Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 5: Paano Mapagbuti ang Iyong Kalidad sa Pagtulog
• Paraan 2 ng 5: Paano kalmahin ang isip
• Paraan 3 ng 5: Paano lumikha ng coziness
• Paraan 4 ng 5: Paano Pumili ng Pinakamagandang Paraan upang Mamahinga
• Paraan 5 ng 5: Paano Kumuha ng Tulong
• Mga Tip
• Mga babala

Ang sakit ay laging stress para sa katawan. Ang isang baradong ilong, sakit ng ulo, at pagkabalisa na hindi magagawang gawin ang mga bagay na maiiwasan ang iyong pagrerelaks kapag sinusubukan mong maka-recover mula sa sipon o trangkaso. Ang isang mahusay na pagtulog, isang malinaw na isip at ang kakayahang magpahinga ay lubos na magpapabilis sa proseso ng pagpapagaling.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Paano Mapagbuti ang Iyong Kalidad sa Pagtulog

1. 1 Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot. Kapag kumukuha ng mga de-resetang gamot o pagsasama ng mga over-the-counter na gamot na malamig at trangkaso, laging humingi ng payo sa iyong parmasyutiko o doktor upang maiwasan ang mga hindi magagandang reaksyon.
   • Halimbawa, kung kumukuha ka ng mga antidepressant, pampatulog, o gamot na pampakalma, dapat mong iwasan ang mga over-the-counter na gamot na naglalaman ng mga antihistamin na nagdudulot ng pagkaantok. Ang maling kumbinasyon ng mga gamot ay maaaring magkaroon ng mapanganib na mga epekto at maging nakamamatay.
2. 2 Mag-ingat sa mga gamot na over-the-counter. Hindi lahat sa kanila ay magpapabuti sa iyong pagtulog. Bilang karagdagan, maraming mga tabletas sa pagtulog ang makakatulong sa iyo na makatulog ngunit bawasan ang kalidad ng iyong pagtulog. Subukang huwag uminom ng mga gamot na malamig at trangkaso na naglalaman ng pseudoephedrine o ephedrine.
   • Kung kinakailangan, dalhin sila 2 o 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
   • Ang mga decongestant ay dapat na kunin habang gising, at ang mga pampawala ng sakit o antihistamines na nagpapataas ng antok ay dapat gawin bago matulog.
3. 3 Maingat na piliin ang iyong spray ng ilong. Ang spray ay tumutulong na mapawi ang kasikipan ng ilong sa loob ng 8 oras o higit pa, ngunit maaaring maglaman ng stimulants na maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
   • Pumili ng mga spray ng ilong na naglalaman ng oxymetazoline o xylometazoline. Ang mga pondong ito ay aktibong kontra sa pagwawalang-kilos at hindi stimulant.
   • Ang mga piraso ng ilong ay mekanikal na buksan ang mga daanan ng hangin nang hindi pinasisigla ang katawan.
4. 4 Uminom ng maiinit, nakapapawing pagod na inumin. Sa panahon ng karamdaman, maaaring lumala ang gana sa pagkain, ngunit hindi dapat payagan ang pag-aalis ng tubig. Uminom ng maraming likido. Ang mga inuming may mataas na calorie tulad ng mainit na tsokolate ay maaaring makatulong na ihanda ang iyong katawan sa pagtulog.
   • Ang mga maiinit na inuming malambot ay maaaring makatulong na labanan ang mga sintomas ng malamig at trangkaso tulad ng pagbahin at pag-ubo, ayon sa pagsasaliksik.
5. 5 Ang kapaligiran sa silid-tulugan ay nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Itago ang mga nakakaabala tulad ng TV, computer, at iba pang elektronikong aparato. Kailangan mo ring ayusin sa isang komportableng temperatura, dahil mas malusog ang pagtulog sa isang cool na silid.
   • Ang mga vaporizer at humidifiers ay maaaring makatulong na gawing mas madali ang paghinga at mapanatili ang mga kondisyong kaaya-aya sa malusog na pagtulog.

Paraan 2 ng 5: Paano kalmahin ang isip

1. 1 Alamin ang mga pangunahing kaalaman sa pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay kamalayan, kamalayan. Makinig sa iyong paghinga at subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Maraming mga tao ang gumagamit ng mga mantra o dasal upang makapagtutuon ng pansin.
   • Mayroong iba't ibang mga paraan ng pagmumuni-muni, kung saan maaari kang pumili ng isa na pinakaangkop sa iyo.
2. 2 Huminga ng malalim at may kamalayan. Ang paghinga ng mabagal sa buong lalim ng iyong dayapragm ay makakatulong sa iyo na mabilis na makapagpahinga.Kung nahihirapan kang huminga nang malalim gamit ang isang baradong ilong, subukang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
   • Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at pakiramdam na tumaas ito nang malanghap mo nang malalim. Matapos mapalabas ang lahat ng hangin mula sa iyong baga, ibalik ang iyong tiyan sa orihinal na posisyon nito. Ang nasabing kilusan ay hindi dapat mangailangan ng pagsisikap. Kailangan mo lamang tiyakin na humihinga ka nang malalim at ginagamit ang iyong dayapragm.
3. 3 Magkaroon ng kamalayan sa sandali. Maaari kang tumingin sa pusa o suriin ang iyong kamay, habang nakatuon sa kasalukuyan upang mapawi ang pag-igting. Huminga ng dahan-dahan at ituon ang sandali, na inilalarawan ito nang detalyado sa iyong sarili.
4. 4 Isipin ang isang mapayapang lugar. Para sa pagpapahinga, maaari mong matandaan ang isang tahimik na lugar o isang kaaya-aya na sandali mula sa nakaraan. Kapag dinala ka sa isang desyerto na beach o magsimulang mag-isip tungkol sa kalsada patungo sa paaralan, subukang mag-focus sa mga detalye upang kalmado ang iyong isip.
5. 5 Makinig sa musika. Ang musika ay may malaking epekto sa kondisyon, kaya pumili ng isang kanta na kalmado, o isang kanta na nakikipag-ugnay sa mga masasayang alaala.
   • Kung mayroon kang namamagang lalamunan, huwag kang magpalala sa pamamagitan ng pag-awit ng malakas ng iyong paboritong kanta.

Paraan 3 ng 5: Paano lumikha ng coziness

1. 1 Isuot ang iyong paboritong pajama. Pumili ng tela na komportable at malambot. Maaari itong isang koton na T-shirt o isang terry na robe robe. Ang malambot na materyal ay makakatulong sa katawan na makapagpahinga. Mahalaga rin na panatilihin ng tela ang init habang pinapayagan ang hangin na dumaan upang maiwasan ang sobrang pag-init.
   • Ang tela ng feather ay may mahusay na pagpapanatili ng init at mga katangian ng wicking.
2. 2 Manatiling mainit. Kulutin sa ilalim ng iyong paboritong kumot para sa isang sobrang layer ng init at ginhawa. Ang panliligaw at panginginig ay nagpapahina ng immune system, at ang mga paa't kamay ay nagsisimulang mag-freeze sa una. Takpan ang iyong mga braso at binti ng iyong paboritong kumot.
   • Maaari ka ring magsuot ng mga medyas na terry, guwantes at sumbrero, ngunit ang mga item na ito ay maaaring labis sa loob ng bahay.
3. 3 Gumamit ng maraming unan. Ang mga unan ay mahusay para sa pagrerelaks, salamat sa kanilang lambot at ginhawa. Gumamit ng maraming unan nang sabay-sabay upang maging komportable at lundo hangga't maaari. Ang pagpili ng tamang unan ay magpapabuti sa kalidad ng pagtulog at magpapabilis sa paggaling.
   • Kapag pumipili ng isang unan, bigyang pansin ang materyal ng paggawa at ang posisyon kung saan ka natutulog.
   • Maaari mong gamitin ang mga unan upang itaas ang iyong ulo upang mabawasan ang kasikipan ng ilong.

Paraan 4 ng 5: Paano Pumili ng Pinakamagandang Paraan upang Mamahinga

1. 1 Huwag uminom ng alak. Ang isang paghahatid ay maaaring pumasa nang walang bakas, ngunit maraming mga servings ang maaaring harangan ang mga daanan ng hangin sa ilong, lalo na sa gabi. Basahin ang mga tagubilin para sa lahat ng mga gamot na iyong iniinom, dahil sa pangkalahatan ay hindi inirerekumenda na uminom ng alak habang kumukuha ng iyong mga gamot.
2. 2 Pumili ng isang aktibidad kung saan maaari kang umupo o maiangat ang iyong ulo. Kung nahiga ka, ang grabidad ay magdudulot ng pagtulo sa post-nasal sa iyong lalamunan, na ginagawang mahirap huminga.
   • Halimbawa, maaari kang magbasa ng isang libro, manuod ng iyong mga paboritong pelikula, o maglaro kasama ang iyong alaga.
3. 3 Gumamit ng singaw. Kung maligo ka, gumamit ng isang moisturifier, o i-hold mo lang ang iyong mukha sa isang palayok ng mainit na tubig na may tuwalya sa iyong ulo, ang basa-basa na hangin ay makakatulong na mapagaan ang kasikipan ng ilong.
   • Kung magpasya kang hawakan ang iyong ulo sa isang palayok ng kumukulong tubig, mag-ingat na hindi ka masaktan.
4. 4 Uminom ng tsaa at tubig sa buong araw. Uminom ng maraming tubig hangga't maaari upang manatiling hydrated. Sa panahon ng karamdaman, nawalan ka ng maraming likido, mayroon kang isang runny nose at isang nasusuka na ilong. Ang likido na muling pagdadagdag ay may natural na pagpapatahimik na epekto. Maaari kang uminom ng chamomile tea upang makapagpahinga hangga't maaari.
   • Kung nagdagdag ka ng isang maliit na pulot sa iyong tsaa, pagkatapos ay liliin mo ang isang namamagang lalamunan.
   • Maraming uri ng mga herbal na tsaa ang makakatulong na labanan ang kasikipan ng ilong. Halimbawa, ang licorice root tea ay isang mahusay na expectorant.
5. 5 Masiyahan sa iyong oras. Maglaan ng oras para sa iyong sarili at magpahinga sa paraang ikaw lang ang may alam.Ang iba ay hindi dapat idagdag sa iyong stress sa pamamagitan ng patuloy na pag-aalok ng hindi kinakailangang tulong. Ang pag-recover ay tumatagal ng oras, kaya't malayang mo ito magagawa.
   • Tiyaking aabisuhan ang lahat ng mga kliyente, guro, o iba pa tungkol sa iyong kawalan. Tiyak na hindi ka makakapagpahinga kung palagi kang nakakatanggap ng mga liham o inis na tawag. Kahit sino ay maaaring magkasakit, kaya maglaan ng oras na kailangan mo upang makabawi.

Paraan 5 ng 5: Paano Kumuha ng Tulong

1. 1 Mahalagang maunawaan kung ikaw ay masyadong may sakit upang maisakatuparan ang iyong mga normal na gawain. Ang bawat tao ay may sariling threshold para sa aktibidad sa panahon ng karamdaman. Itigil ang labis na pag-aalala tungkol sa pakiramdam ng hindi maayos at umasa sa iyong mga mahal sa buhay at kasamahan. Kung mayroon kang mga anak o iba pang mahahalagang responsibilidad na hindi dapat iwanang nagkataon, pagkatapos ay umasa sa mga taong pinagkakatiwalaan mong gawin ito.
2. 2 Tumawag sa kaibigan o kamag-anak. Sa isang panahon ng karamdaman, mahahanap natin ang ating sarili na nag-iisa at pansamantalang ihinto ang ating buhay panlipunan. Minsan kapaki-pakinabang ang mapag-isa sa iyong sarili. Ngunit kailangan mo ring maunawaan kung kailan mo kailangan ng suporta at kung sino ang pinakamahusay na mapupuntahan para dito.
   • Sa partikular, sa pagtawag sa iyong ina, madarama mo ang ginhawa na siya lamang ang maaaring magbigay. Naaalala kung paano bilang isang bata noong siya ay may sakit, pinapakain ka niya ng sabaw ng manok?
3. 3 Gumawa ng detalyadong mga tagubilin. Kung hilingin mo sa iyong kamag-anak na alagaan ang mga bata o hilingin sa isang kasamahan na maghanda ng isang pagtatanghal, siguraduhing ibigay ang lahat ng mga detalye. Isulat ang lahat ng impormasyong kailangan mo at hilinging ulitin ito upang matiyak mong naiintindihan mo ito nang tama.
   • Gumamit ng isang checklist upang subaybayan ang lahat ng mga detalye na kailangan mo.

Mga Tip

• Ikaw ay maganda at kaakit-akit, kahit na sa kabila ng iyong karamdaman!
• Kung mayroon kang lakas, pagkatapos ay magtabi ng isang araw para sa paggamot sa home spa.
• Panoorin ang buong panahon ng palabas! Isawsaw ang iyong sarili sa iyong paboritong kwento at kalimutan ang tungkol sa stress.

Mga babala

• Subukang huwag labis na pag-obra ang iyong sarili.
• Huwag kumuha ng over-the-counter na mga painpawala ng sakit na naglalaman ng caffeine, dahil ito ay isang stimulant at maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog.
• Kung kumukuha ka na ng mga antihistamines para sa iba pang mga problema, hindi mo na kailangang bumili ng karagdagang mga over-the-counter na gamot na malamig at trangkaso upang maiwasan ang labis na dosis.
• Kung mayroon kang hypersensitivity sa alkohol, pagkatapos ay basahin ang komposisyon ng mga gamot, dahil maaari itong maglaman ng maliliit na dosis.