Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Ayusin ang iyong diyeta
• Paraan 2 ng 2: Mga pagsasaayos sa iyong lifestyle

Pagdating ng oras upang maabot ang punto at magbuntis ng mga sanggol, nais mong gawin ang lahat na maaari mong matiyak na nangyayari ito. Sa kasamaang palad, maraming pagsasaliksik ang nagawa sa mga nakaraang taon sa kung paano madagdagan ang iyong halaga ng tamud. Ipapakita namin sa iyo ang ilang mga paraan na magagawa mo ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Ayusin ang iyong diyeta

1. Ayusin ang iyong diyeta. Ang paggawa ng tamang mga pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa higit at mas malusog na tamud. Huwag maliitin ang hakbang na ito.
   • Subukang iwasan ang mga pagkaing naproseso ayon sa industriya hangga't maaari, maging kumpleto man o hindi. Lumipat sa isang diyeta na mababa ang taba na may maraming protina. Kumain ng maraming gulay at buong butil at bumili ng mga produktong organikong hangga't maaari. Uminom ng maraming tubig. Anumang bagay na kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan ay kapaki-pakinabang din sa iyong mini-me.
2. Taasan ang paggamit ng mga pagkaing mataas sa bitamina C at mga antioxidant. Ang mga sustansya na ito ay nagbabawas ng panganib ng mga depekto ng tamud at nagdaragdag ng paggalaw ng tamud. Maaari itong maging kasing simple ng pagkuha ng isang kahel para sa panghimagas. Ang isang karaniwang baso (230 ML) ng sariwang kahel ay naglalaman ng halos 124 milligrams ng bitamina C - pagkatapos ay nasa rekomendado ka na sa araw-araw na halaga.
3. Kumuha ng sapat na sink. Ang sink ay nauugnay sa tumaas na bilang ng tamud, higit na bilang ng tamud, at mas mataas na antas ng testosterone. Kumuha ng humigit-kumulang 11 milligrams ng zinc araw-araw. Ang sink ay matatagpuan sa mga talaba, karne ng baka, beans at manok.
4. Kumuha ng mga amino acid, bilang suplemento o mula sa pagkain. Ang mga amino acid, ang mga bakas na matatagpuan sa karne, prutas, at gulay, sinasabing nagdaragdag ng bilang ng tamud. Bilang karagdagan, tinitiyak nila na ang tamud ay hindi kumpol. Ang mga amino acid na maaari mong idagdag sa iyong diyeta ay kasama ang:
   • L-Carnitine, matatagpuan sa pulang karne at gatas
   • L-Arginine, matatagpuan sa mga mani, mga linga at itlog
   • Ang L-Lysine, ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at keso
5. Subukang dagdagan ang iyong diyeta ng folic acid. Ang Folate (Vitamin B9) ay maaaring mag-ambag sa isang pagtaas ng tamod. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance na 400 micrograms ay maaaring makuha mula sa mga butil, berdeng malabay na gulay, legume at orange juice.
6. Magdagdag ng mas maraming calcium at bitamina D sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maaari kang kumuha ng mga suplemento upang makakuha ng higit sa pareho. O gumugol ka ng maraming oras sa araw upang makuha ang bitamina D. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng calcium sa pamamagitan ng pag-inom ng yogurt, skim milk at salmon. Kung gugugol ka ng maraming oras sa araw, kuskusin mo nang maayos ang iyong sarili sa sunscreen. Ito ay upang maprotektahan ka laban sa nakakapinsalang radiation at posibleng melanoma.
7. Ubusin ang allicin, na matatagpuan sa bawang. Ang Allicin, isang organosulfur compound, ay nagdaragdag ng dami ng tamud sa pamamagitan ng pag-optimize ng daloy ng dugo sa iyong maselang bahagi ng katawan. Gumagawa ito ng milyun-milyong labis na masayang mga selula ng tamud. Maghanap ng mga bago, kagiliw-giliw na pinggan upang magdagdag ng labis na bawang sa iyong diyeta. O ikaw ay isang totoong ligaw na tao at magdagdag ng dalawang mga sibuyas ng hilaw na bawang sa iyong pag-iling ng gulay tuwing umaga.
   • Tandaan na ang ugnayan sa pagitan ng allicin at tumaas na dami ng tamod ay pangunahing batay sa mga pag-aaral ng hayop, at hindi sa pag-aaral ng tao.
8. Kumain ng higit pa sa mga sumusunod na malusog na para sa tamud na pagkain. Upang mapanatiling malusog ang iyong tamud hangga't maaari, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga sumusunod na pagkain sa iyong menu:
   • Mga Goji berry (antioxidant)
   • Ginseng
   • Mga binhi ng kalabasa (omega-3)
   • Mga walnuts (omega-3)
   • Asparagus (bitamina C)
   • Mga saging (bitamina B)

Paraan 2 ng 2: Mga pagsasaayos sa iyong lifestyle

1. Linisin ang iyong lifestyle. Ang ilang mga gawi, na masama para sa iyong katawan at iyong immune system, ay maaaring humantong sa isang mas maliit na halaga ng tamud. Kung sinusubukan mong magbuntis ng isang sanggol, iwanan ang mga materyales sa paninigarilyo at gamot (tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot) para sa kung ano ito, at tangkilikin ang alkohol sa katamtaman.
2. Ibaba ang iyong damit na panloob. Hindi literal, siyempre, ngunit siguraduhin na ang iyong mga testicle ay hindi pinindot laban sa iyong katawan. Ang mga temperatura na masyadong mataas ay magiging sanhi ng pagkamatay ng iyong maliit na mga kaibigan. Kaya lumipat sa boxer shorts at bigyan sila ng puwang upang malayang huminga. Mayroong isang kadahilanan na ipinanganak ang mga kalalakihan kasama ang kanilang mga bola sa labas: na kung paano sila mananatiling maganda at cool.
3. Bumaba ka ng bisikleta. Ang mga saddle ng bisikleta ay kilalang-kilala sa kakayahang mabawasan nang husto ang dami ng semilya. Kung iniisip mo sandali, may katuturan pa rin ito. Ang pressure, bouncing, at thrusting - syempre ayaw ng tamud. Lumipat sa bus o kotse kung kailangan mong gumawa ng tabod. Sa ganitong paraan ang iyong maliit na manggagawa ay magiging mas produktibo kaagad.
4. Lumabas ka sa hot tub. Bagaman ang isang paliguan ng bubble ay tiyak na angkop para sa paglikha ng tamang kapaligiran, ang nabuo na init ay napakasama para sa iyong tamud. Gumamit lamang ng bubble bath upang makapagpahinga pagkatapos ng kilos.
5. Halika na Pinapatay ang stress, at kahit na mapapanatili mo ito sandali, hindi ang iyong tamud. Maaaring hadlangan ng stress ang mga hormon na responsable para sa paggawa ng tamud.
6. Panoorin ang iyong timbang. Ang sobrang taba o sobrang payat ay maaaring malito ang mga antas ng hormon. Ang sobrang estrogen o masyadong maliit na testosterone ay may negatibong epekto sa iyong paggawa ng tamud. Kaya't pindutin ang gym bago matulog at maghanap ng kasiya-siyang mga bagong paraan upang mapanatili ang iyong pagganyak. Huwag kanselahin ang basurang misyon hanggang sa magsimula ka na.
7. Manatili sa mga steroid. Habang ito ay magbibigay ng iyong kalamnan na may mas maraming masa, ito ay backfire sa iyong testicle. Bukod sa nabawasan na halaga ng semilya, sino ang gugustong iyan? Ang mga anabolic steroid ay hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
8. Magpahinga ka na. Ang iyong katawan ay pinakamahusay na nakakagawa kapag natutulog ka - at gayundin ang paggawa ng tamud. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi upang mapalakas ang iyong semilya.
9. Sanayin ka kalamnan ng pelvic floor. Ang kalamnan ng pelvic floor ay hindi lamang nakakatulong sa mga kalalakihan na makakuha ng mas maraming lakas sa sekswal, ngunit nagdaragdag din ng dami ng tamud.Mayroong maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin upang masiyahan ang iyong kasosyo at matiyak ang iyong supling.
10. Iwasan ang mga pampadulas habang nakikipagtalik. Ang Lube, bagaman kung minsan ay lubos na kapaki-pakinabang, ay maaaring makapinsala sa pangwakas na resulta. Ito ay dahil ang mga pampadulas, kabilang ang laway, losyon at mga krema, ay maaaring hadlangan ang paggalaw ng tamud. Kung hindi ka talaga mabubuhay kung wala ito, pumili ng langis ng gulay o langis ng peanut. Maaari mo ring gamitin ang isang pampadulas tulad ng PreSeed; hindi ito nakakasama sa iyong tamud.
11. Limitahan ang pagkakalantad sa mga lason at radiation. Ang mga nakakalason na kemikal at radiation ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala sa iyong tabod. Kung regular kang nakikipag-ugnay sa mga kemikal para sa trabaho, magsuot ng damit na pang-proteksiyon (guwantes, maskara, atbp.) Upang hindi mo masyadong mailantad ang iyong balat. Iwasan ang mga lugar na alam na naglalabas ng maraming radiation. Dapat kang sumailalim sa mga paggamot na medikal na nangangailangan ng radiation kung ito ay ganap na kinakailangan.
12. Tandaan ito Ang lahat ng payo sa itaas ay hindi lamang makakatulong sa iyo na taasan ang dami ng iyong tabod. Ang kalidad ng iyong semilya ay magpapabuti din. Panatilihing malusog, aktibo at handa ang iyong mga cell para sa tawiran. Sa swerte, ang isa sa kanila ay gagantimpalaan ka sa pamamagitan ng pagiging isang sanggol!