Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paano Magkaroon ng Mga Kaaya-ayaang Pangarap
• Paraan 2 ng 4: Paghahanda para sa Kontroladong Pangarap sa Araw
• Paraan 3 ng 4: Paghahanda Bago Matulog
• Paraan 4 ng 4: Pamamahala sa Iyong Mga Pangarap
• Mga Tip

Ang mga pangarap ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa buhay.Sinasalamin nila ang aming mga pag-asa at takot na nauugnay sa hinaharap, at sa mga panaginip ay bumalik din kami sa nakaraan. Kung nais mong malaman kung paano mangarap ng masaganang mga pangarap (iyon ay, upang makontrol kung ano ang nangyayari sa isang panaginip at maunawaan na ang lahat ng ito ay isang panaginip) o nais na malaman kung paano magkaroon ng mas kaaya-aya na mga pangarap, dapat mong gawin ang ilang mga bagay sa araw at bago matulog. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano makontrol ang iyong mga pangarap.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paano Magkaroon ng Mga Kaaya-ayaang Pangarap

1. 1 Matulog ka na kanina. Ang isang pag-aaral sa 2011 para sa Sleep at Biological Rhythms ay natagpuan na ang mga mag-aaral na nag-aral ng huli ay hindi gaanong kaaya-ayaang mga pangarap kaysa sa mga natulog nang mas maaga. Kung nais mong magkaroon ng magagandang pangarap, subukang matulog kahit isang oras mas maaga upang malaman kung makakaapekto ito sa likas na katangian ng iyong mga pangarap.
   • Ang mga resulta ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang stress hormone cortisol ay karaniwang ginawa sa maagang umaga, iyon ay, sa oras na ang "mga kuwago" ay nasa pagtulog ng REM at nangangarap na.
2. 2 Subaybayan ang iyong diyeta. Maraming mga bagay ang maaaring maging sanhi ng bangungot, kabilang ang pagkain sa pagtulog, alkohol, caffeine, at tabako. Kung madalas kang may masamang pangarap, subukang bawasan ang mga sangkap na ito at laktawan ang pagkain ng 2-3 oras bago matulog. Papayagan nito ang iyong katawan na makapag-digest ng pagkain bago ka matulog, at magiging kalmado ka.
   • Kung seryoso ka sa pag-aaral na mangarap ng mas mahusay, dapat mong ihinto ang pag-inom ng kape sa oras ng tanghalian. Maaari kang magpasya na kulang ka sa enerhiya, ngunit kung hindi, mas mahirap para sa iyo na makatulog sa gabi.
   • Maaaring mukhang isang baso ng alak bago matulog ay makakatulong sa iyo na makatulog, ngunit hindi - ang iyong pagtulog ay hindi mapakali. Kung ang isang tao ay natutulog nang hindi mapakali, magiging mas mahirap kontrolin ang mga pangarap.
   • Iwasan din ang asukal bago matulog. Nagdudulot ito ng labis na kagalakan at nakagagambala sa pagtulog.
3. 3 Makitungo sa stress. Ang mga masamang panaginip ay madalas na isang salamin ng stress at pagkabalisa na nararanasan ng isang tao sa maghapon. Subukang huwag mag-isip tungkol sa mga problema habang nakahiga sa kama. Ang pinakamahusay na paraan ay upang makapagpahinga at alalahanin ang isang kaaya-aya. Ang mas madalas mong pagsisikap para sa kalmado, mas kaaya-aya ang iyong mga pangarap.
   • Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress, makakuha ng mas mahusay na mga pangarap, at makatulog nang mas mabilis. Gayunpaman, huwag mag-ehersisyo bago matulog dahil pipigilan ka nitong makatulog.
4. 4 Relaks ang oras ng pagtulog mo. Mahalagang mamahinga bago humiga. Halimbawa, maaari kang uminom ng herbal na tsaa, magbasa ng isang libro, at pagkatapos ang iyong mga pangarap, malamang, ay hindi ka takutin o maging sanhi ng pagkabalisa. Maghanap ng isang bagay upang matulungan kang makatulog nang mas madali, at dumikit dito. Subukang itaboy ang lahat ng masasamang pagiisip bago makatulog.
   • Huwag manuod ng marahas na pelikula, nakakatakot na pelikula, o iba pang katulad na pelikula o palabas sa TV sa gabi dahil maaari silang maging sanhi ng bangungot.
   • Kung nais mong matulog nang mas maayos, patayin ang TV at computer kahit isang oras bago matulog. Iwasang gumamit ng mga telepono o iba pang kagamitan na nagpapahirap sa pagtulog.
5. 5 Maglagay ng mga rosas sa iyong silid-tulugan. Ang isang pag-aaral ay isinagawa kung saan ang mga kababaihan ay hiniling na matulog sa parehong silid na may mga rosas sa loob ng 30 gabi. Ito ay naka-out na mayroon silang mas kaaya-aya na mga pangarap kaysa sa dati. Pinaniniwalaan na ang amoy ng mga bulaklak ay pumupukaw ng positibong damdamin, at nakakaapekto ito sa mga pangarap.
   • Maaari kang gumamit ng mga langis na may mabangong rosas, gatas ng katawan, o mga kandila na may bango. Siguraduhing pumutok ang mga kandila bago matulog, kung hindi man ay maaaring mapanganib ito sa sunog.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Ang lisensyadong manggagawa sa lipunan na si Claire Heston ay isang lisensyadong independiyenteng klinikal na trabahong panlipunan na nakabase sa Cleveland, Ohio. Mayroon siyang karanasan sa pagpapayo sa edukasyon at pangangasiwa sa klinika, at natanggap ang kanyang Master degree sa Social Work mula sa Virginia Commonwealth University noong 1983.Natapos din niya ang isang dalawang taong patuloy na kurso sa edukasyon sa Cleveland Institute of Gestalt Therapy at sertipikado sa family therapy, pangangasiwa, pagpapagitna at trauma therapy.

   Klare Heston, LCSW
   Lisensyadong trabahador sa lipunan

   Ang mga mahahalagang langis ay nakapapawi at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga pangarap. Si Claire Heston, isang independiyenteng klinikal na trabahador sa lipunan, ay nagsabi: "Ang pagpili ng langis ay nakasalalay sa indibidwal. Tiyak na nagkakahalaga ng pagsubok ng langis ng lavender. Maaari kang bumili ng maraming bote at subukan ang bawat isa upang malaman kung alin ang pinakamahusay para sa iyo. O maaari kang maghanap sa Internet para sa impormasyong kailangan mo o magtanong sa consultant ng isang tindahan ng kagandahan para sa payo. "

   
   

Paraan 2 ng 4: Paghahanda para sa Kontroladong Pangarap sa Araw

1. 1 Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang isang tao ay nangangarap habang natutulog ang REM. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog o madalas na gumising sa gabi, ang iyong mga pag-ikot sa pagtulog ay magiging masama. Dapat mong regular na matulog ng 7-9 na oras sa isang gabi at matulog nang sabay upang malaman ng iyong katawan at isip kung ano ang aasahan.
2. 2 Magbayad ng pansin sa mga pangarap. Pinaniniwalaan na ang pag-aaral na alalahanin ang mga pangarap ay ang unang hakbang upang makontrol ang mga ito. Bago ka matulog, ipaalala sa iyong sarili na nais mong gisingin ang lahat ng nakikita mo. Ito ay tune ng iyong subconscious isip upang pag-aralan ang iyong mga pangarap nang mas malapit. Mayroong maraming mga paraan upang matandaan ang mga pangarap:
   • Kapag nagising ka, tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong nakita. Huwag agad na bumangon pagkatapos ng paggising, sapagkat ito ay magpapahirap sa pag-alala sa panaginip. Humiga sa kama at subukang tandaan ang lahat nang mas detalyado. Ang isa sa mga kadahilanan para sa pagkalimot sa mga pangarap ay nauugnay sa ang katunayan na ang mga tao ay nagising at agad na nagsisimulang mag-isip tungkol sa iba pa. Sanayin ang iyong sarili na pag-aralan ang iyong mga pangarap tuwing umaga.
   • Itala ang mga pangarap. Gawin ito kaagad paggising mo. Magtabi ng isang notepad at panulat sa iyong mesa sa tabi ng kama upang masulat mo ang lahat bago mo makalimutan ang isang bagay. Papayagan ka din nitong subaybayan ang mga pattern sa iyong mga pangarap. Panatilihing malabo ang mga ilaw at kumuha ng mga tala habang nananatili sa kama. Dadagdagan nito ang posibilidad na hindi mo makakalimutan ang iyong mga pangarap.
3. 3 Suriin kung natutulog ka, habang natutulog, at sa araw. Ang mga nasabing pagsubok ay kinakailangan upang makilala ang pagitan ng totoong at kathang-isip na mundo, at maaari silang isagawa sa isang panaginip at sa katotohanan. Ang Pagcheck ng Sleep ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga pangarap sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong katawan na natutulog ito. Nasa ibaba ang ilang mga paraan upang suriin kung natutulog ka:
   • Subukang mag-alis. Syempre, sa panaginip mo lang ito magagawa.
   • Tingnan ang iyong pagsasalamin sa salamin. Kung malabo, baluktot, o hindi man, malamang na natutulog ka.
   • Subukang tingnan ang orasan. Sa isang panaginip, ang imahe ay magiging malabo.
   • I-on at i-off ang mga ilaw. Imposibleng pindutin ang switch sa isang panaginip. Subukan ding i-on o i-off ang ilaw sa lakas ng pag-iisip - gagana lamang ito sa isang panaginip.
   • Tingnan ang iyong mga kamay at suriin kung normal ang hitsura ng mga ito. Sa isang panaginip, maaari kang magkaroon ng higit o mas kaunting mga daliri kaysa sa tunay na mayroon ka.
   • Subukang gumamit ng isang elektronikong aparato. Sa isang panaginip, ang telepono at computer ay hindi gumagana nang maayos.
   • Subukang huminga na nakasara ang iyong ilong at bibig. Kung magtagumpay ka, tulog ka.
   • Subukang maglagay ng isang bagay (tulad ng isang lapis) sa iyong palad. Kung natutulog ka, ang lapis ay dadaan sa iyong kamay o mai-hang sa hangin. Kung gising ka, magkakaroon ka ng marka ng lapis sa iyong kamay.
   • Subukang basahin ang isang bagay. Sa isang panaginip, bilang panuntunan, ang mga salita ay hindi naaayon at random.
4. 4 Maghanap ng mga palatandaan na natutulog ka. Matapos ang pag-record ng iyong mga pangarap ay naging isang ugali, simulang maghanap ng mga palatandaan na natutulog ka sa iyong mga pangarap. Maaari itong maging isang paulit-ulit na imahe (halimbawa, isang isla na hindi mo pa napupuntahan) o isang kaganapan (halimbawa, pagkawala ng lahat ng ngipin o kawalan ng kakayahang lumipat). Subukang hanapin ang mga pattern na magpapahiwatig sa iyo na ito ay isang panaginip, at isulat ito.Ang lahat ng mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan na ang lahat ay nangyayari sa isang panaginip, dahil makikilala mo ang ilang mga palatandaan.
   • Habang sinisimulan mong makilala ang mga palatandaan, masasabi mo sa iyong sarili sa iyong pagtulog na natutulog ka.
5. 5 Maglaro ng mga video game. Ayon sa isang psychologist, pinapayagan ng mga video game ang mga tao na malaman na kumilos sa parallel reality at makita ang kanilang sarili mula sa labas. Ang mga katangiang ito ang kinakailangan sa isang panaginip. Ang pananaliksik ng psychologist na ito ay nagpapahiwatig na ang mga taong naglalaro ng mga video game ay mas malamang na kontrolado ang mga pangarap at kontrolin kung ano ang nangyayari sa kanila.
   • Huwag maglaro ng mga napaka-aktibong laro bago matulog, dahil maaari itong pukawin ang mga bangungot. Itabi ang iyong mga laro kahit isang oras bago matulog.
6. 6 Kumain ng mga pagkaing mataas sa melatonin. Ang Melatonin ay isang hormon na matatagpuan sa mga halaman, microbes at hayop. Ito ay isang malakas na antioxidant na maaari ring makaapekto sa pagtulog ng REM at gawing mas malinaw ang mga pangarap. Bilang karagdagan, ang melatonin ay pinaniniwalaan na makakatulong sa mga tao na makatulog nang mas mabilis. Kung nais mong magkaroon ng mga makukulay na pangarap, makatulog ng malalim at makontrol ang iyong mga pangarap, dapat mong kainin ang mga sumusunod na pagkaing mayaman sa melatonin:
   • Cherry;
   • Hercules;
   • pili;
   • buto ng mirasol;
   • binhi ng flax;
   • labanos;
   • kanin;
   • kamatis;
   • saging;
   • puting mustasa;
   • itim na mustasa.
7. 7 Sa araw, tanungin ang iyong sarili kung natutulog ka. Habang nakaupo ka sa klase o binabasa ang iyong mail, tanungin ang iyong sarili ng tanong, "Nangangarap ba ako?" Kung regular mong ginagawa ito, magiging ugali, at magsisimulang gawin mo ito kahit sa pagtulog mo. Papayagan ka nitong maunawaan na natutulog ka at kontrolin ang iyong mga pangarap, pagpili ng pagbuo ng mga kaganapang kailangan mo.
   • Ang mga katanungang tulad nito ay magpapataas din ng iyong konsentrasyon at pagmamasid, at makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang iyong mga pangarap.

Paraan 3 ng 4: Paghahanda Bago Matulog

1. 1 Magnilay bago matulog. Ang kakayahang pamahalaan ang iyong mga pangarap ay nangangailangan ng pagtuon at kakayahang makagambala ng iyong sarili mula sa mga saloobin na kumokonekta sa iyo sa pang-araw-araw na buhay. Nakahiga sa kama at sinusubukan na makatulog, alisin ang lahat ng hindi kinakailangang mga saloobin at pag-isiping mabuti na nakatulog ka at naghahanda na pumasok sa ibang estado.
   • Papayagan ka ng pagmumuni-muni upang mapupuksa ang lahat ng mga negatibong damdamin na pumipigil sa iyong pagtulog nang maayos.
2. 2 Isipin ang pangarap na nais mong kontrolin. Bago matulog, pag-isipan kung paano mo nais na managinip. "Gumuhit" ng isang malinaw na larawan at isama ang maraming mga detalye hangga't maaari: mga lugar, tunog, amoy. Dalhin ang iyong sarili sa lugar na ito at subukang lumipat doon.
   • Bigyang pansin ang mga sensasyon kapag humihinga at naglalakad. Bagaman hindi ka pa natutulog, dapat mong sabihin sa iyong sarili na nasa panaginip ka na ngayon. Patuloy na mailarawan ang nais mo hanggang sa makatulog ka.
   • Piliin ang perpektong lokasyon para sa maximum na epekto.
3. 3 Iwanan ang mga bagay na nais mo sa iyong panaginip sa iyong bedside table. Maglagay ng litrato, isang simbolo ng isang bagay, o kahit isang blangko na papel doon. Ang isang bagay na sumasalamin sa kung ano ang iyong pinagsisikapang makita sa isang panaginip ay makakatulong sa iyo na maipadala sa isang panaginip. Kung nais mong makita ang isang tiyak na tao, ilagay ang kanyang larawan sa tabi mo. Kung ikaw ay isang artista at nagkakaproblema ka sa pag-isip ng isang paksa para sa isang pagpipinta, mag-iwan ng blangko na canvas sa tabi ng iyong kama.
   • Papayagan ka ng pamamaraang ito na panaginip kung ano ang gusto mo, dahil ang larawan ay maitatak sa iyong isip bago ka makatulog.
4. 4 Ihanda ang iyong sarili upang pamahalaan ang iyong mga pangarap bago matulog. Nakahiga sa kama at naghahanda na makatulog, sabihin sa iyong sarili ang isang bagay na simple: "Ngayon sa isang panaginip nais kong maunawaan na nangangarap ako." Ulitin ito nang maraming beses at ibagay ito upang magkatotoo. Tutulungan ka nitong maghanda para sa proseso.
5. 5 Matulog sa ganap na kadiliman. Kung nais mong kontrolin ang iyong mga pangarap, matulog sa dilim. Papayagan nito ang katawan na mapanatili ang mataas na antas ng melatonin, na makakatulong sa iyong pagtulog nang mas mabuti at mas matandaan ang iyong mga pangarap. Ang mga perpektong kondisyon ay kapag ang kuwarto ay madilim na hindi mo masasabi ang pagkakaiba kapag binuksan at ipinikit mo ang iyong mga mata.Patayin ang mga ilaw, mahigpit na kurtina ang mga bintana, at tanggalin ang anumang mga mapagkukunan ng ilaw.
6. 6 Gamitin ang diskarteng MILD. Si Stephen LaBerge ng Stanford University, nagtatag ng Institute for Lucid Dreams, ay gumawa ng isang diskarteng tinatawag na MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). mnemonic induction ng masidhing pangarap), na itinuturing na isa sa mga pinaka mabisang paraan upang makapasok sa estado ng masidhing pangangarap. Narito kung ano ang kailangan mong gawin:
   • pagtulog, sabihin sa iyong sarili na maaalala mo ang mga pangarap;
   • isipin na susubukan mong maunawaan na natutulog ka at alalahanin ang iyong nakita;
   • isipin kung ano ang nais mong gawin sa iyong pangarap (halimbawa, lumipad o sumayaw);
   • ulitin ang nakaraang dalawang hakbang hanggang makatulog ka;
   • gamitin ang diskarteng ito hanggang malaman mong kontrolin ang iyong mga pangarap.
7. 7 Tanggalin ang bangungot. Ito ay medyo mahirap, subalit kailangan mong subukan na isipin ang isang iba't ibang mga pagtatapos para sa bangungot. Kung madalas mong pangarapin ang isang nakakatakot na tao na nasa bahay mo, isipin na nagawa mong itaboy siya o iniwan niya ang kanyang sarili. Anuman ang bangungot, maghanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon upang ang comshare matunaw.
   • Kung iniisip mo ito madalas, isulat ang iyong mga hangarin at kahit sabihin mo ito nang malakas, magagawa mong i-program ang iyong isip upang makamit ang layunin.

Paraan 4 ng 4: Pamamahala sa Iyong Mga Pangarap

1. 1 Kapag napagtanto mo na natutulog ka, unti-unting nagsisimulang pamahalaan ang iyong pagtulog. Kapag natitiyak mong natutulog ka, subukang maging kalmado - tataas nito ang iyong mga pagkakataong hindi gisingin sa parehong sandali. Manatiling kalmado, isawsaw ang iyong sarili sa mundo ng mga pangarap, at simulang pamahalaan ang mga maliit na bagay nang paunti-unti, upang maaari kang magpatuloy sa mas kumplikadong mga bagay sa paglipas ng panahon.
   • Maaari mong subukang baguhin ang eksena o lumipat lamang sa espasyo. Maaari mong hawakan ang mga bagay at ipalabas o mawala ang mga bagay.
2. 2 Simulang pamahalaan ang iyong pagtulog. Kapag naramdaman mong natutunan mo na baguhin ang kurso ng iyong pagtulog, subukang gawin ang lahat ng mga iba't ibang mga bagay sa iyong pagtulog. Huminto, subukang makita ang iba't ibang mga tao, ganap na baguhin ang eksena, isipin ang mga lugar mula pagkabata, o kahit na paglalakbay sa oras. Habang natututo kang pamahalaan ang mga kaganapan sa iyong mga pangarap, makikita mo ang nais mong makita nang mas madalas.
   • Matapos magising, itala ang pangarap. Markahan ang sandali nang napagtanto mo na mayroon kang isang masidhing pangarap, at itala ang anumang mga aksyon na magagawa at hindi mo magawa. Kung may isang bagay na hindi ka magtagumpay sa pagtulog (halimbawa, paglipad), isipin kung ano ang humihinto sa iyo.
3. 3 Paalalahanan ang iyong sarili paminsan-minsan na natutulog ka. Kapag napagtanto mo na ang lahat ay nangyayari sa isang panaginip, huwag kalimutang ulitin na nangangarap ka. Kung hindi mo ito gagawin, makakalimutan mo kung nasaan ka talaga, kaya wala ka nang kakayahang kontrolin ang nangyayari. Ang pagpapaalala sa iyong sarili na matulog ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang sitwasyon nang mas mahusay.
4. 4 Lumipad. Kung nais mong malaman kung paano mangarap ng masarap na mga pangarap, pagsasanay na paglipad sa iyong pagtulog. Marahil ay hindi ka magtatagumpay sa una, ngunit maaari mo itong paganahin. Sabihin sa iyong sarili na lilipad ka ngayon, at ihahanda nito ang iyong kamalayan para sa aksyong ito. Maaari kang maglakad sa isang bilog, iwagayway ang iyong mga bisig, tumalon. Kapag nagsimula kang magtagumpay, magagawa mong mag-hover sa itaas ng lupa, at pagkatapos ay lumipad.
   • Kapag lumipad ka, huwag mag-alinlangan sa iyong sarili at posible ito. Kung ikaw ay may pag-aalinlangan, hindi ka maaaring tunay na lumipad. Kung sa tingin mo ay lumulubog ka na, simulan ang lupa at mag-alis muli.
5. 5 Mag-isip ng isang tukoy na paksa. Maaaring gusto mong hawakan ito sa iyong mga kamay o maglaro dito. Kung nais mong pukawin ang kanyang imahe sa isang panaginip, kailangan mong maging malikhain. Halimbawa, nais mong makita ang isang masarap na cake. Pagkatapos ay dapat mong isipin na nasa kusina ka o sa isang restawran upang may magdala ng cake. Kung pinag-isipan mong mabuti ang tungkol sa cake, maaari itong lumitaw, ngunit kung naiisip mo ang natural na mga kondisyon, ang hitsura ng cake ay mas mahuhulaan.
6. 6 Palitan ang eksena. Posible ito kung susubukan mo. Habang nakatulog ka, isipin na nagbubukas ka ng isang pintuan na hahantong sa iyo sa lugar na nais mong maging, o unti-unting magdagdag ng mga bagong elemento sa lugar kung nasaan ka. Kung nais mong mapunta sa bahay kung saan ka naninirahan bilang isang bata, isipin ang isang puno sa bakuran, isang bench malapit sa pasukan, isang hagdanan, at iba pa.
   • Maaari itong maging kapaki-pakinabang na maglagay ng larawan ng lugar na nais mong mapunta sa iyong mesa sa tabi ng kama. Hayaan itong ang huling bagay na nakikita mo bago makatulog, at mas madali para sa iyong isip na muling likhain ang larawan.
7. 7 Bumiyahe pabalik sa panahon. Maraming tao ang gumagawa nito. Isipin ang pagpunta sa iyong sariling time machine o pagbubukas ng pinto sa isang bagong mundo. Kung may hindi gumana, subukan ang ibang pamamaraan. Maaari mo ring sabihin sa iyong sarili na maglalakbay ka sa oras ngayon at ituon ang kaisipan. Matulog ka na iniisip ang oras na nais mong bumalik.

Mga Tip

• Karaniwan, kung iisipin mo ang tungkol sa isang masamang bagay, ang pangarap ay magiging masama din. Mag-isip ng magagandang bagay at magkakaroon ka ng kaaya-ayang pangarap.
• Kung alam mo na natutulog ka at nagsisimulang mawalan ng kakayahang kontrolin ang pagtulog, kuskusin ang iyong mga kamay o paikutin sa isang lugar.
• Suriin kung natutulog ka araw-araw. Gawin ito sa araw upang sanayin ang iyong subconscious.
• Subukan na magkaroon ng masidhing pangarap nang regular. Maaaring tumagal ka ng taon upang malaman kung paano pamahalaan ang iyong mga pangarap, kaya bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras.
• Subukang magnilay bago matulog. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na huminahon at madagdagan ang iyong mga pagkakataong masidhing pangangarap.
• Subukang patuloy na isipin ang tungkol sa panaginip na nais mo, kahit bago matulog.
• Ituon nang buong pansin ang nais mong panaginip, at hindi sa proseso ng pagtulog. Papayagan ka nitong makatulog nang natural nang walang anumang pagsisikap.
• Kung nakakarelaks ka, mararamdaman mong natutulog ka kapag may kumamot o gusto mong lumingon. Subukang huwag bigyang pansin ang mga sensasyong ito at manatiling nakahiga na nakapikit at huwag isipin ang tungkol sa mga problema. Sa paglipas ng panahon, matututunan mong makamit ang isang tiyak na estado sa pagitan ng pagtulog at paggising na magbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong mga pangarap.
• Maraming mga tao ang may likas na ugali na managinip ng mga masarap na pangarap, at sa isang maliit na kasanayan pinamamahalaan nila itong gawin nang madali. Ang iba ay kailangang magtrabaho sa kasanayang ito nang mahabang panahon, kaya maging mapagpasensya.
• Subukang huwag pilitin ang iyong pagtulog, kung hindi man ay may mataas na posibilidad na gumising. Mamahinga at manatiling kalmado.