Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Harapin ang iyong takot sa mga gagamba
• Bahagi 2 ng 2: Pag-unawa sa iyong takot at pag-iisip ng iba tungkol sa mga gagamba
• Mga Tip
• Mga babala

Arachnophobia, ang takot sa mga gagamba ay isa sa mga pinaka-karaniwang phobias. Ang ilang mga tao ay kinilabutan lamang nakikita ang isang spider, at maaaring napakahirap na idiskonekta ang takot na ito mula sa walang malay. Marahil ay hindi mo talaga gugustuhin ang mga gagamba, ngunit maaari mong malaman na harapin ang takot sa kanila.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Harapin ang iyong takot sa mga gagamba

1. Ilantad ang iyong sarili sa mga gagamba. Karamihan sa mga paggamot para sa tukoy na phobias ay may kasamang pagkakalantad sa kinatatakutang bagay, na kilala rin bilang exposure therapy. Kailangan mong harapin ang iyong takot upang mapagtagumpayan ito. Kung hindi mo gusto ang mga spider at medyo natatakot sa kanila, ngunit hindi ka gulat kapag nakakita ka ng isa, maaari mong mapagtagumpayan ang takot na ito nang mag-isa.
   • Kung kahit na ang pag-iisip ng gagamba ay nakakatakot sa iyo sa kamatayan o nagpapanic sa iyo, huwag subukan ang mga diskarteng tumutulong sa sarili. Magpatingin sa isang therapist o psychologist para sa tulong sa exposure therapy. Ang therapy sa pagkakalantad ay napaka epektibo sa paggamot ng phobias.
2. Bumuo ng pagkakalantad nang dahan-dahan. Ilista ang 1 hanggang 10, kung saan ang 1 ang sitwasyon kung saan mo maramdaman ang pinakamaliit na takot (tulad ng pag-iisip tungkol sa mga gagamba), at 10 ang sitwasyon kung saan mo maramdaman ang pinaka takot (tulad ng paghawak sa gagamba). Bumaba sa listahan sa pamamagitan ng unang komportable sa Sitwasyon 1, pag-iisip tungkol sa mga gagamba hanggang hindi ka na nakakatakot sa iyo, pagkatapos ay magpatuloy sa item 2, at iba pa, hanggang sa makarating sa 10. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na suporta sa iyong mga hakbang. Ang isang halimbawa ng isang pagbuo ng pagkakalantad ay maaaring:
   • 1. Tingnan ang mga larawan ng gagamba
   • 2. Panonood ng mga pelikula ng gagamba
   • 3. Maghawak ng isang pekeng gagamba
   • 4. Pumunta sa enclosure ng gagamba sa zoo
   • Pumunta sa labas upang maghanap ng mga gagamba
   • 6. Makibalita ang gagamba at tingnan ito
   • 7. Bumisita sa isang tao na mayroong alagang hayop na tarantula
   • 8. Pagmamasid sa gagamba nang walang takip sa hawla (kung ligtas syempre)
   • 9. Panoorin kung paano pinapakain ng may-ari ang gagamba
   • 10. Panoorin kung paano hawakan ng may-ari ang gagamba
   • Napakahusay na magsimula ng maliit. Bubuuin mo ang pagkakalantad nang higit pa at higit pa. Sa panahon ng prosesong ito, laging tandaan kung gaano ka takot (1 ang hindi gaanong natatakot, 10 ang pinaka). Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nakakakuha ng higit pa at higit pang takot, mas mahusay na kumuha ng isang hakbang pabalik o ihinto ang pagkakalantad nang ilang sandali. Kung masyado kang natakot at ang pamamaraan na ito ay tila hindi gumana, maaari rin nitong mapalala ang iyong pagkabalisa. Mag-ingat at humingi ng tulong ng isang therapist kung kinakailangan.
3. Tukuyin kung gaano katagal ang nais mong gastusin sa exposure therapy bawat linggo. Mahalagang gumastos ng sapat na oras bawat linggo dito kung nais mong makatulong ito. Kung gagawin mo ito nang paunti-unti o madalas, malamang na hindi mo makuha ang mga nais mong resulta. Subukang pahintulutan ang hindi bababa sa isang oras para sa therapy sa pagkakalantad nang ilang beses sa isang linggo.
   • Tandaan, habang malamang na matakot ka sa mga sesyon, hindi ka talaga nasa panganib. Kalaunan ay malalampasan mo ang takot.
   • Sikaping makawala sa paunang takot sa pamamagitan ng paghinga ng malalim sa iyong tiyan. Ang mas matagal mong maglakas-loob na ilantad ang iyong sarili sa takot, mas mahusay itong gagana.
4. Magsimula sa mga larawan at laruang gagamba. Upang talagang mapagtagumpayan ang iyong takot, kailangan mong malaman kung paano makitungo sa mga gagamba sa iyong kapaligiran. Ang pagkakaroon ng isang mahal sa paligid ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Umupo sa tabi ng taong ito at kalmado silang maglabas ng mga larawan o isang laruang gagamba. Subukang umupo pa rin ng ilang segundo. Ulitin ang prosesong ito nang maraming beses.
   • Subukang tingnan ang mga larawan o laruang gagamba araw-araw. Kapag sa tingin mo ay ligtas at sapat na kalmado, subukang hawakan ang spider ng laruan o larawan. Kapag ito ay gumagana, subukang panatilihin itong medyo mas matagal sa bawat oras.
   • Kapag nasanay ka na sa pagtingin ng mga larawan ng gagamba, maaari mo itong gawing mas mahirap sa pamamagitan ng panonood ng mga pelikulang gagamba o sa pamamagitan ng paghawak sa laruang gagamba. Tandaan, hindi ito magiging kaaya-aya, ngunit hangga't hindi ka ganap na nasobrahan dapat mong subukang panatilihin ito.
5. Manatiling malapit sa gagamba. Kung ang isang spider ay malapit, huwag awtomatikong patayin ito, tumakas, o sumigaw para sa ibang tao na matumba ito. Tumayo sa isang distansya at tingnan ito hanggang sa hindi ka gaanong takot dito. Siguraduhin lamang na hindi ito isang nakamamatay na gagamba (tulad ng isang itim na balo sa Australia) Pagkatapos ay dahan-dahang lumapit. Tandaan na ang gagamba ay hindi makakasama sa iyo. Kung patuloy mong gawin ito at maglakas-loob na tumingin sa isang spider na mas mahaba at mas mahaba, awtomatiko kang magiging hindi takot.
   • Ang pagtungo sa enclosure ng gagamba sa zoo ay maaari ding makatulong.
   • Maaari ka ring lumabas at maghanap ng mga gagamba. Kapag nakakita ka ng isa, pagmasdan ito mula sa malayo.
6. Makibalita ang gagamba. Kung mayroong isang gagamba sa iyong bahay, subukang abutin ito ng isang baso at tingnan ito. Kung titingnan mo ng mabuti ang isang gagamba, ito rin ay isang uri ng expose therapy na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang phobia na ito. Panoorin ang gagamba at patuloy na gawin ito hanggang sa komportable ka. Maaari mo pa siyang kausapin! Maaari itong maging kakaiba, ngunit ang pakiramdam na maaari kang makipag-usap sa gagamba ay maaaring mapagaan ang iyong pagkabalisa nang kaunti.
   • Maaari mo ring ilagay ang hayop sa labas. Panoorin itong tumakbo palayo at tandaan na mayroon kang higit na kontrol sa buhay ng gagamba kaysa sa iba pang paraan.
7. Makipag-ugnay sa mga gagamba nang mas madalas. Pindutin ang isang spider kung maaari mo itong hawakan. Maaari mong subukang kunin ang isang spider ng bahay, o maaari kang pumunta sa isang tindahan ng alagang hayop at hilingin na humawak ng isang tarantula.
   • Kung may kilala ka na may alagang hayop na tarantula, tanungin kung mapapanood mo ito nang walang takip (kung ligtas ito, syempre). Panoorin ang sikat na feed at hawakan ang gagamba. Maaari mo ring tanungin kung maaari mo itong hawakan.
8. Isaalang-alang ang therapy. Kung ang iyong pagkabalisa sa gagamba ay masama, at kung nakakaapekto ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring kailanganin mo ng propesyonal na tulong. Mayroong iba't ibang mga paraan ng therapy na makakatulong sa spider phobia. Ang pinaka-karaniwan ay nagbibigay-malay na behavioral therapy, na kinabibilangan ng therapy sa pagkakalantad at sistematikong desensitization.
   • Sa nagbibigay-malay na pag-uugali na therapy ang iyong pag-iisip (ng mga gagamba) ay muling binubuo upang mabago ang iyong damdamin (takot) at pag-uugali (pag-iwas sa mga gagamba). Ang therapy na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa pagpapalit ng mga saloobin na nagpapatibay sa takot ng mga gagamba sa ibang mga saloobin. Sa halip na isiping, "Kagat ako ay gagalitin," maaari mong isipin, "Ang gagamba na iyon ay hindi interesado sa akin. Wala siyang ginagawa. " Matutulungan ka ng isang therapist sa prosesong ito upang mailapat mo ang pamamaraang ito sa iyong sarili sa paglaon upang harapin ang mga awtomatikong saloobin.
   • Habang ang exposure therapy ay ang pinaka-nakabatay sa pananaliksik na psychotherapy para sa phobias, magagamit din ang mga kahaliling paggamot, tulad ng: biofeedback, mga diskarte sa pagpapahinga, pagmumuni-muni, at pag-iisip.
   • Kung ang iyong spider phobia ay napakatindi, posible ring uminom ng mga gamot para rito, tulad ng antidepressants, epilepsy na gamot at mga gamot na kontra-pagkabalisa.
   • Maaari kang tumawag sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang tanungin kung maaari silang magrekomenda ng isang kaakibat na therapist.
   • Mayroon ding mga app na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot sa mga gagamba.

Bahagi 2 ng 2: Pag-unawa sa iyong takot at pag-iisip ng iba tungkol sa mga gagamba

1. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang normal na takot sa mga gagamba at isang phobia. May pananaliksik na ipinapakita na ang takot sa mga gagamba ay bahagi ng ating ebolusyon, at ito ay talagang isang natutuhang ugali. Gayunpaman, kung ang takot sa mga gagamba ay makagambala sa iyong buhay sa isang sukat na maging mahirap ang pang-araw-araw na gawain, maaari kang magkaroon ng isang phobia na nangangailangan ng tulong ng dalubhasa upang mapagtagumpayan ito.
2. Subukang alamin kung kailan nagsimula ang takot. Ang takot sa mga gagamba ay maaaring isang nakakondisyon na tugon, na nangangahulugang nagkaroon ka ng negatibong karanasan sa isang gagamba nang isang beses, na kinatakutan mo rito. Kung susubukan mong maunawaan ang mga partikular na kaisipan na nakakatakot sa iyo, maaari mong subukang gawing mas positibong katotohanan ang mga ito.
   • Makipag-usap sa isang malapit na kaibigan, miyembro ng pamilya, o therapist upang malaman ang tiyak na kadahilanan na natatakot ka sa mga gagamba. Nasagasaan ka ba ng gagamba noong maliit ka pa? Narinig mo na bang may namamatay mula sa kagat ng gagamba? Nakarating na ba kayo upang mapoot ang mga ito sa pamamagitan ng iyong sariling mga saloobin? Kung alam mo kung kailan nagsimula ang takot, maaari mo itong simulang magtrabaho.
3. Alamin ang tungkol sa mga positibo ng gagamba sa halip na pag-isipan ang mga nakakatakot. Ang pagbabago ng iyong pag-iisip tungkol sa mga gagamba ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot at mas komportable kang makita ang isa. Walang nakamamatay na gagamba sa Netherlands, ngunit sa ibang mga bahagi ng mundo mayroong mas mapanganib na mga species. Ngunit kahit na nakagat ka nito, ang paggamot ay halos palaging posible sa ospital.
   • Malaman na ang mga gagamba ay kapaki-pakinabang sa halip na mapanganib, at pinoprotektahan ka nila mula sa mga lamok. Malaman na ang gagamba ay hindi kakagat sa sarili.
   • Manood ng mga pelikula ng bata o magbasa ng kwentong pambata tungkol sa gagamba.
   • Subukang pahalagahan ang kagandahan ng mga nilalang na ito at manuod ng mga dokumentaryo tungkol sa mga gagamba upang malaman ang tungkol sa kanila.
   • Gumuhit ng isang nakakatawang gagamba. Isipin na gusto mong maging boyfriend mo. Kausapin ang gagamba sa papel at tanungin siya ng mga katanungan na alam mo ang sagot sa iyong sarili, ngunit kunwaring binibigyan niya sila. Pagkatapos ay mahahanap mo ang mga gagamba na mas masaya.
4. I-debunk ang mga kilalang mitolohiya tungkol sa mga gagamba. Madalas na masabihan tayo ng maling impormasyon tungkol sa kung paano mapanganib ang mga gagamba. Ang mga gagamba na karaniwang nakatira sa iyong bahay, halimbawa, ay hindi makagat ng napakahirap na tumagos sa iyong balat. Bilang karagdagan, ang mga gagamba ay hindi sinasadya na atake ng mga tao. Kagat lamang ang gagamba upang ipagtanggol ang kanilang sarili. Mas gusto nilang iwanang mag-isa.
5. Maunawaan ang pag-uugali ng gagamba. Kapag nakakita ang mga gagamba ng isang tao, magtatago sila, tatakas, o umupo pa rin. Nahihirapan silang makita, ngunit nagulat sila ng malakas na ingay o paggalaw. Ang mga spider ay hindi lumabas upang takutin kami, ngunit paminsan-minsan ay nakakausyoso sila at nais na malaman kung anong uri ka ng hayop. Nakasalalay sa iyong tugon, ang spider ay maaaring dumating lamang at tingnan, at iyon na. Ngunit kung nagpapanic ka at nais na patayin ang gagamba, maaaring sinusubukan mong ipagtanggol ang sarili.
6. Tanggapin at maunawaan na ang mga gagamba ay isang likas na bahagi ng mundong ito. Alam na ang mga gagamba ay halos saanman at hindi maiiwasan. Ang mga gagamba ay nakatira kahit saan maliban sa Antarctica. Gayunpaman, maunawaan din na hindi ito nangangahulugang makakasalubong mo ang bawat pagikot. Tiyaking ilagay ito sa pananaw. Napaka-kapaki-pakinabang din ng mga gagamba para mapanatili ang iyong bahay na walang mga insekto, kaya kung walang mga gagamba ay maaabot namin ang aming mga leeg sa mga bug!
7. Positibong makipag-usap sa iyong sarili. Bahagi ng nagbibigay-malay na behavioral therapy na binago mo ang iyong awtomatikong mga negatibong reaksyon sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong sarili. Kung natatakot ka sa isang gagamba maaari mong isipin, "Ang spider na iyon ay hindi nakakapinsala, natatakot lang ako sa hitsura nito". O maaari mong sabihin sa iyong sarili nang paulit-ulit na ang mga gagamba ay hindi kailanman gagawa ng kahit ano.

Mga Tip

• Maging mapagpasensya habang sinusubukan mong mapagtagumpayan ang iyong takot. Ang mga takot at phobias ay hindi madaling mapagtagumpayan, kaya't tumatagal ng oras. Tanggapin na ang anumang takot sa spider ay natural, at na maaaring hindi ito tuluyang mawala.
• Kung tinutulungan mo ang ibang tao na mapagtagumpayan ang kanilang spider phobia, tiyakin na komportable sila at hindi sila takutin. Tandaan na pinagkakatiwalaan ka niya, kaya huwag gumawa ng anupamang nagpapalala sa kanyang pagkabalisa.
• Sabihin sa iyong sarili at sa iba na gusto mo ang gagamba. Iyon ang isang paraan ng pagtawanan mo ang iyong sarili at ginusto mo talaga sila, o kahit papaano mabawasan ang pagkabalisa.
• Ang mga gagamba ay maaaring magmukhang katakut-takot, ngunit alamin na ang gagamba ay malamang na mas takot sa iyo kaysa sa iyo.

Mga babala

• Huwag isiping ang mga spider ay pareho sa totoong buhay tulad ng nasa mga nakakatakot na pelikula! Ang mga gagamba ay hindi nakikita ang mga tao bilang biktima at hinding hindi ito hahabol.
• Ang ilang mga gagamba ay mapanganib. Mag-ingat kapag nasa Australia ka o sa tropiko, kahit na hindi ka takot sa mga gagamba. Ang isang maliit na kagat ay maaaring magkaroon ng maraming mga kahihinatnan kung na-hit ang maling spider. Mahalagang ma-spot ang lahat ng mga nakakalason na gagamba kapag nasa isang lugar ka kung saan nangyari ito. Ang itim na Balo halimbawa, napakadali makilala, at karaniwan sa Australia sa pagitan ng mga bundok ng basura sa hardin at mga madilim na lugar.