Nilalaman
- Mga hakbang
- Paraan 1 ng 2: Unang Bahagi: Pagkawala ng Timbang
- Paraan 2 ng 2: Ikalawang Bahagi: Lumbar Firming Exercises
- Mga Tip
- Mga babala
Ang mga lower dimples, o Venus dimples, ay mga notch sa ibabang likod na itinuturing ng maraming tao na isang katangian ng kagandahan. Bagaman sa karamihan ng mga kaso, ang pagkakaroon ay natutukoy ng pagmamana, marami ang naniniwala na ang pagkawala ng timbang at tiyak na pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga dimples na ito. Ito ay dahil sa ang katunayan na maraming mga atleta ang may gayong mga notch, na maaaring mangahulugan na hindi sila eksklusibo na namamana. Gayundin, napansin ng mga sobrang timbang ang mga tao na ang kanilang mga dimples ay mas kapansin-pansin sa proseso ng pagkawala ng timbang. Basahin ang artikulong ito upang malaman kung ano ang gagawin upang makuha ang mga dimples ng Venus.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Unang Bahagi: Pagkawala ng Timbang
Kung mayroon ka nang mga dimples sa iyong ibabang likod, at nais mong i-highlight ang mga ito nang higit pa, makakatulong sa iyo ang pagkawala ng timbang. Ngunit kung ikaw ay nasa iyong malusog na timbang at wala kang nakikitang mga dimples, pagkatapos ay mawawalan ng timbang ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang mga dimples sa mas mababang likodat dapat mong ituon ang iyong mga pagsisikap sa pagsasanay sa lakas.
1 Bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Kung ikaw ay sobra sa timbang at ang taba ay naipon sa mas mababang likod at kalagitnaan ng kalagayan, kung gayon ang pagkawala ng timbang ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mga dimples sa ibabang likod at gawing mas makahulugan ang mga ito. Walang paraan upang mawala ang timbang sa isang lugar lamang, kaya kung nais mong mawalan ng timbang sa likod, mawawala sa iyo ang kabuuang timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. - Simulang subaybayan ang mga calory na iyong natupok. Basahin ang mga label at huwag kalimutan ang tungkol sa mga caloryo sa dressing, sarsa, pampalasa, at inumin.
- Maraming mga may sapat na gulang, anuman ang timbang o uri ng katawan, ay mawawalan ng timbang kung manatili sila sa 1200 calorie araw-araw na limitasyon.
- Mga ligtas na limitasyon para sa pagbaba ng timbang - 05, -1.5 kg bawat linggo. Huwag subukan na mawalan ng higit sa 1.5 kg sa isang linggo.
2 Kumain ng tama upang mapanatili kang busog. Ang pagkawala ng timbang ay hindi nangangahulugang gutom ka sa lahat ng oras. Ang mga gulay tulad ng broccoli, karot, kintsay at asparagus ay nagbibigay sa katawan ng mga nutrient na kinakailangan upang mapanatili kang gutom nang mas mahaba kaysa sa ibang mga pagkain. Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng mga gulay, prutas, sandalan na protina tulad ng manok, isda at tofu, buong butil, at mga produktong pagawaan ng gatas. - Ang pag-inom ng maraming tubig at berdeng tsaa ay makakatulong sa iyong makontrol ang iyong gana sa pagkain. Upang mabawasan ang laki ng paghahatid, uminom ng dalawang buong baso ng tubig bago ang bawat pagkain.
3 Kumuha ng ehersisyo sa aerobic. Habang ang pag-eehersisyo nang mag-isa ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang pagpapabilis ng rate ng iyong puso gamit ang cardio ay makakatulong sa iyong katawan na mas mabilis na masunog ang mga calorie at mapabilis ang iyong metabolismo upang mas mabilis kang mawalan ng timbang. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto 5 beses sa isang linggo. - Ang pagtakbo, pagbibisikleta, pag-akyat, paglangoy, pagsayaw, at kickboxing ay mga halimbawa ng ehersisyo na aerobic na nasusunog ng calorie. Piliin kung ano ang gusto mo at gawing bahagi ng pag-eehersisyo ang ehersisyo - kung gayon hindi mo ituring ang isang pagsasanay bilang isang tungkulin.
4 Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral na kung isulat mo ang iyong kinakain, mawawalan ka ng mas timbang dahil malalaman mo kung magkano ang kinakain mo. Ugaliing basahin ang mga label at pagsukat ng mga bahagi ng pagkain upang subaybayan ang mga calorie. - Ang mga site tulad ng My Fitness Pal at Calorie King ay makakatulong sa iyo na matukoy ang calorie na nilalaman ng iba't ibang mga pagkain, subaybayan ang iyong pang-araw-araw na limitasyon, at makipagkaibigan pa sa iba na nawawalan ng timbang.
Paraan 2 ng 2: Ikalawang Bahagi: Lumbar Firming Exercises
Ang mga ehersisyo ng lakas na panlikod ay hindi lamang mapapabuti ang iyong pangkalahatang hitsura at tutulong sa iyo na ibomba ang mga dimples ng Venus, mapapabuti din nito ang suporta sa likod at pustura, pati na rin ang makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa mas mababang likod sa hinaharap.
1 Gawin ang ehersisyo ng Superman. Ito ay isang ehersisyo na hindi nangangailangan ng kagamitan at magagawa mo ito sa bahay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng iyong mas mababang likod at mga kalamnan ng puno ng kahoy. Humiga sa sahig na nakaunat ang mga braso sa harap mo. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa ibabang likod upang maiangat ang iyong dibdib, braso, at binti. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. - Ulitin ang ehersisyo na ito ng 2-3 beses.
2 Magsagawa ng kabaligtaran ng pag-angat ng braso at binti. Ang mga kamay at tuhod sa sahig, pabalik ng tuwid. Palawakin ang iyong kanang braso at kaliwang binti nang hindi hinahawakan ang sahig. Bumalik sa panimulang posisyon. Itaas ang iyong kaliwang braso at kanang binti, magtagal at bumalik sa panimulang posisyon. - Ulitin 15-20 beses para sa bawat panig.
3 Magsagawa ng pagtaas ng balakang. Humiga sa iyong likod ng iyong mga binti baluktot at ang iyong mga paa patag sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid gamit ang iyong mga palad sa sahig. Gamit ang iyong mga kamay para sa suporta, dahan-dahang iangat ang iyong balakang mula sa sahig hanggang sa ang iyong itaas na katawan ay nakahanay sa iyong mga binti. I-hold para sa 5 bilang, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. - Gumawa ng 15-20 reps sa isang hanay.
- Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang palakasin ang ibabang likod at kalamnan ng pigi.
Mga Tip
- Tandaan na sa ilang mga tao ang mga dimples ay namamana, at sa ilang mga hindi. Kung ang diyeta at pagsasanay sa lakas ay hindi gumana, dapat mong yakapin ang iyong katawan at hanapin ang iyong sariling mga positibong ugali.
Mga babala
- Huwag subukang magbawas ng timbang kung nasa loob ka na ng normal na saklaw. Huwag kumain ng mas mababa sa 1200 calories bawat araw nang higit sa 3 araw sa isang hilera.
- Palaging mag-ingat kapag gumagamit ng anumang kagamitan. Para sa mga pag-eehersisyo sa sahig, gumamit ng banig upang maprotektahan ang iyong likod at maiwasan ang pinsala o kakulangan sa ginhawa.
