Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Tumatanggap sa iyong sarili
• Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng paraan ng iyong pag-iisip
• Bahagi 3 ng 3: Malayang pamumuhay
• Mga Tip

Ang pagiging malayang emosyonal at nababanat ay isang mahalagang bahagi ng kaligayahan. Kapag umaasa tayo sa iba para sa isang pakiramdam ng sarili, hindi natin malalaman kung sino tayo. Sa kasamaang palad, sa pamamagitan ng pagtanggap sa ating sarili, pagbabago ng paraan ng pag-iisip at aktibong paggawa ng mga hakbang upang maging totoo sa kung sino ka at kung ano ang nararamdaman mo, makakamit natin ang isang pakiramdam ng panloob na kapayapaan at ang kalayaan na hinahangad natin.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Tumatanggap sa iyong sarili

1. Isipin ang tungkol sa mga pakinabang ng pagtanggap sa sarili. Ang pangunahing layunin ng pagtanggap sa sarili ay upang malaman ang malulusog na mga diskarte na makakatulong sa iyo na pagalingin at payagan kang palabasin ang mga hindi kasiya-siyang alaala at trauma. Ang perpektong layunin ay upang magkaroon ka ng mas malusog na pakikipag-ugnayan sa iyong kasalukuyang buhay. Ang iba pang mga pakinabang ng pagtanggap sa sarili ay:
   • Mas kumpiyansa
   • Nabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot
   • Mas kaunting pagpuna sa sarili at pagkakasala
   • Nadagdagang kamalayan sa iyong sarili
   • Tumaas na pagpapahalaga sa sarili
   • Pinagbuting pakiramdam ng kapayapaan sa loob
2. Isipin ang mga dahilan kung bakit mo hinuhusgahan ang iyong sarili. Maglaan ng oras para sa iyong sarili upang malaman kung bakit nahihirapan kang tanggapin ang iyong sarili. Subukang pagnilayan, pag-iingat ng isang journal, o pag-upo lamang sa isang tahimik na lugar nang ilang sandali at pag-isipan ang iyong mga dahilan para sa paghusga sa iyong sarili. Alamin kung kaninong tinig ang naririnig mo kapag hinusgahan mo ang iyong sarili. Halimbawa, naririnig mo ba ang iyong mga magulang, kapareha, kaibigan o iba?
3. Balikan ang nakaraan. Halimbawa, kunin ang mga magulang: karamihan sa kanila ay hindi masyadong magaling. Hindi ba sila ganon kahusay dahil hindi nila tayo mahal o hindi tayo karapat-dapat sa pagmamahal? Hindi. Ngunit bilang isang bata na mahirap makita. Hindi sila magaling dahil wala silang ideya kung ano ang gagawin - subukan nila ngunit sila ay tao lamang. Sa halip na sisihin ang mga ito (o isang dating, halimbawa) para sa iyong sakit, tingnan ito nang iba. Maunawaan na hindi sila karapat-dapat sa galit, poot, o sama ng loob. Pinakamalala, nararapat silang mahabag; pinakamaganda, pakikiramay.
   • Kung ikaw ay 7 o 70, marahil ay mayroon kang mga relasyon na hindi ka nakakakuha ng mas mahusay. Bilang mga tao, madalas nating gawin ang bawat pagkabigo / talakayan / pagkabigo / pagtanggi nang personal at idagdag ito sa aming sariling kuwaderno ng kaisipan, kung saan ang kabuuan ay isang bilang para sa kung gaano tayo kahalaga. Una ang pinakamahalagang bagay, itigil na iyan.Ang nakaraan ay lumipas at nananatili sa nakaraan. Ito ay may maliit na kahulugan.
   • Alamin kung paano gumawa ng oras para sa iyong sarili sa konteksto ng isang relasyon sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong sariling mga interes at libangan at paggastos ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya nang regular. Tutulungan ka nitong manatiling malaya sa iyong relasyon sa paraang malusog para sa iyo at sa iyong kapareha.
4. Patawarin at kalimutan. Ito ay isang mahalagang hakbang upang matanggap ang iyong sarili at iba ang pagtingin sa nakaraang ideya. Kapag tumigil ka sa pag-iimbak ng mga sama ng loob at ihinto ang pagkuha ng lahat nang personal, ikaw ay naiwan ng isang dalisay, walang basurang bersyon ng iyong sarili - isang malayang emosyonal at nababanat na sarili. At magiging mas masaya ka rin!
   • Sa susunod na mapansin mo na may nagulo sa iyo, mapagtanto na wala itong kinalaman sa iyo. Gumagawa sila ng kanilang sariling mga desisyon at wala kang kontrol sa iyon, na mabuti. Ito ay tulad ng isang walang kuwenta na sandali sa kurso ng iyong buhay na sa lalong madaling panahon ay ganap kang makalimutan.
   • Sa tabi na iyon, hindi ito nangangahulugan na ang ilang mga tao ay maaaring gawin ang nais nila. Patawarin sila, kalimutan ang pag-uugali, ngunit ayusin ang iyong mga inaasahan. Ang iyong kaibigan ba ay isang oras na huli para sa iyong tanghalian? Napansin Sa susunod (kung may isa), alam mo kung paano ito harapin.
5. Gumugol ng oras sa iyong sarili. Kailan ang huling oras na mayroon kang ilang ekstrang oras at hindi agad nakuha ang iyong telepono o ginulo ang iyong sarili sa ibang paraan? Ngayon ay patuloy kaming binomba ng mga stimuli, na sa wakas ay inaalis tayo mula sa pagsisiyasat at nakilala ang ating sariling utak. Simula ngayon, tumagal ng 20 minuto o higit pa sa isang araw para sa ilang "self-time." Kaninong kumpanya ang mas mahusay kaysa sa iyong sarili, tama ba?
   • Sa panahong iyon, hayaan mong gumala ang iyong isip. Saan ito pupunta Sa tingin mo Itala kung gaano talaga kamangha-mangha ang utak. Ano ang matututunan mo tungkol sa iyong sarili?
6. Alam mo kung sino ka Tulad ng pagtatanong sa isang langgam na tumingin sa salamin at sasabihing, "Ako ay isang langgam," o hindi? Sa gayon, bilang karagdagan sa mga hakbang sa itaas at sa ibaba, mayroong ilang mga nakapirming puntos na nalalapat sa lahat:
   • Ikaw ay nagkakahalaga tulad ng lahat ng iyong kakilala. Walang mga taong "mas mahusay"; lahat tayo ay may mabuti at masamang katangian.
   • Mayroon kang mga talento at interes. Ano sila
   • Mayroon kang mga saloobin at opinyon. May mga bagay na gusto mo at hindi mo gusto. Ano sila
   • Mayroon kang mga halaga. Paniniwala. Aling mga bagay / konsepto / ideya ang itinuturing mong totoo?

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng paraan ng iyong pag-iisip

1. Subukin ang sarili. Mayroong isang maliit na bilang ng mga paraan upang maging emosyonal na umaasa. Ang pinakatanyag ay isang relasyon sa pag-ibig. Natututo kaming umasa sa aming kapareha para sa pagmamahal, kasarian, pag-apruba, pinangalanan mo ito. Kapag hindi dumating iyon, nararamdaman nating may nagawa kaming mali o kahit papaano ay mas mababa ang halaga. Sa anong paraan ka nakasalalay sa emosyonal? Romantiko? Ng mga kaibigan? Mga kasamahan o ang iyong boss? Mula sa bawat taong makilala mo? Mag-isip tungkol sa ilan sa mga sumusunod upang matulungan kang makilala kung alin ang kakailanganin mong pagtrabaho:
   • Madali ka bang magselos? Pinaghahambing mo ba ang iyong sarili sa iba pa na nasisira sa araw mo?
   • Madalas bang mabigo ang mga tao sa iyong mga inaasahan? Sino ang higit na nangyayari sa iyo nito?
   • Kapag nag-iisa ka, naghahanap ka ba ng iba para lamang maging maayos ang iyong pakiramdam? Nakaramdam ka ba ng kawalan ng laman kapag wala ka sa piling?
   • Ang iyong kapareha o ang ideya ng isang kasosyo ay nagpapasaya sa iyo?
2. Maging responsibilidad. Kapag sinisi natin ang iba para sa isang bagay, mali sila. Bilang isang resulta, sila lamang ang maaaring malutas ang problema. Nakakakilabot. Upang maibalik ang kontrol ng iyong pag-iisip at damdamin, dapat kang responsibilidad.
   • Pinipilit ka nitong magtiwala sa iyong sarili at magkaroon ng iyong sariling solusyon. Sa halip na lumagay sa pagdurusa, isaalang-alang kung anong mga pagpipilian ang mayroon ka upang mapabuti ang sitwasyon. Tinutulungan ka din nitong mapupuksa ang mga negatibong emosyon na bumubuo, napipilitan kang mag-isip nang mas lohikal at sa palagay mo ay may kontrol ka sa iyong sariling buhay.
3. Sa susunod na may makagalit sa iyo, huminto ka na. Saglit lang Bakit ka nag-aalala? Ito ay isang tao lamang na kailangang hatulan at pintasan kung kinakailangan. Hindi ito ang katapusan ng mundo, at malamang na hindi ito kapansin-pansin. Ginagawa ito ng lahat. Bakit bigyan sila ng kasiyahan na hinawakan ka ng kanilang mga komento? Hindi ito sulit.
   • Ipaalala sa iyong sarili na huwag tumugon sa paraang sa palagay mo dapat. Maaaring mukhang natural na mapataob, ngunit hindi lamang iyon ang iyong pagpipilian. Maaari kang magalit o malungkot - o maaari mong mapansin at iwanan ito. Kung sabagay, walang anumang pakinabang na makukuha mula sa pagkagalit o pagkalungkot, di ba? Ano meron sayo
4. Napagtanto na ang kaligayahan ay nasa loob mo lamang. Medyo literal. Ang serotonin at dopamine ay kung saan ka makakakuha totoo mag-enjoy Kung nais mong kundisyon ang iyong sarili na maging masaya sa harap ng isang kayumanggi alpombra, maaari mo. Ang utak ay isang nakakatawang maliit na nilalang sa bagay na iyon. Sa madaling salita, magpasya ka kung ano ang magpapasaya sa iyo at wala itong kinalaman sa labas ng mundo. Galing ito sa loob - hindi mo na kailangang tumingin sa labas.
   • Kung sakaling hindi pa ito malinaw, ito ay napaka, napaka, "napaka," mabuting balita. Ikaw ang may kontrol sa lahat ng iyong nararamdaman! Hindi ito nakasalalay sa kapritso ng iba! Maaari mong madama ang anumang emosyon na nais mong madama. Hindi mo kailangang makaramdam ng anumang emosyon na ayaw mong maramdaman. Ang kaligayahan ay isang desisyon lamang na malayo sa iyo.
5. Gawin ang iyong makakaya na huwag mag-overcompensate. Ang linya sa pagitan ng pagiging malayang emosyonal at, mabuti, ang pagiging isang bag ay hindi gaanong kalaki. Ang ilang mga tao ay nahuli sa pagsisikap na "maging totoo sa kanilang sarili" na sinasayang lamang nila ang damdamin ng iba para lamang igiit ang kanilang sarili. Tandaan na hindi ito dahilan upang maging isang mapang-api at palaging makarating sa iyong paraan. Maaari kang maging mabait at maalalahanin habang nananatiling totoo sa iyong sarili nang sabay.
   • Karamihan sa mga tao na lumalakad sa iba ay pinipigilan ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at kawalang-halaga. Pakiramdam nila ay walang halaga sila sa loob, kaya ipinataw nila ang kanilang "halaga" sa iba sa pagtatangkang kumbinsihin ang kanilang sarili. Hindi ito pagiging independiyenteng emosyonal - ito ay simpleng hindi naaangkop na pag-uugali.

Bahagi 3 ng 3: Malayang pamumuhay

1. Gumawa ng sariling desisyon. Sa susunod na magkakasama ang iyong mga kaibigan at magreklamo tungkol sa kung gaano kasindak ang bagong pelikula o tungkol sa mga pseudo-liberal na partido, o kahit na magsimulang magtsismis tungkol sa isang kaibigan, magpasya ka kung ano ang iniisip mo sa halip na hayaan silang magpasya nito. Ano ang pakiramdam nito? Bakit ka dapat makaimpluwensya sa kanilang opinyon?
   • Subukan mo rin ito sa maliliit na bagay. Sa susunod nais mong subukan ang isang restawran, tindahan, cafe, atbp, ngunit narinig mong medyo walang kabuluhan, pumunta pa rin! Minsan hindi alam ng ibang tao kung ano ang kanilang pinag-uusapan.
   • Kapag nakapagpasya ka na, magtrabaho patungo sa pagkakaroon ng lakas ng loob na magsalita tungkol dito. Ang ibang mga tao ay maaaring makaramdam ng parehong paraan, ngunit sila ay masyadong mahiyain upang sabihin kahit ano! Maaari mo ring ilabas ang isang magandang puntong hindi pa naisip ng sinuman.
2. Sabihing hindi"Sa susunod na hilingin sa iyo na gumawa ng isang bagay na ayaw mong gawin sa ngayon, sabihin mong hindi. Hindi lamang mo nais na lumahok sa partikular na aktibidad, ngunit ito ay ganap na okay kung hindi mo naisunod ang inaasahan ng iba dahil ikaw hindi naistorbo. Makinig sa iyong puso - madalas itong tama.
   • Gayunpaman, narito, ang hangganan minsan ay medyo malabo. Dapat mong laktawan ang kasal ng iyong matalik na kaibigan dahil lamang sa hindi mo gusto ito? Hindi siguro. Nilaktawan mo ba ang ipinag-uutos na pagpupulong sa trabaho dahil nais mong maging mabait at tamad? Hindi. Sa madaling salita, maingat na piliin ang iyong battleground.
3. Alamin na lutasin ang iyong mga problema sa iyong sarili. Ngayon nakatira sa mga lipunan ng milyon-milyong mga tao. Mayroon kaming napakaraming mapagkukunan na magagamit na hindi na namin kailangang gawin kahit ano sa ating sarili. Maaari nating ayusin ang aming mga kotse, ang aming mga imburnal, computer, kahit na ang ating kalusugan - ang listahan ay walang katapusan. Sa kasamaang palad, hindi nito tinutugunan ang ating sariling pagka-imbento at pakiramdam ng responsibilidad. Upang hindi maiasa sa iba, kakailanganin nating lutasin ang ating mga problema.
   • Kaya sa susunod na sa tingin mo ay nasagasaan ka na, dalhin ito sa iyong balikat upang gumawa ng tungkol dito. Gugulin ang iyong gabi sa paggawa ng isang bagay na nasisiyahan kang gawin, tratuhin ang iyong sarili sa ilang tingiang therapy, o magpahinga lamang. Kapag nagawa mo itong matagumpay, malalaman mo ito ikaw at walang ibang may lakas na pagandahin ang lahat.
4. Huwag asahan ang anupaman sa iba. Mayroong isang quote mula kay James Bond na pupunta, "Arm mo ang iyong sarili dahil walang darating at ililigtas ka." Medyo mapang-uyam, ngunit ang ideya ay totoo: lahat tayo ay tao lamang pagkatapos ng lahat, kailangan nating maging makasarili at ang ating sarili ang dapat unahin. Ginagawa ng iba pa, kaya maaari mo rin - nang hindi makaramdam ng kahit kaunting pagkakasala.
   • Ang pag-iisip na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-asa para sa isang bagay at bigo ito. Kapag maliit ang inaasahan mo mula sa iba, magiging madali para sa mga tao na matugunan ang mga inaasahan na iyon. At mas madaling matuklasan kung sino ang gumagawa ng pagsisikap upang matugunan ang iyong mababang inaasahan at kung sino ang laging namumukod-tangi.
5. Makipag-ugnay sa iba't ibang uri ng tao. Kapag ang iyong buong buhay ay umiikot sa isang maliit na grupo ng mga tao, nahihirapang hindi isipin na ang kanilang opinyon ay walang kakayahang lumipat ng mga bundok. Upang mapalawak ang iyong pananaw sa mundo at gawing hindi gaanong mahalaga ang kanilang mga opinyon, kakailanganin mong makihalubilo sa maraming tao! Ang pagkakaroon ng isang malawak na social network ay mabuti rin kung magtapos ka sa mga katakut-takot na kalagayan.
   • Ang lahat ng mga tao ay dapat na ma-attach ang kanilang sarili sa isang bagay. Ito ay maaaring maging napaka nakakainis dahil nangangahulugan ito na ang ating emosyon ay nasa awa ng ibang tao at mga bagay. Ang susi sa ito ay ang pagkuha sa iyo na hindi sobra sobra ikabit. Ito ay isang malabong linya na ikaw lamang ang makakakita. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay makihalubilo sa iba't ibang mga tao at hatiin ang iyong oras sa kanila ayon dito.
6. Gawin ang iyong sariling bagay. Ito ang ilalim na linya: ikaw ay iyong sariling tao at samakatuwid ay gagawin mo ang iyong sariling bagay, anuman ang ibig sabihin nito. Kapag natuklasan mo kung sino ka at hawakan iyon, walang sinuman ang makakapigil sa kaligayahang panloob na kalaunan ay naiwan bilang isang resulta.
   • Ang mga taong tunay na maaaring manatili sa kanilang sarili ay bihira. Hindi ito dapat maging dahilan upang manghusga - dapat itong magbigay ng inspirasyon sa iyo. Makikita ng mga tao na ikaw ay iyong sariling mapagkukunan ng kaligayahan at hinahangad na maging katulad nila sa iyo! Ang ilang mga tao ay hindi makitungo dito, ngunit hindi iyon ang mga nais mong makitungo pa rin!

Mga Tip

• Tingnan ang mga nakaraang pagkakamali bilang isang pagkakataon sa pag-aaral at hayaan itong pumukaw sa iyo na maging malakas at huwag gumawa muli ng parehong mga pagkakamali.