Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Maraming mga tinedyer na batang babae ang nangangarap na mabilis at ligtas na mabawasan ang timbang, ngunit hindi nila nais na may malaman tungkol dito. Ito ay isang napaka-karaniwang problema, at tutulungan ka ng aming artikulo na harapin ito! Alamin kung paano magbawas ng timbang nang hindi kinakailangang sabihin sa sinuman!

Mga hakbang

1. 1 Kalkulahin ang iyong BMI. Maraming mga website kung saan mo magagawa ito (may mga kagaya ring mga application para sa iyong iPhone, iPod Touch, iPad, atbp.). Ang BMI ay nangangahulugang Body Mass Index. Malilinaw nito kung nagdurusa ka mula sa matinding dystrophy, o ikaw ay kulang sa timbang, o nasa loob ka ng normal na saklaw, o marahil ay sobra sa timbang o kahit napakataba. Tiyaking gagamitin lamang ang calculator ng BMI na isinasaalang-alang ang iyong edad at taas! Kalkulahin ang index ng mass ng iyong katawan: kung ito ay normal, hindi ka dapat mawalan ng higit sa isang pares ng libra. Kung ikaw ay underweight, kailangan mong makuha ito!
2. 2 I-target ang iyong sarili sa isang tiyak na timbang. Dapat siyang maging makatuwiran at uudyok ka na tuparin mo ang iyong pangako sa iyong sarili. Sabihin nating kung magtimbang ka ng 66 kilo, isang mahusay na panimulang punto ay 64 kilo. Pasimplehin ang iyong gawain sa pamamagitan ng pagbagsak nito sa mga hakbang. Kapag nawala mo ang dalawang pounds, itakda ang iyong susunod na layunin sa 62, 59 kilo, at iba pa, hanggang sa maabot mo ang iyong perpektong timbang.
3. 3 Subaybayan ang iyong mga calorie. Mayroong mga toneladang magagaling na site doon na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain at kung magkano ang iyong ginagastos. Tutulungan ka talaga nilang magbawas ng timbang! Mayroon ding nakatuon na mga app para sa iPod touch, iPhone, iPad, at iba pa.
4. 4 Mag-ehersisyo, mag-ehersisyo muli ehersisyo! Ito ang pangunahing tool para sa pagkawala ng timbang. Gayunpaman, huwag labis na labis, kung hindi man ay may panganib na makakuha ng ilang uri ng pinsala. Lumabas para sa isang run kapag walang tao sa bahay, o kung mayroong, dalhin ang iyong aso para sa isang lakad at gawin itong isang run!
5. 5 Ang iyong diyeta ay kailangang maging balanse. Tiyaking may kasamang mga protina, karbohidrat, produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay, hibla, at ilang mga taba. Bukod dito, dapat matanggap ng iyong katawan ang lahat ng ito sa araw.
6. 6 Magtabi ng isang "araw ng scam" bawat linggo. Sa araw na ito, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo at hangga't gusto mo! Hindi ito dapat maging pareho: maaari itong Martes sa isang linggo at Linggo sa isa pa! Gayunpaman, huwag mag-sobra sa mabilis na pagkain dahil lamang sa isang araw na pagdidiyeta.
7. 7 Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo. Pumili ng isang araw upang timbangin ang iyong sarili pagkatapos magising at pumunta sa banyo. Huwag kumain ng anuman bago magtimbang. Kung sinimulan mo itong gawin araw-araw, mabibigo ka lang, dahil palagi mong makikita ang mga pagbagu-bago sa timbang dahil sa dami ng tubig sa katawan.
8. 8 Panatilihin ang isang talaarawan sa pagbawas ng timbang at itala ang lahat ng iyong mga tagumpay doon. Kung nawala ang isang kilo sa unang linggo - mahusay! Huwag asahan na maabot ang iyong layunin na mawalan ng 10 pounds sa isang araw: magsisikap kang gawin ito.
9. 9 Ang tubig ang iyong matalik na kaibigan. Tutulungan ka nitong mawalan ng timbang, kaya't uminom ng marami nito. Uminom ng baso bago at sa panahon ng pagkain upang mapunan ang iyong tiyan, at uminom ng kahit isang baso sa pagitan ng mga pagkain. Sa kabuuan, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 8 baso. Tiyaking uminom ng maraming tubig sa panahon ng ehersisyo upang manatiling hydrated. Ang mas maraming tubig mas mahusay!
10. 10 Matulog ng sobra! Siguraduhing matulog sa isang makatwirang oras. Dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa 8-9 na oras ng pagtulog. Tutulungan ka nitong manatiling mas aktibo sa buong araw. At subukang matulog nang hindi hihigit sa 10 am.

Mga Tip

• Kumain ng tatlong beses sa isang araw at tiyaking hindi ka lalampas sa agahan, sapagkat siya ang nagpapalakas sa iyo sa buong araw.
• Karagdagan ang iyong agahan sa isang saging upang makatulong na mapabilis ang iyong metabolismo.
• Ang 3,500 calories ay medyo mas mababa sa isang libra ng timbang. Kaya, kung nagawa mong sunugin ang 11,500 na calorie sa isang linggo, pagkatapos ay nawalan ka ng halos isa at kalahating kilo.
• Ang isang mahusay na site para sa mga nais mangayayat ay ang "lossit.com" (sa English).
• Ang iyong diyeta ay dapat bigyan ka ng isang minimum na 1200 calories bawat araw, at kung mag-eehersisyo ka, inirekomenda ang 1200-1800 na calorie.
• Subukang sabihin sa iyong mga magulang na nais mong kumain ng mas malusog na pagkain, o i-drop ang komento na may kaunting pahiwatig: "Inay / Itay, this is soooo unhealthy!"
• Gumamit ng mga serbisyo sa pagbibilang ng calorie sa online. Ang mga ito ay mahusay na tool sa pagkontrol upang matulungan kang mawalan ng timbang nang mas mabilis at mas mahusay, ngunit huwag talunin ang iyong sarili kung hindi mo mapapanatili ang iyong mga calorie.
• Subukan ang paglangoy bago mag-agahan dahil pinapataas nito ang iyong metabolismo sa buong araw. Ito rin ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa bawat kalamnan sa iyong katawan!

Mga babala

• Kumain ng kahit tatlong beses sa isang araw.
• Pagkatapos ng ehersisyo, kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, uminom ng maraming tubig at huwag makisali sa masiglang pisikal na aktibidad. Suriin kung mayroon kang lagnat, at kung gayon, magpatingin sa iyong doktor.
• Mag-iwan ng hindi bababa sa isang araw sa isang linggo kung hindi ka gumagawa ng masiglang pisikal na aktibidad. Napakahalaga na makuha ng katawan ang natitirang kailangan nito.
• Huwag labis na mag-ehersisyo.
• Huwag magutom o kumain nang labis at pagkatapos ay maghimok ng pagsusuka. Ito ay itinuturing na isang karamdaman sa pagkain, o mas partikular, anorexia (pag-aaksaya ng katawan) at bulimia (kapag nagsuka ka pagkatapos mong kumain ng sobra). Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol sa anorexia at bulimia dito.