Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Ang unang simula
• Paraan 2 ng 3: Ang panig na cartwheel
• Paraan 3 ng 3: Ang pasulong na cartwheel

Ang cartwheel ay isang pangunahing kasanayan sa gymnastic na nagbibigay sa iyo ng isang malakas na pang-itaas na katawan at maaaring magsilbing isang stepping bato sa mas advanced na mga paggalaw. Mayroong dalawang pangunahing uri: ang mga patagilid at mga pasulong na cartwheel. Sa gilid na cartwheel nagsisimula ka at nagtatapos sa parehong direksyon. Habang ang ganitong uri ng cartwheel ay mas madali para sa nagsisimula, ang pasulong, o kilala rin bilang klasikong cartwheel (kung saan binabago mo ang paggalaw), ay ang tradisyunal na cartwheel na nakasalamuha mo sa mga himnastiko. Kung nais mong malaman kung paano gumawa ng isang cartwheel, gawin ang mga sumusunod na hakbang.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Ang unang simula

1. Mag-unat. Ito ay mahalaga upang mabatak ang iyong mga kalamnan bago ka magsimula o ikaw ay mapanganib na pilitin o pilitin ang isang kalamnan. Upang maghanda para sa isang cartwheel, mahalagang iunat ang iyong pulso, bukung-bukong, hamstrings, at mga kalamnan ng panloob na hita sa pamamagitan ng pag-strad at paghawak sa sahig sa harap mo. Maglaan ng ilang sandali upang mabatak ang iyong pulso sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga daliri pabalik gamit ang iyong mga palad na nakaharap palayo sa iyo. Iunat ang iyong mga bukung-bukong sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga ito sa mga bilog at i-twist sa iyong balikat at leeg. Gawin ito sa loob ng ilang minuto at mabuting pumunta ka.
2. Tiyaking may sapat na puwang para sa ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa beach, sa isang parke, sa isang damuhan, o sa isang malaking banig sa gym, mayroon kang maraming silid para sa paggalaw na ito. Mahusay din na matutunan ito sa isang malambot na ibabaw, tulad ng isang banig o makapal na karpet. Kung ang pagsasanay sa loob ng bahay ay ang iyong pagpipilian lamang, huwag iwas sa daan ang lahat ng mga kasangkapan sa bahay, at lahat ng mga lubid, libro, lampara, atbp. Hindi lamang ito makagambala, ngunit sanhi din ito upang maging maingat ka sa pagganap ng paggalaw.
3. Mag-isip ng isang tuwid na linya sa lupa. Ang parehong mga paa ay dapat na nasa linya na; sa panahon ng cartwheel, ilagay ang iyong mga kamay sa linyang iyon, sa harap lamang ng iyong nangungunang paa.

Paraan 2 ng 3: Ang panig na cartwheel

1. Pumunta sa tamang posisyon. Tumingin sa gilid sa halip na patungo sa cartwheel. Ikalat ang iyong mga paa lamang ng isang maliit na mas malawak kaysa sa iyong mga balakang at ibigay ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo sa mga palad na nakaharap. Panatilihing tuwid ang iyong mga siko upang hindi sila nakatiklop habang ginagawa ang cartwheel, at siguraduhing ibalik ang iyong pulso sa sandaling maabot nila ang lupa.
2. Magpasya kung sa cartwheel pakaliwa o pakanan. Gawin ang pasyang ito depende sa kung ano ang komportable sa iyo. Hindi ito nangangahulugang pipiliin mo ang iyong kanang kamay dahil ikaw ay kanang kamay, ngunit dahil mas madali ito para sa iyo.
3. Ituro ang isang paa sa direksyon ng paggalaw. Lumiko nang bahagya sa ibang paa para sa mas mahusay na balanse.
4. Tingnan ang lugar sa harap mo kung saan darating ang iyong mga kamay. Binibigyan ka nito ng kontrol sa direksyon at pinipigilan kang maging hindi malito.
5. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa sahig sa harap mo habang pinasimulan mo ang isang handstand. Matapos iposisyon ang kaliwang paa, i-swing ang iyong kaliwang braso pababa at ilagay ang kaliwang kamay sa sahig na lagpas sa puntong itinuturo ng iyong paa.Sa paggalaw na ito, tumataas ang iyong kanang binti. Ang iyong kanang kamay ay napunta sa sahig pagkatapos lamang ng iyong kaliwang kamay, sa layo na halos isang lapad ng balikat, at kukuha ng kaliwang binti.
6. Ilagay ang iyong kanang kamay at itapon ang iyong mga binti na kumalat sa hangin. Itulak ang iyong sarili nang may puwersa upang ang iyong mga binti ay makalabas sa lupa. Balansehin mo ang iyong katawan sa iyong mga bisig, kasama ang iyong balikat at pangunahing pagbibigay ng suporta. Lumabas ka sa isang handstand, na kumalat ang iyong mga binti. Tandaan, hindi mo kailangang hawakan ang posisyon na ito - ang cartwheel ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 3-4 segundo, kaya walang oras upang huminto sa paglipat. Hindi ito mahirap tulad ng hitsura nito (o tunog).
   • Ang iyong mga kamay ay dapat na tuwid, matatag at balanse.
   • Ilagay ang iyong balakang sa itaas ng iyong balikat at panatilihing tuwid hangga't maaari ang iyong katawan.
7. Mapunta sa iyong pang-paa na paa. Habang ang kamay na sinimulan mo ay nagmula sa lupa, ang kabaligtaran na binti ay dapat na umakyat sa iyong kabilang kamay, na nasa linya ng haka-haka. Kapag ang paa na iyon ay mahigpit na sa lupa, ang pangalawang kamay ay maiangat ang lupa habang ang iyong iba pang binti ay umuuga. Tandaan na kapag dinala mo ang parehong mga binti sa sahig, ang iyong mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot.
8. Tandaan ang panuntunan sa hinlalaki para sa gilid na cartwheel: kamay, kamay, paa, paa. Kaya unang isang kamay, pagkatapos ang isa, pagkatapos ay isang paa, kasunod ang isa pa. Ito ang pangunahing formula para sa cartwheel na ito.
9. Sanayin ang cartwheel na ito nang madalas hangga't makakaya mo. Kakailanganin ang pagsusumikap at pagtitiyaga upang maisakatuparan ang kilusan nang perpekto, ngunit hindi ito magiging isang problema kung maglagay ka ng sapat na enerhiya. Kapag na-master mo na ang cartwheel na ito, maaari mo itong maitayo sa pamamagitan ng paggawa ng pasulong na klasikong cartwheel. Ang ilang mga tao ay nagsisimula pa rin sa huling form, dahil ito ang pamantayan sa himnastiko, ngunit medyo mahirap malaman.

Paraan 3 ng 3: Ang pasulong na cartwheel

1. Magsimula sa isang lunge. Tumayo sa isang posisyon ng lunge, ang mga braso ay pinahaba sa itaas na may mga palad na nakaharap. Ang paa na inilagay mo sa harap ay ang paa na humahantong, kaya piliin ang paa na sa tingin mo ay pinaka komportable ka. Habang nakasandal ka, ang iyong katawan ay dapat na nasa isang tuwid na linya mula sa mga kamay hanggang sa takong.
2. Larawan ng haka-haka na linya sa harap mo mismo. Tumutulong ito na gabayan ang iyong mga kamay at paa. Kapag naghahanda ng cartwheel, ibaling ang iyong mga balikat sa gilid.
3. Itanim ang iyong nangungunang kamay sa lupa sa harap mo habang pinasimulan mo ang isang handstand. Simulan ang cartwheel gamit ang braso sa parehong bahagi ng iyong nangungunang binti. Halimbawa, kung nangunguna ka gamit ang iyong kanang paa, i-swing ang iyong kanang braso hanggang sa mailagay mo ang iyong kamay sa isang makatwirang distansya sa harap ng iyong kanang paa. Sa paggalaw na ito, babangon ang iyong kabaligtaran na binti. Ugoy ang iyong back up at itulak gamit ang iyong binti upang suportahan ang paggalaw.
4. Iwagayway ang kabilang kamay pababa, ilang pulgada ang lumipas sa nangungunang kamay, sa linya ng haka-haka. Tiyaking tamang pagpapatuloy ng paggalaw, na may unang kamay patayo sa haka-haka na linya, ngunit ang pangalawang kahanay, na tumuturo sa unang kamay. Habang ang iyong pangalawang braso ay umuuga, ang kabaligtaran ng binti (ang nangungunang binti) ay babangon.
5. Ikalat ang iyong mga binti sa hangin. Sa parehong mga kamay sa sahig, ang iyong buong timbang na balanse sa iyong mga bisig, sa iyong balikat at pangunahing nagbibigay ng suporta. Lumabas ka sa isang handstand, na kumalat ang iyong mga binti. Tandaan, hindi mo kailangang hawakan ang posisyon na ito - ang cartwheel ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 3-4 segundo, kaya walang oras upang huminto sa paglipat. Hindi ito mahirap tulad ng hitsura nito (o tunog).
   • Mula sa puntong ito, makakatulong ito upang makumpleto ang cartwheel sa pamamagitan ng pagpapanggap na lumabas sa isang handstand.
6. Gamitin ang iyong mga bisig upang itulak ang iyong sarili sa lupa. Ito ay isang biglaang paggalaw, kung saan ang kamay na tumuturo papasok ay lumabas nang maayos. Kapag pinaputok mo ang lupa, ang iyong mga nakabuka na mga binti ay bumaba mula sa balakang.
7. Ituwid ang iyong katawan at bumalik sa isang lungga gamit ang iyong mga binti na umaalis pababa. Dapat mong panatilihin ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong katawan at tumingin sa kabaligtaran ng iyong panimulang posisyon.
8. Gumawa ng isang maliit na paatras na pagtalon sa landing. Pinapanatili ka nitong balanse at binibigyan ang pagtatapos ng iyong cartwheel ng isang bagay na matikas. Ang iyong paa sa harap ay dapat na isang komportableng distansya mula sa iyong likurang paa, baluktot sa harap ng tuhod.