Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paglipat sa Owl Lifestyle
• Bahagi 2 ng 3: Pag-aani ng Mga Pakinabang ng Owl lifestyle
• Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Kalusugan
• Mga Tip
• Mga babala

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Ano ang pagkakatulad ng mga lalaking ito bukod sa pagiging henyo sa politika, malikhain, o pilosopiko? Kilala sila bilang mga taong may uri ng gabi, ang tinaguriang "mga kuwago". Ipinakita ang mga pag-aaral na ang mga kuwago sa pangkalahatan ay may mas mataas na mga IQ kaysa sa mga maagang risers. Marahil ito ay dahil sa koneksyon sa pagitan ng gawaing malikhaing at huli na ng gabi. Gayunpaman, kung nais mong sumali sa piling pangkat ng mga tao, kailangan mo ring malaman na ang mga kuwago ay mas madaling kapitan ng depression kaysa sa mga park, at kailangan mong panoorin ang iyong kalusugan sa panahon ng paglipat sa isang kapanapanabik na pamumuhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paglipat sa Owl Lifestyle

1. 1 Matulog tuwing gabi at gisingin konti sa umaga. Ang pinakamahusay na paraan upang lumipat sa buhay ng kuwago sa gabi ay ang paglipat nang unti-unti, araw-araw. Maliban kung nagmamadali ka upang gawin ito, subukang matulog at magising 15-30 minuto sa paglaon bawat araw hanggang sa makarating ka sa iyong perpektong oras. Ang mga kuwago ay karaniwang natutulog sa isang lugar sa pagitan ng hatinggabi at alas-lima ng umaga, bagaman nasa iyo ang kahulugan ng salitang "night Owl" sa iyo. Ang pinakamahalagang bagay ay upang makahanap ng isang iskedyul na gumagana para sa iyo at sundin mo sa sandaling makarating ka sa iyong perpektong oras upang matulog at magising.
   • Sa katunayan, mahalaga din na matulog at gumising ng sabay, tulad ng pagkuha ng 7-8 na oras ng wastong pagtulog na kailangan ng karamihan sa mga tao. Ang pagtulog ng 8 oras bawat gabi bawat gabi ay hindi magbibigay sa iyo ng magandang pahinga kung ang iyong iskedyul ng pagtulog ay hindi maayos.
   • Kapag nahanap mo na ang iyong gawain, masasanay ang iyong isip sa bagong ikot ng enerhiya at magagawa mong gumana nang mas mahusay.
2. 2 Kung hindi ka maaaring magising sa paglaon, iiskedyul ang iyong pagtulog. Kung kailangan mong bumangon sa isang tukoy na oras tuwing umaga, ngunit determinadong matulog mamaya, kailangan mong maglaan ng oras para matulog sa buong araw. Kahit na ang isang mahabang pagtulog na tumatagal ng higit sa tatlumpung minuto ay maaaring pagod ka pa, kung sa araw ay natutulog ka para sa 10-15 minuto na hindi hihigit sa isa o dalawang beses - sa oras ng tanghalian o sa gabi - pagkatapos ay makukuha mo ang pahinga na iyon, na kailangan mo.
   • Sinabi din nila na ang 10 minuto ng matinding pagninilay ay maaaring katumbas ng isang oras na pagtulog. Kung nais mong maging isang kuwago sa gabi ngunit kailangan pa ring bumangon ng maaga sa umaga, baka gusto mong maglaan ng kaunting oras upang magnilay sa umaga. Ang kailangan mo lang gawin ay isara ang iyong mga mata, manatili pa rin, at ituon ang iyong paghinga, pinapayagan na matunaw ang anumang mga nakakagambala.
3. 3 Tiyaking maglaan ng kaunting oras upang makapagpahinga upang hindi ka magkaroon ng problema sa pagtulog. Ang pagpunta sa mode ng kuwago, syempre, hahantong sa pagtulog mo sa paglaon, ngunit kailangan mo pa ring mag-iskedyul ng oras upang mabagal at makatulog talaga. Dapat mong patayin ang lahat ng mga visual stimuli, kabilang ang iyong telepono, computer, TV, kahit isang oras bago matulog, upang ang iyong kamalayan ay magsimulang pumasok sa "mode ng pagtulog". Mamahinga sa magaan na pagbabasa, chamomile tea at nakakarelaks na musika bago matulog, at makikita mo ang iyong sarili sa lupain ng mga pangarap nang napakabilis.
   • Kung nanonood ka ng mga video sa YouTube nang maraming oras at pagkatapos ay subukang matulog kaagad, pagkatapos ay ang iyong isip ay magiging karera pa rin ng buong bilis.
4. 4 Sabihin sa mga kaibigan at pamilya ang tungkol sa iyong mga plano. Mahalagang sabihin sa mga taong iyong nakakasama, pati na rin ang iyong mga kaibigan, ang tungkol sa iyong pagbabago sa pamumuhay. Matutulungan nito ang iyong mga magulang o kasama sa bahay na subukang manahimik sa umaga o gumawa ng mga plano sa agahan sa iyo, at malaman na igalang ang iyong gawain. Kung nakatira ka sa iyong sarili, kapaki-pakinabang na hayaan ang mga kaibigan na madalas mong nakikita, dahil kung gayon hindi ka nila tatawagan ng maaga o kumatok sa iyong pintuan, o magpadala ng mga mensahe sa alas-siyete ng umaga, inaasahan ang agarang tugon.
   • Ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay maaari ding maging bukas sa isang panggabi sa iyo kung alam nila na gising ka na.
5. 5 Humanap ng trabaho na umaangkop sa iyong bagong lifestyle. Kung talagang nilalayon mong maging isang night Owl, kailangan mong maghanap ng paraan upang magtrabaho o mag-aral sa paraang umaangkop sa iyong lifestyle. Maaari kang magtrabaho para sa isang pang-internasyonal na kumpanya sa isang iba't ibang mga time zone upang maaari kang makakuha sa iyong trabaho at makipag-chat sa mga kasamahan sa kalagitnaan ng gabi. Maaari ka ring maging isang manunulat, blogger o magtrabaho sa isang batayan ng kontrata, kung saan hindi mahalaga kung nagtatrabaho ka, hangga't ginagawa mo ang kailangan mong gawin. Kung nasa paaralan ka, maaari mong ayusin ang iyong sarili na maging produktibo sa gabi at bumangon sa oras para sa iyong mga pagsusulit.
   • Kung kasangkot ka sa isang malikhaing larangan tulad ng pagpipinta, pagkuha ng litrato, disenyo, o pag-arte, maaari kang lumikha, magsanay, mag-ensayo, bumuo ng pagkuha ng litrato, o gawin ang karamihan sa iyong malikhaing gawain sa gabi. Sa katunayan, maaaring mas madali para sa iyo, dahil mas madalas kang maaantala!

Bahagi 2 ng 3: Pag-aani ng Mga Pakinabang ng Owl lifestyle

1. 1 Masiyahan sa katahimikan habang ang iba pa ay natutulog. Ang isa sa mga pangunahing pakinabang ng iyong gawain sa hatinggabi ay ang buong mundo ay matutulog kapag pumasok ka sa trabaho. Manirahan ka man sa iyong sarili o sa iyong mga kapit-bahay, magkakaroon ka ng pakiramdam na ang mundo ay mas kalmado at ito ay pinabagal lamang sapat para sa iyo na makahinga at makapagtrabaho. Titingnan ka sa iyong bintana at makikitang kaunting ilaw lamang ang nakabukas sa iyong lugar, at magiging kalmado at mapayapa ka.
   • Maaari mong samantalahin ang tahimik na oras na ito, na ibang-iba sa pagmamadali ng araw, upang gawin ang nais mong gawin.
   • Maaari mong italaga ang iyong sarili sa pagkamalikhain, gawin ang iyong takdang-aralin, kausapin ang iyong mga kaibigan ng kuwago sa gabi, o umupo lamang sa iyong silid at magbasa ng isang magazine. Samantalahin ang katotohanan na walang sinuman ang makagambala sa iyo at magagawa mo ang anumang nais mo at walang magpapabagal sa iyo.
2. 2 Gamitin ang iyong mga gamit sa gabi, kung minsan mas mura pa ito. Ang isa pang bagay na maaari mong gawin bilang isang kuwago ay ang paggamit ng makinang panghugas, kalan, at iba pang mga kagamitan na karaniwang ginagamit ng ibang tao sa maghapon. Kung mayroon kang isang panghugas at panghugas, maaari mo ring labhan sa gabi. Kung mayroon kang labada sa iyong bahay, hindi mo lamang magagawa na hindi mag-alala na ang ibang mga tao ay nais na gamitin ito sa parehong oras tulad ng sa iyo, ngunit makatipid ka rin ng pera.
   • Tingnan kung mayroong anumang mga mungkahi para sa iyong lugar kung ang singil ng kuryente, tubig o gas ay mas mura sa gabi.
3. 3 Gumamit ng mas maraming puwang sa iyong tahanan hangga't maaari. Kung hindi ka nakatira nang mag-isa, maaari mong samantalahin ang oras kung saan ang iba ay natutulog upang mapunta sa iba't ibang bahagi ng bahay. Marahil maaari ka ring umupo sa sala nang hindi nagagambala, o gumamit ng isang tanggapan na karaniwang sinasakop ng ibang tao sa bahay. Maaari ka ring pumunta sa balkonahe o patyo upang makakuha ng sariwang hangin. Maaari ka ring magluto ng bake - kung nakatuon ka lamang sa paghahanda kinabukasan at hindi nagsisimulang kumain ng gabi.
   • Pag-isipan ito: saan sa iyong bahay nais mong maging pinakamahalaga kapag ang ibang tao ay naroon? Samantalahin ang oras upang mapag-isa sa iyong sarili, na mayroon ka ngayon.
   • Maaari mo ring gawin ang yoga o maglagay ng isang higanteng jigsaw puzzle sa isang silid na may sahig na gawa sa kahoy, na karaniwang sinasakop. Samantalahin ang katotohanan na ikaw na ngayon ang hari ng kastilyo - kahit papaano madilim sa labas.
4. 4 Isulat ang iyong mga malikhaing ideya. Ang gabi ay ang pinakamahusay na oras para sa mga kuwago upang masiyahan sa malikhaing proseso. Kung ikaw ay isang taong malikhain, tulad ng isang manunulat ng katha, pintor, iskultor o kompositor, ito ang perpektong oras upang makapagtrabaho. Humanap ng isang tahimik na lugar, buksan ang ilang magaan na musika, magsindi ng kandila, at ituon lamang ang iyong trabaho at i-record ang kung ano ang pumapasok sa iyong isip nang walang abala. Maaari mong gawin itong isang punto upang maiwasan ang Internet o kahit na ang computer sa pangkalahatan upang makapagtuon ka ng pansin sa gawaing nasa harap mo.
   • Maaaring hindi ka sanay sa pagtatrabaho sa panulat at papel sa halip na isang computer, ngunit maaaring ito ang magpapalakas sa iyo ng malikhaing enerhiya. Kung karaniwang ginagawa mo ang iyong "pangunahing trabaho" sa computer, maaari mong gamitin ang pagkakataong ito upang paghiwalayin ang iyong pagkamalikhain mula sa iyong day job.
   • Ang ilang mga tao sa negosyo sa pangkalahatan ay inirerekumenda ang pagtayo sa tabi ng kusina sa gabi at ginagamot ito bilang kanilang "idea bar", kung saan mas madaling makagawa ng mga bagong ideya, sa halip na umupo, tulad ng karaniwang ginagawa.
5. 5 Ituon ang pansin sa isang proyekto nang paisa-isa. Ang isa pang benepisyo ng lifestyle ng kuwago ay hindi mo makitungo sa maraming mga kaguluhan sa labas na karaniwang nakagagambala sa araw. Hindi ka makakatanggap ng mga nakakainis na tawag mula sa mga TV shop, tambak ng mga email mula sa trabaho, at walang kumakatok sa iyong mga pintuan na may alok na bumili ng isang bagay. Dahil ang lahat ng mga nakakagambala ay hindi na mag-abala sa iyo, maaari kang kumuha ng isang proyekto nang paisa-isa at manatili dito, kaya't ang iyong mga oras sa gabi ay magiging pinaka-produktibo.
   • Maaari kang magtabi isang gabi para sa isang malikhaing proyekto, sabihin, simulang magsulat ng isang maikling kwento. At pagkatapos ay gumugol ng isang gabi sa isang linggo, isang buwan, upang talagang magawa ito. Maaari mo ring italaga ang bawat gabi sa iba't ibang aspeto ng iyong trabaho.
   • Iwasan lamang ang multitasking kung nais mong maging mahusay. Oo naman, magandang payo ito para sa pang-araw na trabaho din, ngunit mas madali para sa isang kuwago na mag-focus sa isang aktibidad nang paisa-isa, kaya samantalahin ito.
6. 6 Maghanap ng iba't ibang mga pagpipilian para sa kung saan maaari kang kumain, magtrabaho, at makisalamuha sa gabi. Habang ang kalamangan ng lifestyle ng kuwago ay ikaw ay mag-iisa, nagtatrabaho sa iyong mga proyekto nang walang paggambala, walang mali sa pagnanais na makipag-ugnay sa iba pang mga kuwago. Bilang isang katotohanan, maaari kang makaramdam ng kaunting pag-iisa mula sa katotohanan na ikaw ay nakaupo sa kalagitnaan ng gabi sa lahat ng oras, kaya kapaki-pakinabang na paminsan-minsan ay pumunta sa isang huli na hapunan kasama ang isang kuwago (ngunit mas gusto ang malusog na pagkain) , makipag-chat sa isang coffee shop na bukas hanggang hatinggabi, o kahit na maglakad sa mga bar kasama ang ilang mga kaibigan. Dahil lamang sa ikaw ay isang kuwago, hindi mo kailangang mag-isa palagi.
   • Kung pamilyar ka sa ibang mga kuwago sa gabi, tanungin sila kung saan sila pupunta sa gabi kung nais nilang makapagpahinga. Marahil mayroon silang ilang mga lugar upang mapanood ang isang pelikula sa huli, alam nila ang mga cool na bar o restawran, o pinag-uusapan nila ang iba pang mga paraan upang makaramdam na bahagi ng lipunan, na isang tao ng uri ng gabi.
7. 7 Gumawa ng iskedyul sa paligid ng iyong ikot ng enerhiya. Ang isa pang bagay na makakatulong sa iyo na umani ng mga pakinabang ng isang lifestyle sa gabi ay upang gumawa ng isang plano nang maaga upang masulit ang iyong mga taluktok ng enerhiya at mga labangan. Halimbawa, kung nahihirapan kang magising sa umaga at huwag makaramdam ng sapat na produktibo hanggang sa isang tiyak na oras sa hapon, huwag mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong o desisyon bago ang oras na iyon, kung maaari.Sa halip, gumawa ng mga simpleng bagay tulad ng mga gawain sa bahay o iyong pang-araw-araw na mga e-mail sa umaga, at mag-iskedyul ng isang bagay na seryoso o malikhain sa ibang pagkakataon.
   • Kailangan mo ring malaman kung kailan ang iyong enerhiya ay pinaka-nahuhulog. Kung sa tingin mo ay pinaka pagod ka bandang 2 o 3 ng hapon, halimbawa, pagkatapos ay mag-iskedyul ng mabilis at nakapagpapasiglang paglalakad sa oras na ito, sa halip na pilitin ang iyong sarili na magsaliksik sa tambak ng trabaho.
   • Kung alam mong pinaka-produktibo ka bandang 10 pm, halimbawa, at iminungkahi ng iyong kaibigan na pumunta ka sa isang huli na pelikula, baka gusto mong ipagpaliban ang pagpunta sa mga pelikula kung kailangan mong magtrabaho sa gabi. Nais mong hawakan ang ilaw ng inspirasyong iyon, sa halip na gugulin ang iyong pinaka-produktibong oras sa paggawa ng ibang bagay na maaari mong italaga - kapag inaantok ka o pagod ka.

Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Kalusugan

1. 1 Huwag kumain ng gabi. Ang isang problema na madalas harapin ng mga kuwago ay madalas nilang kainin ang "ika-apat na pagkain" sa gabi. Ang mga pagkain na ito ay maaaring may problema sapagkat ang mga tao ay karaniwang kumakain sa gabi kapag gusto nila, gumugol ng isang o dalawa oras sa harap ng isang computer o TV, at pagkatapos ay matulog nang mabilis. Iyon ay, pagkatapos kumain ng labis, halos hindi sila mawalan ng calories. Upang maiwasan ang huli na labis na pagkain, maaari kang mag-iskedyul ng hapunan sa 9-10 ng gabi, at pagkatapos ay mag-meryenda sa malusog na pagkain tulad ng mga almond, yogurt, saging - kung nagugutom ka.
   • Siyempre, kung ikaw ay isang kuwago sa gabi, mas malamang na gumana ka sa gabi. Ang pag-eehersisyo sa gabi ay mabuti, ngunit tandaan na salungat sa paniniwala ng popular, pinapataas nito ang iyong mga antas ng adrenaline at gusto mo ng mas kaunting pagtulog. Kung talagang nais mong gawin ang huli na pag-eehersisyo upang manatiling malusog, pagkatapos ay mag-iwan ng ilang oras sa pagitan ng pag-eehersisyo at pagtulog pa rin.
   • Kung nasa mood ka para sa huli na pag-eehersisyo, maghanap ng 24/7 na gym sa inyong lugar. Maaaring gusto mong tumakbo sa gabi, ngunit subukang gawin lamang ito sa isang kasosyo sa pagtakbo o sa isang ligtas na lugar kung saan maraming iba pang mga tumatakbo.
2. 2 Kumuha ng sapat na sikat ng araw. Kung ikaw ay isang kuwago, marahil ay hindi ka masyadong gumugugol ng oras sa araw. Habang hindi mo gugugol ang buong araw sa labas upang makuha ang iyong pag-inom ng bitamina D, mahalaga na makakuha ng sapat na sikat ng araw upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa panganib ng maraming sakit - sakit sa puso, osteoporosis, kanser sa suso, at iba pa. Ang sapat na dami ng ilaw ay mapoprotektahan ka pa rin mula sa hindi pagkakatulog, pagkalumbay, at isang sobrang aktibong immune system.
   • Kahit na gisingin mo pagkatapos ng maraming oras na lumipas mula ng pagsikat ng araw, kailangan mong alisin ang kawalan ng araw sa pamamagitan ng paggastos ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw sa bukas na araw upang ang ilang bahagi ng iyong balat ay malantad. Sa ganitong paraan magiging malusog ka.
   • Kahit na ang araw ay hindi lumabas o nagtago sa likod ng mga ulap, mahalagang gumugol ng kahit kalahating oras sa isang araw sa labas - para sa kalusugan ng pisikal at sikolohikal.
3. 3 Upang maiwasan ang paghihiwalay, makihalubilo sa iba pang mga kuwago. Habang nagtatrabaho nang hindi ginagambala ng iba ay isang kalamangan, ang pitik na bahagi ng barya ay gumugol ka ng mas maraming oras na nag-iisa bilang isang resulta. Kung wala kang laban sa naturang pampalipas oras, sapagkat hindi ito kinakailangang masama, gayunpaman, gawin itong isang panuntunan upang makipag-usap o mapabilang sa mga tao kahit na maraming beses sa isang araw. Matutulungan ka nitong maging malusog at hindi mo maramdaman na ikaw lang ang tao sa sansinukob.
   • Kung pamilyar ka sa ibang mga kuwago na may katulad na interes, subukang makipag-usap sa kanila sa gabi kapag kailangan mo ng kaunting pahinga mula sa trabaho o pagkamalikhain upang makapagpalitan ka ng mga ideya. Kung nasa telepono ka man, online, o kahit sa personal na pagpupulong, ang susi ay upang makipag-ugnay sa mga tao kahit kailan mo makakaya.
   • Siyempre, imposibleng makipag-usap sa lahat ng iyong mga kakilala araw-araw sa buhay.Gayunpaman, kung nais mong maiwasan ang pakiramdam na nakahiwalay, lumabas ng bahay at makipag-usap sa mga tao nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, kahit na pinag-uusapan lamang ang tungkol sa panahon sa iyong kapit-bahay sa mesa ng coffee shop o pakikipag-usap sa batang babae sa counter. Kahit na ang kaunting pakikipag-ugnay sa mga tao ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan sa isip.
4. 4 Subukang tumayo. Kung ikaw ay isang kuwago, malamang na gugulin mo ang isang makabuluhang bahagi ng iyong gabi na nakaupo sa iyong computer o nanonood ng TV. Samakatuwid, ipinapayong maglaan ng ilang oras sa pagtayo upang mapanatili ang kalusugan at isang tuwid na gulugod. Sa pamamagitan ng pagbili ng isang desk upang gumana habang nakatayo, gumagawa ka ng isang malaking regalo sa iyong kalusugan, maaari ka pa ring magbigay ng sigasig sa trabaho. Habang nakaupo, mayroong isang tukso na mag-slouch, hunch over, ang iyong mga braso, likod at leeg ay maaaring saktan, kaya hindi mo maramdaman ang pagganyak na magpatuloy sa pagtatrabaho. Habang hindi mo kailangang tumayo sa lahat ng oras, subukang tumayo nang hindi bababa sa ilang oras sa isang gabi upang masira ang iyong pang-araw-araw na gawain.
   • Hindi mo kailangang bumili ng desk upang magtrabaho habang nakatayo o kahit na magtrabaho sa iyong computer kapag nakatayo ka. Ngunit posible na tumayo habang gumagawa ng iba pang mga bagay - tulad ng pakikipag-usap sa telepono o pag-iisip ng malakas o pag-iisip ng mga malikhaing ideya.
5. 5 Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Ang mga kuwago ay kilalang-kilala dahil sa hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Maaari silang puyat nang huli, at pagkatapos ay gumising ng sapat, inaasahan na ang ilang mga lata ng soda ay makakatulong sa kanila na magsaya. Kung nais mong panatilihin ang iyong kalusugan sa isang mode ng kuwago, kung gayon hindi ka maaaring mahulog sa bitag na ito. Kailangan mong ayusin ang iyong buhay upang makapagpuyat ka ng mahabang panahon at makakuha ng sapat na pahinga sa proseso.
   • Kung natigil ka sa isang iskedyul para sa paggising ng maaga, pagkatapos ay dapat mong seryosong isaalang-alang kung tama para sa iyo ang isang gawain ng kuwago. Kung determinado kang maging isang night Owl, kailangan mong maghanap ng paraan upang mabago ang iskedyul upang magising ka mamaya.
6. 6 Iwasan ang labis na pagkonsumo ng caffeine. Ipinakita ang mga kuwago na ubusin ang mas maraming caffeine kaysa sa mga park. Habang ang isang maliit na caffeine ay makakatulong sa iyo na lumutang, ang labis na stimulant na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pananakit ng ulo, at pagbawas ng pagiging produktibo. Ang mga taong sumusunod sa isang normal na gawain ay dapat na iwasan ang caffeine sa hapon upang matulungan silang makatulog nang mas madali sa gabi. Kung nakaupo ka nang maayos pagkalipas ng hatinggabi, pagkatapos ay huwag uminom ng caffeine pagkalipas ng 3 ng umaga. Kung hindi man, gugugol ka ng mas maraming oras na gising kaysa sa kailangan mo, at makakaramdam ka ng kaba kapag sinubukan mong matulog.
   • Uminom ng hindi hihigit sa isa o dalawang mga inuming caffeine bawat araw. Ang isang maliit ay gagawa ng bilis ng kamay at pasiglahin ka, ngunit mag-ingat na hindi maging gumon sa stimulants.
   • Kung sa tingin mo ay gumagastos ka ng labis sa iyong araw na caffeine, pagkatapos ay palitan ang iyong regular na kape ng mababang tsaa ng caffeine. Sa ganitong paraan hindi ka magiging sobra sa pag-asam, at ang tiyan ay makikinabang lamang mula rito.
   • Subukang iwasan ang buong enerhiya na inumin. Bagaman mukhang pinalakas ka nila sa una, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal, magdudulot sila ng matinding pagkapagod sa paglaon.

Mga Tip

• Makatutulong kung kaibigan mo ang ibang mga kuwago sa gabi na maaari mong makasama.
• Tiyaking maglaan ng sapat na oras upang mag-ehersisyo at malusog na pagkain - kahit papaano mas mahirap ito kung madilim sa labas ...
• Kung ikaw ay pagod ngunit nais na manatiling gising, uminom ng inuming enerhiya.

Mga babala

• Mahusay na gawin ito sa tag-araw kung pumapasok ka pa rin sa paaralan - hindi mo nais na makatulog sa lahat ng mga aralin at makakuha ng mga seryosong problema sa iyong pag-aaral, hindi ito maganda ...
• (Kung nakatira ka sa iyong mga magulang) siguraduhin na ang iyong mga magulang o tagapag-alaga ay hindi alintana.