Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 5: Pagtatakda ng Mga Layunin
• Paraan 2 ng 5: Malusog na Kumakain
• Paraan 3 ng 5: Pagsasagawa ng Aerobic Exercise
• Paraan 4 ng 5: Toning
• Paraan 5 ng 5: Manatiling Na-uudyok
• Mga Tip
• Mga babala

Kumuha ng bikini. Isusuot mo Makapal o manipis, magkasya o malambot at malambot - maganda ka! Ang paghahanda ng iyong katawan para sa panahon ng beach ay kakailanganin ng maraming pagsisikap at dedikasyon mula sa iyo, ngunit hindi ito kailangang pahirapan. Basahin ang artikulong ito at malalaman mo kung paano mawalan ng timbang sa mga benepisyo sa kalusugan at kasiyahan!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Pagtatakda ng Mga Layunin

1. 1 Tukuyin kung ano ang kailangan mong pagtrabaho. Tutulungan ka nitong pumili ng tamang diyeta at nakagawiang ehersisyo.
   • Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan: Kailangan ko bang magpayat? Kailangan ko bang makakuha ng mass ng kalamnan? Masaya ako sa aking timbang, ngunit marahil kailangan ko ng mas maraming tono?
2. 2 Timbangin ang iyong sarili at gawin ang iyong mga sukat upang matulungan kang subaybayan ang iyong pag-unlad.
   • Tandaan na ang timbang ng kalamnan ay higit sa taba, kaya kung ang iyong layunin ay upang magdagdag ng dami o tono sa iyong mga kalamnan, maaari kang tumaba. Kung iyon ang kailangan mo, ituon ang iyong sukat, hindi ang iyong sukat.
3. 3 Kumuha ng bago larawan. Mapapanatili ka nitong maganyak at bibigyan ka ng isang napakalaking pakiramdam ng kasiyahan kapag sa wakas ay makukuha mo ang "pagkatapos" na larawan.
4. 4 Bumili ng isang bikini na nais mong isuot (kung hindi mo pa nagagawa) at i-hang ito kung saan mo ito makikita araw-araw. Ito ay magiging isang pang-araw-araw na paalala kung bakit mo sinimulan ang lahat ng ito, lalo na sa mga mahirap na oras na nais mong sumuko.

Paraan 2 ng 5: Malusog na Kumakain

1. 1 Bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Napakahalaga nito kung nais mong magpapayat. Tandaan na ang ehersisyo lamang ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang; kakailanganin mong ganap na baguhin ang iyong diyeta.
2. 2 Kumain ng sapat na prutas at gulay. Ang mga pagkaing ito ay naka-pack na may mga nutrisyon upang matulungan kang makaramdam ng buo at enerhiya sa buong araw. Ang mga berdeng malabay na gulay at mga hindi gulay na gulay ay pinakamahusay para sa iyo; kumain lamang ng kaunting prutas sa isang araw.
3. 3 Kumain ng mga pagkaing walang protina. Ang Turkey, manok at isda ay mababa sa taba, ngunit mataas sa protina. Kung ikaw ay isang vegetarian, subukan ang tofu, tempeh, veggie burger, at mga itlog.
4. 4 Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw. Ang tubig ay hindi lamang magpapabuti sa kondisyon ng iyong balat, ngunit makakatulong din na mapawi ang kagutuman sa pagitan ng mga pagkain.
5. 5 Bawasan ang iyong paggamit ng asukal. Basahin ang mga label ng pagkain at mag-ingat sa mga nakatagong sweetener sa mga sarsa at tinapay.
   • Subukang iwasan ang pag-inom ng alak. Kung umiinom ka, pumili ng alak kaysa sa mga asukal na cocktail o mga beer na mayaman sa karbohidrat.

Paraan 3 ng 5: Pagsasagawa ng Aerobic Exercise

1. 1 Bigyan ang iyong sarili ng 30 minutong ehersisyo sa cardio, 3-5 beses sa isang linggo. Maaari itong paglalakad, jogging, pagbibisikleta, at / o paglangoy. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong kalusugan sa puso at mapalakas ang iyong metabolismo, kahit na matapos mong mag-ehersisyo.
2. 2 Pumili ng isang pag-eehersisyo na nasisiyahan ka. Kaya, mas malamang na hindi mo siya iiwan.
3. 3 Sumali sa isang sports club o gym. Kung nahihirapan kang manatiling motivate, maaaring makatulong sa iyo ang kumpanya ng ibang mga tao. Dagdag pa, kung magbabayad ka upang maging isang miyembro ng club, madarama mong obligado kang mag-ehersisyo nang higit pa.
4. 4 Magdala ng mga simpleng pagbabago sa iyong buhay. Kung hindi mo mahanap ang oras para sa isang buong pag-eehersisyo, gawing mas masigla ang iyong ehersisyo.
   • Palayo sa parke na malayo sa iyong patutunguhan at maglakad.
   • Maglakad sa paligid ng kapitbahayan o parke ng ilang oras.
   • Gawin ang paglilinis o iba pang mga gawain sa bahay na maiiwasan kang makaupo nang tahimik.

Paraan 4 ng 5: Toning

1. 1 Subukan ang yoga, Pilates, o iba pang mga ehersisyo upang mai-tono ang iyong buong katawan. Lalo na angkop ito para sa mga kababaihan na nais makamit ang mahaba, manipis na kalamnan na hindi mukhang "malaki". Bilang karagdagan, ang mga ganitong uri ng ehersisyo ay magpapabuti sa kakayahang umangkop, pustura at kondisyon.
2. 2 Maghangad sa iyong mga kamay.
   • Magtrabaho kasama ang timbang. Upang i-tone ang iyong mga braso at hindi gawin itong napakalaki, iangat ang mga timbang na maraming beses. Para sa mas maraming braso, gawin ang mas kaunting mga rep na may mas maraming timbang.
   • Push up Kung mahirap, subukang ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig.
3. 3 Batuhin ang iyong abs.
   • Humiga sa sahig at iangat ang iyong katawan, baluktot ito ng 90 degree, gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang iyong ulo.
   • Kumuha ng posisyon na madaling kapitan ng sakit, lumipat sa iyong mga siko at hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at panatilihin ang iyong balakang mula sa sagging.
4. 4 Gumana sa iyong mga binti.
   • Gawin squats Tutulungan din sila upang higpitan ang asno!
   • Tumakbo sa unahan. Hawakan ang mga dumbbells sa bawat kamay bilang isang timbang.
   • Gumamit ng isang ehersisyo na bisikleta o stepper na may mataas na antas ng paglaban.

Paraan 5 ng 5: Manatiling Na-uudyok

1. 1 Panatilihin ang isang pagkain at / o ehersisyo sa talaarawan. Ang mga taong nagtatala ng kanilang kinakain ay may posibilidad na mawalan ng timbang kaysa sa mga hindi. Siguraduhin na nabasa mo ang mga label at tandaan na bilangin ang mga additives, dressing, at sarsa kapag binibilang mo ang iyong mga calorie.
2. 2 Maglaro ng isports kasama ang ibang tao. Tutulungan ka nitong manatiling motivate at mainip sa iyong pag-eehersisyo.
   • Humanap ng kaibigan o kapamilya upang tumakbo o maglakad kasama ka.
   • Pumunta sa isang dalubhasang klase kung ikaw ay miyembro ng isang sports club.
   • Kumuha ng isang personal na tagapagsanay.
3. 3 Maghanap ng isang kaibigan kung kanino ka mawawalan ng timbang. Magaganyak ka ng bawat isa sa mga mahirap na sitwasyon, at nakikipagkumpitensya sa bawat isa bilang isang karagdagang insentibo.

Mga Tip

• Tandaan - pipilitin lamang ng isang welga ng gutom ang iyong metabolismo sa mode na kaligtasan. Nangangahulugan ito na babagal ito habang sinusubukang makatipid ng enerhiya. Kung gayon, kahit kakaunti ang kinakain mo, ang iyong katawan ay bubuo at mag-iimbak ng mas maraming taba. Kumain ng katamtaman, magkakaibang, sariwang diyeta. Talaga, mas mahusay mong hawakan ang iyong katawan, mas mabuti itong magamot sa iyo!
• Hindi lahat ng ehersisyo ay kailangang magmukhang trabaho. Gumawa ng isang bagay na kasiya-siya, tulad ng pamimili, upang mag-ehersisyo ang iyong pag-eehersisyo sa cardio!
• Tandaan - kung ginugulo mo ang iyong sarili sa mga welga ng kagutuman, ang bigat ay babalik sa iyo sa sandaling magsimula ka nang kumain! Ang katamtamang diyeta at ehersisyo ay magdadala sa iyo sa mas mahusay na mga resulta.
• Huwag mong pagalitan ang iyong sarili kung mawala ka. Nangyayari ito sa lahat. Hilahin ang iyong sarili at subukang muli. Palaging panatilihin ang isang positibong pag-uugali.
• Kumain ng prutas sa halip na hindi malusog na meryenda.
• Kung nahihirapan kang iwasan ang mga tsokolate o iba pang mga matamis at mataba na pagkain, ang paggawa ng ilang simpleng ehersisyo, tulad ng pag-alog ng iyong abs, ay makagagambala sa iyo mula sa iyong mga saloobin tungkol sa pagkain. Gayundin, uminom ng maraming tubig at subukang iwasan ang pag-meryenda at bawasan ang iyong mga bahagi.
• Tukuyin kung aling ulam ang iyong kahinaan at subukang iwasan ang mga lugar kung saan ito hinahatid.
• Huwag asarin ang iyong sarili sa mga welga ng gutom! Pinapanganib mo ang iyong kalusugan!
• Ang isang magandang tip ay upang patayin ang TV at lumabas. Ang isang mahusay na mahabang lakad ay makikinabang sa iyo ng maraming!
• Tukuyin ang uri ng iyong katawan. Kung mayroon kang isang hugis na peras, mananatili kang isang peras, kahit na mawalan ka ng 10 kilo. Hindi mahalaga kung magkano ang timbang na nawala o nakuha mo, ang iyong pangunahing uri ng katawan ay mananatiling pareho. Ang mas maaga kang mapagtanto ito, mas maraming kagalakan ang dadalhin sa iyo ng iyong katawan.

Mga babala

• Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong diyeta o regimen sa pag-eehersisyo.
• Mangyaring tandaan na ang resulta ay hindi lilitaw sa loob ng ilang linggo.
• Siguraduhin na nakakakain ka ng sapat na mga calorie.
• Mag-ingat sa pag-angat ng timbang o paggamit ng iba pang kagamitan.