Nilalaman

• Bahagi 2 ng 3: Kumain ng isang Healthy Diet
• Bahagi 3 ng 3: Panatilihin ang pagiging regular
• Mga Tip
• Mga babala

1 Maging aktibo araw-araw upang ihanda ang iyong katawan para sa pagbawas ng timbang. Bago ka magsimulang seryosong magtrabaho sa iyong mga kalamnan, kailangan mong makakuha ng pangunahing anyo. Kung bigla kang nagsimulang gumawa ng matinding ehersisyo, malamang na makaramdam ka ng labis na paghinto at huminto sa pag-eehersisyo, o makakasama sa iyong kalusugan. Simulang sanayin ang iyong pagtitiis: Kumuha ng sopa at maging mas aktibo sa iyong pang-araw-araw na buhay.

• Kung mayroon kang pagpipilian, umakyat sa hagdan kaysa sa elevator.Kung gumagamit ka ng isang computer o nag-aaral, gawin ito habang nakatayo, hindi nakaupo. Kung kailangan mong makarating kahit saan nang hindi hihigit sa isang kilometro ang layo, maglakad sa halip na sumakay sa isang kotse. Upang makapagpahinga, mamasyal o tumakbo kaysa umupo sa harap ng TV. Maraming mga paraan upang maging aktibo sa iyong pang-araw-araw na buhay, kahit na walang ehersisyo.

2 Magsimula sa pangunahing mga ehersisyo upang madagdagan ang iyong pagtitiis. Simulang i-toning ang iyong mga kalamnan gamit ang mga simpleng ehersisyo. Dadagdagan nito ang iyong tibay at matulungan kang makakuha ng maayos na kalagayan upang maaari kang magpatuloy sa pagbuo ng isang magandang katawan na may mas naka-target na ehersisyo.

• Subukan ang pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy. Karamihan sa mga aktibidad na ito ay mura o libre, at maaari kang magsanay sa iyong sarili nang walang mamahaling kasapi o kagamitan sa gym.
• Ang mga pangunahing pagsasanay na ito ay dapat tumagal ng hanggang sa tatlong oras sa isang araw araw-araw sa loob ng isang linggo o dalawa.

3 Gumawa ng mga kamay ng unggoy. Ang Monkey Hands ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga bisig at itaas na katawan. Gawin ito sa bawat dumbbells. Sa panimulang posisyon, iangat ang mga dumbbells sa mga armpits, ituro ang iyong mga siko sa mga gilid. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga bisig sa mga gilid at itaas ang mga ito sa antas ng balikat. Baluktot muli ang iyong mga siko upang ang mga dumbbells ay nasa ilalim ng mga armpits, at ulitin.

• Kung wala kang mga dumbbells, maaari kang mandaraya at gumamit ng mga lata ng pagkain o iba pang mabibigat, ngunit hindi masyadong mabibigat na bagay.
• Pagsamahin ang ehersisyo na ito sa mga squats para sa isang buong pagkarga ng katawan.

4 Magsagawa ng pagtaas ng pelvic sa isang fitball. Matapos ang unang linggo ng madalas na pagsasanay, maaari kang magpatuloy sa mas matinding ehersisyo. Kakailanganin mo ang isang gymnastic ball (fitball) para sa ehersisyo na ito, ngunit mahusay ito para sa pagtatrabaho sa mga kalamnan ng buong katawan. Panimulang posisyon - para sa mga push-up, ngunit huwag iwanan ang iyong mga paa sa sahig, ngunit ilagay ang iyong mga shins sa fitball. Itaas ang iyong balakang, igulong ang bola sa iyong mga binti hanggang sa ang iyong mga daliri sa paa ay nasa bola. Pagkatapos babaan ang iyong sarili upang ang bola ay mabagal na gumulong sa iyong katawan at maabot ang iyong balakang. Ang iyong katawan ay dapat manatiling tuwid at magmukhang isang baligtad na V sa profile.

• Ang isang fitball ay hindi masyadong mahal, ngunit mas makatipid ka pa sa pamamagitan ng pagbili ng isang malaking bola na goma mula sa isang tindahan ng laruan.

5 Gawin ang ehersisyo sa burpee. Ang Burpee, o paglukso sa isang nakahiga na posisyon, ay mukhang mahirap, ngunit sa sandaling masanay ka sa mga paggalaw, magiging simple lamang ito upang gumanap. Ito ay isa sa pinakamahusay na pagsasanay para sa paggamit ng mga kalamnan ng buong katawan. Kumuha ng panimulang posisyon na nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat. Ibaba ang iyong mga palad sa sahig sa harap ng iyong mga paa, tumalon pabalik upang maging isang posisyon na itulak, at gawin ang isang push-up. Pagkatapos ay tumalon pasulong upang ang iyong mga paa ay susunod sa iyong mga kamay muli, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at tumalon nang kasing taas na makakaya mo. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 10 minuto.

• Maaari mong laktawan ang mga push-up o tumalon, ngunit hindi ito inirerekomenda, dahil magiging mas epektibo sila sa kanila.

6 Gawin ang ehersisyo sa plank. Ang plank ay isa sa pinakamabisang ehersisyo na makabuluhang nagdaragdag ng lakas ng core at binti sa mas kaunting oras kaysa sa iba pang mga ehersisyo. Pumunta sa isang posisyon ng push-up. Pagkatapos ibaba ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpatong ng iyong mga siko sa sahig. Manatili lamang sa posisyon na ito, pinapanatili ang iyong likod at mga binti nang tuwid hangga't maaari hangga't maaari.

• Subukang hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari, ngunit dapat mong malaman na upang mahawakan ang posisyon na ito ng isang minuto o mas mahaba, ang iyong abs ay dapat na napakalakas. Magsimula sa pamamagitan ng pagpindot sa posisyon ng sampung segundo, pagkatapos ay kumuha ng 30-segundong pahinga, kaya ulitin ang ehersisyo sa loob ng sampung minuto. Unti-unting taasan ang oras ng paghawak mula tatlumpung segundo hanggang isang minuto.

7 Gawin squats Ang mga squats ay nag-ehersisyo ang mga kalamnan ng abs at mga binti; maaari pa nilang sanayin ang iyong mga bisig kung maglupasay ka na may hawak na mga dumbbells sa iyong mga kamay. Ang mga squats ay ginaganap sa isang posisyon na nakatayo na may mga paa sa lapad ng balikat. Squat na parang nakaupo ka sa isang hindi nakikitang upuan. Panatilihing tuwid ang iyong likod upang maisagawa nang tama ang ehersisyo na ito.

• Kung bago ka sa squatting, gumamit ng isang upuan o mesa upang mapanatili ang balanse, na magpapadali sa ehersisyo.

8 Asahan ang isang tiyak na bahagi ng iyong katawan na hindi mawalan ng timbang. Walang mga ehersisyo na maaaring alisin ang taba mula sa isang tukoy na bahagi ng katawan. Mayroong mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga tiyak na kalamnan, ngunit kung nais mong makakuha ng mabilis na hugis, pinakamahusay na mag-focus sa mga pag-eehersisyo na tina-target ang mga kalamnan ng iyong buong katawan gamit ang mga ehersisyo na inirerekumenda sa itaas. Ang pagtuon sa isang bahagi lamang ng katawan at paggawa ng ilang mga ehersisyo (tulad ng pag-aangat ng maraming timbang) ay maaaring humantong sa paglaki ng kalamnan sa halip na higpitan.

Bahagi 2 ng 3: Kumain ng isang Healthy Diet

1. 1 Kumain ng mga bahagi ng pagkain na angkop sa iyong aktibidad. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, dapat mong simulang sunugin ang lahat ng labis na taba gamit ang isang malusog na diyeta. Hindi alintana ang iyong timbang, ang pagkain ayon sa iyong aktibidad ay ang tamang pagpipilian. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa dami ng mga calory na kailangan mo ayon sa iyong timbang, edad, at antas ng aktibidad. Ang pagbibilang ng calorie ay opsyonal, ngunit gamitin ang payo ng iyong doktor upang makakuha ng pangkalahatang ideya sa dami ng pagkain na kailangan mo. Maaari kang kumain ng sobra, ngunit sa kabilang banda, hindi mo nais na malnutrisyon.
   • Para sa karamihan ng mga tao, ang pagsunog ng taba ay nagsisimula kapag kumakain sila ng mas maraming calorie (isang uri ng enerhiya) kaysa sa natupok nila. Kung mayroon kang labis na timbang na kailangan mong mawala upang mas magmukhang mas fit, pagkatapos ay kailangan mong tiyakin na kumakain ka ng bahagyang mas kaunting mga caloriya kaysa sa talagang kailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, huwag gawing masyadong bigla ang paglipat. Kung kumakain ka ng masyadong kaunting mga calorie, "iniisip" ng iyong katawan na ang kagutuman ay nalalapit at nagsisimulang mag-imbak ng mas maraming taba hangga't maaari.
   • Halimbawa Kung nais niyang magbawas ng timbang, dapat niyang ubusin ang humigit-kumulang 1300-1350 calories.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Michele dolan

   
   
   Ang Certified Fitness Trainer na si Michelle Dolan ay isang personal trainer na nakabase sa British Columbia na sertipikado ng British Columbia Recreation and Parks Association (BCRPA). Nagtatrabaho bilang isang personal na tagapagsanay at tagapagturo ng fitness mula pa noong 2002.

   Michele dolan
   Certified Fitness Trainer

   Inirekomenda ni Michelle Dolan, Certified Personal Trainer: "Upang makabuo ng kalamnan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng diyeta kung saan hindi bababa sa 20% ng mga calorie ang nagmula sa protina."

2. 2 Iwasan ang junk food. Upang masunog ang taba nang hindi nakakasira sa iyong kalusugan, dapat mong iwasan ang mga junk food na may mataas na calorie at hindi magbigay ng nutritional value. Ito ay madalas na ang aming paboritong pagkain na nagpapalusog sa amin.
   • Sa pangkalahatan, dapat mong iwasan ang mga hindi malusog na taba (puspos o trans fats), mga asukal, at karbohidrat na mababa ang nutrisyon. Kabilang dito ang: mantikilya, chips, fries, komersyal na lutong kalakal, kendi, pizza, mayonesa, soda, mga naprosesong karne, at puting tinapay.
   • Dapat ka ring maging maingat sa ilang mga "malusog" na pagkain. Ang mga cocktail, halimbawa, ay madalas na mataas sa asukal.Kahit na ang malusog na mga pagpipilian sa pag-iling na inalok sa ilang mga fast food outlet ay naglalaman ng katumbas na 24 lbs ng asukal, kung nais mong uminom ng isang iling, tiyakin na ito ay walang asukal at binubuo pangunahin ng mga gulay, toyo o almond milk. Ang dami ng prutas ay dapat itago sa isang minimum.
3. 3 Bigyan ang kagustuhan sa masustansyang pagkain. Sa halip na kumain ng junk food, pumili ng masustansyang pagkain. Ang mga gulay, buong butil, at payat na protina ay magbibigay sa iyo ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo, at ang ilang mga prutas at mga produktong pagawaan ng gatas ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
   • Malusog na gulay: repolyo, Swiss chard, broccoli, spinach, green beans, karot, Brussels sprouts, mga gisantes.
   • Ang mga malusog na buong butil ay may kasamang brown rice, quinoa, oatmeal, bulgur, buckwheat, at barley.
   • Malusog na Mga Protein: Mga protina ng lean tulad ng salmon, pabo, bagoong, sardinas, toyo (at iba pang mga pagkaing toyo), mga almond, walnuts, at lentil.
   • Malusog na Mga Prutas: Mga limon / limes, dalandan, kahel, kiwi, strawberry, raspberry, at mga peras.
   • Ang mga malulusog na produkto ng pagawaan ng gatas ay nagsasama ng keso sa maliit na bahay, mababang taba na yogurt, at mga itlog. Madalas naming isinasaalang-alang ang mga produktong pagawaan ng gatas bilang pangunahing mapagkukunan ng kaltsyum, ngunit maraming iba pang mga pagkain ay mataas din sa kaltsyum at hindi gaanong puspos ng mga taba (tulad ng repolyo at beans).
4. 4 Uminom ng maraming tubig at iwasan ang hindi malusog na inumin. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos, ngunit kung mag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay nangangailangan ng doble na tubig para sa pagbuo ng mga kalamnan. Ang sapat na paggamit ng tubig ay maaari ring makatulong na mawalan ka ng timbang. Itigil ang pag-inom ng kape, mga inuming enerhiya, soda at juice, at magsimula na lamang uminom ng mas maraming tubig. Tutulungan nito ang iyong katawan na manatiling hydrated at manatiling malusog.
   • Ang dami ng tubig na kailangan mo ay nakasalalay sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang inirekumendang walong baso ng tubig sa isang araw ay isang pangkalahatang pagkalkula. Ang isang malinaw o magaan na kulay na ihi ay isang mahusay na tagapagpahiwatig na umiinom ka ng sapat na tubig. Kung ang iyong ihi ay dilaw o madilim, nangangahulugan ito na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.
   • Habang nag-eehersisyo, kailangan mong itaas ang iyong mga antas ng electrolyte, ngunit huwag ipalagay na ang iyong mapagkukunan ay ang mga inuming enerhiya lamang. Ang mga electrolytes ay talagang asin na natunaw sa tubig. Halimbawa, halos anumang naglalaman ng mga elemento mula sa una o pangalawang pangkat ng pana-panahong mesa (halimbawa, sodium, potassium, at magnesium) ay kikilos bilang electrolytes kapag natupok ng tubig. Ang mga nasabing asing-gamot ay matatagpuan sa table salt (sodium chloride), saging (potassium), at gulay na mayaman sa mga mineral (repolyo). Habang nag-eehersisyo, maaari kang, halimbawa, kumain ng isang saging at ilang inasnan na mga mani (habang hindi nakakalimutang uminom ng tubig) - ito ay isang mas malusog na paraan ng pagkain, na panatilihin ang kinakailangang balanse ng electrolyte, pati na rin maiwasan ang mga pampatamis at artipisyal na kulay .
5. 5 Huwag umasa sa mga kakaibang diyeta. Sa Internet at sa mga magasin, mahahanap mo ang maraming mga ad na "sumisigaw" na ito o ang diyeta ay makakatulong sa iyo na magmukhang isang bituin sa pelikula sa loob ng dalawang linggo. Gayunpaman, ang mga naturang pagkain ay hindi makatotohanang pinakamahusay at mapanganib sa pinakamasama. Ang pag-aayuno ay tiyak na hindi isang pagpipilian. Oo, dapat kang kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa dati, ngunit hindi mo dapat ihinto ang pagkain nang buo. Dapat mo ring iwasan ang mga pagdidiyeta na ganap na nagbabawal sa ilang mga pangkat ng pagkain, tulad ng diyeta ng Atkins. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga nutrisyon, at ito ay iba't ibang mga pagkain na makakatulong sa iyo na manatiling malusog at masigla.
   • Inirerekumenda na ubusin mo ang hindi bababa sa 1200 calories bawat araw. Anuman ang mangyari, hindi ka dapat uminom ng mas mababa sa 1000 calories sa isang araw, dahil maaari itong maging sanhi ng mga problema sa kalusugan tulad ng mga gallstones.

Bahagi 3 ng 3: Panatilihin ang pagiging regular

1. 1 Lumikha ng iskedyul ng pag-eehersisyo. Dapat kang maging maingat at planuhin nang tama ang iyong pag-eehersisyo, pati na rin ang pagiging maingat sa stress na inilagay mo sa iyong katawan. Kung masyadong mabilis kang nagsanay o gumagamit ng mga ehersisyo na target lamang ang iyong mga binti, halimbawa, maaari itong humantong sa pinsala. Magsimula nang dahan-dahan upang mabawasan ang pagkakataon ng pinsala, lalo na kung wala ka sa iyong pinakamahusay na kondisyong pisikal. Ipahinga ang iyong katawan sa pagitan ng pag-eehersisyo, at huwag ring makisali sa matinding pag-eehersisyo na tumatagal ng higit sa dalawang oras nang hindi nagagambala. Baguhin ang mga pangkat ng kalamnan na binibigyan mo ng karga, tulad ng pagsasanay sa iyong mga binti, pagkatapos ng iyong mga bisig, pagkatapos ng iyong abs, at iba pa. Tutulungan ka din nito na huwag magsawa ng sobra.
   • Halimbawa, subukan ang ehersisyo ng Monkey Hands nang kalahating oras sa umaga, maglakad-lakad pababa ng hagdan nang kalahating oras sa oras ng tanghalian, at gumugol ng kalahating oras na paglangoy sa gabi.
   • Ang isa pang halimbawa ng isang iskedyul ng pag-eehersisyo ay pagbibisikleta nang kalahating oras papunta sa paaralan o trabaho, paglalakad sa gym araw-araw, burpee ng tatlumpung minuto sa gabi, at labinlimang minuto ng plank na ehersisyo bago matulog.
   • Manatili sa iyong iskedyul ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo, pinapataas ang dalas ng iyong pagsasanay sa loob ng dalawang linggo hanggang araw-araw. Maaari kang pumili ng isang iskedyul o pareho ng mga pagpipilian sa itaas. Bilang kahalili, maaari kang mag-disenyo ng iyong sarili. Subukang sanayin para sa isang oras hanggang dalawa araw-araw, papayagan kang i-tone ang iyong kalamnan sa loob lamang ng isang buwan.
2. 2 Maglaan ng oras para sa pag-eehersisyo at tamang nutrisyon. Maaari mong harapin ang pag-aatubili na mag-ehersisyo kung nakasanayan mong sundin ang isang iskedyul. Tulad ng paglaan mo ng oras bawat araw para sa pag-brush ng ngipin o agahan, maglaan ng oras upang maghanda ng isang malusog na tanghalian at ehersisyo. Kakailanganin ang kaunting pagpapasiya upang masanay ito, ngunit kapag ang lifestyle na ito ay naging isang nakagawian na ugali, magiging ganap na kaugalian para sa iyo na sundin ang iyong iskedyul.
   • Halimbawa, magtabi ng kalahating oras na ehersisyo bago matulog. Bago ka maligo at magsipilyo, mag-ehersisyo ng kalahating oras, tulad ng paglukso ng lubid.
   • Gantimpalaan ang iyong sarili upang matugunan ang tinukoy na timeline. Halimbawa, para sa bawat linggo na nananatili ka sa nakaplanong iskedyul, bigyan ng regalo ang iyong sarili - pumunta sa mga pelikula kasama ang iyong kaibigan. Maaari mo ring gantimpalaan ang iyong sarili ng pagkain, tulad ng isang cookie (bumili ng isang mamahaling cookie mula sa isang magarbong tindahan upang hindi ka matukso na kumain ng higit sa isa), sa isang banda, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili, at sa kabilang banda, ikaw ay hindi makaramdam na pinagkaitan ng lahat. Mayroong kahit maraming mga app na makakatulong sa iyo na makamit ang mga resulta sa isang tinukoy na oras. Hanapin ang mga ito sa internet.
3. 3 Pumili ng mga ehersisyo na angkop sa iyong lifestyle. Ang isa pang paraan ay ang pumili ng mga ehersisyo na nasisiyahan ka at maging iyong mga libangan, isang bagay na magagawa mo araw-araw dahil bahagi ito ng iyong pang-araw-araw na gawain. Ginagawa ito ng mga umaakyat na bumibisita sa gym kahit isang beses sa isang linggo at pumunta sa mga bundok tuwing katapusan ng linggo, o mga runner na nagsisimula bawat araw sa pamamagitan ng pag-jogging.
   • Halimbawa, sabihin nating interesado ka sa martial arts. Maaari mong simulan ang pagsasanay ng judo. Pumili ng isang seksyon ng judo sa iyong lungsod at dumalo ng pagsasanay araw-araw.
4. 4 Manatiling may pagganyak. Ang pinakamahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang ay pagsasama-sama ng isang malusog na diyeta na may maraming ehersisyo. Nangangahulugan ito na ang pinakamahusay na paraan upang higpitan ang iyong katawan ay hindi sa isang tukoy na ehersisyo o lihim na sangkap, ngunit ang paghahanap ng isang paraan upang manatiling motivate. Kailangan mong maghanap ng isang dahilan upang mapanatili kang ehersisyo araw-araw at dumikit sa iyong diyeta. Maraming mga paraan upang mag-udyok sa iyong sarili.Maaari mong subukan ang mga sumusunod:
   • Gawin ang ehersisyo na nasisiyahan ka at kumain ng pagkaing gusto mo. Gumawa ng mga ehersisyo na nasisiyahan ka at makahanap ng mga kumbinasyon ng mga pagkain na naaangkop sa iyong panlasa. Matutulungan ka nitong manatiling motivate. Subukang maghanap ng mga ehersisyo na nais mong gawin, kahit na hindi sila ang pinaka mabisa. Ginagawa mo ang mga pag-eehersisyo na ito sa mahabang panahon at mahalaga na huwag ihinto ang mga ito.
   • Sanayin kasama ng ibang tao. Magsimula ng isang pagpapatakbo ng pangkat, o kahit na mag-sign up para sa yoga kasama ang iyong ina sa isang lokal na club. Ang pag-aaral sa ibang tao ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas responsable at mas malamang na magpatuloy kahit pagod ka o tamad kang mag-aral.
5. 5 Ituon ang mga pangmatagalang solusyon. Darating ang panahon ng beach at nais mong magmukhang maganda sa iyong swimsuit. Alam namin. Ngunit mahalagang mapagtanto na ang mabilis na pag-aayos tulad ng pagkawala ng timbang sa isang buwan ay walang pangmatagalang epekto. Kung hindi ka gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong lifestyle, babalik ang iyong timbang at mawawala sa iyo ang tono ng kalamnan. Ang pagkawala at pagkakaroon ng timbang sa ganitong paraan ay maaaring magkaroon ng isang napaka negatibong epekto sa iyong kalusugan, pati na rin humantong sa diabetes, sakit sa puso at mga karamdaman sa hormonal. Ang tamang pagpipilian ay mag-focus sa pangmatagalang mga desisyon at magtakda ng mga layunin sa buhay, hindi lamang nakatuon sa magandang pagtingin sa kasal ng iyong kapatid.

Mga Tip

• Uminom ng maraming tubig. Bawasan ng tubig ang density ng kalamnan at makakatulong din na muling mabuo ang mga ito nang mas mabilis.
• Huwag tumuon sa bilang ng pounds na nawala, ang kalamnan ay may bigat na higit sa taba.
• Kumain ng malusog na diyeta.
• Kumain ng protina, ngunit huwag itong gamitin nang labis. Ang isda, itlog, mani, at manok ay mahusay na mapagkukunan ng protina.
• Kung nais mo, maaari kang kahalili ng ilang araw na pagtakbo sa pagbibisikleta o paglangoy.
• Magsuot ng komportableng damit.
• Ang pagdikit sa iyong paunang plano ay ang tanging paraan upang maging matagumpay.
• Idisenyo ang iyong sariling pag-eehersisyo kung ang nasa itaas ay masyadong mahirap o masyadong madali para sa iyo. Kung ang mga ehersisyo ay masyadong mahirap, pagkatapos ay ipagsapalaran mong saktan ang iyong sarili at mapoot sa isport. Kung ang mga ito ay masyadong simple, pagkatapos ay hindi mo makikita ang mga resulta.
• Huwag kumain kaagad pagkatapos ng pagsasanay; ang pagkain bago ang ehersisyo ay maaaring humantong sa cramp ng tiyan at sakit.
• Maglaro ng isports kasama ang iyong mga kaibigan. Makakatulong ito na maiwasan ang monotony ng isang paulit-ulit na iskedyul.

Mga babala

• Ang ehersisyo ay pinakamabisang kapag isinama sa isang malusog, balanseng diyeta.
• Magpainit nang mabuti bago magsanay at mag-inat pagkatapos.
• Maging matalino. Dalhin ang kaswalidad sa iyong gawain sa fitness.
• Gumawa ng mga ehersisyo na lumalawak.
• Huwag mag-recycle.
• Humingi ng medikal na atensyon kung nahihilo ka, malubhang humihinga, o sobrang pagod.