Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Mga Modernong Medikal na Naaprubahang Paraan
• Paraan 2 ng 2: Mga tradisyunal na pamamaraan
• Mga Tip

Ang artritis ay isang likas na bunga ng proseso ng pagtanda. Maraming mga tao ang nakaranas ng osteoarthritis, rheumatoid arthritis, o kahit na Still's syndrome. Ang pinakakaraniwang uri ng sakit sa buto ay ang osteoarthritis, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabulok ng cartilaginous tissue, na nagiging sanhi ng paghawak ng mga buto sa bawat isa kapag gumalaw sila - na nagdudulot ng sakit. Gagabayan ka ng artikulong ito sa kung paano maiiwasan ang pag-unlad ng sakit sa buto.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Mga Modernong Medikal na Naaprubahang Paraan

1. 1 Uminom ng maraming tubig. Sa teknikal na pagsasalita, ang papel na ginagampanan ng kartilago sa isang pinagsamang ay higit na magkapareho sa isang spring ng dahon. Ang Osteoarthritis ay ang pagkasira ng "spring" na ito. Dahil ang kartilago ay 70% na tubig, maaari mong pahabain ang buhay ng "spring" kung uminom ka ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw.
   • Ang kape, tsaa at softdrinks, syempre, naglalaman din ng tubig - ngunit ang mga likidong ito ay mayroon ding mga diuretic, diuretic na katangian, iyon ay, ang paggamit nito ay hindi pinupunan, ngunit binabawasan ang mga likidong reserba ng katawan. Alinsunod dito, kailangan mong uminom ng tubig.
2. 2 Kumuha ng mas maraming calcium. Ang mga produktong gatas ay dapat na higit sa malawak na kinakatawan sa iyong diyeta, sapagkat naglalaman ang mga ito ng kaltsyum.Bilang karagdagan, ang iba pang mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng broccoli, salmon, spinach, black beans, tofu, sardinas, linga, atbp.
3. 3 Kumuha ng mas maraming bitamina. Ang Bitamina C at D ay napakahalaga para sa magkasanib na kalusugan. Lalo na ang D - pinipigilan nito ang pag-unlad ng rheumatoid arthritis. Naku, ang mga taong naninirahan sa hilaga o sa iba pang mga rehiyon kung saan mayroong maliit na sikat ng araw ay madalas na nahaharap sa isang kakulangan ng bitamina D sa katawan, at ang bitamina na ito ang tumutulong sa amin na humigop ng kaltsyum! Kumain ng salmon, tuna, yogurt, itlog at baka - mataas ang mga ito sa bitamina D.
   • Higit sa lahat, huwag kalimutang kumunsulta sa iyong doktor upang hindi ito labis na gawin.
4. 4 Panoorin ang iyong timbang. Ang labis na timbang ay isang labis na pasanin sa mga kasukasuan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga tuhod, bukung-bukong at mga kasukasuan ng balakang, na kung saan ang account para sa karamihan ng bigat ng katawan, ay madaling kapitan sa pag-unlad ng osteoarthritis. Kaya pag-isipan ito - wala bang point sa pagkawala ng timbang?
   • Ang labis na timbang, ipinakita ang mga pag-aaral, nagpapahina sa mga nagbabagong katangian ng cartilage tissue. At kung ang tisyu ng kartilago ay hindi maaaring magamit nang mas mabilis kaysa sa naibalik, kung gayon ito ay, sa katunayan, isang direktang kalsada patungo sa osteoporosis.
5. 5 Pumunta para sa sports. Parehong pagsasanay sa cardio at lakas - lahat. Ang iyong gawain ay hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang mapanatiling malusog ang mga kalamnan at kasukasuan. Ang isang laging nakaupo lifestyle, aba, nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa buto na may edad.
   • Mag-ehersisyo para sa 20 minuto 3 beses sa isang linggo - kung ibibigay mo ang iyong makakaya, o 30 minuto 5 beses sa isang linggo - kung bibigyan mo ang iyong makakaya sa katamtaman. Anumang iba pa ay hindi makakatulong sa iyong protektahan ang iyong sarili mula sa maagang pag-unlad ng sakit sa buto.
   • Pumili ng matalinong ehersisyo! Naiintindihan mo na kung patuloy at walang pagbabago ang tono mong timbang, pagkatapos ay hindi mo maaaring mapabuti, ngunit magpalala ng sitwasyon. Siguraduhing isama ang paglangoy, pagbibisikleta, Pilates, o himnastiko sa iyong programa sa pag-eehersisyo.
   • Ang pagpili ng tamang kasuotan sa paa ay napakahalaga rin. Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na maglakad sa aspalto o lupa kaysa sa kongkreto.
6. 6 Gumawa ng yoga o mag-inat. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa mga kasukasuan. Alinsunod dito, mas malakas ang gayong mga kalamnan, mas maraming timbang ang maatiis ng mga kasukasuan. Dagdag pa, ang pag-unat ay isang tiyak na paraan upang mapanatili ang iyong kalayaan sa paggalaw sa iyong pagtanda.
7. 7 Tratuhin nang sapat ang mga pinsala. Ang patuloy na sprains ng bukung-bukong, halimbawa, ay isang sigurado na paraan upang mabuo ang sakit sa buto. Siguraduhing ganap na makabangon mula sa mga pinsala, at pagkatapos ng malubhang pinsala, huwag mag-atubiling rehabilitahin ang pisikal na edukasyon.
8. 8 Bawasan ang bilang ng mga paulit-ulit na paggalaw sa iyong buhay. Trabaho, palakasan, atbp. - lahat ng ito ay madalas na nagsasama ng mapanganib na paulit-ulit na paggalaw, na humahantong sa microtrauma sa tisyu na pumapalibot sa magkasanib, na humantong din sa sakit sa buto.
   • Panoorin ang iyong pustura. Kung nakaupo ka na nakumpleto sa tatlong pagkamatay, kung gayon ang mga kasukasuan ay tiyak na hindi magpapasalamat sa iyo sigurado. Tandaan, mas mabilis mong iwasto ang iyong pustura, magiging mas malusog ang iyong mga kasukasuan.
   • Gayunpaman, kahit na hindi ka gumalaw, ngunit simpleng umupo ng masyadong mahaba, masama rin ito. Bumangon tuwing tatlumpung minuto kung mayroon kang trabaho na laging nakaupo.
9. 9 Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagpapahina ng mga buto. Ang mga pasyente ng artritis na huminto sa paninigarilyo ay nakakaranas ng mas kaunti at mas kaunting sakit sa kanilang mga kasukasuan.
10. 10 Huwag labis na paggamit ng alak. Narito ang lahat ay katulad ng paninigarilyo - hindi para sa wala na lahat ito ay tinatawag na "masamang ugali."

Paraan 2 ng 2: Mga tradisyunal na pamamaraan

1. 1 Mag-apply ng flaxseed oil. Ito ay isang pandiyeta na suplemento na mayaman sa omega-3 fatty acid na nagbabawas sa kalubhaan ng pamamaga at may epekto sa pagpapagaling. Ito ang kakayahang bawasan ang tindi ng pamamaga na maaaring makapagpaliban sa pag-unlad ng rheumatoid arthritis.
2. 2 Maglagay ng langis ng isda. Ang payo na kumuha ng langis ng isda ay batay sa opinyon na ito ay may kakayahang pagbagal ng proseso ng pagkabulok ng tisyu ng kartilago, sa gayon ay kumikilos bilang isang ahente ng pag-iwas laban sa sakit sa buto. Ang ilang mga siyentista ay nagtatalo pa rin na ang langis ng isda ay maaaring baligtarin ang proseso ng pagkasira ng tisyu. Alinmang paraan, kumuha ng 1-2 kutsarang langis ng isda sa isang araw - hindi ito sasaktan.
3. 3 Maligo sa Epsom salts. Mayroong lamang ng maraming mga magnesiyo sa Epsom asing-gamot. Ano ang magnesiyo? Ito ay isang sangkap na kailangan ng mga tao, bukod sa iba pang mga bagay, paglaki ng buto. Alinsunod dito, na may kakulangan ng magnesiyo, ang katawan ay sumisipsip ng kaltsyum at posporus na mas masahol, na, sa turn, ay humahantong sa ang katunayan na ang tisyu ng buto ay humina at mahinang lumalaki.
   • Dissolve ang 3 tasa ng Epsom asing-gamot sa mainit na tubig at manatili sa paliguan ng hindi bababa sa 30 minuto!
4. 4 Kumuha ng glucosamine at / o chondroitin. Siyempre, walang kumpirmadong kumpirmasyon ng kanilang pagiging epektibo, ngunit ang glucosamine ay pinaniniwalaan na makakatulong makayanan ang pinsala sa tisyu ng kartilago. Ano ito, ang glucosamine sa pangkalahatan ay isang likas na bahagi ng tisyu ng kartilago! Pinaniniwalaan na ang pagkuha ng dalawang sangkap na ito ay mahusay para sa pagtulong na protektahan ang iyong sarili mula sa osteoarthritis ng kasukasuan ng tuhod.
   • Gayunpaman, wala pang sinabi ang agham tungkol sa pagiging epektibo ng dalawang sangkap na ito sa paglaban sa sakit sa buto. Posibleng ang mga di-sulpate na form ng mga sangkap na ito ay walang silbi, at ang tanging kahulugan ay ang paggamit ng mga form na sulpate.
5. 5 Kumuha ng mga paghahanda sa erbal. Oo, may ilang mga paghahanda sa erbal na tila binabawasan ang pamamaga at pinapawi ang sakit na nauugnay dito. Bakit hindi subukan ang mga halamang gamot na ito? Halimbawa:
   • Luya
   • Mga binhi ng Alfalfa
   • Kanela
   • Turmeric

Mga Tip

• Para sa mga kababaihang dumaranas ng artritis sa panahon ng menopos, makakatulong ang replacement therapy ng hormon. Ang isa sa mga pagpapaandar ng estrogen ay upang madagdagan ang antas ng calcium calcium. Alinsunod dito, ang pagbawas sa antas ng estrogen na nauugnay sa menopos ay humahantong sa pagbaba ng buto ng buto at maaaring maging sanhi ng osteoarthritis.
• Tanungin ang iyong doktor kung anong mga bagong pandagdag sa nutrisyon ang maaari nilang irekomenda para sa iyo.