Nilalaman

• Bahagi 2 ng 3: Lakas ng Pagbuo
• Bahagi 3 ng 3: Pagsasagawa ng isang Pag-atake
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

1 Kumuha ng posisyon. Ang mga panuntunan sa Volleyball ay nagsasaad na dapat kang maging isang front row player upang itapon ang bola sa net. Ito ay pinaka-epektibo upang itapon ang bola mula sa kanan o kaliwang bahagi sa isang matalim na pababang anggulo. Kung pinindot mo ang bola mula sa isang kaliwa o kanang posisyon, tumayo sa likod ng linya na 3-metro (linya ng pag-atake), na halos apat na hakbang mula sa net.

• Kung mayroon kang mahabang binti o malawak na hakbang, tumayo nang kaunti pa.
• Kung ikaw ay kanang kamay, maaari kang gumawa ng isang mas malakas na suntok sa opensiba kapag papalapit mula sa kaliwa, at kabaliktaran kung ikaw ay kaliwa. Kung ikaw ay matangkad at maaaring tumalon nang mas mataas, subukang magsimula sa gitna.

2 Abangan ang pitsel. Itatapon ng manlalaro na nasa gitnang posisyon ang bola ng mataas sa iyong direksyon, baluktot ang tilas nito upang mahulog ito sa tabi ng net sa isang posisyon na komportable para sa isang nakakasakit na hit sa kabilang panig. Pagkatapos ihatid ang bola, sisimulan mo ang iyong pagtakbo.

• Kapag nagsasanay ng mga nakakasakit na kuha, mas mainam na magsama ng isang nakaranasang pitsel. Ang bola ay dapat na tumaas at mahulog sa isang malambot na arko sa tabi ng net, na lumilikha ng isang perpektong posisyon para sa iyong pag-atake.
• Dahil nagsasanay ka sa isang koponan, kailangan mong pangalanan ang mga miyembro ng koponan upang ipaalam sa kanila na tumatama ka. Maraming mga utos ang nagmumula sa mga pangalan para sa bawat zone, kung mayroon ka nito, gamitin ang mga ito.

3 Kumuha sa tamang posisyon. Tingnan ang bola at yumuko ang iyong mga tuhod upang maging handa na upang ilipat. Kung ikaw ay kanang kamay, ilagay ang iyong kaliwang paa sa likuran ng iyong kanan. Kung kaliwa, kung gayon ang kanang paa ay nasa likod ng kaliwa.

4 Gawin ang unang hakbang patungo sa bola. Gumawa ng isang matatag na unang hakbang gamit ang iyong kaliwang paa sa direksyon ng bola. Kung ikaw ay kaliwa, gawin ang kabaligtaran.

5 Gawin ang pangalawang makapangyarihang hakbang. Hakbang sa iyong kanang paa upang kunin ang bilis (kung kaliwa, ito ang iyong kaliwang paa). Sa parehong oras, ibalik ang iyong mga bisig sa likuran mo upang maghanda para sa welga. Ang haba ng pangalawang hakbang na ito ay magkakaiba depende sa posisyon ng bola; kung siya ay malayo sa iyo, gumawa ng isang mas maikling hakbang; kung malayo sa iyo, gumawa ng mas mahabang hakbang.

6 Sundin ang huling hakbang upang ihanay ang iyong mga binti. Hakbang muli gamit ang iyong kaliwang paa (o pakanan kung ikaw ay kaliwa) at sa dulo, ang iyong mga balikat ay dapat na bukod sa balikat at baluktot ang iyong tuhod. Ang mga kamay ay dapat na hinila sa likuran mo.

• Napakahalaga ng swing ng braso pagdating sa taas ng pagtalon. Ang isang maayos na pag-indayog ay makakatulong sa pagbuo ng momentum. Makamit ang kahusayan sa oras sa pamamagitan ng pagsasanay.
• Tiyaking hiwalay ang balikat ng iyong mga paa upang hindi ka mapunta sa pagkawala ng iyong balanse.
• Panatilihin ang iyong ulo upang panoorin ang bola habang lumilipad ito patungo sa iyo.

7 Tumalon sa harap mismo ng bola. Kapag natapos mo na ang huling hakbang, paikutin ang iyong katawan sa isang 30-degree na anggulo sa net, pinapanatili ang balikat ng nakakaakit na panig na malayo rito. Tumalon nang husto at i-indayog ang iyong mga bisig habang tumatalon sa hangin. Ang mas mataas na tumalon ka, mas malakas ang iyong suntok.

8 Itaas ang iyong kamay upang magwelga. Kapag nasa taas na rurok habang tumatalon, i-swing ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Hilahin ang iyong kanang siko (o pakaliwa kung ikaw ay kaliwa) at yumuko ito sa isang 90-degree na anggulo. Ang kamay ay dapat na nasa antas ng ulo.

9 Pindutin ang bola sa gitna ng iyong kamay. Panatilihing bukas ang iyong palad sa handa, sarado ang mga daliri.Upang mabilis na igalaw ang iyong kamay patungo sa bola at lumikha ng contact, paikutin ang iyong kamay malapit sa iyong balikat at i-jerk ang iyong braso pasulong. Bend ang iyong pulso nang masakit pababa upang lumikha ng isang overhead spin at ipadala ang bola pababa sa patlang ng kalaban.

• Subukan na matumbok ang bola sa tuktok ng iyong pagtalon upang ma-maximize ang iyong lakas ng pagpindot.
• Ibaba ang iyong kamay "sa pamamagitan ng" bola malapit sa iyong katawan. Tinitiyak nito na hindi ka mawawalan ng momentum sa buong buong stroke.
• Ipinagbabawal ng mga patakaran na hawakan ang net. Pagkatapos ng pagpindot, ibalik ang iyong braso sa iyong katawan upang maiwasan ang isang libreng sipa.
• Mag-ingat na huwag payagan ang bola na "madala" o "hawakan" sa iyong kamay, kahit na para sa isang segundo, dahil hindi ito alinsunod sa mga patakaran.

10 Bend ang iyong mga tuhod kapag ang iyong mga paa hawakan ang lupa. Makakatulong ito na maibalik ang balanse at maiwasan ang pinsala sa bukung-bukong.

11 Bumalik sa panimulang posisyon. Kung ang kalaban na koponan ay tumama sa bola, kailangan mong maging handa para sa karagdagang aksyon. Lumayo mula sa net at kumuha ng panimulang posisyon. Panatilihin ang iyong mga mata sa bola sa lahat ng oras.

Bahagi 2 ng 3: Lakas ng Pagbuo

1. 1 Sanayin ang pagmamaniobra ng iyong mga binti nang walang bola. Kapag natututunan mo lang kung paano mag-welga, mahalagang ituon ang pansin sa gawaing paa. Sapat na sanayin upang matuto ng sapat na diskarte sa volleyball upang magawa ito habang natutulog ka. Tandaan na magsimula sa likod ng linya ng pag-atake at lumipat patungo sa haka-haka na bola. Tumuon sa mastering isang mabilis, malakas na take-off run.
2. 2 Ugaliing mag-ugoy nang madalas hangga't maaari. Kumuha ng volleyball at pagsasanay na tamaan ito sa pader, paulit-ulit. Itapon ito sa hangin o ihatid ito sa iyong sarili, pagkatapos ay magsanay na ibalik at magsagawa ng isang nakakasakit na suntok. Alalahanin na yumuko ang iyong braso nang husto pasulong, Pagkiling ng iyong siko at paikutin ito patungo sa bola. Ang mas mabilis mong magagawa ito, mas malakas ang iyong nakakasakit na suntok.
   • Ang pagsasanay sa iyong sarili ay mabuti, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang upang mag-ehersisyo kasama ang isang kasosyo na maaaring maghatid sa iyo ng bola upang maaari mong ganap na gumana sa iyong pagtakbo, pagtalon, at pag-indayog.
   • Ituon ang pansin sa paggawa ng matatag na pakikipag-ugnay sa bola, matalim na baluktot ang iyong pulso, at makumpleto ang pagbaril.
3. 3 Taasan ang taas ng iyong pagtalon. Ang taas ng pagtalon ay nakasalalay sa iyong buong pagtakbo sa paglabas, hindi lamang ang iyong panghuling hakbang. Siguraduhin na malapitan mong lapitan ang bola upang masimulan ang momentum ng pagbuo. Masiglang ibalik ang iyong mga braso habang yumuko ka. Kapag tumatalon, ang iyong buong katawan ay dapat na ilipat sa isang stroke paitaas, na magdadala sa iyo sa pinakamahusay na posibleng posisyon para sa atake ng atake.
   • Ugaliing tumalon nang mas mataas hangga't maaari, at sa rurok ng paglukso, hampasin ang bawat oras sa isang atake.
   • Subukang gumamit ng isang nakakasakit na punch trainer. Ito ay isang aparato na pinapanatili ang bola na mataas, pinipilit kang tumalon ng sapat na mataas upang maabot ito sa tuktok ng pagtalon at patumbahin ito mula sa aparato.
4. 4 Ituon ang pansin sa tiyempo. Ang pag-alam nang eksakto kung kailan pindutin ang bola ay makakaapekto talaga sa lakas ng iyong pagbaril. Kailangan mong i-time ang iyong take-off run upang maaari kang makipag-ugnay sa bola sa "pinakamahusay" na posisyon nito, isang posisyon kung saan maaari itong ma-hit down ng iyong kamay habang nasa rurok ka pa rin ng jump. Ang kakayahang kalkulahin ang oras ay isa sa mga pangunahing kasanayan para sa mastering; pagkatapos lamang ng matitigas na pagsasanay ay makakamit mo ang maximum na lakas ng pagsuntok.
   • Upang malaman kung paano mag-time, kapaki-pakinabang na sanayin gamit ang isang mahusay na server. Makipagtulungan sa isang tao na maaaring maghatid ng mataas na bola at sa tamang posisyon para maabot mo ang tuktok ng iyong pagtalon.
   • Kapag tumakbo ka patungo sa bola upang matumbok, panoorin ito gamit ang iyong mga mata. Kung na-hit mo ito gamit ang iyong mga kamay o masyadong mababang bahagi ng iyong kamay, alamin na nagsasayang ka lang ng oras.
5. 5 Laging sundin hanggang sa katapusan. Napakahalaga ng pagkumpleto sa pagpindot nang malakas dahil kung wala ito, pinipilit mong abalahin ang momentum ng iyong kamay bago pa talaga ito maabot ang bola sa buong bilis.Ang susi ay upang makumpleto ang pagbaril nang hindi hinahawakan ang net. Bend ang iyong siko habang nakumpleto mo ang pagbaril upang mapanatili mong malapit ang iyong kamay sa iyong katawan sa halip na hawakan ang lambat.
6. 6 Gumawa ng mga ehersisyo sa lakas. Ang mga seryosong manlalaro ng volleyball ay nagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo upang maitayo ang mga kalamnan ng guya, mga tiyan, rotator cuffs, at iba pang mga kalamnan na kasangkot sa isang malakas na paglukso sa hangin. Makipagtulungan sa isang coach upang simulan ang mga pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong tumalon nang mas mataas. Narito ang ilang mga halimbawang ehersisyo:
   • Gumawa ng mga push-up. Upang magsimula sa, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa sahig o sa isang ehersisyo na bola, na makakatulong din upang patatagin ang kasukasuan ng balikat. Gumawa ng tatlong hanay ng labinlimang mga push-up, pagdaragdag ng bilang ng mga rep habang nagkakaroon ka ng lakas sa paglipas ng panahon.
   • Itapon ang bola sa iyong ulo gamit ang parehong mga kamay. Gumamit ng bola ng gamot (mabibigat na volleyball). Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, i-swing ang iyong mga armas sa ibabaw ng iyong ulo, pagkatapos ay itapon ang bola pababa sa lupa. Sanayin nito ang iyong mga balikat at kalamnan ng braso.

Bahagi 3 ng 3: Pagsasagawa ng isang Pag-atake

1. 1 Trabaho sa iyong anggulo ng epekto. Ang hit ay magiging mas malakas at epektibo kapag naabot mo ang bola sa isang matalim na pababang anggulo. Kailangan mo siyang tumama sa lupa nang mas mabilis hangga't maaari, upang ang kaaway ay walang oras upang tulakin siya. Kapag na-master mo na ang tamang form ng pagsuntok, magsanay ng matalas na mga sipa ng anggulo.
   • Humanap ng mga libreng zona sa korte na may problema para sakupin ng kaaway. Sikaping matumbok ang mga "butas" na iyon sa halip na direktang tama ang bola sa iyong kalaban.
   • Sa pamamagitan ng pag-aklas mula sa maraming lokasyon sa net, maaari mong samantalahin ang mahinang mga spot ng iyong kalaban.
   • Ugaliin ang pagpindot sa target sa pamamagitan ng pag-aaklas mula sa kahon. Tumayo sa isang matangkad, matibay na kahon sa isang posisyon na malapit sa kung nasaan ka sa tuktok ng iyong pagtalon kapag nakakaakit. Ipahatid sa iyo ng isang tao ang bola at sipain mo habang nakatayo sa kahon, sinusubukan na matumbok ang target sa kabilang panig ng net.
2. 2 Alamin na makita ang pag-block ng mga manlalaro. Ang mga blocker ay mga manlalaro ng kalaban na koponan, na ang gawain ay harangin ang iyong suntok mula sa pagtawid sa net. Gaano man kahirap ang iyong pagpindot sa bola, kung direktang iyong itutok sa blocker, malamang na hindi ka makakakuha ng isang puntos para sa iyong koponan. Mahalagang bantayan ang bola, ngunit dapat mong malaman na maghanap ng mga blocker sa labas ng sulok ng iyong mata upang maiwasan ang mga ito malapit sa net.
   • Ang pinakamahusay na paraan upang magsanay ng mga spotting blocker ay upang sanayin kasama ang mga manlalaro ng kaaway. Sa panahon ng nakakasakit na pagsasanay sa welga, hadlangan nila ang iyong mga pag-atake.
   • Sa pamamagitan ng wastong pag-target ng mga hit sa labas ng abot ng mga blocker, maiiwasan mo sila.
   • Alalahanin na yumuko nang husto ang iyong pulso sa dulo ng pagbaril upang ang bola ay makakakuha ng isang paitaas na paikot; mas pahihirapan ito para sa mga blocker na matagumpay na mai-block ang bola.
3. 3 Malito ang iyong mga kalaban sa pamamagitan ng paggalaw nang husto. Ang pagsasayaw nang dahan-dahan at kaaya-aya papunta sa bola ay magbibigay sa iyong kalaban ng maraming oras upang makapunta sa isang posisyon na makakatulong hadlangan ang iyong pagbaril. Mabilis at masiglang paglipat, mahuhuli mo sila at may mas mahusay na pagkakataon na matagumpay na makumpleto ang isang atake.
   • Kung ang iyong mga binti ay hindi mabilis, ang sprinting na pagsasanay ay maaaring mapabuti ang iyong bilis.
   • Mahalagang huwag simulan ang iyong pagtakbo hanggang sa maihatid ang bola; kung hindi man, ipagkanulo mo ang iyong sarili bago ka magkaroon ng pagkakataong tumama.
4. 4 Bumuo ng isang diskarte sa mga miyembro ng koponan. Maraming mga koponan ng volleyball ang gumagamit ng mga salita sa code, mga espesyal na pormasyon at iba pang mga diskarte upang linlangin ang mga kalaban. Ang paggawa ng isang pagsisikap upang makaabala o lituhin ang iyong kalaban bago ang pag-atake suntok ay isang mahusay na paraan upang buksan ang isang butas sa kabilang panig upang maaari mong puntos ang isang punto. Basahin ang mga kaugnay na artikulo sa diskarte sa volleyball at kung ano ang kailangan mong gawin upang matalo ang iyong kalaban sa isang tuyong iskor.

Mga Tip

• Upang bumaba ang bola, kailangan itong bigyan ng paitaas na pag-ikot, at para dito kailangan mong pumitik ang iyong pulso sa sandaling may epekto. Ugaliin ang pagpindot sa bola sa dingding habang hinihimas ang iyong pulso.
• Sumigaw ng "Akin" o "Buksan" bago lumipat patungo sa bola. Ito ay magpapahiwatig sa mga miyembro ng iyong koponan na kumukuha ka ng bola at makakatulong na maiwasan ang mga banggaan.
• Kung hindi mo ma-hit ang bola pababa, magsanay upang mapabuti ang iyong patayong pagtalon upang maaari kang tumalon ng sapat na mataas upang "maabot ang tuktok" ng bola.
• Isa sa mga pinaka ginagamit na welga: kaliwa, kanan, kaliwa, tumalon, sipa! Alalahaning isipin ang tungkol sa ritmo ng iyong mga hakbang dahil nakakatulong ito sa iyo na maging pamilyar sa iyong pagtakbo sa landas.
• Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga tumatakbo; at ang itinuro sa iyo ng coach mo ay maaaring magkakaiba sa inilarawan sa itaas.
• Kapag nag-bounce ka upang matumbok, tumalon sa net, hindi tuwid. Lalo nitong madaragdagan ang lakas ng iyong suntok. Nakasalalay sa kung maaari mong maantala nang tama ang pagtalon at pag-time.
• Kung ikaw ang gitnang manlalaro at malapit sa net (tinatawag na "B" o "2" sa ilang mga koponan), kakailanganin mong simulan ang iyong pagtakbo bago maihatid ang bola.
• Hindi laging kinakailangan na mag-atake ng atake sa panahon ng pag-atake. Ang isang mahusay na nakalagay na kaaya-aya na itapon (isang maikling pagbaril sa hindi protektadong bahagi ng patlang), isang ugoy (isang madaling hawakan upang maabot ang bola sa bloke ng kalaban at ipadala ito sa lupa), o ihatid-shot (isang mahaba, tuwid maghatid sa isang hindi protektadong bahagi ng patlang) maaaring sorpresahin ang iyong mga kalaban at dalhin ka ng isang punto.

Mga babala

• Isaisip na sa organisadong mapagkumpitensyang volleyball maraming mga patakaran na namamahala sa kung sino at paano maaaring maabot ang umaatake.
• Upang maiwasan ang malubhang pinsala, laging mag-inat bago mabigat na pisikal na aktibidad.
• Huwag payagan ang iyong kamay na dumaan sa net sa panahon ng welga - ito ay isang pagkakamali.
• Huwag payagan ang iyong paa na tumawid sa linya ng net, kung hindi man ay makakakuha ng puntos ang iyong kalaban.

Ano'ng kailangan mo

• Volleyball
• Netong Volleyball
• Kahit isang teammate lang
• Mga tuhod na tuhod
• Mga sapatos sa korte (sapatos na pang-takbo kung wala kang sapatos na volleyball)