Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Paghahanap ng suporta
• Bahagi 2 ng 4: Sumasalamin sa isang pagkagumon
• Bahagi 3 ng 4: Itigil ang nakagagandang pag-uugali
• Bahagi 4 ng 4: Pag-iwan sa likod ng pagkagumon
• Mga Tip

Ang pagkagumon sa sex, o sobrang sekswalidad, ay kung paulit-ulit kang nakikilahok sa mga sekswal na aktibidad na may masamang epekto sa iyong mga relasyon, trabaho at / o imahen sa sarili. Ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan ng sakit sa sex kaysa sa iba. Halimbawa, ang mga pasyente na nakipagpunyagi sa mga karamdaman sa mood o mayroong kasaysayan ng pang-aabuso sa pisikal o sekswal, alkoholismo o pag-abuso sa droga ay mas malamang na magkaroon ng pagkagumon sa sex. Kahit na ang mga opinyon ay nahahati sa mga siyentista, ang Diagnostic at Statistics Manual of Mental Disorder (DSM 5; ang pangunahing manwal sa mga karamdaman sa psychiatric at karamdaman) ay hindi isinasaalang-alang ang hypersexualidad o pagkagumon sa sex na maging isang pagkagumon o sakit sa pag-iisip. Gayunpaman, ang pagtukoy kung mayroon ka ng isang problema ay ang unang hakbang na kailangan mong gawin upang labanan ang pagkagumon. Pagkatapos ay tuklasin ang mga pagpipilian na magagamit sa iyo sa mga tuntunin ng paggamot at personal na pagbabago upang matulungan kang makabawi.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Paghahanap ng suporta

1. Tukuyin kung mayroon kang pagkagumon o hindi. Ang pagkagumon sa sex ay hindi katulad ng isang malakas na libido. Maaari kang magkaroon ng isang pagkagumon sa sex kung patuloy kang nagpapakita ng lumalalang mga pattern ng pag-uugali sa sekswal, sa kabila ng mga negatibong kahihinatnan nito para sa iyong sarili at sa iba pa. Patuloy mong iniisip ang tungkol sa pagkalasing na nakukuha mo mula sa sex, at palagi kang naghahanap ng susunod na pagkakataon na maranasan ang kasiyahan na iyon. Ang mga halimbawa ng mga taong may pagkagumon sa sex ay kinabibilangan ng mga taong gumastos ng kalahati ng kanilang kita sa mga patutot o negosyong taong nanonood ng pornograpiya sa trabaho, kahit na binalaan sila ng maraming beses na maaaring magdulot sa kanila ng pagkawala ng kanilang trabaho. Dahil ang sex ay gampanan ang napakalaking papel, walang gaanong lugar para sa mga taong ito para sa malusog na relasyon at iba pang mga interes. Kahit sino ay maaaring magkaroon ng isang pagkagumon sa sex, hindi alintana ang kasarian, oryentasyon, sekswalidad o katayuan sa relasyon. Ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring magpahiwatig ng isang posibleng pagkagumon sa sex:
   • Naghahanap ba ng mga pakikipag-usap sa extramarital?
   • Paggamit ng mapilit na pag-uugaling sekswal upang makatakas sa kalungkutan, pagkalungkot, pagkabalisa, o stress.
   • Ang madalas na pag-iisip tungkol sa sex na ang ibang mga interes at hangarin ay napapasyahan.
   • Labis na paggamit ng pornograpiya.
   • Regular na magsalsal, lalo na sa mga hindi naaangkop na sitwasyon (tulad ng sa trabaho).
   • Nakikipagtalik sa mga patutot.
   • Tinakot ang pakikipagtalik sa ibang tao.
   • Ang pagkakaroon ng hindi ligtas na pakikipagtalik sa mga hindi kilalang tao na maaaring humantong sa mga impeksyon na nakukuha sa sekswal (STI). Kung hindi ka sigurado kung mayroon kang STI o wala, subukan kaagad. Kung ikaw ay nasa isang relasyon, dapat din masubukan ang iyong kapareha.
2. Tukuyin kung kailangan mo ng propesyonal na tulong. Ang ilang mga tao na naghihirap mula sa sobrang sekswal o pagkagumon sa sex ay maaaring sipa ang pagkagumon sa kanilang sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa lifestyle. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan: Maaari ko bang makontrol ang aking mga impulses sa sekswal? Ginagambala ba ako ng aking sekswal na pag-uugali? Nasasaktan ba ang aking pag-uugali sa sekswal sa aking mga relasyon at buhay sa trabaho, o humantong din sa mga negatibong kahihinatnan tulad ng pag-aresto? Sinusubukan ko bang itago ang aking ugali sa sekswal? Humingi ng tulong kung ang iyong kondisyon ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan.
   • Ang mapanganib na pag-uugaling sekswal ay katangian ng Borderline Personality Disorder. Ito ay isang kundisyon na kinikilala ng DSM-5 na maaaring gamutin sa pamamagitan ng therapy at kung minsan mga gamot.
   • Humingi kaagad ng tulong kung maaari mong saktan ang iyong sarili o ang iba, magkaroon ng bipolar disorder, o magpatiwakal.
3. Maghanap ng isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan o therapist. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang taong dalubhasa sa pagkagumon sa sex. Ang mga psychologist, psychiatrists, therapist sa relasyon, at mga lisensyadong manggagawa sa psychosocial ay pawang mga posibleng pagpipilian. Mas mabuti na makahanap ng isang taong may karanasan sa pagpapagamot sa mga taong may pagkagumon sa sex. Ang hypersexual na pag-uugali ay maaaring maging katulad sa mga pag-uugali na nauugnay sa mga pag-uugali na nauugnay sa mga karamdaman sa kontrol ng salpok at pag-abuso sa sangkap. Gayunpaman, hindi malinaw kung gumana ang utak sa parehong paraan sa mga taong may hypersexual disorder tulad ng ginagawa sa mga taong may pagkagumon sa sangkap. Samakatuwid mas mahusay na maghanap ng isang taong dalubhasa sa mga karamdaman sa hypersexual kaysa sa isang taong dalubhasa sa pagkagumon sa sangkap.
   • Kung ikaw ay nasa isang seryosong relasyon, ang mga therapist ng relasyon at pamilya ay maaaring makatulong sa iyo at sa iyong kasosyo.
4. Talakayin ang mga posibleng plano sa paggamot sa iyong therapist. Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang mabisang pamamaraan ng paggamot. Ang CBT ay isang panandalian, naka-target na paggamot na psychotherapeutic na may praktikal na diskarte sa paglutas ng problema. Sa CBT, nakikipagtulungan ka sa isang therapist upang baguhin ang iyong mga pattern sa pag-uugali at pag-iisip na may layunin na baguhin ang nararamdaman mo. Maaari ka ring magreseta ng therapist sa iyo ng gamot. Halimbawa, may mga antidepressant na kumokontrol sa mapilit na pag-uugaling sekswal. Kasama sa mga halimbawa ang pumipili ng mga inhibitor ng serotonin reuptake tulad ng fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) o sertraline (Zoloft). Ang therapist ay maaari ring magreseta ng mga anti-androgens, mood stabilizer, o iba pang mga gamot.
   • Ang isang may karanasan na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga pagiging kumplikado ng iyong sitwasyon. Dahil ang pagtanggap ng lipunan sa pagkagumon sa sekswal ay maaaring mag-iba, ang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na mag-navigate sa iyong paraan sa pamamagitan ng mga relasyon at mapagtagumpayan ang anumang kahihiyan.
5. Itabi ang iyong hiya o kahihiyan. Ituon ang pansin sa mga positibong benepisyo ng paggamot. Tandaan na ang therapist ay naroroon upang tulungan ka. Hindi niya trabaho ang husgahan ka o iparamdam na "masama" ka sa iyong pinilit. Ang paghahanap ng isang therapist kung kanino mo komportable at kung sino ang mapagkakatiwalaan mo ay mahalaga sa iyong paggaling.
   • Kung nahihirapan ka dahil nahihiya ka, subukang isipin ang therapy bilang anumang iba pang uri ng paggamot. Kung mayroon kang sakit sa pag-iisip, pupunta ka rin sa doktor. Kung mayroon kang isang lukab, pumunta ka sa dentista. Malamang, hindi ka mapahiya sa mga uri ng paggamot. Ipaalala sa iyong sarili na naghahanap ka ng tulong upang gawing mas malusog at mas masaya ang iyong buhay. Nagpapakita iyon ng lakas ng loob at paniniwala sa iyong sarili, at hanga ito.
   • Malaman na hindi ka nag-iisa. Mayroong maraming mga tao na nakikipagpunyagi sa hypersexual disorder. Ang mga ispiritwal na tagapayo ay mahinahon at maunawain. Itatago nila ang impormasyon tungkol sa iyo kumpidensyal maliban kung iulat mo na nais mong saktan ang iyong sarili o ang iba, ipagtapat ang iyong pang-aabusong sekswal sa isang bata, o iulat ang pang-aabuso o kapabayaan ng isang taong mahina (tulad ng mga wala pang edad o matatanda, halimbawa).
6. Humingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay. Ang pag-atras sa pagkagumon sa sex ay maaaring maging isang napaka-malungkot na pagsisikap. Habang ang iyong mga sekswal na aktibidad ay maaaring kulang sa isang pang-emosyonal na koneksyon, maaari mo pa ring mapalampas ang pisikal na intimacy. Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay. Paalalahanan ka nito kung bakit nais mong simulan ang ugali at gawin kang talagang nakatuon sa iyong pagtatangka sa pagkagumon sa droga.
   • Maaaring hindi maunawaan ng iyong mga mahal sa buhay ang iyong pagkagumon sa kasarian o maaaring magalit tungkol sa iyong dating pag-uugali. Ang mga damdaming ito ay ganap na normal. Subukang hanapin ang mga taong nakakaunawa sa kung ano ang iyong pinaglalaban at kung sino ang tutulong sa iyo na magtagumpay. Huwag gumastos ng masyadong maraming oras sa mga kritikal na tao.
7. Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong may pagkagumon sa sex. Kung nais mong sundin ang isang nakabalangkas na 12-hakbang na programa, isang programa na batay sa pananampalataya, o ginusto na tumawag sa isang helpline, makatuwiran na kumonekta sa ibang mga pasyente. Maghanap sa internet para sa mga pangkat o tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon. Halimbawa, tingnan ang website ng Sexaholics Anonymous Netherlands, ang ng Sexaholics Anonymous Belgium o ang Precious Vaatwerk. Ang Korrelatie Foundation ay maaari ring maglingkod sa iyong pamilya sa kanilang paggaling.

Bahagi 2 ng 4: Sumasalamin sa isang pagkagumon

1. Sumulat tungkol sa nakakapinsalang epekto ng pagkagumon. Upang masimulan ang personal na paggaling, isaalang-alang ang pag-journal tungkol sa iyong pagkagumon. Isipin kung paano nakakaapekto ang pagkagumon sa sex sa iyong pamilya, iyong personal na mga relasyon, at iba pang mga larangan ng buhay. Ilarawan kung paano ang iyong pagkagumon ay nakaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Ang isusulat mo ay maaaring makatulong sa iyo na maalala ang mga negatibong aspeto ng pagkagumon at bigyan ka ng labis na insentibo upang patuloy na tumingin sa unahan.
2. Gumawa ng isang listahan ng mga positibong pagbabago na nais mong gawin. Kapag naitala mo na ang iyong mga problema, maaari kang magsulat tungkol sa kung ano ang nais mong maging buhay mo pagkatapos ng pagkagumon. Anong mga positibong pagbabago ang darating kapag nakontrol mo muli? Halimbawa, maaari kang:
   • Upang maranasan ang isang bagong pakiramdam ng kalayaan.
   • Mag-alala tungkol sa iba pang mga bagay bilang karagdagan sa sex, at gumastos ng mas maraming oras sa mga bagay na nasisiyahan ka.
   • Upang makapag-forge ng mas malalim na mga bono sa ibang mga tao.
   • Maaaring ayusin ang iyong mga relasyon.
   • Ipagmalaki ang pag-overtake ng isang adiksyon.
3. Gumawa ng isang pahayag ng misyon upang tumigil. Ang iyong pahayag sa misyon ay isang buod ng mga dahilan kung bakit mo ipinaglalaban ang iyong pagkagumon. Ito ay isang personal na pangako upang sipain ang ugali. Ang isang listahan ng mga kadahilanan ay makakatulong na ipaalala sa iyo ang iyong mga layunin kung magtapon ka ng tuwalya. Alam mo kung bakit mo nais na tumigil at maaari mong mapagtagumpayan ang mental at pisikal na mga hadlang. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga kadahilanan:
   • Nagsisimula na ako dahil nais kong i-save ang relasyon sa aking kapareha at mabuhay muli sa aking pamilya.
   • Nagsisimula ako sapagkat nakakontrata ako ng isang STI at alam na kailangan kong gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.
   • Nagsimula ako dahil nais kong magpakita ng magandang halimbawa para sa aking mga anak.
4. Magtakda ng mga layunin sa mga deadline ng target. Gumawa ng iskedyul para sa iyong paggaling. Mag-isip ng mga layunin tulad ng "pagdalo sa mga sesyon ng therapy" o "paglahok sa isang pangkat ng suporta". Habang ang iyong paggaling ay maaaring magtagal kaysa sa iyong pinlano, ang mga maaabot na layunin ay gagabay sa iyong mga hakbang. Mag-iskedyul ng mga tipanan para sa therapy. Magpasya kung kailan sasali sa pangkat ng suporta. Magpasya kung kailan kausapin ang mga taong nasaktan ka.

Bahagi 3 ng 4: Itigil ang nakagagandang pag-uugali

1. Tanggalin ang mga bagay na nagpapalitaw sa iyo. Ang pagiging napapaligiran ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng kasarian ay magpapahirap sa pagsipa sa ugali. Tanggalin ang lahat ng mga pornograpikong magasin, larawan, video at iba pang mga bagay. Iwasang tuksuhin ang iyong sarili na bumalik sa iyong dating pattern. Tanggalin ang lahat ng porn mula sa iyong computer at tanggalin ang kasaysayan ng mga website na binisita mo dati. Isaalang-alang ang pag-install ng software na humahadlang sa mga porn site.
2. Lumayo sa mga tao at lugar na nag-uudyok ng mga nakakahumaling na pag-uugali. Iwasan ang mga lugar kung saan ka naghahanap ng mapanganib na mga pakikipag-date sa pakikipagtalik. Manatiling malayo sa mga red light district at huwag pumunta sa mga sex shop. Kung nais ng iyong mga kaibigan na lumabas sa mga ganitong uri ng lugar, hilingin sa kanila na sumama sa iyo.
   • Ang ilang mga sitwasyon ay maaaring magpalitaw ng nakakahumaling na pag-uugali. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang night stand kapag nasa isang biyahe sa negosyo. Subukan upang makahanap ng isang paraan upang maiwasan ito. Maglakbay kasama ang isang kasamahan o subukang manatili sa isang kaibigan sa platonic sa halip na mag-book ng isang silid sa hotel nang mag-isa.
3. Tanggalin ang impormasyon sa pakikipag-ugnay sa kasosyo sa kasarian. Tanggalin ang mga numero ng telepono at pangalan ng dating kasosyo sa sex mula sa iyong telepono, computer at iba pang mga aparato. Ang isang listahan ng mga taong gustong makipagtalik ay maaaring maging napaka-kaakit-akit kung nais mong makipagtalik. Abisuhan ang mga regular na kasosyo na hindi ka na naghahanap ng pakikipag-ugnay sa kanila. Maging tanggapin ang kanilang damdamin, ngunit huwag makumbinsi na huminto sa pagsubok.
   • Maaari mong siyempre panatilihin ang mga detalye sa pakikipag-ugnay ng iyong asawa o seryosong kasosyo.

Bahagi 4 ng 4: Pag-iwan sa likod ng pagkagumon

1. Palitan ang nakakahumaling na sex sa mga malulusog na outlet para sa iyong lakas. Kung huminto ka sa iyong nakakahumaling na sekswal na aktibidad, maaari kang magkaroon ng labis na lakas. Subukan ang malulusog na aktibidad tulad ng pag-eehersisyo o iba pang mga uri ng libangan. Kung ang isang aktibidad ay hindi sapat na stimulate, subukan ang iba pa. Patuloy na maghanap ng mga paraan upang aliwin ang iyong sarili. Narito ang ilang mga mungkahi:
   • Sumulat araw-araw sa iyong journal.
   • Kumuha ng mga aralin sa musika o sumali sa isang koro o banda.
   • Kumuha ng mga klase sa sining o simulan ang pagguhit, pagpipinta o pagmomodelo sa bahay.
   • Magsimula ng isang bagong libangan na nangangailangan ng pisikal na pagsisikap, tulad ng paggawa ng kahoy.
   • Subukan ang mga aktibidad na nakakapagpahinga ng stress, tulad ng yoga o tai chi.
   • Gumawa ng mga aktibidad na makakakuha ng karera ng iyong puso, tulad ng skydiving o bungee jumping.
2. Magtiwala sa iyong pinakamalakas na pakikipag-ugnay. Habang lumalayo ka mula sa iyong nakakahumaling na pag-uugali, maaari kang muling kumonekta sa iyong mga mahal sa buhay. Ang iyong kapareha, matalik na kaibigan, anak, magulang, kapatid ay makakatulong at suportahan ka lamang. Ituon ang pansin sa pag-aayos ng mga ugnayan na kailangang ayusin at pag-aalaga ng mga ugnayan na naging mga anak ng panukalang batas. Ang mas maraming pamumuhunan sa mga tao sa paligid mo, mas kaunti ang kakailanganin mong sex bilang isang mekanismo ng pagtakas.
3. Magtrabaho patungo sa isang malusog na relasyon sa kasarian. Ang pagdaig sa isang pagkagumon sa sex ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring makipagtalik muli; nangangahulugan ito na hindi kontrolado ng mapilit na pag-uugali. Ikaw ang may kontrol sa iyong sekswal na pag-uugali at dalhin ka nila ng kaligayahan at kasiyahan sa halip na pagkakasala at kahihiyan.
   • Matutulungan ka ng iyong therapist na magtrabaho ito. Maaari mo ring malaman na ang isang therapist na dalubhasa sa mga isyu sa kalusugan ng sekswal ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang, dahil maaari kang magturo sa iyo ng mga paraan upang bumuo ng isang malusog na pag-uugali sa kasarian
   • Galugarin kung ano ang gusto mo tungkol sa sex. Kung ikaw ay gumon sa sex, maaari kang gumawa ng mga bagay na hindi mo naman kinakailangang nasiyahan; na ginagawa mo lang sila dahil pinapakain nila ang iyong sapilitan. Maglaan ng oras upang galugarin kung ano ang talagang kinagigiliwan mo tungkol sa sex. Ano ang pakiramdam mong pinahahalagahan ka bilang kasosyo sa sekswal? Anong damdamin ang nais mong ilabas sa iba?
   • Alamin na tingnan ang kasarian bilang bahagi ng isang malusog na buhay, at hindi bilang "ipinagbabawal na prutas" o isang bagay na maitatago o nahihiya. Ang isang taong mayroong karamdaman sa pagkain kung saan siya kumakain ng sobra ay hindi lamang titigil sa pagkain. Gayundin, hindi mo kailangang ihinto ang buong pakikipagtalik. Nais mo lamang makahanap ng isang malusog na paraan upang maisama mo ang kasarian sa iyong buhay.
4. Manatiling nakatuon sa iyong layunin. Ang paggaling ay tumatagal ng oras. Malamang na manaisin mo ang nakakahumaling na sex sa ilang mga punto. Mas okay na makipagtalik sa isang matalik na kapareha, ngunit ang isang gabing paninindigan o porn ay maaaring magbalik sa iyo. Maging bukas tungkol sa iyong mga pakikibaka at kausapin ang iyong therapist at pamilya tungkol sa kanila. Isaisip ang iyong pahayag ng misyon at tandaan na maaari mong ayusin ang mga nasirang relasyon at malutas ang mga problemang pampinansyal. Kung bumagsak ka ulit, pagnilayan kung ano ang maling nangyari. Subukang iwasan ang mga nag-trigger na sanhi ng pagbabalik sa dati. Huwag sumuko at magpatuloy sa pagsulong!
   • Kung mayroon kang isang pagbabalik sa dati, basahin ang iyong talaarawan. Basahin ang iyong pahayag sa misyon at ipaalala sa iyong sarili ang mga dahilan kung bakit mo nais na makarekober. Manatiling ganap na kasangkot sa therapy at iyong pangkat ng suporta.
5. Ipagdiwang ang iyong mga nakamit. Kapag nakamit mo ang ilan sa iyong mga layunin, maglaan ng oras upang ipagdiwang kung gaano kalayo ang iyong narating. Halimbawa, kung tumagal ka ng isang buwan nang walang anumang nakakahumaling na pag-uugali, kilalanin ang nakamit sa pamamagitan ng paggamot. Halimbawa, pumunta sa iyong paboritong restawran, bisitahin ang isang museo o bumili ng isang bagong item ng damit. Ipagdiwang kung gaano kalayo ang iyong narating at magtakda ng mga bagong layunin upang gumana.

Mga Tip

• Ang mga pagkagumon sa sex ay madalas na ma-trigger ng mga gamot at alkohol. Kung nakikipaglaban ka sa pagkagumon sa sex, limitahan o alisin ang paggamit ng mga sangkap na ito.