Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Pagpaplano para sa Malalapit na Hinaharap
• Paraan 2 ng 4: Pakikipag-usap Sa Paglilingkod
• Paraan 3 ng 4: Pang-araw-araw na Gawain
• Paraan 4 ng 4: Emosyonal na Pag-load

Ang mga sundalo ay nagsisilbi sa kanilang tinubuang-bayan, at maaari silang ipadala kahit saan sa mundo sa anumang oras. Mahirap para sa mga taong nakikipag-ugnay sa isang sundalo na umangkop dito. Ang paggastos ng mga buwan na malayo sa bawat isa ay masubok ang inyong relasyon. Hindi ito magiging madali, ngunit maraming paraan upang gawing mas madali ang gawain. Maghanda muna para sa breakup nang maaga upang maaari mong gawin ang mga bagay na mas mahinahon. Makipag-usap sa iyong kapareha hangga't maaari kapag wala sila sa iyo. Patuloy na maghanap ng mga bagay na dapat gawin at matutong makitungo sa iyong emosyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagpaplano para sa Malalapit na Hinaharap

1. 1 Simulang talakayin ang iyong mga plano para sa malapit na hinaharap. Bago umalis ang iyong kapareha upang maglingkod, kailangan mong magkaroon ng isang plano. Kailangan mong talakayin kung paano mo pamahalaan ang iyong oras, humingi ng tulong, at makitungo sa emosyon.
   • Kailangan mong sabihin sa bawat isa kung ano ang iyong gagawin. Ang isang tao na nagpupunta sa paglilingkod ay kailangang mag-isip tungkol sa kanilang trabaho, humingi ng tulong mula sa mga kasamahan at harapin ang stress. Ang kanyang kapareha ay kailangang humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya, panatilihing abala ang kanyang sarili, at harapin ang pagkabalisa at stress ng paghihiwalay.
   • Subukang magsalita ng matapat at prangka. Pareho kayong kailangan upang ipahayag ang iyong mga damdamin (parehong mabuti at masama). Kadalasan, dahil sa paparating na paghihiwalay, nakakaranas ang mga tao ng panibugho at pag-aalinlangan sa sarili.
   • Maglaan ng oras upang mapag-isa sa isa't isa at makapag-usap. Pakikipag-usap nang pribado sa bahay. Kung mayroon kang mga anak, umarkila ng isang yaya para sa isang gabi upang makapagsalita ka nang payapa.
2. 2 Magkaroon ng isang emergency plan. Tiyak na mayroon kang gayong plano. Paano kayo makikipag-ugnay sa bawat isa? Sino ang kakailanganin na tulungan ka sa bahay? Dapat mong isaalang-alang ang mga isyung ito bago simulan ang serbisyo.
   • Kung nanatili ka sa bahay, kailangan mong malaman kung paano ka makikipag-ugnay sa iyong kasosyo nang mabilis. Dapat ay mayroon ka ring minamahal na tutulong sa iyo kapag wala ang iyong kapareha.
   • Kung aalis ka, alamin kung paano makikipag-ugnay sa iyong kapareha kung may mangyari sa iyo. Ipaliwanag sa iyong kapareha kung paano ka magkakaloob ng sikolohikal na suporta kung may mangyari sa bahay.
3. 3 Talakayin kung kailan at gaano kadalas ka makikipag-ugnayan. Kailangang sumang-ayon ka tungkol dito bago umalis. Parehong kailangan mong malaman kung kailan at kung gaano mo kadalas mag-usap.
   • Mayroong maraming mga paraan upang manatiling nakikipag-ugnay sa panahon ng isang serbisyo. Ang telepono ay hindi palaging magagamit, ngunit maaari kang magpadala ng mga email, mensahe sa mga instant messenger, makipag-chat sa pamamagitan ng video o magpadala ng mga regular na liham sa bawat isa.
   • Kung maaari, magtabi isang araw sa isang linggo upang makipag-usap sa pamamagitan ng telepono o video. Kung ang serbisyo ay medyo mahuhulaan, malalaman mo kung mayroon kang access sa iyong telepono o computer. Magagawa mong ayusin ang mga tawag sa mga partikular na oras sa mga araw na ito.
   • Dapat mo ring talakayin kung ano ang iyong gagawin kung magiging mahirap ang komunikasyon. Minsan sa panahon ng serbisyo, ang pag-access sa telepono o computer ay maaaring hindi magagamit. Pag-usapan ang iyong gagawin sa mga ganitong oras. Maaari kang magpasya upang makipagpalitan ng mga regular na titik.
4. 4 Mag-isip tungkol sa kung sino ang magbibigay ng sikolohikal na suporta para sa inyong pareho. Dapat maramdaman mo at ng iyong kapareha na hindi ka nag-iisa. Subukang tulungan ang bawat isa na makahanap ng mga taong susuporta sa iyo bago magsimula ang serbisyo.
   • Ang taong aalis ay maaaring mangailangan ng tulong ng mga katrabaho o mas mataas na ranggo ng mga opisyal. Isipin kung sino pa ang maaaring makatulong. Ito ay mahalaga hindi lamang upang makipag-ugnay sa iyong kasosyo, ngunit din upang makipag-usap sa mga malapit na kaibigan at pamilya. Isipin kung maaasahan mo ang suporta ng mga taong ito.
   • Kung nanatili ka sa bahay, dapat mo ring isaalang-alang kung sino ang makakatulong sa iyo. Kausapin ang mga kaibigan at pamilya bago umalis ang iyong kapareha. Ang mga kaibigan at kapamilya ng iyong kapareha ay maaari ring handang suportahan ka.

Paraan 2 ng 4: Pakikipag-usap Sa Paglilingkod

1. 1 Maunawaan kung paano ipinahahayag ng iyong kasosyo ang kanyang pagmamahal at kung ano ang inaasahan niya mula sa iyo. Maaaring maging mahirap na suportahan ang bawat isa sa layo. Kung pareho mong naiintindihan kung paano mo ipahayag ang iyong emosyon, mas madali para sa iyo na maging mas tiwala. Maaaring mangailangan ang mga tao ng iba't ibang pagpapahayag ng pagmamahal.
   • Mahalaga na ang ilan ay makarinig ng mga salitang makukumbinsi ang kanilang pagmamahal. Ang mga nasabing tao ay gustung-gusto na masabihan na sila ay minamahal at hindi nakuha. Kung ang iyong kasosyo ay nagbibigay ng labis na kahalagahan sa mga salita, subukang magsulat ng mahabang liham at ipahayag ang iyong damdamin sa kanila.
   • Para sa iba, ang mga kilos ay mas mahalaga kaysa sa mga salita. Ang nasabing mga tao ay nararamdamang sinusuportahan kung ipinapakita ng kanilang kapareha ang kanilang pag-aalala sa ilang mga pagkilos o nagpapadala ng mga regalo. Kung ang iyong kasosyo ay nangangailangan ng pagkilos, padalhan siya ng mga package, i-record ang mga video message para sa kanya, bumili ng mga regalo.
   • Sa kasamaang palad, ang mga bagay ay nagiging mas kumplikado mula sa malayo. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng pisikal na pakikipag-ugnay at oras na nag-iisa sa bawat isa. Sa panahon ng serbisyo, hindi ito magiging posible, ngunit maaari mong paalalahanan ang iyong kapareha na miss mo ang kanyang ugnayan at sabihin na miss na panonood mo ng mga pelikula nang magkasama sa isang maulang gabi.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Ang Family Therapist na si Alvin Louis ay isang lisensyadong Family and Marriage Psychotherapist na nakabase sa San Francisco. Dalubhasa sa pagkonsulta sa relasyon. Natanggap niya ang kanyang Master's Degree sa Counselling Psychology mula sa Western Seminary noong 2007 at nag-intern sa Asian Family Institute sa San Francisco at New Life Community Services sa Santa Cruz. Siya ay may higit sa 13 taon na karanasan sa sikolohikal na pagpapayo at sinanay sa isang modelo ng pagbawas ng pinsala.

   Elvina Lui, MFT
   Psychotherapist ng pamilya

   Lumapit sa gitna ng isang mahirap na sitwasyon. Ipinaliwanag ni Alvina Louis, therapist ng pamilya: "Sa katunayan, ang mga relasyon sa malayo ay madalas na gumagana nang maayos kapag ang isa sa mga kasosyo ay nasa isang nakahiwalay o nakababahalang sitwasyon, tulad ng serbisyo militar. Ang mga paghihirap ay talagang konektado sa emosyonal. Sa aking sariling mga klinikal na obserbasyon, ang serbisyo sa militar ay nagpapalakas lamang ng mga relasyon, sapagkat habang ito ay nagpapakita ng suporta at pagmamahal ang bawat isa sa bawat isa.

   
   
2. 2 Magpadala ng mga parsel sa iyong kapareha kung maaari. Kung may kakayahan kang magpadala ng mga parsela, gawin ito. Paalalahanan ng package ang iyong kapareha na iniisip mo sila.
   • Ilagay sa mga larawan sa package, isang bagay na masarap at maliliit na item ng isang sentimental na kalikasan. Maging malikhain. Kung ang iyong kasosyo ay may mahusay na pagkamapagpatawa, maglagay ng isang nakakatawang tala o isang postkard sa loob.
   • Subukang gumawa ng tinatawag na mga kupon sa pagbabalik. Sumulat ng isang bagay sa mga piraso ng papel (halimbawa, "Back Massage Kupon" o "Restaurant Dinner Kupon") at ipadala ito sa iyong kapareha. Tutulungan nito ang iyong kapareha na maabala at maisip ang hinaharap.
   • Bago magpadala ng anumang bagay sa isang yunit ng militar, suriin ang mga kinakailangan sa parsela. Posibleng ang ilang mga item ay hindi maipadala.
3. 3 Iwasan ang hindi pagkakaunawaan. Sa panahon ng serbisyo, marami kang makikipag-usap sa pamamagitan ng e-mail o mga messenger, na nangangahulugang maaga o huli ay maaaring magkaroon ng hindi pagkakaunawaan. Ang nai-print na teksto ay maaaring hindi maintindihan: halimbawa, ang ganap na hindi nakakapinsalang mga salita ay maaaring mapagkamalang hindi kasiyahan. Subukan upang makahanap ng isang paraan upang makipag-usap sa sulat upang maunawaan ka ng iyong kasosyo.
   • I-pause bago ipadala ang iyong mensahe. Basahing muli ang teksto at isipin kung maaari itong hindi maintindihan. Maaari mo bang makita ang hindi kasiyahan sa iyong mga salita? Kalungkutan? Selos? Kung gayon, muling isulat ang mga salita o magdagdag ng isang emoji upang ipaalam sa tao na hindi ka nangangahulugang anumang masama. Halimbawa, ang parirala: "Hindi ako makatulog nang wala ka kagabi," - ang isang tao ay maaaring makilala bilang pagkagalit (iyon ay: "Ako ay nababagabag dahil wala ka doon"). Mas mahusay na isulat ito: "Mahal na mahal kita at labis na miss kita na hindi ako makatulog nang wala ka kahapon 3".
   • Tandaan na ikaw mismo ay maaaring nagkamali sa pagbibigay kahulugan sa mensahe na iyong natanggap. Kung sa palagay mo ay galit o nagagalit ang iyong kapareha, subukang ipaalala sa iyong sarili na ang sitwasyong ito ay maaaring humantong sa hindi pagkakaunawaan. Huminahon at pagkatapos ay bumalik sa mensahe at humingi ng paglilinaw sa kung ano ang hindi ka sigurado. Halimbawa: “Namimiss din kita. Pero hindi ka galit na umalis ako di ba? Nais ko lamang tiyakin na naintindihan ko nang tama ang lahat :) "
4. 4 Sabihin sa bawat isa ang tungkol sa maliit, araw-araw na kasiyahan. Ang pagbabahagi ng mga kaganapan sa araw sa bawat isa ay magpapadali para sa iyo na makaramdam ng mas malapit sa bawat isa. Sabihin sa amin kung ano ang iyong binili sa tindahan o kung sino ang nakilala mo sa gym. Mapaparamdam nito sa iyong kapareha na siya ang katabi mo.
5. 5 Bumuo ng isang hindi pangkaraniwang paraan upang suportahan ang bawat isa sa layo. Ang mga titik, tawag, at mensahe ay makakatulong sa iyong makipag-ugnay, ngunit mahalaga na maging malikhain din. Kung makakaisip ka ng isang hindi pamantayang paraan ng pakikipag-usap, pahalagahan ito ng iyong kasosyo.
   • Gumawa ng isang album para sa pagbabalik ng iyong kasosyo at kolektahin dito ang lahat ng nangyari habang wala siya. I-scan ang mga pahina ng album at ipadala ang mga ito sa iyong kasosyo.
   • Ipadala ang iyong mga kasosyo na clip mula sa mga kanta o pelikula na may ibig sabihin sa inyong dalawa.
   • Gumamit ng mga pabango. Ang mga amoy ay malapit na nauugnay sa mga alaala. Kung magpapadala ka ng isang maliit na lalagyan ng iyong shampoo sa isang tao, ipapaalala nito sa kanila ang iyong bango.
   • Basahin ang parehong libro mula sa isang distansya. Tutulungan ka nitong mag-bonding at magkaroon ng isang bagay na tatalakayin pagdating ng iyong kasosyo.

Paraan 3 ng 4: Pang-araw-araw na Gawain

1. 1 Panatilihin ang isang talaarawan. Ang Journaling ay isang mahusay na paraan upang ayusin ang iyong mga saloobin. Kung naglilingkod ka, magagawa mo rin ito. Sumulat sa iyong talaarawan ng maraming beses sa isang linggo, itala ang iyong mga saloobin at damdamin na nauugnay sa kawalan ng kasosyo. Kapag siya ay bumalik, hayaan siyang basahin ang pinaka nakakaantig na mga tala.
2. 2 Gawin mo ang gusto mo. Mahirap ang mga relasyon sa malayo. Gayunpaman, kapag ang iyong kasosyo ay malayo, may pagkakataon kang alagaan ang iyong sarili at ang iyong kaunlaran. Gamitin ang oras na ito sa mahusay na paggamit - isawsaw ang iyong sarili sa iyong mga libangan. Sumali sa isang pampanitikan club. Mag-sign up para sa isang klase sa pagluluto. Lumikha ng isang bagong libangan (tulad ng pagtakbo o pagniniting). Subukang sulitin ang oras na ito at kilalanin ang iyong sarili.
   • Kung nasa ministeryo ka, mas mahihirapan kang maghanap ng gagawin.Kadalasan sa panahon ng serbisyo, kailangan mong patuloy na gumawa ng isang bagay, ngunit kung minsan ang isang tao ay nakaupo. Siyempre, hindi ka makakatala sa isang klase sa pagluluto, ngunit may magagawa ka para sa iyong sarili. Subukang basahin o magsulat pa. Basahin ang mga libro sa mga paksang kinagigiliwan mo.
3. 3 Palibutan ang iyong sarili sa mga tao. Ikaw at ang iyong kasosyo ay kailangang magkaroon ng mga taong maaasahan mo. Ang mga tao ay mga nilalang panlipunan, at kahit umalis ang iyong kapareha, hindi ka dapat mag-isa.
   • Kung nasa ministeryo ka, huwag matakot na makilala nang husto ang iyong mga kapwa manggagawa. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga karanasan at kung paano mo haharapin ang mga paghihirap ng malayong relasyon.
   • Kung mananatili ka sa bahay, makihalubilo sa mga kaibigan at pamilya. Makipag-ugnay sa mga kamag-anak at magulang ng iyong kapareha. Tutulungan ka nitong makaramdam na malapit ka sa kanya, kahit na malayo ka.
4. 4 Subukang mag-isip ng mas malawak. Mahalaga na huwag ituon ang iyong sandali. Kung natatakot ka o kinakabahan, kausapin ang mga kaibigan o pamilya. Kung may kilala ka na ang kapareha ay naglilingkod din sa ibang lugar, maaari ka nilang turuan na huwag tumuon sa paghihiwalay. Ito ay isang mahirap na oras, ngunit hindi ito palaging magiging ganito. Ipaalala sa iyong sarili na ito ay pansamantalang lahat at magpapalakas lamang sa iyong relasyon.
   • Kung nasa ministeryo ka, malamang na magkakaroon ka ng mga kasamahan na, tulad mo, ay iniwan ang mga mahal sa buhay sa bahay. Kausapin sila tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo at humingi sila ng payo. Maraming sundalo ang nagsilbi sa layo ng bahay nang higit sa isang beses, at alam nila kung paano makalusot sa oras na ito.

Paraan 4 ng 4: Emosyonal na Pag-load

1. 1 Makitungo sa mga problema mula sa iyong panig. Ang distansya ay pumupukaw ng kawalan ng kapanatagan sa isang relasyon. Kung mayroon ka nang mga isyu sa pagtitiwala o kumpiyansa, ang paglayo ay maaaring magpalala ng mga bagay. Subukan upang makahanap ng isang paraan upang malutas ang iyong personal na sikolohikal na mga problema.
   • Kausapin ang iyong kapareha at ibang mga tao tungkol sa iyong mga alalahanin. Huwag sisihin ang iyong kapareha sa mga damdaming ito - ipaliwanag lamang kung gaano ka komportable. Ang suporta ay hindi kailanman labis.
   • Pag-aralan ang iyong mga isyu sa pagtitiwala at pag-aalinlangan sa sarili. Marahil ang mga dahilan ay nakasalalay sa nakaraang mga relasyon. Subukan na kumbinsihin ang iyong sarili na okay lang ang kabahan kapag ang iyong kasosyo ay malayo, ngunit hindi ka dapat maging sobra.
2. 2 Tanggapin na magbabago kayong dalawa sa inyong paghihiwalay. Kapag nagkasama kayo, kayo ay magiging kakaibang mga tao. Ikaw ay mahihiwalay ng isang malaking halaga ng oras na iyong ginugol ng hiwalay. Posibleng sa panahong ito masasanay ka na sa sarili mo lamang umasa. Tanggapin na kapag bumalik ang iyong kapareha, maaaring magkakaiba ang iyong relasyon. At hindi iyon palaging isang masamang bagay. Pareho kayong magbabago, ngunit makakabuti para sa iyo. Maaari mong higit na pahalagahan ang iyong relasyon kung alam mo na ito ay tumayo sa pagsubok ng distansya.
3. 3 Hayaan ang mga hindi makatotohanang inaasahan. Mahirap ang komunikasyon kung minsan. Subukan na makitungo dito. Minsan tatahimik ang kapareha sa loob ng maraming linggo. Sa oras na ito, humingi ng tulong sa iba.
4. 4 Kung kinakailangan, tingnan ang isang psychotherapist. Ang distansya ay lubos na nakakaapekto sa mga relasyon. Okay lang na makaramdam ka ng kawalang-katiyakan, ngunit kung sa palagay mo ay hindi ka nakakaya ng stress, makipag-appointment sa isang therapist. Tutulungan ka ng isang dalubhasa na ayusin ang mga problema at makahanap ng isang paraan upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap. Maghanap para sa isang therapist sa online o hilingin sa isang therapist na i-refer ka sa isang espesyalista.
   • Sa kasamaang palad, ang sapilitang medikal na seguro sa Russia at mga bansa ng CIS ay hindi sumasaklaw sa mga serbisyo ng isang psychotherapist. Gayunpaman, sa ilang mga lungsod ng Russia mayroong mga sentro para sa libreng sikolohikal na tulong sa populasyon, kung saan tumatanggap ang mga kwalipikadong dalubhasa. Kung ang iyong tagapag-empleyo o ang iyong sarili ay nagbabayad para sa kusang-loob na segurong pangkalusugan (VHI) na may ganap na saklaw, maaaring kasama rin dito ang psychotherapy.Alamin kasama ang iyong kumpanya ng seguro kung saklaw ng iyong patakaran ang mga naturang serbisyo, hanggang saan at kung anong payo ng mga espesyalista na nagtatrabaho sa VHI ang maaaring magpayo.