Paano mo maiibig ulit ang asawa mo

Video.: 🔴 Ask a Therapist - Answering Your Posted Questions FT. Y. Bonnie Chi

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paano magtutulungan upang malutas ang mga problema
Paraan 2 ng 4: Paano Bumuo ng Komunikasyon
Paraan 3 ng 4: Paano maibalik ang pagiging matalik sa isang relasyon
Paraan 4 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Mga Tip

Kung sa tingin mo ay tumigil sa pagmamahal sa iyo ang iyong asawa, marahil napakahirap para sa iyo na mapagtanto ito. Gayunpaman, kahit lumaki ang distansya sa pagitan mo, hindi ito nangangahulugan na ang iyong kasal ay hindi mai-save. Maunawaan kung ano ang naging mali at isipin kung ano ang kayang gawin ng pareho kayong mag-ayos ng sitwasyon. Pagkatapos ay simulang gumawa ng mga maagap na hakbang na nagpapakita sa iyong asawa na nais mong makuha muli ang kanyang pagmamahal. Marahil sa paglipas ng panahon, magsisimulang muli niyang makita sa iyo ang taong kanino niya minahal.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paano magtutulungan upang malutas ang mga problema

1 Isipin kung ano ang nagpalayo sa iyo. Pagnilayan ang iyong relasyon sa iyong asawa mula simula hanggang ngayon. Subukan upang matukoy sa kung anong punto ang isang bagay na nagbago para sa mas masahol pa. Minsan ang dahilan ng distansya ay isang kaganapan (halimbawa, isang marahas na pagtatalo o pagtataksil), ngunit kung minsan ang dahilan ay maaaring maging mahirap na maitaguyod - halimbawa, ang isa sa mag-asawa ay nakakaranas ng mga problema sa lapit o pakiramdam na hindi kinakailangan sa pag-aasawa.
- Isulat ang iyong mga saloobin sa isang talaarawan araw-araw at pag-aralan ang mga ito kapag nakakuha ka ng pagkakataon.
- Huwag isiping kailangan mong maghanap ng mga sagot nang mabilis. Madalas ay tumatagal ng isang mahabang oras upang maunawaan kung ano ang humantong sa mga problema sa isang kasal.
2 Pananagutan ang responsibilidad para sa iyong tungkulin sa mga problema. Kapag napagtanto mo kung anong oras may mali, isipin kung alin sa iyong mga aksyon ang maaaring nag-ambag sa problema. Pagkatapos ay kausapin ang iyong asawa tungkol sa iyong papel sa mga problemang mayroon ka.
- Maaari mong sabihin ito: "Masha, alam ko na pinayagan ko ang trabaho upang maimpluwensyahan ang aming relasyon, na naging malungkot at malungkot ka. Ngunit handa akong magtrabaho sa paglutas ng mga problema, at nais kong makahanap ng solusyon sa iyo."
- Huwag bigyang diin na ang asawa mo ay kailangang magbago. Kahit na sa palagay mo ang mga pagkilos ng iyong asawa ay nagdudulot ng problema, mahalagang alamin kung ano ang maaari mong gawin nang iba. Kung hindi man, mahihirapan kang baguhin ang isang bagay.
3 Tanungin ang iyong asawa kung paano mo malulunasan ang sitwasyon. Kapag kausap mo ang iyong asawa at responsibilidad ang iyong mga aksyon, tanungin siya kung anong mga pagbabago ang nais niyang makita sa iyong pag-uugali. Subukang bigyan siya ng mga tukoy na sagot sa lahat ng mga puntos, ngunit kung kailangan niya ng oras upang mag-isip, bigyan siya ng pagkakataong iyon at huwag pilitin siyang sagutin kaagad.
- Maaari mong sabihin, "Ano ang magagawa ko upang maiparamdam sa iyo ang mahal at mahalaga sa akin araw-araw?" o "Mayroon bang isang bagay na nasaktan ako sa iyo, ngunit hindi ito napansin?"
- Sa kurso ng dayalogo, maaari kang mabigla nang malaman na nahawakan mo siya sa isang bagay, kahit na ikaw mismo ay hindi gaanong nagpahalaga dito. Gayunpaman, isang mahalagang elemento ng paghingi ng tawad ang pag-unawa sa mali mong ginawa, kaya subukang huwag maging nagtatanggol.
- Huwag gawin ito bilang isang pagkakataon upang ilista ang lahat na hindi nababagay sa iyo sa pag-uugali ng iyong asawa. Makinig sa kanya na may pag-unawa at empatiya.
4 Pakawalan ang mga dating sama ng loob. Kung nais mong patawarin ka ng iyong asawa para sa anumang maling gawain, kakailanganin mong maging handa na gawin ang pareho sa kanya, kahit na ito ay napakahirap. Ipaalala sa iyong sarili na ang isang maayos na pag-aasawa ay mas mahalaga kaysa sa pagkakasala, at subukang patawarin ang iyong asawa para sa anumang maaaring makasakit sa iyo.
- Subukang isulat ang tungkol sa iyong damdamin at pagkatapos ay punitin ito at itapon upang simbolo na mawala ang nasaktan.
- Kung kailangan mong tugunan ang mga isyu na sanhi ng mga hinaing, kausapin ang iyong asawa tungkol sa mga ito. Sabihin ito: "Maaari ko bang sabihin sa iyo ang isang bagay? Ayokong mag-away tungkol dito, ngunit nais kong pag-usapan natin ng hayagan ang tungkol sa mga problema. Makakatulong ito sa aming relasyon na maging maayos."
5 Huwag magmadali. Kailangan ng maraming lakas upang malutas ang mga problema sa relasyon, kaya huwag asahan ang iyong asawa na maging handa upang ayusin ito kaagad. Bigyan ang iyong sarili at ang kanyang oras upang buuin muli ang tiwala at mabuo ang komunikasyon. Subukang maghanap ng isang pangkalahatang solusyon na gumagana para sa pareho.
- Kahit na nagtatalo ka pa sa oras na ito, subukang ipakita sa iyong asawa nang regular na nais mong maging isang maaasahan at mapagmahal na tao.
6 Kung hindi mo malutas ang mga mahirap na problema nang mag-isa, magpatingin sa isang psychologist. Marahil ikaw at ang iyong asawa ay nagsisikap na malutas ang isang problema sa ilang oras, ngunit hindi makahanap ng isang karaniwang wika. Sa kasong ito, makakatulong para sa iyo na humingi ng tulong mula sa isang therapist ng pamilya. Kung handa na ang iyong asawa para rito, sabay na dumalo sa mga sesyon. Tuturuan ka ng dalubhasa ng mga bagong paraan upang makipag-usap at makatulong na malutas ang hindi pagkakasundo.
- Maaari mong ilagay ito sa ganitong paraan: "Para sa akin mahirap para sa amin na malutas ang problemang ito nang mag-isa. Nais mo bang samahan ako sa isang therapist ng pamilya upang maunawaan namin kung ano ang maaari nating gawin?"
- Kahit na ang iyong asawa ay hindi nais na makita ang isang therapist, magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na makipagtulungan sa espesyalista mismo. Bibigyan ka ng isang therapist ng mga tool upang gumana sa mga relasyon at pagbutihin ang iyong personal na buhay sa pangkalahatan.

Paraan 2 ng 4: Paano Bumuo ng Komunikasyon

1 Alamin na makinig ng aktibo sa iyong asawa. Maaaring sanay kang marinig kung ano ang sinasabi niya ngunit hindi nakikinig. Upang maiparamdam sa iyong asawa na mahal siya at mahalaga, subukang makipag-usap sa kanya araw-araw nang hindi ka ginulo. Itabi ang iyong telepono, tingnan siya habang nag-uusap, magkomento sa sinabi niya upang malaman niya na nakikinig ka sa kanya nang mabuti.
- Ulitin ang sinabi ng iyong asawa upang makita niya na nakikinig ka. Halimbawa: "Yeah, iyon ay, nais ni Katya na pumunta tayo sa susunod na Sabado. Maaari tayong sumama."
2 Salamat sa iyong asawa para sa mga bagay na ginagawa niya para sa iyo. Upang maiparamdam sa iyong asawa na mahal siya, ipaalala sa kanya na pinahahalagahan mo ang ginagawa niya para sa iyo at sa iyong buhay. Papuri sa kanyang hitsura, salamat sa kanya sa pagpapaalala sa iyo ng appointment. Ang lahat ng maliliit na bagay na ito ay maaaring magkaroon ng malaking kahulugan sa kanya.
- Subukang tandaan ang kahit isang bagay araw-araw kung saan nagpapasalamat ka sa iyong asawa. Kaya makikita niya na napansin mo ang kanyang mga pagsisikap, at ikaw mismo ay mas pahalagahan kung ano ang mayroon ka.
3 Alamin kung ano ang wika ng pag-ibig ng iyong asawa. Ipinahayag ng mga tao ang kanilang pagmamahal sa iba't ibang paraan, at ang mga paraan kung paano ipinahayag ang pag-ibig ay tinatawag na mga wika ng pag-ibig. Ang pag-alam kung anong mga pagkilos ang isinasaalang-alang ng iyong asawa na pagpapakita ng pagmamahal ay makakatulong sa iyo na gawin ang mahalaga sa kanya nang mas madalas.
- Halimbawa, kung ang wika ng pag-ibig ng iyong asawa ay mga salita ng pampatibay-loob, magsimulang makipag-usap araw-araw tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa kanya.
- Kung higit na pahalagahan niya ang tulong, subukang kunin ang ilan sa kanyang mga gawain. Halimbawa, magluto ng hapunan kapag hindi niya inaasahan, o kumuha ng isang yaya para sa gabi at mag-ayos ng isang hindi nakaiskedyul na petsa kasama ang iyong asawa.
- Kung ang pag-ibig na wika ng iyong asawa ay tungkol sa mga regalo, alamin na hindi mo na kailangang bigyan siya ng isang bagay na mahal o magarbong araw-araw. Subukang isulat ang kanyang mga tala ng pag-ibig o dalhin ang kanyang paboritong pagkain sa bahay pagkatapos ng isang mahihirap na araw.
Payo ni SPECIALIST
Jin S. Kim, MA

Ang Lisensyadong Family Therapist na si Gene Kim ay isang Lisensyadong Family Therapist na nakabase sa Los Angeles, California. Dalubhasa siya sa pagtatrabaho sa mga LGBTQ na tao, mga kliyente ng kulay at mga may problema sa maraming o intersectional na pagkakakilanlan. Nakatanggap ng MA sa Clinical Psychology mula sa University of Antioch sa Los Angeles na may dalubhasa sa Affirmative Psychology noong 2015.
Jin S. Kim, MA
Lisensyadong therapist ng pamilya
Sumasang-ayon ang aming dalubhasa. Mayroong limang mga wika ng pag-ibig: mga regalo, pagbabahagi ng oras, pisikal na ugnayan, tulong, at mga salita ng panghihikayat. Ang pag-alam sa wika ng pag-ibig ng iyong kapareha ay makakatulong sa iyong matuto nang higit pa tungkol sa bawat isa at makapag-usap nang mas epektibo.
4 Gumawa ng magkakasamang pagpapasya kung nakakaapekto ang pareho sa iyo. Kung bumili ka ng isang bagong kotse o isang bagong bahay nang hindi kausap ang iyong asawa, malinaw na hahantong ito sa mga problema sa iyong pag-aasawa. Gayunpaman, mahalagang gumawa ng mga desisyon na magkasama, kahit na hindi ganoon kaseryoso. Magpasya nang magkasama kung saan ka magbabakasyon at magkasama na planuhin ang iyong badyet para sa taon. Ipadarama nito sa iyo na parang isang koponan at malalaman na mayroon kang mga karaniwang layunin.
- Mahalaga hindi lamang isama ang iyong asawa sa paggawa ng desisyon, ngunit isama rin ang iyong sarili. Huwag ilipat ang paggawa ng desisyon sa iyong asawa, kung hindi man ay makukuha niya ang pakiramdam na ginagawa niya ang lahat sa kanyang sarili.
5 Ipahayag ang iyong kasiyahan na nakabubuo. Perpektong normal na makipag-usap sa iyong asawa tungkol sa mga problema sa pag-aasawa paminsan-minsan. Gayunpaman, mahalaga na huwag punahin ang mga aksyon ng iyong asawa, ngunit sa halip ay pag-usapan kung paano nakakaapekto ang sitwasyon sa iyo at sa iyong mga damdamin.
- Maaari mong ilagay ito sa ganitong paraan: "Minsan naiisip ko na nagbabahagi ka ng napakaraming mga detalye mula sa aming matalik na buhay sa iyong mga kasintahan, at dahil dito nararamdaman kong hindi komportable ako sa kanilang kumpanya. Maaari ba kaming magtakda ng mga hangganan na magiging komportable para sa pareho?"

Paraan 3 ng 4: Paano maibalik ang pagiging matalik sa isang relasyon

1 Purihin ang iyong asawa araw-araw. Ang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ng iyong asawa ay makakatulong sa kanyang makita ka bilang isang positibo at maaasahang tao, na magiging kapaki-pakinabang para sa kasal. Araw-araw mag-isip tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa kanya, igalang ang hinahangaan mo, at humanap ng isang paraan upang maipahayag ang iyong damdamin.
- Halimbawa, kung hinahangaan mo ang lasa ng damit, purihin ang kanyang kasuotan kapag handa na siya para sa trabaho sa umaga.
- Purihin ang pagkatao ng iyong asawa, pinapatawa ka man o ang empatiya niya.
- Ipagdiwang ang kanyang mga nagawa sa trabaho, purihin ang isang proyekto na pinaghirapan niya.
2 Subukang tumawa nang sama-sama nang madalas hangga't maaari. Sa mga pakikipag-usap sa iyong asawa, alalahanin ang mga nakakatawang kwento na nangyari sa iyo, at tumawa sa mga detalye. Minsan ang pagtawa ay maaaring pagsamahin muli ang dalawang tao, kahit na mayroon kang away o kung pagod na pagod ka pagkatapos ng isang mahirap na araw.
- Pumunta sa isang petsa ng pelikula para sa isang komedya o stand-up show.
3 Mahusay mong hawakan ang iyong asawa. Ang Touch ay isa sa pinakamahalagang elemento ng intimacy, kabilang ang pag-ibig.Gayunpaman, hindi mo lamang dapat hawakan ang iyong asawa kapag nais mong makipag-ugnay sa matalik na kaibigan. Makatutulong ang mga light touch na malapit ka ulit.
- Halimbawa, yakapin siya sa umaga o pag-uwi mula sa trabaho. Masahihin nang bahagya ang kanyang mga balikat kung nakatayo ka sa likuran niya.
- Sa paglipas ng panahon, gagawin nitong mas madali ang pakiramdam ng iyong asawa sa paligid mo. Maaari din siyang maging mas tanggap sa pang-aakit at higit na romantiko na hawakan, na magbabalik sa mga malapit na relasyon.
4 Magbalik-tanaw nang magkasama kayo noong una kang nagkakilala upang palakasin ang ugnayan. Kapag tahimik kang gumugol ng oras na magkasama, alalahanin ang simula ng iyong relasyon. Sabihin sa iyong asawa ang tungkol sa maliliit na bagay na naalala mo pa rin tungkol sa mga unang petsa (tulad ng kung paano siya nakadamit o ang kanyang nakakatawang ugali). Kung alam niya na naaalala mo pa rin ang mga bagay na ito, muli niyang maramdaman ang damdaming naranasan niya noong mga araw na iyon.
- Sabihin mo ito: "Naaalala mo ba kung paano tayo naghapunan sa kainan na iyon? Masarap ang pagkain, ngunit hindi ko ito natikman dahil hindi ko maalis ang tingin ko sa iyo. Nakita kong medyo kinakabahan ka dahil sa patuloy mong paghila. Ang iyong buhok sa likod ng iyong tainga. at nais na halikan ka sa lahat ng oras! "
5 Subukang gumawa ng bago nang sama-sama. Ang paggawa ng parehong bagay nang paulit-ulit ay maaaring humantong sa pakiramdam na wala nang pag-ibig at kagalakan sa pag-aasawa. Upang malutas ang problemang ito, gumawa ng bago sa iyong asawa. Mag-set up ng isang petsa, subukan ang isang bagong libangan, pumunta sa bakasyon sa isang lugar na hindi mo pa napuntahan. Ikaw ay magiging mas malapit, at magkakaroon ka ng mga bagong masasayang alaala na magkasama.
- Halimbawa, magpalitan-litan sa pagpili ng bagong restawran isang beses sa isang buwan.
- Sorpresa ang iyong asawa ng mga bulaklak, mga tiket sa konsyerto, mga voucher ng regalo sa spa, o isang bagay na hindi mo pa nagagawa.
6 Gawing priyoridad ang paggastos ng oras na magkasama. Ang lahat ng mga tao ay may maraming dapat gawin, at maaari itong makaapekto sa pag-aasawa, lalo na kung kailangan mong magtrabaho, bahay, magpalaki ng mga anak, mag-alaga ng mga alaga, tulungan ang tumatanda na mga magulang, at ituloy ang libangan nang sabay. Ang pag-aasawa ay hindi magiging isang priyoridad sa sarili nito, kaya mahalaga na sinasadya na magsikap na maghanap ng oras upang makipag-usap sa iyong asawa.
- Kung kinakailangan, magtabi ng oras nang maaga para sa komunikasyon at libangan. Dapat ay makapag-isa ka at kalimutan ang lahat ng iyong pag-aalala para sa isang sandali.
- Hindi mo kailangang gumawa ng isang bagay upang makasama ang oras. Subukan na magtabi ng hindi bababa sa ilang minuto upang makipag-chat kapag ang lahat ay nasa kama upang masabi mo sa isa't isa kung paano nagpunta ang iyong araw.

Paraan 4 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili

1 Labanan ang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili at palitan ang mga ito ng positibo. Sa mga oras ng mga problema sa relasyon, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kawalan ng kapanatagan. Ngunit kung bigla mong nahuli ang iyong sarili na hindi nag-iisip ng mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili, hamunin ang mga kaisipang iyon at palitan ang mga ito ng positibong mga saloobin.
- Ito ay lalong mahalaga kung naranasan mo ang isang bilang ng mga mahirap na relasyon sa nakaraan. Maaaring nasabihan ka nang higit sa isang beses na hindi ka sapat. Marahil ay sisihin mo ang iyong sarili sa nangyayari.
- Halimbawa, kung sa palagay mo ay palagi mong sinasaktan ang mga tao at walang nagmamahal sa iyo, palitan ang kaisipang iyon ng sumusunod: sinusubukan kong gumaling. "
Payo: Kung hindi mo magawa ito, makipagtulungan sa isang therapist. Tutulungan ka ng isang dalubhasa na malaman na baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip.
2 Maglaan ng oras upang magawa ang nasisiyahan ka. Upang maging maayos ang isang relasyon, mahalagang makahanap ng oras para sa iyong sarili at sa iyong mga libangan. Kung hindi man, maramdaman mong nakakulong ka o magsisimulang mapoot sa mga kundisyon. Ang mga damdaming ito ay maaaring magsimulang lumitaw nang hindi nahahalata, na makakaapekto sa iyong relasyon sa iyong asawa.
- Halimbawa, magpatakbo tuwing umaga bago magtrabaho, o makilala ang mga kaibigan sa isang bar isang Linggo sa isang buwan.
Payo: Subukang tiyakin na ang iyong asawa ay may pagkakataon din na ituloy ang kanyang libangan. Halimbawa, kung natutugunan mo ang iyong mga kaibigan sa katapusan ng linggo, dapat niyang makilala ang kanyang mga kaibigan sa susunod na katapusan ng linggo.
3 Magbayad ng pansin sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. Upang bumuo ng isang maayos na relasyon, kailangan mong maging kaayon ng iyong sarili. Kumain ng tama, gumugol ng kalahating oras na pag-eehersisyo bawat araw, at harapin ang stress sa pagsasanay sa pag-iisip o malalim na ehersisyo sa paghinga. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo upang maging handa sa pisikal at sikolohikal para sa bawat bagong araw.
- Ang pansin sa iyong sarili ay bubuo din ng iyong tiwala sa sarili, na maaaring magpakita sa iyo ng pisikal na kaakit-akit muli sa iyong asawa.
4 Magtakda ng mga bagong layunin para sa iyong sarili at magtrabaho upang makamit ang mga ito. Mahalagang itulak ang iyong sarili sa mahihirap na pagkilos, kahit na kinakatakot ka nito. Salamat dito, hindi mo lamang mararamdaman ang kasiyahan mula sa iyong nagawa, ngunit maipakita mo rin sa iyong asawa na may kakayahang umunlad. Tiyak na pahalagahan niya ito.
- Halimbawa, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho, simulang kumuha ng mga kurso na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng trabaho na gusto mo.
- Ang mga layunin ay maaaring maiugnay sa nutrisyon, gawain sa bahay, o buhay panlipunan. Magtakda ng mga layunin na pinakamahalaga sa iyo.
5 Isaalang-alang na wakasan ang kasal kung ang relasyon ay naging nakakalason. Sa kasamaang palad, hindi mo maiimpluwensyahan ang lahat. Kung ang iyong asawa ay hindi handa na magtrabaho sa relasyon, dapat mong isaalang-alang ang pahinga mula sa relasyon o diborsyo kung makalipas ang ilang sandali ay hindi mo pa nagawang maghanap ng isang karaniwang wika.
- Kung ang iyong mga away ay lumala sa pisikal, pandiwang, o pang-emosyonal na pang-aabuso mula sa anumang panig, nangangahulugan ito na ang iyong relasyon ay naging nakakalason. Ang tulong ng isang psychotherapist ay kinakailangan upang malutas ang problemang ito, ngunit maaaring hindi ito sapat. Minsan mas mainam na maghiwalay upang maiwasan na lumala ang sitwasyon.