Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay tungkol sa pangangailangan na tumigil sa paninigarilyo
• Bahagi 2 ng 4: Suporta sa alok
• Bahagi 3 ng 4: Paggamit ng payo sa propesyonal o kapaki-pakinabang na mapagkukunan
• Bahagi 4 ng 4: Pag-unawa sa Pagkagumon ng Nicotine
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagkumbinsi sa isang tao na tumigil sa paninigarilyo ay hindi laging madali. Posibleng sinubukan na ng iyong minamahal na tumigil sa paninigarilyo, ngunit ang kanyang mga pagtatangka ay hindi matagumpay. Marahil ang iyong minamahal ay nais pa ring masira sa ugali na ito, ngunit hindi alam kung paano ito gawin nang tama, at wala ring sapat na suporta upang makamit ang nilalayon na layunin. Kung gayon, kung gayon ang iyong tulong ay magiging mahirap na sobra-sobra. Alalahanin na ang iyong minamahal ay makakapagtigil sa paninigarilyo kung bibigyan mo siya ng suporta at tulong na kailangan niya.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay tungkol sa pangangailangan na tumigil sa paninigarilyo

1. 1 Hanapin ang tamang diskarte sa iyong minamahal. Dahil ito ay isang napaka-sensitibong paksa, pag-isipan kung paano masimulan nang maayos ang pag-uusap.
   • Isipin ang tungkol sa pinakamagandang lugar upang pag-usapan ang isyung ito. Ang pinakamagandang lugar ay magiging isang komportable at pamilyar na kapaligiran para sa isang tao.
   • Isipin kung paano mo masisimulan ang isang pag-uusap. Iwasan ang matalim na sulok. Gawin ang iyong makakaya na huwag mabigla ang taong kasama nito.
   • Maging handa sa katotohanang ang iyong minamahal ay maaaring masaktan ang loob mo. Halimbawa . "
   • Apela sa kanyang emosyon. Tutulungan nito ang iyong minamahal na maunawaan kung ano ang hinihimok ka at mas handang makinig sa iyong payo.
2. 2 Ipaalala sa tao ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay isang masamang ugali. Ang mga naninigarilyo ay nanganganib hindi lamang sa kanilang sarili kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa kanila. Gayunpaman, pag-uusapan lamang ito sa positibong paraan. Huwag sawayin, magulo, o subukang takutin ang iyong minamahal.
   • Sabihin sa kanya na mahal na mahal mo siya at nais mong wala siyang mga problema sa kalusugan. Ang paninigarilyo ay sanhi ng cancer sa baga at iba pang mga seryosong karamdaman tulad ng osteoporosis, stroke, at depression.
   • Kung ang pisikal na kagandahan ay mahalaga sa iyong minamahal, ipaalala sa kanila na ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng mga kunot at dilaw na ngipin.
3. 3 Ipaalala ang tungkol sa mga relasyon sa mga kamag-anak. Ipaalala sa iyong minamahal na mayroon siyang pamilya at mga kaibigan (mga anak, apo, asawa / asawa, kaibigan). Sabihin sa kanya na talagang pahalagahan at mahal siya ng kanyang pamilya. Magpakita ng mga larawan ng mga batang kamag-anak sa isang kilalang lugar. Magsisilbi silang isang pang-araw-araw na paalala kung gaano kahalaga na huminto sa paninigarilyo.
4. 4 Ialok ang iyong suporta. Gawin ang iyong makakaya upang mas madali para sa iyong minamahal na tumigil sa paninigarilyo.
   • Maaari mo siyang anyayahan na tawagan ka anumang oras na natutukso siyang kumuha ng sigarilyo.
   • Siguraduhing sabihin sa minamahal na ikaw ay magiging suporta para sa kanya sa buong proseso.
   • Hilingin sa iyong kapwa pamilya at mga kaibigan na tulungan ang isang mahal sa buhay na sumusubok na tumigil sa paninigarilyo.
5. 5 Gumawa ng isang plano ng pagkilos. Gumawa ng isang kongkretong plano upang matulungan ang iyong minamahal na makamit ang kanilang layunin. Maaari mong ayusin ang plano kung kinakailangan. Gayunpaman, ang iyong mahal ay dapat na mahigpit na sundin ito araw-araw.

Bahagi 2 ng 4: Suporta sa alok

1. 1 Tulungan ang iyong minamahal na magulo. Malamang, ang paninigarilyo sa buhay ng iyong minamahal ay naging isang likas na bahagi ng kanyang pang-araw-araw na buhay, maaari mong sabihin ang kanyang pangalawang likas na katangian. Samakatuwid, kakailanganin mong tulungan siyang palitan ang kanyang dating ugali ng isang kapaki-pakinabang na bago. Maaari mo siyang tulungan sa sarili mo o hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na gawin ito.
   • Kung ang iyong minamahal ay naninigarilyo sa oras ng tanghalian, anyayahan siyang maglakad sa oras na ito.
   • Kung siya ay naninigarilyo pagkatapos kumain, hilingin sa kanya na tulungan kang linisin ang apartment o lakarin ang aso.
   • Kung ang iyong minamahal ay nasanay sa paninigarilyo sa umaga, anyayahan siyang magsama ng isang tasa ng kape.
   • Kung ang iyong minamahal ay nasanay sa paninigarilyo sa isang baso ng inuming nakalalasing, lumayo sa mga bar na naghahatid ng alkohol.
   • Kung ang tao ay may matinding pagnanasa na manigarilyo, subukang iwaksi siya.
2. 2 Magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas ng pag-atras. Ang iyong minamahal ay makakaranas ng mga sintomas ng pag-atras. Ipaalam sa kanya at maging tunay na suporta sa panahon ng paghihirap na ito. Ipaalala sa iyong minamahal na ang mga sintomas na ito ay pansamantala.
   • Ang pagtigil sa paninigarilyo ay minarkahan ng mabilis na pagtaas ng timbang. Kung ang iyong mahal sa buhay ay nagsimulang tumaba, mag-alok sa kanila ng mga aktibidad sa palakasan. Gayundin, tulungan siyang gumawa ng mga pagsasaayos sa kanyang diyeta.
   • Gayundin, ang iyong minamahal ay maaaring may kahirapan sa pagtulog. Anyayahan siyang basahin ang isang libro, manuod ng palabas sa TV, o isulat ang kanyang araw sa isang journal kung hindi siya makatulog.
   • Huwag personal na gawin ang masamang kalagayan ng tao. Manatiling positibo at ipaalam sa iyong minamahal na okay na maging masama ang pakiramdam. Ipaalala sa kanya na napaka-yabang mo sa kanya.
3. 3 Hikayatin ang tao na huwag sumuko, kahit na sumuko siya sa tukso at nagsindi ng sigarilyo. Karamihan sa mga tao na huminto sa paninigarilyo paminsan-minsan ay "nasisira". At maniwala ka sa akin, normal lang ito. Sa kasamaang palad, ang ilan sa sandaling ito ay sumuko sa kanilang sarili at tumanggi na lumayo pa.Ang unang 2 linggo ay karaniwang ang pinakamahirap.
   • Ilista ang lahat ng mga kadahilanan na nais ng taong tumigil sa paninigarilyo.
   • Sabihin sa kanya na makakaya pa rin niyang tumigil sa paninigarilyo, kahit na hindi siya nagtagumpay sa oras na ito.
   • Tukuyin ang kagalit-galit na kadahilanan na dapat iwasan ng iyong mahal.
4. 4 Gantimpalaan siya para sa kanyang tagumpay. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi madali. Gantimpalaan ang iyong minamahal sa kanilang pagsisikap na tumigil sa paninigarilyo. Hikayatin siya at paalalahanan na papunta siya sa tamang direksyon.
   • Ang isa sa mga kadahilanang dapat huminto ang isang tao sa paninigarilyo ay may kinalaman sa pera, o sa halip, makatipid ng pera. Sabihin sa tao na makakaya nila ang higit pa kung tumigil sila sa paninigarilyo. Paano ang tungkol sa isang paglalakbay sa dagat, halimbawa?
   • Tandaan na mahalaga ang gantimpala at papuri. Ang materyal na gantimpala ay magiging malinaw na katibayan na ang isang tao ay nakamit ang tagumpay.
5. 5 Sundin ang pag-usad ng tao. Huwag pabayaan siyang mag-isa, tanungin kung paano niya nakakalaban ang ugali na ito. Subaybayan ang kanyang pag-unlad. Tutulungan ka nitong matukoy kung ano ang kailangan ng iyong mahal. Marahil ay kailangan niya ang iyong suporta o gantimpala para sa kanyang tagumpay.

Bahagi 3 ng 4: Paggamit ng payo sa propesyonal o kapaki-pakinabang na mapagkukunan

1. 1 Anyayahan ang iyong minamahal upang makakuha ng tulong mula sa isang propesyonal. Kung hindi mo maibigay ang suportang kailangan mo, mag-alok sa kanila ng propesyonal na tulong. Halimbawa, maaari siyang kumunsulta sa isang therapist na makakatulong sa kanya na tumigil sa paninigarilyo. Marahil ay magmumungkahi ang therapist ng mga sesyon ng pribado o pangkasalukuyan, depende sa mga pangangailangan ng tao.
2. 2 Anyayahan ang iyong mahal sa buhay na sumama sa kanya sa isang sesyon ng pangkat kasama ang isang psychologist. Ang iyong minamahal ay maaaring makaramdam ng labis na hindi komportable sa unang pagkakataon sa isang sesyon. Anyayahan siyang sumama sa kanya upang higit na kumportable siya. Maaari kang dumalo ng mga sesyon sa kanya hanggang handa siyang gawin ito sa kanyang sarili.
3. 3 Magmungkahi ng paggamit ng isang nikotina patch o chewing gum. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga patch ng nikotina o chewing gum ay maaaring makatulong na masira ang ugali. Maaari kang mag-anyaya ng isang mahal sa buhay na subukan ang mga tulong na ito.
4. 4 Ibigay sa kanya ang lahat ng mga mapagkukunang kailangan niya. Maging handa upang magbigay ng anumang mga mapagkukunan na maaaring kailangan mo. Kung ang isang tao ay hindi kayang bayaran ang mamahaling pagpapayo mula sa isang psychotherapist, maaari kang makahanap ng impormasyon sa libre o murang pagpapayo. Maaari mo rin siyang bigyan ng mga link sa mga site kung saan makakahanap siya ng kapaki-pakinabang na impormasyon upang matulungan siyang tumigil sa paninigarilyo.
5. 5 Mag-alok upang makita ang iyong doktor. Ang isang doktor ay maaaring magbigay ng kapaki-pakinabang na payo at mapagkukunan sa kanilang specialty. Palaging isang magandang ideya na humingi ng tulong ng isang doktor na makakatulong sa kasong ito.

Bahagi 4 ng 4: Pag-unawa sa Pagkagumon ng Nicotine

1. 1 Pag-aralan ang mga istatistika ng paninigarilyo. Nakakaadik si Nicotine. Maaari kang makahanap ng maraming impormasyon sa paksang ito. Matutulungan ka ng internet dito.
   • Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay may mga istatistika ng demograpiko.
   • Maaari kang makahanap ng maraming mga katotohanan na nauugnay sa paninigarilyo at pagtigil.
   • Ang Department of Health and Human Services ay mayroong buong talaan ng mga epekto sa kalusugan ng paninigarilyo.
2. 2 Kumuha ng tala. Maaari mong isulat ang pinakamahalagang istatistika sa isang kuwaderno. Maaari mong gamitin ang mga ito kapag kumbinsihin mo ang iyong minamahal na tumigil sa paninigarilyo.
3. 3 Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Siyempre, ang istatistika ay napakahalaga, ngunit ang pakikipag-usap sa iyong doktor na maaaring magbigay ng mas detalyadong impormasyon na tukoy sa iyong partikular na sitwasyon ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang. Maaari ka ring magtanong sa iyong doktor.
4. 4 Kausapin ang isang tao na tumigil na sa paninigarilyo. Sino ang mas nakakaunawa sa iyong minamahal kaysa sa taong nagawang masira ang masamang ugali na ito? Dahil walang dalawang tao ang eksaktong magkapareho, masarap na kausapin ang ilang mga tao na tumigil sa paninigarilyo. Maaari nilang maunawaan ang iyong minamahal, at ito ay isang bagay na walang mapagkukunan sa Internet na ibibigay.

Mga Tip

• Siguraduhin na ang tao ay talagang nais na tumigil sa paninigarilyo. Kung ang isang tao ay walang tamang pagganyak, hindi siya maaaring magtagumpay.
• Regular na suriin kung paano nangyayari.
• Maging isang mahusay na tagapakinig. Sa ilang mga sitwasyon, ang isang tao ay kailangang makinig lamang.
• Sa ilang mga lungsod, ang mga taong nais na huminto sa paninigarilyo ay maaaring makakuha ng libreng mga anti-smoking patch at lozenges.

Mga babala

• Huwag maging masyadong matigas o mapuna, lalo na sa mga unang linggo. Napakahirap para sa isang naninigarilyo na umiwas at mapagtagumpayan ang pagkagumon sa nikotina. Maging positibo, kahit na ang tao ay nasa masamang pakiramdam.
• Igalang ang tao. Kailangan mong maging ganap na tiwala na ang iyong kaibigan ay kailangang itigil ang paninigarilyo at magkaroon ng lahat ng mga argumento sa kamay upang masira siya sa ugali, ngunit ang iyong mga damdamin ay hindi dapat lumagpas sa kanyang personal na karapatang pumili kung naninigarilyo o hindi.