Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Pag-init
• Paraan 2 ng 2: Pagkiling sa mga daliri ng paa
• Mga Tip
• Mga babala

Ang baluktot ng daliri ay madalas na itinuturing na isang mapaghamong ehersisyo. Para sa mga nagsisimula, syempre, ang gayong pahayag ay patunayan na totoo, ngunit sa paglipas ng panahon, mapapabuti mo ang iyong kakayahang umangkop.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pag-init

1. 1 Kumuha ng posisyon ng butterfly. Ito ay maiunat ang iyong mga kalamnan sa loob ng hita.
2. 2 Tayo. Dahan-dahang ikalat ang iyong mga binti hanggang sa labis. Wag ka lang lumipas.
   • Manatili sa posisyon na ito ng 30 segundo. (Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig upang mapanatili ang balanse).
3. 3 Dahan-dahan sa pag-upo sa sahig, paghiwalayin ang iyong mga binti. Sumandal hangga't maaari at manatili sa posisyon na ito hanggang sa mawala ang sakit. Dalhin ang iyong mga binti nang dahan-dahan.
4. 4 Iunat ang iyong mga braso pasulong at subukang hawakan ang iyong mga daliri. Hawakan ang iyong mga daliri sa paa sa loob ng 30 segundo. Natapos mo lang ang iyong paghahanda at handa ka na ngayong gawin ang isang buong ikiling.

Paraan 2 ng 2: Pagkiling sa mga daliri ng paa

1. 1 Tayo. Sa una, gumawa ng isang paggalaw gamit ang iyong mga kamay lamang. Pagkatapos ay patuloy na ikiling ang iyong katawan, sinusubukan na hawakan ang iyong mga daliri. Gumawa ng 10 sa mga pagtatangkang ito.
   • Panatilihing tuwid ang iyong mga binti kapag gumaganap ng liko. Ang iyong guro sa pisikal na edukasyon ay tiyak na mapapansin ang kakulangan ng pag-uunat na ito.
   • Kakailanganin mo ng oras upang makamit ang mga positibong resulta. Patuloy lang sa pag-eehersisyo at magtatagumpay ka.

Mga Tip

• Subukang huwag iunat ang iyong mga bisig sa pagtatangkang hawakan ang iyong mga medyas, ngunit sa halip ay hangarin na hawakan ang iyong mga kamay sa iyong mga medyas.
• Palaging mag-inat at magpainit bago simulan ang daliri ng daliri ng paa.

Mga babala

• Huwag masyadong mag-inat. Pagbutihin ang iyong sarili nang paunti-unti upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pinsala.
• Maaari kang makaramdam ng pagkahilo sa araw pagkatapos ng iyong unang daliri ng daliri.
• Mag-ingat ka. Alamin ang iyong limitasyon.