Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Pang-araw-araw na Gawain
• Paraan 2 ng 2: Mga Regular na Gawain
• Mga Tip
• Mga babala

Sa palagay mo ba ang iyong mga glute at hita ay masyadong malaki na may kaugnayan sa iyong itaas na katawan? Dagdag pa, galit ka sa karaniwang mga ehersisyo, gym, at pagdidiyeta, ngunit nais mo pa ring pag-urongin ang iyong mga glute at balakang? Sundin ang mga hakbang sa ibaba upang makamit ito nang eksakto.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pang-araw-araw na Gawain

1. 1 Umakyat sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator o escalator kahit saan - sa isang opisina, hotel, o shopping mall.
2. 2 Sumakay ng bisikleta sa halip na kotse, depende sa distansya ng biyahe, panahon, habang sinusunod ang lahat ng mga hakbang sa kaligtasan.
3. 3 Maglakad nang mabilis kapag nagkataong naglalakad ka. Sa halip na tamad sa paglalakad, lakad ng mabilis, pagsunog ng mas maraming calories. Hindi bababa sa, baguhin ang iyong bilis ng paglalakad.
4. 4 Kapag nagmamaneho ka, pagkatapos ay iparada ka pa mula sa pasukan ng gusali upang maglakad hangga't maaari.

Paraan 2 ng 2: Mga Regular na Gawain

1. 1 Tumayo nang mas madalas kaysa sa iyong pag-upo. Subukang huwag umupo kapag nasa bahay ka na nakikipag-usap sa telepono, tumutugtog ng instrumento, o gumagawa ng iba pang mga aktibidad. Sa trabaho, subukang tumayo sa mga rally at kumperensya, kung maaari mo.
2. 2 Kung mayroon kang isang maliit na bahay sa tag-init, pagkatapos ay gawin ang gawain sa hardin gamit ang mga tool tulad ng isang pala, rake. Magdala ng mga balde ng tubig upang madidilig ang iyong mga halaman upang maaari kang gumana nang mas mahirap kaysa sa anumang gym at sa labas ng bahay!
   • Ang pala ng niyebe ay malayo sa taglamig.
   • Sa taglagas, linisin ang mga dahon gamit ang isang rake.
3. 3 Sanayin ang iyong sarili na gumawa ng mga squats at lunges habang nanonood ng TV o nagtatrabaho sa computer.
   • Paikutin ang hoop sa harap ng TV.
4. 4 Linisin ang bahay sa musika. Gumalaw ng mas mabilis at magawa ang mga bagay nang mas maaga sa pamamagitan ng pagsasanay ng maayos sa proseso.

Mga Tip

• Maglakad pababa at paakyat ng hagdan araw-araw sa loob ng 15 minuto nang walang tigil kung nais mo.
• Ang ilan sa mga aktibidad na inilarawan sa itaas ay nagsasangkot sa itaas na katawan, gayunpaman, magkakaroon sila ng positibong epekto sa kondisyon ng buong katawan.

Mga babala

• Isaalang-alang ang iyong estado ng kalusugan bago magpatuloy sa pag-eehersisyo sa isang bagong antas para sa iyo.