Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paggawa ng paglipat sa isang malusog na diyeta
• Paraan 2 ng 4: Regular na Ehersisyo
• Paraan 3 ng 4: Pamamahala ng Stress at Pagkabalisa
• Paraan 4 ng 4: Regular na mga konsulta sa iyong doktor
• Mga Tip
• Mga babala

Ang hemoglobin A1C ay isang uri ng glucose sa katawan na regular na sinusukat sa isang taong may type 1 o type 2 diabetes. Ang glycated hemoglobin (hemoglobin A1C) ay karaniwang ginagamit upang matukoy ang average na antas ng asukal sa dugo sa mga diabetic sa loob ng maraming buwan, at maaaring makatulong sa mga parmasyutiko sa pagreseta at pagrekomenda ng paggamot para sa mga pasyente na may diabetes. Ang mga antas ng glycated hemoglobin ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, na kinabibilangan ng: pagkain ng isang malusog na diyeta, regular na pag-eehersisyo, at pamamahala ng stress.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paggawa ng paglipat sa isang malusog na diyeta

1. 1 Magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng isang bilang ng mga antioxidant na makakatulong mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at mataas din sa hibla, kung saan ipinakita ang mga pag-aaral na maaaring makatulong na patatagin ang asukal sa dugo
2. 2 Kumain ng mas maraming saging at halamang-butil. Ayon sa Harvard University Health Service, kalahating tasa ng beans (118 ML) ay naglalaman ng hibla ng katawan, na isang-katlo ng pang-araw-araw na halaga. Pinabagal din ng mga bean ang pantunaw at nakakatulong na patatagin ang asukal sa dugo sa kasunod na mga pagkain.
3. 3 Kumain ng mas maraming skim milk at yogurt. Ang skim milk at yoghurt ay mayaman sa calcium at bitamina D, na kapwa nag-aambag sa mas mahusay na pamamahala ng asukal sa dugo at humantong sa pagbawas ng timbang. Sa huling kaso, kinakailangan na lalo na para sa mga taong may type 2 diabetes.
4. 4 Taasan ang iyong pag-inom ng mga mani at isda. Karamihan sa mga nut at madulas na isda, kabilang ang tuna, mackerel, at salmon, ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na makakatulong sa pagbaba ng resistensya ng insulin, pangalagaan ang asukal sa dugo, at magsulong ng mas mahusay na pagpapaandar ng puso. Ang mga nut ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong may type 2 diabetes na kailangang babaan ang kanilang mga antas ng kolesterol.
5. 5 Timplahan ang iyong pagkain ng kanela. Bagaman ang kanela ay madalas na nauugnay sa mga Matamis at panghimagas, ipinakita sa pananaliksik na ang pag-inom ng 1/2 kutsarita araw-araw ay maaaring mabawasan ang resistensya ng insulin.
   • Magdagdag ng kanela sa tsaa, iwisik ang mga prutas, gulay at mga karne na walang taba upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng kanela nang hindi kumakain ng mga panghimagas o matabang meryenda.
6. 6 Bawasan ang dami ng mataba, mataas na calorie na pagkain at meryenda sa iyong diyeta. Ang mga matamis at meryenda tulad ng mga chocolate bar, cake, potato chips, at pritong pagkain ay nagdudulot ng mga spike ng asukal sa dugo, na sa pangkalahatan ay may epekto sa glycated hemoglobin.
   • Para sa meryenda, kumain ng mga pagkaing naglalaman ng natural na sugars: prutas, berry, at mga low-fat chees na nakakatugon sa mga pagnanasa ng anumang matamis na ngipin. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng natural na asukal, na pumapasok sa daluyan ng dugo sa isang mas mabagal na rate kaysa sa naproseso na asukal at mga pagkain na naglalaman nito.
7. 7 Uminom ng tubig sa halip na tubig na soda. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong umiinom ng tubig sa buong araw ay pumipigil sa pagkatuyot, na maaaring humantong sa mataas na asukal sa dugo at antas ng glycerated hemoglobin. Ang tubig ng soda, mga inuming enerhiya, mga inuming prutas, at iba pang inuming pinatamis ng asukal ay humantong sa mataas na asukal sa dugo at pagtaas ng timbang.

Paraan 2 ng 4: Regular na Ehersisyo

1. 1 Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang ehersisyo ay madalas na nagpapababa ng antas ng asukal sa dugo, nagpapabuti sa kalusugan at lakas ng puso, at makakatulong na maibalik sa normal ang timbang ng katawan. Ang mga diabetes na regular na nag-eehersisyo ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo at bilang ng glycerated hemoglobin ay napabuti din.
2. 2 Pagsamahin ang aerobic at anaerobic na ehersisyo sa iyong ehersisyo na gawain. Ang ehersisyo ng anaerobic, tulad ng pagsasanay sa lakas, ay maaaring pansamantalang magpababa ng antas ng asukal sa dugo, habang ang ehersisyo ng aerobic tulad ng paglalakad o paglangoy ay maaaring awtomatikong babaan ang mga antas ng asukal sa dugo. Sa paglipas ng panahon, ang parehong uri ng ehersisyo ay naipakita upang babaan ang mga antas ng hemoglobin A1C.
3. 3 Maghanap ng mga paraan upang madagdagan ang iyong pisikal na aktibidad sa buong araw. Kung mas aktibo ka, mas mabuti ang antas ng iyong hemoglobin A1C. Halimbawa, umakyat sa hagdan, sa halip na gumamit ng elevator, lumakad sa pinakamalapit na tindahan sa halip na magmaneho.

Paraan 3 ng 4: Pamamahala ng Stress at Pagkabalisa

1. 1 Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga kapag ikaw ay nabalisa at nababalisa. Ipinapakita ng karanasan na ang stress at pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na epekto sa kalusugan sa puso, sa gayon pagdaragdag ng mga rate ng diabetes.
   • Gumawa ng mga ehersisyo tulad ng malalim na paghinga sa loob at labas, yoga, o pagmumuni-muni upang matulungan ang katawan na makapagpahinga at mabawasan ang stress at pagkabalisa.
2. 2 Gumawa ng unti-unting pagbabago sa iyong lifestyle, unti-unting tinatanggal ang mga bagay na sanhi ng stress. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang stress ay maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan sa pangmatagalang, maaaring mag-ambag sa isang mas mataas na peligro ng labis na timbang, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at marami pa. Halimbawa

Paraan 4 ng 4: Regular na mga konsulta sa iyong doktor

1. 1 Mag-iskedyul ng appointment sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan at gawin ang mga pagbisitang ito ayon sa inirekumenda. Tutulungan ka ng iyong doktor na subaybayan ang iyong hemoglobin A1C at mga antas ng asukal sa dugo, at bibigyan ka ng paggamot na kailangan mo upang mapamahalaan at mapabuti ang iyong diyabetes.
2. 2 Dalhin ang lahat ng iyong iniresetang gamot at pamahalaan ang iyong diyabetes. Ang kabiguang kunin ang iyong iniresetang gamot ay maaaring humantong sa mataas na asukal sa dugo, mataas na antas ng hemoglobin A1C, at sa ilang mga kaso kahit na sa ospital at malubhang karamdaman.

Mga Tip

• Para sa higit na payo sa nutrisyon at pagpaplano ng diyeta, kumunsulta sa isang dietitian o sertipikadong edukador sa diabetes. Ang mga ito ay mga propesyonal sa kanilang larangan at maaaring magmungkahi at magrekomenda ng mga produktong makakatulong sa pagbaba ng mga antas ng hemoglobin A1C.

Mga babala

• Humingi kaagad ng payo sa propesyonal kung nagdusa ka mula sa matinding pagkalumbay o pagkabalisa at hindi mapabuti ang iyong kalooban gamit ang alinman sa mga pamamaraan na inilarawan sa artikulong ito. Ang pagkalungkot at pagkabalisa ay maaaring makapinsala sa pangangalaga ng diabetes, lalo na kung ito ay naging sanhi sa iyong pagpapabaya sa mga gamot sa diabetes at malusog na pagdidiyeta.