Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagtukoy ng Iyong Mga Kinakailangan sa Magnesiyo
• Paraan 2 ng 2: Ang pagtulong sa katawan na makahigop ng magnesiyo
• Mga Tip
• Mga babala

Ang magnesiyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao - hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Gayunpaman, maraming mga tao ang hindi kumakain ng sapat na magnesiyo upang mag-ani ng lahat ng mga benepisyong ito. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang mga antas ng magnesiyo sa iyong katawan ay ang pagkonsumo ng sapat na dami ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo. Kasama rito ang mga gulay, mani, buong butil, at mga legume. Kung ang iyong diyeta ay walang magnesiyo, maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagtukoy ng Iyong Mga Kinakailangan sa Magnesiyo

1. 1 Ang kahalagahan ng magnesiyo para sa katawan. Ang magnesiyo ay kinakailangan ng katawan para sa bawat organ upang gumana nang maayos. Nakakaapekto ito sa maraming mahahalagang pag-andar sa katawan, kabilang ang:
   • Regulasyon ng mga pagpapaandar ng kalamnan at nerve
   • Pagpapanatili ng presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo
   • Pagbuo ng protina, buto ng tisyu at DNA
   • Regulasyon ng mga antas ng kaltsyum
   • Normalisasyon ng pagtulog at pagpapahinga
2. 2 Ang pagkatunaw ng magnesiyo. Napakahalaga ng magnesiyo para sa katawan, ngunit kung minsan ay mahirap para sa katawan na makakuha ng sapat na magnesiyo. Bilang isang patakaran, ang problemang ito ay tipikal para sa mga hindi sinusubaybayan ang kanilang diyeta. Ngunit may iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagsipsip ng magnesiyo ng katawan:
   • Labis (o kawalan) ng calcium
   • Mga kondisyong medikal tulad ng diabetes, sakit na Crohn, o alkoholismo
   • Ang pagkuha ng mga gamot na pumipigil sa pagsipsip ng mga mineral
   • Ang isa pang dahilan para sa kakulangan ng magnesiyo ay sa maraming mga bansa sa mundo mayroong napakakaunting magnesiyo sa lupa, kaya napakahirap makuha ito mula sa pagkain sa sapat na dami.
3. 3 Tukuyin kung magkano ang magnesiyo na kailangan mong ubusin. Ang halagang ito ay nakasalalay sa edad, kasarian at iba pang mga kadahilanan. Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay hindi dapat kumain ng higit sa 420 mg bawat araw at ang mga kababaihan ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 320 mg.
   • Inirerekumenda na makipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo, lalo na kung sa palagay mo ang iyong katawan ay kulang sa sangkap na ito.
   • Bago kumuha ng anumang suplemento o suplemento ng magnesiyo, tiyaking ang multivitamin na iyong kinukuha ay hindi naglalaman ng magnesiyo, kung hindi man ay ipagsapalaran mo ang pagkuha ng labis na magnesiyo. Ang parehong napupunta para sa kaltsyum, tulad ng madalas itong matatagpuan sa mga pandagdag sa magnesiyo.
   • Siguraduhing sabihin sa iyong doktor kung mayroon kang anumang malalang mga kondisyong medikal. Sa ilang mga sakit, halimbawa, may enteropathy na nakasalalay sa gluten at sakit ni Crohn, hindi lamang ang pagsipsip ng magnesiyo ang may kapansanan, ngunit nawala din ito dahil sa pagtatae.
   • Magkaroon ng kamalayan sa epekto ng edad. Sa aming pagtanda, ang kakayahang sumipsip ng magnesiyo ng katawan ay nababawasan. Ang pagdumi ng magnesiyo ay nadagdagan din. Ipinakita rin ng ilang mga pag-aaral na kung mas tumanda tayo, mas kaunti ang kinakain natin ng mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo. Bilang karagdagan, ang mga matatandang tao ay madalas na pinilit na kumuha ng mga gamot na nakakaapekto sa pagsipsip ng magnesiyo.
   • Palaging suriin sa iyong doktor bago bigyan ang iyong anak ng suplemento ng magnesiyo.
4. 4 Panoorin ang mga palatandaan na hindi ka kumukuha ng sapat na magnesiyo. Kung ang kakulangan ng magnesiyo ay panandalian, malamang na hindi ka makaranas ng anuman sa mga sintomas sa ibaba. Ngunit kung ang iyong katawan ay kulang sa magnesiyo sa mahabang panahon, maaari kang makaranas ng mga sumusunod na sintomas:
   • Pagduduwal
   • Pagsusuka
   • Walang gana kumain
   • Pagkapagod
   • Mga kalamnan spasm at cramp
   • Kung ikaw ay malubhang kulang sa magnesiyo, maaari kang makaranas ng tingling sa iyong mga limbs at pamamanhid. Ang mga seizure, abnormal na ritmo sa puso, at maging ang mga pagbabago sa personalidad ay posible rin.
   • Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito sa mahabang panahon, siguraduhing makita ang iyong doktor.
5. 5 Subukan upang makakuha ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta. Kung wala kang kondisyong medikal na nakakaapekto sa pagsipsip ng magnesiyo, dapat mo lamang ayusin ang iyong diyeta. Dalhin ang iyong oras upang magsimulang kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo - una, ayusin ang iyong diyeta. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo sa iyong diyeta:
   • Mga nut (tulad ng mga almond at Brazil nut)
   • Mga binhi (tulad ng kalabasa o mirasol)
   • Mga pagkaing toyo (tulad ng tofu)
   • Isda (halibut o tuna)
   • Madilim na mga dahon ng gulay (spinach, kale, at Swiss chard)
   • Saging
   • Chocolate at cocoa powder
   • Mga pampalasa (tulad ng coriander, cumin, at sage
6. 6 Pumili ng isang pandagdag sa magnesiyo. Kung magpasya kang kumuha ng suplemento sa pagdidiyeta, pumili ng isa na naglalaman ng madaling mahihigop na magnesiyo. Maaari kang pumili ng anumang suplemento na naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:
   • Magnesiyo aspartate. Ito ay isang tambalan ng magnesiyo na may aspartic acid. Ang Aspartic acid ay isang amino acid na matatagpuan sa maraming pagkaing mayaman sa protina, na ginagawang mas mahusay na hinihigop ang magnesiyo.
   • Magnesium citrate. Ang compound na ito ay nakuha mula sa magnesium salt ng citric acid. Ang konsentrasyon ng magnesiyo ay medyo mababa, ngunit madali itong hinihigop. Mayroon itong banayad na laxative effect.
   • Magnesium lactate. Ito ay isang katamtamang puro anyo ng magnesiyo na kadalasang ginagamit upang gamutin ang digestive system. Ang form na ito ng magnesiyo ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa bato.
   • Magnesium chloride. Ito ay isa pang anyo ng madaling hinihigop na magnesiyo na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapaandar ng bato at metabolismo.
7. 7 Panoorin ang mga palatandaan na kumukuha ka ng labis na magnesiyo. Habang ito ay maaaring maging mahirap na kumain ng masyadong maraming magnesiyo, maaari kang nagkakamaling kumuha ng masyadong maraming mga pandagdag sa magnesiyo. Ang magnesiyo sa maraming dami ay nakakalason at maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng:
   • Pagtatae
   • Pagduduwal
   • Pag-cramping ng sakit sa tiyan
   • Sa matinding kaso, arrhythmia at / o pag-aresto sa puso

Paraan 2 ng 2: Ang pagtulong sa katawan na makahigop ng magnesiyo

1. 1 Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga epekto ng magnesiyo sa iyong mga gamot. Ang pag-inom ng mga pandagdag sa magnesiyo ay maaaring makaapekto sa epekto ng ilang mga gamot na iniinom mo. Ang mga gamot ay maaari ring makagambala sa kakayahan ng magnesiyo na sumipsip ng magnesiyo mula sa mga suplemento. Ang mga gamot na ito ay:
   • Diuretics
   • Antibiotics
   • Bisphosphonates (tulad ng mga inireseta upang gamutin ang osteoporosis)
   • Gamot na Ginamit upang Gamutin ang Acid Reflux
2. 2 Kumuha ng bitamina D. Inirerekumenda ng ilang mga pag-aaral ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng bitamina D, na tumutulong sa katawan na maunawaan ang magnesiyo.
   • Maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D, tulad ng tuna, keso, itlog, at matapang na butil.
   • Maaari mo ring madagdagan ang iyong mga antas ng bitamina D sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming oras sa araw.
3. 3 Subaybayan ang iyong balanse sa mineral. Ang ilang mga mineral ay ginagawang mas mahirap para sa katawan na makatanggap ng magnesiyo. Inirerekumenda na iwasan mo ang pag-ubos ng mga mineral supplement habang kumukuha ng mga pandagdag sa magnesiyo.
   • Sa partikular, ang magnesiyo ay masisipsip ng mas malala kapag mayroong labis o kakulangan ng kaltsyum sa katawan. Kapag kumukuha ng mga pandagdag sa magnesiyo, subukang huwag ubusin ang labis na kaltsyum. Sa parehong oras, huwag talikuran nang buo ang paggamit ng calcium, dahil nakakagambala rin ito sa pagsipsip ng magnesiyo.
   • Ipinakita ng pananaliksik na lumilitaw na may isang ugnayan sa pagitan ng mga antas ng magnesiyo at kaltsyum sa katawan. Ang kalikasan ng ugnayan na ito ay hindi pa lubos na nauunawaan. Gayunpaman, kapag sinusubukan na mapalakas ang iyong mga antas ng magnesiyo, hindi mo dapat madagdagan o umiwas sa potasa.
4. 4 Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang alkohol ay nagdaragdag ng dami ng magnesiyo na nakapagpalabas sa ihi. Ipinakita ng mga pag-aaral na maraming alkoholiko ang may mababang antas ng magnesiyo sa kanilang mga katawan.
   • Ang alkohol ay nagdudulot ng mabilis at makabuluhang pagtaas sa paglabas ng magnesiyo at iba pang mga electrolytes. Nangangahulugan ito na kahit na ang katamtamang pag-inom ng alkohol ay maaaring mabawasan ang mga antas ng magnesiyo sa katawan.
   • Ang mga antas ng magnesiyo ay bumaba sa isang minimum sa mga taong sumasailalim sa paggamot sa pagkagumon sa alkohol.
5. 5 Panoorin ang mga antas ng iyong magnesiyo lalo na kung mayroon kang diyabetes. Kung ang diabetes ay hindi kontrolado ng lifestyle, diyeta at gamot, kung gayon mataas ang peligro na magkaroon ng kakulangan sa magnesiyo.
   • Sa diabetes, labis na magnesiyo ang nakapagpalabas sa ihi. Bilang isang resulta, ang antas ng magnesiyo sa katawan, kung hindi napigil, maaaring mahulog nang dramatiko.
6. 6 Kumuha ng magnesiyo sa buong araw. Sa halip na kumuha ng magnesiyo sa isang dosis, pinakamahusay na idagdag ito sa kaunting halaga sa pagkain o tubig sa buong araw. Mas mapapadali nito ang pagproseso ng iyong katawan ng magnesiyo.
   • Ayon sa ilang mga rekomendasyon, ang pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo ay pinakamahusay bago kumain, lalo na kung mayroon kang anumang mga problema sa pagsipsip ng magnesiyo. Ang ilang mga mineral mula sa pagkain ay maaaring makagambala sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng magnesiyo. Minsan ay maaaring humantong ito sa isang nababagabag na tiyan.
   • Sa katunayan, inirekomenda ng Mayo Clinic na kumuha ka lamang ng magnesiyo na may pagkain. Ang pagkuha ng magnesiyo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagtatae.
   • Ang mga pinapanatili na formulasyon ng paglabas ay maaari ding makinabang sa pagsipsip ng magnesiyo.
7. 7 Panoorin ang kinakain mo. Tulad ng mga mineral, ang ilang mga pagkain ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng magnesiyo. Subukang iwasan ang mga sumusunod na pagkain habang kumukuha ng magnesiyo:
   • Mga pagkaing mayaman sa hibla at phytic acid. Kabilang dito ang mga bran o buong butil, kabilang ang brown rice, barley, at buong butil.
   • Mga pagkaing mataas sa oxalic acid. Kasama sa mga pagkaing ito ang kape, tsaa, tsokolate, halamang gamot at mani. Ang pag-steaming o pagpapakulo ng mga pagkaing ito ay maaaring alisin ang ilan sa mga oxalic acid, kaya subukang gamitin, halimbawa, ang lutong spinach sa halip na sariwang spinach. Dagdag pa, ang pagbabad ng mga legume at buong butil bago ang pagluluto ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.

Mga Tip

• Para sa karamihan ng mga tao, ang mga pagbabago sa pagdidiyeta upang madagdagan ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay sapat upang madagdagan ang antas ng magnesiyo sa katawan. Gayunpaman, ang pag-eksperimento sa mga pandagdag sa nutrisyon ay hindi nakakasama kung mahigpit kang sumunod sa mga inirekumendang dosis.
• Ang ilang mga tao ay mas mahusay ang pakiramdam kapag kumukuha ng mga pandagdag sa magnesiyo, kahit na ang mga pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng normal na antas ng magnesiyo. Tinutulungan ng magnesium ang maraming tao na pakiramdam na mas energized, nagpapabuti sa kondisyon ng balat at may mga kapaki-pakinabang na epekto sa thyroid gland.

Mga babala

• Ang kakulangan ng magnesiyo ay nagdudulot din ng kahinaan, pagkapagod, isang mahinang immune system, cramp ng kalamnan, pagkagambala, pagkabalisa, pag-atake ng pagkabalisa, pagtaas ng timbang, maagang pag-iipon, at ginagawang tuyo at kulubot ang balat.
• Ang mga taong may labis na mababang antas ng magnesiyo ay dapat na gawin itong intravenously.