Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Malusog na kumakain
• Paraan 2 ng 3: Kumain ng maayos
• Paraan 3 ng 3: Mga gawi laban sa pamumula
• Mga Tip

Sinuman na naghihirap mula sa bloating (tinatawag ding dyspepsia) alam na ang isang distended tiyan ay isang sintomas ng kondisyong ito. Ito ay isang kundisyon na nagdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa. Mahirap na pigain ang pantalon nang hindi namamaga ang iyong tiyan, pabayaan kung namamaga ang iyong tiyan. Sa kasamaang palad, sa isang diyeta at ilang iba pang mga trick, maaari mong maiwasan ang pamamaga ng iyong tiyan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Malusog na kumakain

1. Huwag kumain ng labis na mataba, naproseso na pagkain. Ito ay hindi lamang masama para sa iyo, ngunit naglalaman din ito ng maraming mga sangkap na halos hindi maproseso ng iyong tiyan. Ang pagkain na may maraming taba at asukal ay maaaring maproseso nang mas mabilis at sa gayon ay matiyak na ang iyong tiyan ay mananatiling buong mas matagal. Ang isang buong pagkain ay kailangang maproseso nang sabay-sabay at hindi ito mabuti para sa iyo.
   • Gayunpaman, ang mga pagkaing walang asukal, tulad ng mga nakapirming pagkain, ay hindi rin masarap. Naglalaman ang mga frozen na produkto ng maraming asin at iba pang mga preservatives na nagdudulot sa iyo ng mabilis na pamamaga. Ang pagkain na walang asukal ay hindi isang mahusay na kahalili sapagkat sanhi ito sa iyo upang makakuha ng maraming alak sa dugo at mga bakterya sa iyong bituka upang mag-obertaym at makagawa ng maraming gas na nagpapalaki sa iyo (halos hindi mula sa tubig).
2. Ang pagkain ng hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang pamamaga. Kung kumain ka ng sapat na hibla, uminom ng sapat na tubig at regular na pagdumi, maaari mong maiwasan ang pagkadumi.
   • Maaari kang makakuha ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas (raspberry, peras, at mansanas), gulay (artichoke, beans, gisantes, broccoli), at mga produktong butil (spaghetti, barley, at bran). Maaari ka ring kumain ng beans, lentil, at split peas, dahil naglalaman ito ng dalawang beses kaysa sa naunang nabanggit na mga uri ng cereal, gulay at prutas. Gayunpaman, ang mga produktong ito ay malusog lahat.
   • Kung hindi ka napipilit, ang pagkain ng labis na hibla ay maaaring magpalala sa iyong pamamaga. Kung regular kang pupunta sa banyo, maaaring kailangan mong iwasan ang mga pagkaing mataas ang hibla. Lalo na kung nakakaranas ka paminsan-minsan ng bloating na sinamahan ng utot.
3. Huwag labis na kumain ng mga pagkain na sanhi ng kabag. Pangunahin ang mga ito ay mga hindi gaanong krus na gulay. Iwasan ang mga gulay na ito hanggang sa handa ang iyong katawan. Ang mga gulay na ito ay mabuti para sa iyo, ngunit kailangan mong malaman na kainin ang mga ito.
   • Ang ilang mga krusipong gulay ay: beans, broccoli, Brussels sprouts, kale, repolyo, bok choy, at cauliflower. Tulad ng sinabi dati, ang mga gulay na ito ay malusog ngunit kailangan mong malaman na kainin ang mga ito. Kailangang masanay ang iyong katawan.
   • Kumain ng mas kaunting mga carbohydrates. Kung ang iyong mga kalamnan ay nag-iimbak ng glycogen (isang uri ng karbohidrat), nag-iimbak din sila ng tubig sa isang ratio kung saan ang tatlong mga yunit ng tubig ay nakaimbak bawat yunit ng glycogen. Ang pag-iwas sa mga pagkaing mayaman sa karbohidrat tulad ng bagel at pasta ay magbabawas sa dami ng tubig na hinihigop sa katawan.
4. Lutuin ang iyong gulay bago kainin ang mga ito. Ang mga lutong gulay ay mas madaling digest kaysa sa mga hilaw na gulay.
   • Ang proseso ng pagluluto ay maaaring alisin ang ilan sa mga hibla at mga enzyme na sanhi ng mga problema sa tiyan at pamamaga.
   • Maaari mo ring singaw ang iyong mga gulay. Binabawasan ng steaming ang dami ng nawalang mga nutrisyon na nawala sa iyong pagkain kapag pinakuluan mo ito sa tubig.
5. Panoorin ang iniinom mo! Mahusay na limitahan ang iyong sarili sa tubig. Kung nakita mong medyo mayamot o walang lasa, maaari mo ring ihalo ang iyong tubig sa ilang prutas o uminom ng tsaa. Ginagawa kang hindi gaanong nagugutom at tinitiyak din nito na hindi ka mamamaga.
   • Alam mo bang hindi nakakawala ang sakit sa inumin pagkatapos mo itong lunukin? Ang iniksyon ay mananatiling aktibo sa iyong tiyan at lumilikha ng gas sa iyong bituka. Ang tusok ay hindi lamang masama dahil sa calories ngunit dahil din sa katotohanan na nagpapalaki ito sa iyo. Sapat na mga kadahilanan upang ihinto ang pag-inom ng carbonated na inumin.
   • Ang mga inumin na naglalaman ng acid ay nanggagalit sa gastrointestinal system. Ang mga ganitong uri ng inumin ay sanhi ng pamamaga ng system at pakiramdam mo ay namamaga. Ang mga halimbawa ng mga ganitong uri ng inumin ay kinabibilangan ng: kape, tsaa, juice at alkohol.
   • Mahusay din na maiwasan ang mga inumin na may kapalit na asukal. Ang mga sangkap tulad ng sorbitol, xylitol at mannitol ay sanhi ng pamamaga.
6. Sikaping limitahan ang dami ng natupok mong asin dahil ang asin ay nagpapalambot din sa iyong katawan. Ito ay dahil ang asin ay dumidikit sa tubig habang dumarami. Ang isang kutsarita ng asin ay naglalaman ng 2300 mg ng sodium, habang ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng 200 mg sodium bawat araw. Ibang pananaw yun!
   • Kung kumakain ka ng labis na sodium, maaari kang magkaroon ng sakit na cardiovascular. Tila mapanganib ito kapag isinasaalang-alang mo na ang isang kutsarita ay naglalaman na ng higit sa 10 x araw-araw na halaga ng sodium, ngunit ang magandang balita ay nakakuha ka ng pinakamaraming asin mula sa mga bagay na idinagdag namin sa pagkain mismo. Kaya't kung ihahanda mo ang iyong pagkain nang hindi gumagamit ng labis na asin, madali mong malilimitahan ang iyong pagkonsumo ng asin.
7. Iwasan ang maiinit na pampalasa. Ang black pepper at chili powder ay nagpapasigla sa pagtatago ng acid sa tiyan. Ang iba pang mga sangkap tulad ng mainit na sarsa at suka ay may parehong epekto. Kapag ang sikretong sikreto ng sikmura ay nagdudulot ito ng pangangati na sanhi ng pamamaga.
8. Subukan na kumain ng mga pagkain na hindi nagpapatubo sa iyo. Ipinakita ng pananaliksik na ang ilang mga uri ng pagkain ay nagpapalabas ng labis na tubig at hangin mula sa iyong katawan. Peppermint tea, luya, pinya, perehil, at ilang mga yogurts.
   • Ang mga saging, galia melon, mangga, spinach, mga kamatis, mani at lalo na ang asparagus ay mataas sa potassium, na isang likas na diuretiko at sa gayon ay makakatulong din na maiwasan ang pamamaga.
   • Subukang kumain ng mas maraming peppermint at perehil. Karamihan sa mga halamang gamot ay mabuti para sa tiyan, ngunit ang perehil at peppermint ay lalong mabuti para sa paggamot ng pamamaga. Pinapanatili ng Parsley ang iyong digestive system na malinis at ang peppermint ay nagpapasigla sa produksyon ng apdo upang matulungan ang digest fat.
   • Subukang kumain ng mas maraming pagkain na may potasa dito. Kinokontrol ng potassium ang mga likido sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-offset ng sodium. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman potasa ay: saging, patatas, galia melon, mangga, spinach, mga kamatis, mani, at asparagus.
9. Gumamit ng mga probiotics, na mabuting bakterya na ginagamit upang tulungan ang panunaw. Kung ang pagtunaw ay maayos, ang bilang ng mga sintomas ng bloating ay mababawasan nang husto.
   • Kung ang bilang ng mga bakterya sa iyong bituka ay hindi balanseng, maaari kang magdusa mula sa pamamaga. Maaari mong ayusin ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga probiotics.
   • Ang yogurt ay isang mapagkukunan ng mga probiotics. Gayunpaman, ang mga probiotics ay magagamit din nang magkahiwalay bilang mga pandagdag.

Paraan 2 ng 3: Kumain ng maayos

1. Dahan-dahan lang. Ang mga abala sa ritmo ng buhay ngayon ay ginagawang madali upang malaman ang masamang gawi sa pagkain. Kung kumakain ka ng napakabilis, makakakuha ka rin ng maraming hangin, na kung saan ay sanhi ng pamamaga. Ito ay medyo mabaliw, ngunit kung paano ito gumagana.
   • Subukang chew ang iyong pagkain 30 beses bago lunukin ito. Maaaring hindi mo ito mapanatili dahil nangangailangan ito ng disiplina, ngunit ito ay isang mabuting paraan upang magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong kinakain at kainin ito ng maayos. Ang paggawa nito ay magkakaroon din ng mabuting epekto sa iyong pamamaga.
2. Kumain ng mas marami at mas kaunti. Ang pagkain ng mas maliit na mga bahagi ay mas mahusay para sa iyong tiyan at baywang, subukang kumain ng apat hanggang limang beses sa isang araw sa halip na tatlong beses. Tinitiyak nito na ang iyong metabolismo ay tumatakbo nang mas mahusay at tinitiyak din nito na hindi ka nagugutom sa pagitan ng mga pagkain. Tinitiyak din ng ganitong paraan ng pagkain na hindi ka makakakuha ng mga problema sa tiyan.
   • Ang pagkain ng maraming nang sabay-sabay ay humahantong sa isang namamaga na pakiramdam. Limitahan ang iyong sarili sa maliliit na pagkain.
   • Naranasan mo ba ng masama pagkatapos ng isang malawak na hapunan (tulad ng sa panahon ng Pasko)? Ang pakiramdam na iyon ay dapat na malunasan at mas mabuti na hindi na ito babalik. Kung kumakain ka ng mas kaunti sa isang pagkakataon, maaari kang magpatuloy sa mahabang panahon nang hindi kinakailangang paluwagin ang iyong sinturon pagkatapos. Ang pagkain ay dapat magpasaya sa iyo sa halip na pagod!
3. Iwasan ang malalaking pagkain, lalo na sa gabi. Huwag kumain ng mga karbohidrat. Kung kumakain ka ng labis sa gabi, gisingin mo sa umaga na may pakiramdam na namamaga. Ito ay dahil pinapanatili mo ang tubig sa gabi at gisingin mo sa umaga na parang isang espongha. Kaya kung nais mong magkaroon ng isang malaking pagkain, kailangan mong gawin ito sa tanghali upang maproseso mo pa rin ang pagkain sa hapon.
4. Huwag gumamit ng mga dayami! Huwag gumawa ng anumang bagay na maging sanhi sa iyo upang kumuha ng hindi kinakailangang hangin. Nalalapat din ito sa pakikipag-usap nang buong bibig. Ang mas maraming hangin na iyong kinukuha, mas kailangang iproseso ng iyong katawan. Sa huli ay nagko-convert ito sa bloating o gas.

Paraan 3 ng 3: Mga gawi laban sa pamumula

1. Bawasan ang pamamaga habang regla. Ang pagkakaroon ng iyong panahon ay sapat na masama, kaya't ayaw mong mamula rin. Ang pamumulaklak sa panahon ng panregla ay hindi gaanong naiiba mula sa normal na pamamaga. Kaya mainam na kumain ng mas kaunting asin, upang mag-ehersisyo nang higit pa at kumain ng mga uri ng pagkain na nabanggit na kanina. Naninirahan sa ang katunayan na ang pamamaga ay mawawala sa loob ng ilang araw.
   • Kung nais mong magdagdag ng kaunting dagdag, makakatulong ang magnesiyo at kaltsyum. Kumuha ng suplemento kung nararamdaman mo ang pamamaga. Hindi sinasadya, ang Midol (gamot) ay maaari ring makatulong.
2. Panoorin ang iyong diskarte kapag nginunguyang gum. Ang pamumulaklak ng mga bula ay kasing sama din ng pakikipag-usap sa iyong bibig na puno dahil kumukuha ka ng labis na hangin na walang pupuntahan at samakatuwid ay hawak ng iyong katawan. Kaya't panatilihing sarado ang iyong bibig habang nginunguyang gum.
3. Ang bloating ay maaari ring mangyari sa ilang mga alerdyiyon sa pagkain. Lalo na ang mga taong hindi makatiis ng trigo at / o lactose ay nagdurusa dito at kung minsan ay hindi man alam na sanhi ito ng pamamaga. Gayunpaman, maraming mga tao rin na sa palagay nila ay alerdyi sa isang bagay kung hindi ito ang kaso, ngunit dahil sa mga "diagnosis" na ito ay napalampas nila ang pagkakataon ng isang balanseng diyeta. Kaya ano ang dapat mong gawin kung may mali? Kumunsulta sa iyong doktor!
   • Mayroong mga produktong pagawaan ng gatas na walang lactose, kung kumain ka ng mga ganitong uri ng mga produkto nais kong itanong sa iyo ng ilang mga katanungan. Lalo na ang mga lumang keso at yogurt ay mababa sa lactose (ano ang epekto nito sa iyong diyeta?) Kung kinakain mo ang mga produktong ito kasama ang iba pang mga bagay, maaaring magkakaiba ang mga resulta.
4. Iwasan ang stress. Ang stress ay nagdudulot ng maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang pamamaga. Ito ay dahil sa hormon cortisol, na na-trigger ng stress at naramdaman mong kumain ng maraming taba at asukal. Ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong cortisol ay ang pag-eehersisyo ng ilang minuto araw-araw. Kahit na mas alam mo kung ano ang nagpapakalma sa iyo.
   • Maaari mo ring subukan ang paggamit ng yoga o pagmumuni-muni upang makontrol ang iyong cortisol. Ang isang karagdagang bentahe ng mga pamamaraang ito ay sinusunog mo rin ang mga caloriya sa kanila. Marami kang makakamtan sa 15 minuto para sa iyong sarili bawat araw.
   • Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaari ring makatulong na pamahalaan ang stress. Umupo sa isang kalmado, tahimik na lugar at huminga ng malalim at bilangin ang 10.
   • Maaari kang gumamit ng therapy kung magdusa ka mula sa pagkalumbay o pagkabalisa.
5. Subukang tumigil sa paninigarilyo. Kung namumula ka, kung gagawin mo ito, dapat mong ihinto ang paninigarilyo upang wala nang hangin na pumasok. Kahit na hindi ka namamaga, dapat mong ihinto ang paninigarilyo sapagkat ito ay masama sa iyong kalusugan at nagdudulot ng mga problema sa paghinga, cancer sa baga, arteriosclerosis at mga problema sa puso at iba pa. Nagkakahalaga ng maraming pera at kahit para lamang ito sa mga tao sa paligid mo. Sana hindi mo na kailangan ng iba pang mga kadahilanan upang tumigil!
   • Hindi pa huli ang lahat upang umalis. Ang iyong katawan ay mag-aayos mismo sa lalong madaling itigil mo ang paninigarilyo. Ang iyong baga ay magiging mas mahusay sa loob ng ilang linggo. Kaya't subukan upang hindi ka magastos ng mas maraming pera at hindi ka lumala at huwag kang gumawa ng mas maraming tao sa paligid mo na may sakit.
6. Galaw ng madami. Ayusin ang iyong mga ehersisyo upang maiwasan ang karagdagang pamamaga.
   • Maaari mong maiwasan o mabawasan ang pamamaga ng pagbibisikleta sa kalahating oras tatlo o higit pang beses sa isang linggo.
   • Maaari ka ring maglakad / mag-jog (3 km sa tatlumpung minuto), tumalon na lubid (labinlimang minuto), sumayaw (kalahating oras) o lumangoy (dalawampung minuto).
   • Ang pagbawas ng timbang ay humahantong sa mas kaunting bloating. Ang sobrang timbang ay sanhi ng pamamaga.
7. Isaalang-alang din ang posibilidad na mayroon kang isang allergy. Ang isang banayad na allergy o hindi pagpaparaan ay madalas na sanhi ng isang bloating.
   • Ang mga alerdyi ay nagdudulot ng mga reaksyong alerdyi, ang mga halimbawa ay: mga produktong pagawaan ng gatas, mani, puno ng nuwes, gluten, trigo, legume, toyo, itlog, at mais.
   • Pagmasdan ang pamamaga, kung namamaga ka pagkatapos kumain ng isang tiyak na pagkain dapat mong suriin sa iyong doktor kung alerdye ka rito. Maaari nang magsagawa ang doktor ng mga pagsusuri upang malaman kung ano ang nangyayari.

Mga Tip

• Kung nais mong malunasan o maiwasan ang pamamaga, dapat kang kumain ng pinya (hindi mula sa isang lata).