Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Ehersisyo sa lupa
• Paraan 2 ng 2: Ehersisyo sa tubig
• Mga Tip
• Mga babala

Kung nakakaranas ka ng matinding paghihirap ng paghinga pagkatapos ng isang kandungan sa pool, pagkatapos ay marahil oras na upang mas maging seryoso sa iyong diskarteng paglangoy. Ipapakita sa iyo ng gabay na ito kung paano pagbutihin ang iyong fitness fitness.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Ehersisyo sa lupa

1. 1 Gumawa ng palakasan maliban sa paglangoy upang makabuo ng iba't ibang uri ng kalamnan at pagbutihin ang pagtitiis. Kung balak mong makamit ang isang bagay na seryoso sa palakasan, pagkatapos ay italaga ang bahagi ng leon ng iyong libreng oras sa pisikal na pagsasanay. Pumunta sa jogging, pagbibisikleta, rollerblading, paglalaro ng soccer, at iba pa.
2. 2 Mag-ehersisyo sa umaga at gabi.
   • Ang mga swimmers ng Breasttroke at dolphin ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa mga kalamnan sa mga binti. Gumawa ng maraming iba't ibang mga squat, lunges, at pagpapatakbo ng ehersisyo. Gamitin ang mga dumbbells kapag ginagawa ang mga ehersisyo sa itaas, ngunit huwag mag-overload ang iyong sarili, ngunit magsimula sa pinaka komportable na timbang, unti-unting nadaragdagan sa hinaharap.
   • Ang crawl at back swimmers ay dapat na nakatuon sa pagbomba ng mga kalamnan sa likod, mga tiyan at kaunti sa mga braso.Gumawa ng mga siko na push-up sa isang posisyon ng siko sa sahig sa loob ng isang minuto o higit pa upang palakasin ang iyong likod, abs, at mga oblique.
   • Tumakbo nang madalas hangga't maaari, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa paglaki ng iyong mga kalamnan at dagdagan ang iyong pagtitiis.

Paraan 2 ng 2: Ehersisyo sa tubig

1. 1 Mag-ehersisyo araw-araw at maraming beses sa isang araw.
2. 2 Gumana sa iyong paghinga sa pamamagitan ng pagbuo ng parehong aerobic at anaerobic na paghinga.
3. 3 Palaging maglagay ng labis na pagsisikap sa panahon ng ikatlong bahagi ng iyong paglangoy sa kumpetisyon, dahil ito ang pinakamahirap na bahagi at magagawa mong umusad kapag nagsimula nang mapagod ang lahat.
4. 4 Madalas at madalas mag-crawl. Dapat kang lumangoy ng hindi bababa sa 3 km bawat araw.
5. 5 Masira ang mga araw ng linggo sa mga istilo ng paglangoy, tulad ng Lunes para sa breasttroke, Martes para sa pag-crawl, Miyerkules para sa backstroke, at iba pa.
6. 6 Subukang gawin ang iyong pinakamahirap na pag-eehersisyo sa Sabado.
7. 7 Huwag kailanman sumuko o tumigil (maliban sa isang emergency) habang lumalangoy sa isang kumpetisyon. Kahit na nahulog ang iyong mga salaming panglangoy sa paglangoy, huwag pansinin ito at panatilihing lumangoy.
8. 8 Alamin na gawin nang tama ang isang rolyo sa tubig, dahil ang isang pagkakamali sa gulong ay maaaring magdulot sa iyo ng mga paa na napunit ng dugo, mga pasa sa ulo, o iba pang mga pinsala.
9. 9 Kapag na-master mo na ang diskarteng somersault, sanayin ang nakuhang kaalamang kasanayan sa bawat lap ng paglangoy sa pagsasanay.
10. 10 Pagmasdan ang mga patakaran ng moralidad at pag-uugali sa palakasan. Huwag kailanman tawagan ang ibang mga manlalangoy na hindi magagandang parirala o nakakasakit na wika. Ituon ang lahat ng iyong mga pagsisikap sa paglangoy at patunayan na mas mahusay ka sa pamamagitan ng paglangoy, hindi pag-finger ng dila.

Mga Tip

• Uminom ng maraming tubig araw-araw.
• Sa araw ng kompetisyon, huwag kumain ng mabibigat at mataba na pagkain, dahil hindi ka magiging mabuti sa paglaon.
• Ugaliin ang jerk ng pader at flip roll, na isang mahalagang diskarte na itinakda sa kasanayan para sa bawat manlalangoy.
• Makatulog nang maayos at magpahinga pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo.
• Napakahalaga na mabilis na makapag-roll sa tubig, dahil bawat segundo ay nagkakahalaga ng bigat sa ginto sa paglangoy.
• Magsanay nang husto at mahirap, ngunit tandaan na magpahinga din.
• Papunta ka sa kumpetisyon, pakinggan ang iyong paboritong musika na gugustuhin mong sumayaw, na maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng adrenaline at mas mabilis kang makalangoy.
• Buuin ang iyong mga binti nang maayos sa mga squats, lunges, at running set. Lumangoy gamit ang mga flipper upang maitayo ang iyong mga kalamnan ng guya, na bahagi ng pangunahing pangkat ng kalamnan para sa mabilis na paglangoy (ang mga sumusunod na pangkat ng kalamnan ay mahalaga din: quad at hamstrings).
• Maaari kang makakuha ng kinakabahan, na kung saan ay magiging sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng maraming ihi sa iyong pantog at maging sanhi ng hindi komportable na mga sensasyon at kabigatan sa panahon ng paglangoy, ngunit sa kabila nito, huwag gawin ang iyong sarili na natuyot sa pag-inom ng mga espesyal na inuming pampalakasan na pumapalit sa mga electrolyte at may mas mahusay na epekto sa pagtatago ng ihi. ...
• Huwag panghinaan ng loob kung talo ka ng maraming mga tao na nakakakuha ng mas mahusay na mga resulta pagkatapos makipagkumpitensya sa average sa pagitan ng 2 at 6 na mga kaganapan.
• Kumuha ng mga aralin sa paglangoy mula sa isang propesyonal na tagapagsanay na magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na diskarte at diskarte sa paglangoy.
• Pag-ahit ang iyong buhok sa katawan (dibdib ng kilikili, mga binti, atbp.) Dahil maaaring mabawasan ang iyong pangkalahatang timbang sa katawan, na magreresulta sa mas mahusay na mga resulta sa paglangoy, na magbibigay sa iyo ng isang maliit na bahagi ng isang pangalawang kalamangan sa isang hindi nag-ahit na katawan. Mag-ahit ng iyong ulo o kumuha ng isang takip ng paglangoy na nababagay sa iyo.
• Gumawa ng mga push-up at squats araw-araw.
• Bago ang kumpetisyon, huwag makipag-usap sa sinuman, ngunit subukang ituon at isipin ang tungkol sa iyong natutunan sa panahon ng pagsasanay.
• Kapag nagsasanay ka ng isang bagong istilo sa paglangoy, hilingin sa coach na obserbahan ka upang maiwasto nang maaga ang mga posibleng pagkakamali.
• Kung nakatagpo ka ng isang mas bihasang manlalangoy sa pool, huwag magselos sa kanya, ngunit sa halip ay magtanong sa kanya ng ilang kapaki-pakinabang na payo.

Mga babala

• Huwag panghinaan ng loob kung hindi ka matagumpay sa maagang yugto.
• Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga kung maaari.
• Huwag pigilin ang iyong hininga habang nag-eehersisyo, dahil maaari itong makabuluhang taasan ang iyong presyon ng dugo.
• Huwag kailanman pilitin ang iyong sarili upang maiangat ang mabibigat na timbang habang panganib na saktan ang iyong likod at iba pang mga kalamnan. Palaging magsimula sa isang magaan na timbang.
• Makipagtulungan sa isang tagapagsanay na makakatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na pamumuhay ng pagsasanay at ang mga pagsasanay na angkop para sa iyo.