Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano Tumugon sa Pang-aabuso sa Emosyonal
• Paraan 2 ng 3: Paano Kumuha ng Tulong
• Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili

Ang emosyonal na pang-aabuso ay maaaring magkaroon ng maraming anyo. Gumagamit ng karahasan ang mga magulang kung regular silang sumisigaw sa iyo, pinapahiya, insulto, hindi pansinin, tanggihan, o banta ka. Ang pang-aabusong emosyonal ay madalas na lumilikha ng mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pagnanasa, o kawalang-halaga na tumatagal ng napakatagal. Gumamit ng mga pangunahing diskarte at diskarte upang matulungan kang tumugon nang naaangkop sa mga ganitong uri ng karahasan. Kung kailangan mo ng tulong at suporta, makipag-ugnay sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Subukang alagaan ang iyong sarili at ituon ang mga saloobin ng pagpapagaling ng iyong mga sugat sa lalong madaling panahon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano Tumugon sa Pang-aabuso sa Emosyonal

1. 1 Intindihin na hindi ka sisihin. Anuman ang gawin mo, ang pang-aabusong emosyonal ay hindi katanggap-tanggap sa anumang sitwasyon. Bilang karagdagan, ang dahilan ay palaging sino ang madaling kapitan ng karahasan, hindi ang biktima. Walang sinumang karapat-dapat na ma-target para sa pang-emosyonal na pang-aabuso, kaya huwag sisihin ang iyong sarili.
   • Ipaalala sa iyong sarili na ang mga salita ng nang-abuso ay isang salamin lamang ng kanyang mga saloobin, hindi ang iyong mga aksyon. Sabihin mo sa iyong sarili, "Hindi ito tungkol sa akin."
2. 2 Alamin na makilala ang mga pattern ng marahas na pag-uugali. Marahil ang mga magulang ay madaling kapitan ng gayong mga pagkilos sa ilang mga sitwasyon. Malamang na ito ay naunahan ng pagbabago ng mood o pag-uugali. Alamin na makilala ang pagitan ng mga mapanganib na signal upang maghanda nang maaga o gumuhit ng isang plano upang makatulong na maiwasan ang isang katulad na sitwasyon.
   • Halimbawa, kung ang iyong ama ay may problema sa pag-inom, maaari niyang malaman na siya ay madaling kapitan ng karahasan pagkatapos uminom.
   • Maaari mo ring mapansin na ang ilang mga uri ng karahasan ay lilitaw sa ilang mga sitwasyon. Halimbawa, ang isang ina ay maaaring may ugali na mapahiya ka lamang sa pagkakaroon ng ibang tao.
3. 3 Subukang manatiling kalmado sa mga oras na tulad nito. Kung sinalakay ka ng emosyonal, madali kang sumuko sa salpok at sumisigaw, umiyak, o umatras. Kung ang iyong magulang ay nagsisimulang sumigaw o mang-insulto sa iyo, huminga nang malalim at dahan-dahang bilangin hanggang sampu bago sumagot. Papayagan ka nitong magkasama ang iyong sarili at isipin kung ano ang susunod na gagawin.
   • Kung maaari, mas mahusay na iwanan ang lugar nang hindi bababa sa isang minuto. Ang pisikal na kawalan ng umaatake ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong emosyon at kolektahin ang iyong mga saloobin.
   • Subukan ang iyong makakaya upang balewalain ang mga mahihirap na salita. Mahusay na pisikal na ilayo ang iyong sarili, ngunit kung wala kang paraan upang umalis, pagkatapos ay subukang mag-isip ng isang kaaya-aya. Isipin ang mga linya ng iyong mga paboritong tula, nagbibigay-inspirasyong mga kanta, o lumipat sa pag-iisip sa iyong "masayang lugar". Dapat mong tandaan na ang mga salita ng nang-agaw ay hindi totoo at walang sinumang may karapatang magsalita sa iyo ng ganyan.
4. 4 Kausapin ang iyong mga magulang. Nakasalalay sa uri ng pang-aabuso, maaaring gusto mong subukang makipag-usap sa iyong mga magulang. Subukang maging malinaw at magbigay ng mga tukoy na halimbawa. Hindi na kailangang ipakita ang gumaganti na pagsalakay, pagmumura o pagsigaw. Kalmadong pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin at damdamin sa sitwasyong ito.
   • Halimbawa, sabihin, "Hindi ko alam kung naiintindihan mo kung gaano ka mabastos sa akin kapag umiinom ka," o, "Hindi mo mapahiya ang mga tao. Ayokong tiisin ito. Maaari ba kayong maging mabait sa akin? "
   • Kadalasan, ang mga agresibong magulang ay tinatanggihan ang kanilang mga aksyon at sinabi sa bata na "kontrolin ang iyong sarili" o isang bagay na katulad. Sa ganitong mga pangyayari, huminga ng malalim at huminto kaagad. Hindi mo mababago ang iyong mga magulang, ngunit mababago mo ang iyong ugali sa sitwasyon. Tandaan na sa paglipas ng panahon ay makakagawa kang lumipat at mabuhay nang mag-isa.
5. 5 Sabihin sa iyong mga magulang na ang kanilang pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap. Ang pag-asang tumayo para sa iyong sarili ay maaaring maging nakakatakot, ngunit ang karahasan ay hindi hihinto kung hindi ka kumilos. Kapag ang iyong mga magulang ay nagsabi ng mga masakit na salita o hindi tumugon sa iyo, mahinahon mong sabihin kung ano ang sa tingin mo ay tamang sabihin sa ngayon.
   • Halimbawa, sabihin mo, "Naiintindihan ko na hindi mo gusto ang aking mga marka sa paaralan, ngunit hindi ito isang kadahilanan upang insulto at mapahiya ako. Sinusubukan ko ang abot ng aking makakaya. "
   • Kung ang magulang ay tahimik o hindi tumutugon, sabihin, “Alam kong galit ka, ngunit kailangan nating pag-usapan ito. Gusto kong malutas ang problema, hindi makalayo dito. "
   • Palaging unahin ang iyong sariling kaligtasan. Kung sa palagay mo ay hindi ligtas para sa iyo na ipahayag ang iyong opinyon, dahil maaaring mawalan ng init ang ulo ng mga magulang at mag-asawa, marahil hindi ito ang pinakamahusay na solusyon.
6. 6 Ipahayag ang iyong damdamin. Subukang sabihin sa iyong mga magulang kung ano ang nararamdaman mo. Halimbawa, kung sa tingin mo desperado o wala kang pag-asa, hindi ka dapat manahimik. Maaaring hindi man maintindihan ng mga magulang ang nararamdaman mo at kung paano ka nasaktan ng kanilang mga salita. Sarili mong simulan ang pag-uusap o bilang tugon sa isa pang komento. Ipahayag ang iyong damdamin sa unang tao at huwag gumamit ng akusado o agresibong mga salita laban sa iyong mga magulang.
   • Halimbawa, sabihin mong, “Ayoko ng laging nagkakasala. Mangyaring huwag na. "
   • Sabihin, "Maraming mga presyon sa akin na hindi ko lang makaya. Nalulungkot ako na hindi kita maaring masiyahan, kahit anong pilit ko "
7. 7 Subukang gumastos ng mas kaunting oras sa iyong mga magulang. Minsan ang pinakamahusay na tugon sa pagsalakay ay upang subukang iwasan ang mga nakatagpo. Mas madaling sabihin kaysa sa tapos na kung nakatira ka sa iyong mga magulang. Dapat kang gumastos ng kaunting oras hangga't maaari sa iyong mga magulang kapag sila ay agresibo. Sa kasong ito, pumunta sa isang ligtas na lugar sa bahay o pumunta sa labas.
   • Halimbawa, kung sa palagay mo ay nasasabik ang iyong magulang at paputok na, sabihin sa kanila na kailangan mong gawin ang iyong takdang aralin, at pagkatapos ay pumunta sa iyong silid.
   • Maaari ka ring umalis sa bahay. Pumunta sa parke, maglakad sa paligid ng kapitbahayan, o bisitahin ang iyong mga kaibigan.
   • Mag-sign up para sa mga ekstrakurikular na aktibidad o klase sa paaralan upang mayroon kang dahilan upang iwanan ang bahay sa mga mahahalagang bagay. Tutulungan ka rin nitong maghanda para sa pasukan sa unibersidad.
   • Humanap ng mga paraan upang makatulog kasama ang pamilya o mga kaibigan. Mag-alok upang alagaan ang iyong mga pinsan, alagaan ang bahay kung wala ang mga kamag-anak, o linisin ang bakuran ng isang matandang tiyahin.
   • Maghanap ng isang part-time na trabaho upang matulungan kang gumastos ng mas kaunting oras sa bahay, pati na rin kumita ng pera at hindi gaanong umaasa sa iyong mga magulang.
8. 8 Humingi ng tulong sakaling magkaroon ng panganib. Kung mayroon kang isang panganib ng panganib o ang iyong mga magulang ay lumipat sa pisikal na pang-aabuso, lumayo sa kanila sa lalong madaling panahon sa isang ligtas na lugar. Tawagan ang serbisyong pang-emergency (para sa Russia 112 ito) o ang tulong ng krisis para sa mga kabataan 8 (499) 977-20-10.

Paraan 2 ng 3: Paano Kumuha ng Tulong

1. 1 Sabihin sa kaibigan ang sitwasyon. Kahit na ang iyong kaibigan ay hindi maimpluwensyahan ang sitwasyon, magagawa kang mag-alok sa iyo ng suporta at empatiya. Kausapin ang isang matalik na kaibigan at sabihin sa kanila kung paano ka nila matutulungan (kahit tawagan ka lang nila minsan at tanungin kung kumusta ka). Ang isang mabuting kaibigan ay makikinig sa iyo nang walang paghatol o pagpuna.
2. 2 Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang. Kung ikaw ay nalulumbay at nangangailangan ng suporta o payo, makakatulong ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang. Maaari itong maging isang kamag-anak, tagapagturo, o kaibigan ng pamilya. Inaalok ka ng tao ng suporta at mga pagpipilian para sa paglabas sa sitwasyon, o tutulungan kang makahanap ng isang dalubhasa na makakatulong sa iyo.
   • Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga may sapat na gulang ay kinakailangang mag-ulat ng hindi naaangkop na paggamot sa mga bata at kabataan na may tungkulin sa mga awtoridad. Halimbawa, ang isang guro o coach ay obligadong mag-ulat ng ganoong sitwasyon sa mga naaangkop na awtoridad. Ang isang kamag-anak o kaibigan ng pamilya ay hindi kinakailangan na gawin ito.
   • Kung hindi ka handa na mag-ulat ng pang-emosyonal na pang-aabuso at ayaw mong makagambala ang mga estranghero, sabihin sa may sapat na gulang na pinagkakatiwalaan mo. Hilinging igalang ang iyong mga kahilingan at panatilihing pribado ang pag-uusap sa sandaling ito.
3. 3 Kumuha ng suporta nang hindi nagpapakilala. Kung hindi ka handa na makipag-usap nang personal sa tao, pagkatapos ay hanapin ang isang pangkat sa Internet kung saan maaari mong ibahagi ang iyong mga problema nang hindi nagpapakilala (mga forum para sa suporta o tulong sa mga problemang sikolohikal).
   • Maaari kang makipag-ugnay sa help desk para sa mga bata at kabataan. Tumawag sa pamamagitan ng telepono, sumulat ng isang mensahe o makipag-ugnay sa online.
4. 4 Kausapin ang iyong tagapayo sa paaralan. Ang kanilang gawain ay tulungan ang mga bata at kabataan na makayanan ang mga personal na problema at sitwasyon ng krisis. Matutulungan ka ng isang psychologist na maunawaan ang mga sanhi ng pang-emosyonal na pang-aabuso at bibigyan ka ng mga tip sa kung paano kumilos. Bilang karagdagan, kung kinakailangan, maaari siyang makialam sa sitwasyon (makipag-ugnay sa mga magulang o pulis).
   • Mangyaring maunawaan na ang mga psychologist, psychotherapist, at guro ay hinihiling ng batas na mag-ulat ng mga sitwasyon na maaaring maging banta sa iyong kaligtasan.
   • Ang psychologist ng paaralan ay malamang na hindi mag-alok ng pangmatagalang therapy, ngunit maaaring matulungan kang makahanap ng tamang therapist.
5. 5 Ipabatid ang sitwasyon sa isang may sapat na gulang na mayroong isang tukoy na utos. Kung sa tingin mo nasa panganib o ayaw nang tiisin ang sitwasyon, kausapin ang isang may sapat na gulang na maaaring gumawa ng naaangkop na aksyon. Kausapin ang iyong guro, tagapayo sa paaralan, iyong therapist o pedyatrisyan, nars, kawani ng paaralan, o nagpapatupad ng batas. Kinakailangan silang iulat ang posibleng pag-abuso sa mga serbisyong panlipunan at simulan ang isang pagsisiyasat. Kausapin sila upang malutas ang problema.
   • Ang nasabing paggamot ay magkakaroon ng malubhang kahihinatnan. Maaaring kailanganin mong lumayo sa iyong mga magulang (halimbawa, sa isang bahay ampunan o kasama ang mga kamag-anak).

Paraan 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili

1. 1 Palibutan ang iyong sarili ng suporta. Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga taong handang suportahan ka. Maaari silang maging kamag-anak, guro, kakampi o kaklase, kaklase o kaibigan sa kapitbahay. Pumili ng mga taong maaasahan mo. Abutin ang mga ito kung kailangan mong magsalita o madama ang suporta ng isang mahal sa buhay.
   • Bilang karagdagan sa mga kapantay, maaari ka ring lumingon sa mga pinagkakatiwalaang matatanda o mentor.
2. 2 Dagdagan pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng positibong panloob na dayalogo. Kung nagdusa ka mula sa pang-emosyonal na pang-aabuso sa mga kamay ng iyong mga magulang sa loob ng maraming taon, ang sitwasyong ito ay maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan mo sa emosyonal. Ang pamimilipit sa moral ay madalas na humantong sa mababang pagtingin sa sarili at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Ang mga nasabing damdamin ay walang batayan. Subukang pansinin ang anumang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili at palitan ang mga ito ng positibo.
   • Halimbawa, kung iniisip mo, "Wala akong magagawa ng mabuti," itigil at ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga nagawa, tulad ng takdang-aralin o isang takdang-aralin na nakamit mo.
   • Tratuhin ang iyong sarili tulad ng isang mabuting kaibigan sa isang katulad na sitwasyon.
3. 3 Gawin mo ang magpapasaya sa'yo. Marahil ay nasisiyahan ka sa paglalaro ng palakasan, sayaw, pagbabasa, o pakikinig ng musika. Gumawa ng oras para sa mga aktibidad na ito.Sumali sa isang klase o pangkat sa palakasan sa paaralan at gawin kung ano ang gusto mo sa mga taong may pag-iisip. Kung malikhain ka, maghanap ng mga online na komunidad kung saan maaari mong ibahagi ang iyong mga kwento o guhit.
   • Ang pagsukat ng pagkilos tulad ng panonood ng pelikula o pagbabasa ng isang libro ay makakatulong din sa iyo na makapagpahinga at kalimutan ang tungkol sa mga negatibong kaisipang sanhi ng mga pangyayari sa iyong buhay.
4. 4 Napagtanto na maaari mong ipagpatuloy ang pagmamahal sa iyong mga magulang. Kapag nahaharap sa pang-emosyonal na pang-aabuso, normal na malito o mapagalit. Maaari mong mahalin ang iyong mga magulang at hilingin mo sila ng mabuti, kahit na hindi ka nila maganda ang pagtrato. Gayunpaman, hindi ka dapat pigilan ng iyong damdamin mula sa paghanap ng tulong o pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang tao. Posibleng posible upang makakuha ng tulong at patuloy na mahalin ang iyong mga magulang.
   • Isang araw ay madarama mo ang pagmamahal, isa pang pagkamuhi. Ibahagi ang iyong damdamin sa isang mahal sa buhay at maunawaan na sila ay ganap na normal.
5. 5 Kumuha ng yoga. Mag-sign up para sa mga aralin sa yoga sa isang sports center, sentro ng pamayanan, paaralan o parke. Ang paggawa ng yoga ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at matulungan kang makayanan ang mga paghihirap sa bahay o sa paaralan na may kumpiyansa at kumpiyansa. Dagdag pa, pagbutihin nila ang iyong kalooban at mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili nang malaki.
6. 6 Panatilihin ang isang talaarawan. Ito ay isang mahusay na paraan upang maunawaan at maipahayag ang iyong damdamin. Mahirap ang pagharap sa pang-aabusong emosyonal, lalo na pagdating sa iyong mga magulang. Marahil ay nais mong makipag-usap sa isang tao, ngunit hindi mo alam kung ano ang sasabihin. Ang isang talaarawan ay makakatulong sa iyo na linawin ang iyong mga saloobin at damdamin, mas maunawaan ang iyong sarili at maunawaan ang sitwasyon.
   • Kung isusulat mo ang iyong talaarawan tungkol sa iyong relasyon sa iyong mga magulang, itago ito sa isang ligtas na lugar kung saan hindi nila ito matatagpuan. Kung natatakot kang makita pa rin ito, subukang gumamit ng mga salita sa code para sa ilang mga pagkilos o kaganapan.