Paano mapagtagumpayan ang iyong takot sa taas

Video.: Signs Na Nakikipaglandian Ang Babae Sayo

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkilala at Pagharap sa Takot
Paraan 2 ng 4: Paggawa sa iyong sarili
Paraan 3 ng 4: Gamot para sa Acrophobia
Paraan 4 ng 4: Mapanganib na Mga Mito
Mga Tip

Ayon sa mga eksperto, ang matinding takot sa taas, o acrophobia, ay nakakaapekto sa hanggang 5% ng kabuuang populasyon. Siyempre, halos lahat ay nakakaranas ng isang tiyak na halaga ng kaguluhan sa pag-iisip ng isang mahaba, mapanganib na pagtanggi, ngunit para sa ilan, ang takot ay masyadong nakakapanghina. Kung ang iyong takot sa taas ay napakahusay na nakakagambala sa iyong pagganap sa paaralan o trabaho, o pinipigilan kang tamasahin ang iyong pang-araw-araw na buhay, marahil ay ikaw ay acrophobic. Sa artikulong ito, malalaman mo kung ano ang kondisyong ito at kung paano ito haharapin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagkilala at Pagharap sa Takot

1 Tukuyin kung ano ang nagpapalitaw ng pakiramdam ng takot. Marahil ay kailangan mo ng espesyal na paggamot upang labanan ang iyong phobia, sa halip na pangkalahatang therapy lamang, na ipinahiwatig para sa mga karamdaman sa pagkabalisa, sapagkat ang pag-iisip lamang ng taas ay maaaring magdulot sa iyo ng maraming stress. Maaari ka ring makaranas ng mga reaksyong pisyolohikal tulad ng isang mabilis na tibok ng puso, mataas na presyon ng dugo, at pagpapawis. Sa kasong ito, ipinahiwatig ka para sa paggamot para sa phobia at hindi para sa iba pang mga uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Kung ang iyong takot sa taas ay hindi gaanong matindi, maaari mong mabawasan ang kakulangan sa ginhawa ng taas sa wastong ehersisyo. Kung ang iyong takot ay napakahusay na hindi mo ito makaya nang mag-isa, kakailanganin mo ang psychotherapy o gamot.
- Halimbawa, nangyari bang tinanggihan mo ang iyong trabaho dahil kailangan mong magtrabaho sa isang mataas na palapag, o hindi dumating sa isang pagpupulong kasama ang mga mahahalagang tao dahil napakataas ng lugar ng pagpupulong? Kung gayon, maaari itong magpahiwatig ng isang mas seryosong problema (tungkol sa isang phobia o pagkabalisa neurosis) kaysa sa isang takot sa taas.
- Kung hindi mo alam kung gaano kadalas na ang takot sa kaitaasan ay pumipigil sa iyo na gawin ang nais mong gawin, umupo at gumawa ng isang listahan. Isipin ang lahat ng mga oras kung kailan hindi mo nagawang gawin ang isang bagay na nais mong gawin. Ang listahan sa papel ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan kung gaano ang takot na nakakaapekto sa iyong buhay.
2 Isaalang-alang kung maaari kang mapinsala sa pisikal sa mga sitwasyon kung saan ka natatakot. Sa pamamagitan ng kahulugan, ang phobia ay isang hindi makatuwiran na takot sa isang bagay na hindi itinuturing ng karamihan sa mga tao na mapanganib. Kung ang iyong takot sa taas ay hindi masyadong malakas, maaaring kailanganin mong lumipat sa mga istatistika. Karamihan sa mga bagay na pumupukaw ng takot sa taas (mga skyscraper, eroplano, roller coaster) ay ganap na ligtas. Ang mga istrukturang ito ay espesyal na idinisenyo upang mapaglabanan ang mga pag-load. Tandaan na ang mga ordinaryong aktibidad tulad ng paglipad ng isang eroplano o pagtatrabaho sa isang mataas na palapag ay hindi maaaring makapinsala sa iyo.
- Halimbawa, sa mga flight ng ilang mga kumpanya, ang posibilidad na makapasok sa isang pag-crash ng eroplano ay 1 lamang sa 20 milyon .. Ihambing ito sa posibilidad ng pagpindot ng kidlat sa isang tao - ito ay 1 sa 1 milyon ..
3 Magpahinga Ang mga diskarte sa pagpapahinga ng kamalayan sa sarili tulad ng yoga o pagninilay ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang mga epekto ng takot at pagkabalisa sa iyong buhay. Minsan sapat na upang magsagawa lamang ng malalim na ehersisyo sa paghinga at pag-isipan ang mga sitwasyon na kinakatakutan mo. Maaari kang pumunta sa mga klase sa yoga. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung paano nauugnay ang iyong emosyon sa mga proseso ng pisyolohikal: paghinga, tibok ng puso, pagpapawis.
- Upang makontrol ang mga proseso ng pisyolohikal na nauugnay sa phobias at pagkabalisa, dapat kang regular na mag-ehersisyo, makakuha ng mas maraming pagtulog at kumain ng tama. Upang makapagsimula, gumawa lamang ng kaunti: maglakad-lakad nang regular o uminom ng mga homemade fruit juice sa halip na mga matabang meryenda.
4 Subukang iwasan ang caffeine. Maaaring dagdagan ng caffeine ang pagkabalisa na nauugnay sa acrophobia. Ang pagbawas o pag-aalis ng caffeine ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas. Bilang karagdagan, ang pagtigil sa caffeine ay makakapagpawala sa iyo ng sobrang stress, at mas madali para sa iyo na harapin ang iyong takot.
5 Unti-unting simulang harapin ang iyong sarili sa iyong takot. Subukang lumipat ng dahan-dahan sa direksyon ng paglaban sa takot at hanapin ang iyong sarili nang mas madalas sa mataas na taas. Halimbawa, pumunta muna sa balkonahe sa ikatlong palapag. Pagkatapos, maglakad paitaas sa mataas na bundok at tingnan ang distansya na iyong sakop. Kapag nasanay ka sa mga sensasyong ito, dagdagan ang taas. Mahusay na gawin ito sa iba dahil kakailanganin mo ng suporta, kaya magdala ka ng kaibigan. Ipagmalaki ang bawat nakamit at huwag sumuko. Sa paglipas ng panahon, maaari ka ring magpasya na tumalon mula sa isang tulay upang purihin ang iyong sarili para sa iyong mga tagumpay.
- Ang pagpilit sa iyong sarili na gumawa ng isang bagay na maitatak sa iyo ang balanse ay maaaring maging mahirap. Upang mapilit ang iyong sarili na gawin ito, dapat kang lumikha ng mga sitwasyon kung saan haharapin mo ang takot. Halimbawa, kung nasa isang amusement park ka at nais ng iyong kaibigan na sumakay ka sa kanya, sumang-ayon at bumili ng isang tiket. Mas malamang na magpasya ka sa isang bagay kung gumawa ka ng pagkilos. Upang huminahon, isipin ang tungkol sa mga diskarte sa pagpapahinga.

Paraan 2 ng 4: Paggawa sa iyong sarili

1 Alamin kung ano ang maaari at hindi maaari. Kung regular mong tinatanggihan ang mga alok dahil sa iyong takot sa taas at sinubukan mo na harapin ang iyong sarili dito, maaaring kailangan mo ng pangmatagalang mga therapies. Pag-aralan mong mabuti ang mga pagpipiliang ito - maaari ka nilang matulungan.
- Ang iba't ibang mga pamamaraan ng psychotherapy, tulad ng nagbibigay-malay na pag-uugali therapy, ay epektibo sa paglaban sa acrophobia.
2 Piliin ang therapist kung sino ang tama para sa iyo. Mayroong iba't ibang mga paaralan ng psychotherapy, mula sa tradisyunal hanggang sa pagkakaroon at kahalili. Ang layunin ng psychotherapy ay upang matulungan kang unti-unting mapawi ang takot na ligtas at turuan ka kung paano makontrol ang iyong pagkabalisa. Ang Therapy ay maaaring isama sa gamot, at nasa sa iyo na magpasya kung aling paggamot ang sasang-ayon. Kapag pumipili ng isang doktor, dapat isaalang-alang ang mga sumusunod na kadahilanan:
- Pagkilala. Bago ka magsimulang dumalo sa mga sesyon, basahin ang impormasyon tungkol sa edukasyon ng mga doktor at kanilang mga sertipiko. Pumili ng isang doktor na kwalipikadong magtrabaho sa larangang ito at na may ilang karanasan sa paggamot ng mga phobias at mga karamdaman sa pagkabalisa.
- Isang karanasan. Pumili ng isang psychotherapist na nagtatrabaho nang sapat upang matulungan ang maraming tao. Kung may pagkakataon ka, kausapin ang mga dating pasyente ng doktor. Tanungin kung gaano kabisa at komportable ang mga sesyon, at magtataka kung ang mga taong ito ay inirerekumenda ang kanilang doktor. Kung ang therapist ay may maliit na karanasan o hindi maaaring magyabang ng malusog na mga pasyente, mas mahusay na maghanap para sa iba.
- Paraan ng paggamot. Karamihan sa mga magagaling na psychotherapist ay gumagamit ng mga modernong diskarte batay sa ebidensya ng pang-agham na nasuri sa mga pangunahing publication sa psychotherapy, ngunit ang ilang mga tao ay mas angkop sa holistic at alternatibong mga pamamaraan, na batay din sa pananaliksik.
3 Makipagtipan sa isang psychotherapist at pag-usapan ang iyong problema. Kapag napili mo ang isang doktor, gumawa ng isang tipanan upang matukoy kung ang espesyalista ay tama para sa iyo. Ang iba't ibang mga psychotherapist ay lumalapit sa mga takot sa iba't ibang paraan, ngunit halos lahat ay hihilingin sa iyo na ilarawan ang takot, tanungin kung gaano mo ito katagal, anong mga problemang sanhi nito, at iba pa. Maging tapat. Ang mas maraming impormasyong ibinibigay mo, mas madali para sa paggamot ng iyong doktor sa iyo.
- Tanungin ang iyong therapist kung aling mga pamamaraan ng pagharap sa takot ang mabisa at alin ang hindi.
4 Alamin ang mga diskarte upang makontrol ang takot. Tiyak na maturuan ka kung paano haharapin ang takot. Maaaring hindi nito mapawi ang iyong pagkabalisa, ngunit gagawin itong mas mapamahalaan. Sa tulong ng isang therapist, matututunan mong mapagtagumpayan ang takot at magsimulang maunawaan ang iyong mga saloobin at damdamin.Sa paglipas ng panahon, matatanggap mo ang iyong takot at maiugnay ito nang mas mahinahon.
5 Simulang unti-unting makita ang iyong sarili sa mas nakakatakot na mga sitwasyon. Upang mabawasan ang pagkabalisa, ang ilang mga psychotherapist ay nagmumungkahi ng unti-unting pagharap sa mga sitwasyon na pumupukaw ng takot, nagsisimula sa pinakasimpleng, upang sa paglipas ng panahon ang pasyente ay tumitigil na madaling kapitan sa kanila. Halimbawa, upang magsimula sa, maaari mong isipin na nakatayo ka sa gilid ng isang bangin. Pagkatapos, kapag nakapag-usap ka na rito, tingnan ang imaheng kinuha mula sa isang mataas na altitude. Sa mga nagdaang taon, nagamit ng mga psychotherapist ang virtual reality sa kanilang gawain, na nagbibigay-daan sa kanila upang muling likhain ang ilang mga sitwasyon at pamahalaan ang mga ito.
- Kapag posible upang makamit ang ilang tagumpay, ang pasyente ay maaaring inirerekumenda na lumipad ng isang eroplano o anumang iba pang pagkilos na una na sanhi ng isang matinding takot.
6 Maging handa na magtrabaho nang mag-isa. Maraming mga psychotherapist ang nagbibigay ng babasahin sa bahay na babasahin at mga ehersisyo sa bahay upang makatulong na mapalakas ang mga bagong diskarte at diskarte. Kakailanganin mong magtrabaho sa iyong mga saloobin at maglapat ng mga diskarte upang harapin ang pagkabalisa sa araw-araw.
- Maaaring hilingin sa iyo na magsanay sa paghinga, mag-isip ng mga eksperimento, at higit pa sa bahay.

Paraan 3 ng 4: Gamot para sa Acrophobia

1 Maghanap ng isang psychiatrist o iba pang doktor na kinailangang magreseta ng mga gamot para sa phobias sa nakaraan. Mahalagang pumili ng isang propesyonal na pamilyar sa iyong problema. Kung hindi mo alam ang mga doktor na nakikipagtulungan sa phobias, dapat kang humingi ng payo mula sa isang therapist - maaaring payuhan ka niya mula sa isang kasamahan.
- Tandaan na hindi malulutas ng mga gamot ang iyong kinakatakutang mga sikolohikal na problema, ngunit tutulungan ka nitong makapagpahinga at huminahon.
- Subukan ang kahalili at natural na paggamot. Kabilang dito ang acupuncture, pagmumuni-muni, mahahalagang langis. Sumangguni sa iyong doktor bago subukan ang paggamot na ito.
2 Prangkang makipag-usap sa iyong doktor. Napakahalaga ng komunikasyon kapag pumipili ng paggamot. Kung inilalarawan mo ang iyong mga sintomas nang malinaw at malinaw hangga't maaari, maaaring gumawa ng tamang desisyon ang gamot. Ibahagi ang iyong mga sintomas at hayaan ang isang psychiatrist na tulungan ka.
3 Suriin ang impormasyon sa mga gamot. Hindi lahat ng mga doktor ay magiging pamilyar sa buong spectrum ng mga gamot na acrophobia, upang maaari mong saliksikin ang impormasyong ito sa iyong sarili. Talakayin ang impormasyong ito sa iyong doktor - masuri niya ang data na ito. Maraming mga gamot ang may mga epekto, at kung magpapasya ka na ang mga potensyal na benepisyo ay hindi sulit sa panganib, walang mali doon. Bilang isang patakaran, ang mga sumusunod na gamot ay inireseta:
- Ang mga antidepressant (selective serotonin reuptake inhibitors o selective serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors) ay kumilos sa ilang mga neurotransmitter na responsable para sa mood.
- Ang Benzodiazepines ay mabilis na kumikilos na mga psychoactive na gamot na maaaring magamit upang pansamantalang harangan ang pagkabalisa. Mabisa ang mga ito sa maikling panahon, ngunit maaaring nakakahumaling.
- Ang mga beta inhibitor ay makagambala sa paggawa ng adrenaline. Ang mga gamot na ito ay karaniwang ginagamit upang mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa, tulad ng panginginig at isang mabilis na tibok ng puso.
4 Tingnan ang iyong doktor tungkol sa paggamot para sa mga karamdaman sa paningin at vestibular. Ang sanhi ng acrophobia ay malinaw, ngunit ang mga resulta ng pagsasaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring may isa pang kadahilanan, na kung saan ay kung paano binibigyang kahulugan ng katawan ang mga visual at spatial na salpok mula sa visual system at vestibular apparatus. Sa ilang mga tao, ang mga resulta ng acrophobia ay mula sa kawalan ng kakayahang makita ang mga salpok na ito sa taas, kung saan tumataas ang kahalagahan ng impormasyong ito. Maaari itong humantong sa isang pakiramdam ng disorientation sa kalawakan, pagkahilo at isang kawalan ng kakayahan upang masuri ang posisyon ng mga limbs.
- Sa kasong ito, ang acrophobia ay sanhi ng pisyolohikal, hindi sikolohikal na mga kadahilanan, at mahalagang talakayin ito sa iyong doktor. Maaari kang mag-refer sa isang dalubhasa na gumagana sa mga karamdamang ito.
5 Isaalang-alang ang lahat ng posibleng mga pagpipilian sa paggamot. Sa ilang mga kaso, lalo na kapag hindi nakakatulong ang mga tradisyunal na pamamaraan, dapat mo ring tingnan ang tinatawag na mga alternatibong pamamaraan. Hindi sila angkop para sa lahat, ngunit makakatulong sila sa ilang mga sitwasyon. Kasama sa mga paggamot na ito ang acupuncture; ehersisyo upang ituon ang pansin sa mga saloobin at damdamin na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga; isang sistema ng mga naka-gabay na imaheng pangkaisipan na nagbibigay-buhay sa kamalayan; nabawasan ang pagiging sensitibo sa paggalaw ng mata; pagpapanumbalik ng biofeedback.
- Tulad ng karamihan sa hindi kinaugalian na paggamot, dapat mo munang talakayin ito sa isang pinagkakatiwalaang doktor.

Paraan 4 ng 4: Mapanganib na Mga Mito

1 Huwag palayasin ang isang kalang sa isang kalso. Kadalasan oras, ang mga taong natatakot sa isang bagay ay pinapayuhan na gumawa ng isang bagay na takutin sila. Para sa isang taong natatakot sa taas, ang aksyon na ito ay maaaring isang pagsakay sa roller coaster, skydiving, o pagiging nasa gilid ng isang bangin. Kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang acrophobia ay isang likas sa halip na isang nakuha takot, kaya ang mga naturang aksyon ay walang anumang positibong kahihinatnan. Sa kabaligtaran: maaari nitong dagdagan ang takot.
- Ang eksaktong sanhi ng acrophobia ay hindi pa naitatag. Hanggang sa ang isang tao ay makitungo sa takot, hindi inirerekumenda na isailalim siya sa mga pagsubok sa taas nang walang naaangkop na psychotherapy at gamot.
2 Huwag tiisin ang iyong takot sa taas. Kung makagambala ito sa iyong trabaho, magpahinga at gawin ang iyong mga karaniwang gawain, hindi mo mabubulag ang mata sa problemang ito. Ang pagbitiw sa iyong sarili dito at ang pamumuhay lamang kasama nito ay hindi ang pinakamahusay na diskarte. Kung susubukan mong itago ang takot na ito sa iyong sarili, maaari itong humantong sa labis na stress at masamang desisyon.
- Mas malakas ka kaysa sa iniisip mo. Huwag matakot na simulan ang paggamot. Gumawa ng isang appointment sa isang therapist, psychiatrist, o iba pang mga propesyonal at simulang makitungo sa iyong takot.

Mga Tip

Subukang gamitin ang mga jump jump sa iyong lokal na pool, na nagsisimula sa ibabang antas at gagawan ka ng paraan.
Subukan upang makahanap ng ibang mga tao na mayroong acrophobia. Ang pagiging nasa isang pamayanan ay maaaring magbigay ng ilang ginhawa, pati na rin maipakita sa iyo ang mga bagong paraan upang harapin ang takot at mga konsepto na maaaring hindi mo nasasaalang-alang nang mag-isa.
Tumingin sa paligid mula sa isang mataas na palapag, subukang tamasahin ang tanawin.
Minsan mas mahirap ang pagrerelax kaysa sa tunog nito, ngunit kapag nakikipag-usap sa takot, ang pagrerelaks ay napakahalaga - kahit paano subukan mo ito. Huminga ng malalim. Mag-isip ng isang bagay na maganda o maganda.
Kung ikaw ay nasa isang balkonahe o sa isang bukas na lugar kung saan maaari kang mahulog, huwag yumuko o tumingin sa ibaba. Ito ay magiging sanhi ng pagkabalisa at dagdagan ang posibilidad ng isang aksidente. Sa halip, kunin ang mga handrail at subukang mag-focus sa pakiramdam na matatag at ligtas.
Makipag-usap sa mga taong nagtatrabaho sa taas araw-araw: mga naglilinis ng bintana, tagabuo, mga lumberjack, elektrisyan, mga umaakyat sa bato, mga crane driver, at marami pa.
Sundin ang mga simpleng pagsasanay na ito upang matulungan kang unti-unting masanay sa taas:
- Umakyat sa puno nang walang belay.
- Umakyat sa hagdan ng lubid na may malambot na unan. Subukang umakyat nang medyo mas mataas sa bawat oras.
- Tumambay mula sa isang lubid na nakatali sa isang malaking puno. Kung maaari, tumalon mula rito sa tubig.
Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ang takot ay isipin na nakatayo ka sa isang antas sa ibabaw ng lupa, at hindi sa isang lugar na mataas.