Kalkulahin ang bilang ng mga calorie sa mga protina

May -Akda: Christy White
Petsa Ng Paglikha: 10 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa: 25 Hunyo 2024
Anonim
What Is a Calorie?
Video.: What Is a Calorie?

Nilalaman

Ang pag-alam kung paano makalkula ang mga caloriya sa protina (protina) ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpaplano ng pagkain. Mahalaga ang protina para mapanatili ang mabuting kalusugan, dahil ang hindi sapat na protina ay maaaring humantong sa pagkapagod, gutom at iba pang mga pisikal na reklamo. Ang pagkalkula ng bilang ng mga calorie sa protina at pagpaplano ng pagkain ay makakatulong na maibsan ang mga problema dahil sa labis o masyadong maliit na protina.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng pananaw sa mga sukat ng protina

  1. Alamin kung magkano ang protina na kailangan mo sa iyong diyeta. Ang protina bilang isang pangkat ng pagkain ay isang mahalagang bahagi ng piramide ng pagkain. Ang mga pagkaing gawa sa karne, isda, manok, itlog, mga produktong toyo, mani at binhi ay itinuturing na bahagi ng pangkat ng pagkain na protina.
    • Ang dami ng protina na kailangan mo sa iyong diyeta ay nakasalalay sa iyong edad at kasarian. Ang mga babaeng nasa hustong gulang ay nangangailangan ng halos 150 gramo ng protina bawat araw. Kung buntis ka, maaaring kailangan mong isama ang higit pang protina sa iyong diyeta, depende sa iyong timbang at sa yugto ng iyong pagbubuntis. Kausapin ang iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa iyong paggamit ng protina sa panahon ng pagbubuntis.
    • Ang mga lalaking wala pang 50 ay nangangailangan ng halos 180 gramo ng protina araw-araw. Ang mga kalalakihan na higit sa 50 ay nangangailangan lamang ng halos 150 gramo ng protina araw-araw.
  2. Alamin kung paano tantyahin ang dami ng protina. Maraming tao ang hindi alam kung ano ang 30 gramo ng protina. Depende ito sa uri ng protina na iyong kinakain.
    • 30 gramo ng karne, manok o isda ay katumbas ng 30 gramo ng katumbas na protina (na kabilang sa pangkat ng pagkain ng protina). Sa iba pang mga pagkain, ang protina ay natutunaw o pinagsama sa iba pang mga nutrisyon sa pagkain. Binabago nito kung paano sinusukat ang protina.
    • Ang 1/4 tasa ng lutong beans ay naglalaman ng halos 8 gramo ng katumbas na protina. Ang isang itlog ay naglalaman ng 28 gramo ng katumbas na protina. Ang isang kutsarang peanut butter o iba pang nut butter ay naglalaman din ng halos 28 gramo ng katumbas na protina. Ang 15 gramo ng mga mani o binhi ay binibilang bilang 30 gramo ng katumbas na protina.
  3. Basahin ang mga label sa nutrisyon kung maaari. Kung hindi ka sigurado sa eksaktong dami ng protina sa isang produkto, gumamit ng mga label sa nutrisyon. Dapat itong ipaalam sa iyo ng sapat tungkol sa dami ng protina sa isang partikular na pagkain, pati na rin ang porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina na kinakailangan nito. Ngunit tandaan na ang mga kalkulasyon ng label ng nutrisyon ay batay sa isang 2000-calorie-a-day na diyeta. Subukan ding maging matapat tungkol sa kung magkano sa isang partikular na produktong kinakain mo. Maraming tao ang nagmamaliit o nagpapahiwatig ng labis sa kung magkano ang isang produkto na kinain nila.

Bahagi 2 ng 3: Kinakalkula ang mga calorie ng protina

  1. Kalkulahin ang iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie mula sa protina. Para sa fitness, maaaring kailanganin mo ang isang magaspang na pagtantya ng dami ng mga calorie na iyong natupok bawat araw na nagmula sa protina. Pinapayagan kang kalkulahin ang mga bagay tulad ng iyong macronutrient na kinakailangan. Medyo madali upang matukoy kung ilan sa iyong pang-araw-araw na calorie ay nagmula sa protina.
    • Alamin kung magkano ang protina na iyong natupok sa kabuuan sa isang partikular na araw. Maaari mong gamitin ang isang calculator sa online na calorie upang makalkula ang gramo ng protina sa isang partikular na pagkain na iyong natupok. Maaari mo ring gamitin ang mga label sa nutrisyon.
    • Ang isang gramo ng protina ay naglalaman ng tungkol sa 4 na calories. I-multiply ang kabuuang halaga ng protina sa gramo ng 4 upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ng protina ang iyong natupok sa isang araw.
    • Para sa conversion mula sa mga onsa hanggang sa gramo maaari itong maging kapaki-pakinabang na gumamit ng isang online na sistema ng conversion. Ang halaga ng gramo bawat onsa ay hindi isang buong numero, sa paligid ng 28.3. Maaari itong maging mahirap upang makalkula sa pamamagitan ng kamay at ang conversion ay maaaring mas madaling gawin sa pamamagitan ng isang online na system. Maaaring kailanganin mo ring bilugan ang mga numero habang nagko-convert ng mga onsa sa gramo.
  2. Tukuyin ang porsyento ng protina sa isang partikular na pagkain. Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang malaman kung magkano ang protina na naglalaman ng isang tiyak na pagkain. Kung sinusubukan mong kumain ng isang tiyak na porsyento ng mga pagkaing may mataas na protina, ang impormasyong ito ay mahalaga.
    • Suriin kung gaano karaming gramo ng protina ang naglalaman ng pagkain. Hatiin ang halagang iyon sa kabuuang bilang ng mga calorie sa pagkain. Pagkatapos ay i-multiply ang kabuuan ng 100.
    • Ipagpalagay na ang isang pagkain ay may 200 calories at 8 gramo ng protina. Sa kasong iyon hinati mo ang 200 ng 8, na nagreresulta sa 16. Kapag pinarami ito ng 100, lumalabas ito sa 16. Ang pagkaing iyon samakatuwid ay naglalaman ng 16% na protina.
  3. Tantyahin ang iyong kinakailangan sa protina. Kung nais mong ilapat ang kaalamang ito sa iyong diyeta, alamin kung ano ang kailangan mo para sa isang malusog na diyeta. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang doktor o espesyalista sa fitness tungkol sa iyong diyeta, pamumuhay, at anumang mga layunin sa pagbawas ng timbang na mayroon ka. Maaaring sabihin sa iyo ng isang espesyalista sa fitness o doktor ang humigit-kumulang kung gaano karaming mga calorie ng protina ang dapat mong kainin at kung ano ang mataas o mababang porsyento ng protina sa isang partikular na pagkain batay sa iyong mga tukoy na pangangailangan.
    • Pangkalahatang pinaniniwalaan na ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng 40% carbohydrates, 40% protein at 20% fat. Nakasalalay ito sa iyong diyeta, kaya kumunsulta muna sa iyong doktor o dietitian. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng kamalayan sa porsyento ng protina sa iyong diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil maraming mga tao ang kumakain ng labis sa hindi bababa sa isa sa mga macronutrients na ito.

Bahagi 3 ng 3: Piliin ang tamang mga protina

  1. Pumili ng protina mula sa sandalan, mababang taba na mapagkukunan. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga pagpipilian sa pagdidiyeta, pumili ng sandalan, mababang taba na mapagkukunan ng protina sa halip na hindi gaanong malusog na mga pagpipilian. Ang Turkey, seafood at manok ay mahusay na mapagkukunan ng protina sapagkat mababa ang taba at madalas na mas mababa ang calories.
    • Kung ikaw ay isang vegetarian, maaari kang makakuha ng protina mula sa mga itlog, mani, beans, mga produktong toyo at keso. Manatili sa low-fat na keso bilang isang malusog na pagpipilian.
  2. Maghanda ng protina sa isang malusog na paraan. Ang paraan ng paghahanda mo ng protina ay maaaring matiyak na nagbibigay ito ng higit pa o mas kaunting mga calorie. Iwasang magprito o magluto ng mga puti ng itlog sa maraming langis o mantikilya. Gumamit ng langis ng oliba (mabuti para sa puso) kapag naghahanda ng mga mapagkukunan ng protina. Pakuluan o lutuin ang mga itlog sa halip na iprito ito. Huwag gumamit ng labis na asin. Ang labis na pagkonsumo ng asin ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng mataas na presyon ng dugo.
  3. Iwasan ang mga naprosesong karne. Ang mga naprosesong karne, tulad ng mga nasa nakapirming pagkain o mga karne ng deli, ay kadalasang naglalaman ng mas maraming taba at calorie kaysa kinakailangan. Kadalasan naglalaman din sila ng sobrang asin. Pumili ng sariwang karne kung posible.

Mga Tip

  • Kapag nakalkula mo ang mga calory mula sa protina para sa iyong mga paboritong pagkain, itago ang mga numerong ito sa isang talahanayan para sa mabilis na sanggunian.