Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng isang makatotohanang imaheng sarili
• Bahagi 2 ng 3: Tanggapin nang buo ang iyong sarili
• Bahagi 3 ng 3: Patuloy
• Mga Tip

Ang buong ideya ng isang "character character" ay mali. Ang isang "kapintasan" ay isang di-kasakdalan, at walang sinuman na perpekto, kaya't ang isang tao ay hindi maaaring maging walang kamali-mali. Gayunpaman, maaaring may mga aspeto sa iyong pagkatao, kasanayan, o gawi na nagpapahirap sa iyo sa ilalim ng ilang mga pangyayari. Alamin na maunawaan at mahalin ang lahat tungkol sa iyong sarili, at simulang palitan ang pangalan ng mga "pagkakamali" na iyon.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng isang makatotohanang imaheng sarili

1. Palitan ang pangalan ng iyong mga pagkukulang. Huwag tawaging "mga pagkakamali" ang iyong mga personal na pagkakamali. Sa halip na husgahan ang mga ito nang labis, isipin silang mga katangian. Isipin ang mga ito bilang "kapritso," "ugali," o "isang bagay na ginagawa ko."
   • Huwag lagyan ng label ang iyong mga ugali bilang mga error. Maaari mong lagyan ng label ang iyong sarili bilang "nahihiya" o "binawi" - isang bagay na maaaring may mga negatibong konotasyon. O, maiisip mo lamang ang iyong sarili bilang isang tao na gumugugol ng oras upang masanay sa mga bagong tao - isang bagay na ganap na normal.
   • Gumamit ng mapagmahal at malinaw na wika sa halip na maging malabo at mapanghusga. Tumingin sa salamin araw-araw at sabihin sa iyong sarili, "Mahal ko talaga ang sarili ko." Bigkasin ito nang malakas. Tumayo sa tuktok ng isang matangkad na gusali at sumigaw, "Ipinagmamalaki ko ang aking sarili." Halimbawa, ipagpalagay na ang iyong di-kasakdalan ay ikaw ay partikular na pangit. Kung gayon, tumayo sa bubong ng iyong bahay at sumigaw, "Pangit ako at ipinagmamalaki ko ito." Igagalang ka ng mga tao para sa iyong bagong nahanap na tapang.
   • Ito ba ay isang "kapritso"? Ang isang medyo hindi nakakapinsalang kapintasan ay maaaring hindi na kailangang "ayusin". Marahil ay kailangan mo lamang matutunan upang makayanan ang pagiging iba.
   • Ito ba ay isang bagay na maaari mong gamitin minsan? Ang ilang mga katangian ay isang magandang bagay, ngunit kung minsan hindi. Iyon ay hindi isang pagkakamali, ito ay isang bagay lamang na kakailanganin mong magtrabaho upang malaman kung kailan mo ito gagamitin at kung kailan lalapit sa mga bagay na naiiba. Halimbawa:
   • Maaaring matukoy ang tigas ng ulo. Ang isang matigas ang ulo ng tao ay maaaring maging matatag sa maling oras, at maaaring maging sanhi ng mga problema. Ngunit ang pagiging matatag sa tamang mga bagay ay maaaring maging isang tunay na regalo.
   • Minsan ang pagiging perpekto ay kailangan mo lamang. Ang mga perpektoista ay nagkakaproblema kapag sinubukan nilang gumawa ng isang di-sakdal na mundo na nakakatugon sa eksaktong mga pamantayan, at nagagalit kung hindi magtutulungan ang mundo. Ngunit ang mga siruhano, atleta at tekniko ng Olimpiko ay umunlad sa mga trabaho kung saan ang pagiging perpekto ang layunin.
2. Gumawa ng isang listahan sa na iyong kalakasan at kakayahan. Isama ang lahat ng naiisip mo. Huwag alisin ang anuman sa iyong mga katangian sapagkat sa palagay mo ito ay kalabisan o karaniwan. Isulat ang mga bagay tulad ng pasensya, kabaitan, tapang, determinasyon, panlasa, katalinuhan, o katapatan. Minsan masidhi kaming nakatuon sa mga bahid na ang lakas na taglay ng isang tao ay hindi na kapansin-pansin. Ang pagkakaroon ng isang komprehensibong imaheng sarili ay makakatulong sa iyong makakuha ng isang mas balanseng pagtingin sa iyong sarili.
   • Kung sa tingin mo ay masyadong negatibo tungkol sa iyong sarili upang makagawa ng ganoong listahan, isulat muna ang lahat na nasa isip ko.
   • Humingi din ng mga ideya mula sa mga kaibigan at pamilya. Minsan nakikita ng iba ang mabubuting bagay sa atin na hindi natin palaging nakikilala kaagad sa ating sarili. At madalas ang mga katangiang ito ay hindi madalas na nabanggit nang sapat.
3. Ilista ang mga bagay na ipinagmamalaki mo. Ilista ang mga nakamit, tulad ng mga nakamit na layunin, mga oras kung saan namamangha ka sa iyong sarili, at mga mahihirap na oras na pinagdaanan mo. Maaari mong ipagmalaki ang paggaling mula sa isang mahirap na oras, na naroroon para sa isang taong nakikipagpunyagi, ipinagmamalaki ang pagkumpleto ng mga proyekto sa paaralan, o ng mga bagay na iyong natutunan. Isulat kung ano ang naging partikular na mahusay sa iyo, ang mga bagay na napakahusay mo.
4. Maging kamalayan at ilista ang iyong natatanging mga ugali o pangangailangan. Isulat kung ano ang nasa isip ko at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na ginagawa mo ngunit hindi ka komportable. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay tungkol sa iyong sarili na nais mong baguhin. Maging tukoy hangga't maaari. Sa halip na isulat, "Kung ano ang hitsura ko," sumulat ka, "Ayaw ko ito kapag mayroon akong mga pimples." Kapag sumusulat tungkol sa isang kaganapan, sabihin ang konteksto nang malinaw hangga't maaari.
5. Isipin ang mga nakaraang karanasan. Tanungin ang iyong sarili kung paano ka napunta sa iyong mga nakagawian at kilos. Natutukoy ba sila sa kultura? Sa pamamagitan ng pamilya? Biyolohikal? Kailan nangyari ito? Napintasan ka ba ng marami? Kumuha ka ba ng mga patalastas mula sa mga kumpanya na umaakit sa iyong mga insecurities upang ibenta ka ng isang bagay sa ganoong paraan? Kung sasabihin mo ang mga bagay na pinagsisisihan mo sa paglaon, tanungin ang iyong sarili kung ito ay isang kakulangan ng taktika na natutunan mo mula sa pamilya na nagmula ka, o ito ba ang iyong reaksyon sa mga kakaibang sitwasyon.
   • Kung gumastos ka ng labis na pera, tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagpapalitaw ng ganitong uri ng pag-uugali, nang nagsimula kang gumastos ng pera, at kung ano ang inaasahan mo kapag ginugol mo ito.
   • Lalo mong naiintindihan ang ganitong uri ng pag-uugali, mas malamang na patawarin mo ang iyong sarili para dito.
6. Ilagay ang iyong mga saloobin sa ibang frame. Ano ang naisip mo sa mga bagay na ito bilang "mga bahid"? Ang mga katangiang ito ay mayroon ding positibong panig? Tingnan ang iyong listahan ng mga kalakasan at tanungin ang iyong sarili kung mayroong anumang mga lakas na nauugnay sa mga katangiang itinuturing mong "mga bahid". Magsimula sa pamamagitan ng positibong pag-iisip tungkol sa iyong mga katangian.
   • Maaari kang maging emosyonal. I-reframe ang kaisipang ito upang paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong pagiging emosyonal ay kung bakit maaari kang maging labis na makiramay, suportahan ang iba sa mga mahirap na oras, at kung bakit ang mga tao ay humingi sa iyo para sa pangangalaga at suporta.
   • O maaari mong pakiramdam na ikaw ay labis na nasisiyahan kapag maaaring ito ay naiugnay sa iyong hindi kapani-paniwala pagkamalikhain.
   • Ang positibong pag-reframing ay hindi magbabago ng mga katangiang ito, ngunit mabibigyan ka nito ng isang malusog, bagong pananaw na makakatulong sa iyong tanggapin ang iyong sarili.

Bahagi 2 ng 3: Tanggapin nang buo ang iyong sarili

1. Iwasan ang pagpuna sa sarili. Tratuhin ang iyong sarili nang may pagmamahal na may pakikiramay at respeto. Kalmadong kausapin ang iyong sarili sa halip na sawayin ang iyong sarili. Kailanman naisip ang mga negatibong saloobin at damdamin, banggitin ito. Sabihin, "Ito ang naisip kong sobrang taba," o, "Ah, darating ang" lahat na nakakaalam-higit-sa-na "naisip ko."
2. Tanggapin ang positibong mga pagpapatunay mula sa iba. Kapag may pumupuri sa iyo, sabihin, "Salamat." Kung ang isang papuri ay inosente at tunay, bastos na tanggihan ito. Ang pagtanggi sa isang papuri ay nangangahulugang nawawala ang pagkakataon para sa isang positibong koneksyon sa ibang tao at positibong pagkumpirma mula sa iyong sarili. Tanggapin na ang mga kaibigan at pamilya ay positibo tungkol sa iyo.
   • Kung talagang nararamdaman mong negatibo ang tungkol sa iyong sarili, maaari kang magtanong sa isang taong mahal mo na sabihin sa kanila kung ano ang gusto nila tungkol sa iyo. At huwag mag-atubiling ibalik ang isang papuri.
3. Pansinin kung may sumusubok na ibagsak ka. Minsan ang kalupitan ay nagmumula sa isang magiliw na pakete. Mayroon ka bang kaibigan na palaging sinusubukan na ituro ang iyong mga pagkukulang? Mayroon bang isang tao sa iyong buhay sa publiko na kinukutya o pinupuna ka sa publiko o sa pribado? Kapag ipinagmamalaki mo ang isang bagay, ang isang tao ba ay sumusubok na mabawasan ka sa pamamagitan ng pagkahiya o pagpapakumbaba sa iyo?
   • Subukang panatilihin ang mga taong ito sa iyong buhay o gumastos ng kaunting oras sa kanila hangga't maaari.
4. Mahalin ito bago pagbutihin ito. Tanggapin ang estado na iyong kinaroroonan bago subukang gumawa ng radikal na mga pagbabago. Kung susubukan mong pagbutihin ang iyong sarili nang hindi mo napagtanto ang iyong taglay na halaga at kagandahan, maaari mong saktan ang iyong sarili. Ang pagpapabuti ng iyong sarili ay maaaring magbunga, ngunit kailangan mo munang mahalin ang iyong sarili. Tratuhin ang iyong sarili na parang ikaw ay isang maunlad na hardin na nangangailangan ng tubig, pruning at pagtatanim at pag-ayos: walang pagbaha o nagliliyab na apoy.
   • Kung nais mong gumawa ng mas mahusay sa paaralan, sabihin muna sa iyong sarili, "Ako ay matalino, nagsumikap, at may mga pangarap at ambisyon. Ako ay may sapat na kasanayan upang magawa ang gawaing nais kong gawin."
   • Gawin ito sa pamamagitan ng pagsasabi, sa halip na sabihin na, "Ako ay masyadong tanga at tamad, Nabigo ako sa aking huling pagsusulit at mabibigo sa aking susunod."
   • Kapag mayroon kang positibong balangkas sa pag-iisip, maaari kang magsimulang magtrabaho sa iyong plano sa pagkilos.
5. Ilagay ang paraan ng pagtingin mo sa iyong pagpapabuti ng sarili sa isang bagong frame. Kung mayroong isang bagay na nais mong gumana, hindi ito ang iyong pag-aalis o pagtatago ng isang pagkakamali mula sa iyong sarili. Sa halip, natututo ka ng mga bagong kasanayan.
   • Sa halip na sabihin, "Sisiguraduhin kong hindi ako nagsasalita palagi," sabihin sa iyong sarili, "Matututo akong makinig ng mas mahusay."
   • Sa halip na "Humihinto ako palaging handa ang aking paghuhusga," sabihin, "Mas magsisikap ako upang maunawaan at tanggapin ang mga prinsipyo at pamumuhay na naiiba sa aking sarili."
   • Sa halip na "Mawawalan ako ng timbang," maaari mong sabihin na, "Sisikapin ko ang pag-aalaga ng mas mahusay sa aking katawan sa pamamagitan ng higit na pag-eehersisyo, mas mahusay na pagkain, at pagpapahinga nang mas madalas."
6. Kilalanin kapag mayroon kang mga hindi makatotohanang pamantayan. Natagpuan mo ang maraming mga imahe, paniniwala at ideya sa mundong ito, na hindi makatotohanang, upang mai-mirror ang iyong sarili o ang iba. Ipinakita ito sa iyo sa pamamagitan ng media, mga samahan tulad ng mga paaralan, o ng pamilya at mga kaibigan. Kung hindi ka masyadong nasisiyahan sa ilang mga aspeto ng iyong sarili, maaaring kailangan mong madungisan ang mga ideyang ito. Halimbawa:
   • Naghahanap tulad ng isang supermodel. Ang napakaliit na bahagi lamang ng populasyon ang lumalapit kahit na medyo malapit sa mga taong tulad ng mga artista at modelo sa kanilang hitsura. Karamihan sa mga tao ay hindi ipinanganak na nakamamanghang o payat (o kung ano ang hitsura ay "in" sa anumang naibigay na oras). At kahit na, karaniwang mayroon silang isang buong pangkat ng mga makeup artist, personal trainer, taga-disenyo at graphic designer upang lumikha ng isang partikular na imahe. Hindi ma-match na hindi iyon isang kapintasan - normal ka lang, alin ang mabuti. Kung susubukan mong mabuhay hanggang sa isang pamantayan na hindi makatotohanang, syempre hindi ka malulugod.
   • Naging perpektong mag-aaral. Karamihan sa edukasyon ay nakatuon sa matematika, agham at panitikan. At habang ang lahat ng ito ay mahahalagang paksa, wala sila kasama sa pinakamalakas na puntos ng lahat. Kahit na ang mga magagaling na tao ay maaaring mabigo sa isang pagsubok, o kalimutan ang paminsan-minsang deadline. Sa kasamaang palad, ang paaralan ay hindi karaniwang na-rate kung gaano ka kagaling bilang isang kaibigan, iyong mga kasanayan sa arte o kung gaano ka matipuno, ang iyong kakayahang magsipag, o ang iyong pakiramdam ng pakikipagsapalaran. Hindi pagiging isang mahusay na mag-aaral ay hindi kinakailangang isang kapintasan - marahil ang iyong lakas ay nakasalalay sa ibang lugar. Maaari kang maging isang matagumpay na may sapat na gulang nang hindi isang mag-aaral na nakakakuha ng lahat ng mga sampu.
   • Hindi tulad ng isang "high flyer" tulad ng iba sa iyong pamilya na pinagmulan. Maaaring napag-usapan ka sa isang di-kasakdalan dahil wala kang kalidad na lubos na iginagalang ng natitirang pamilya. Ngunit iyon ay hindi kakulangan sa iyo. Iba ka lang. Habang ang isang maayos, mapagmahal na pamilya ay maaaring yakapin ito, maaaring maging mahirap na maging ang iyong sarili kapag ikaw ay naiiba lamang sa iba. Ang ilang mga halimbawa ay:
     • Kasanayang pampalakasan / interes
     • Katalinuhan
     • Mga kaakibat na pampulitika
     • Pananampalataya
     • Interes sa negosyo ng pamilya
     • Talentong masining

Bahagi 3 ng 3: Patuloy

1. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapabuti ng sarili at pagtanggap sa sarili. Ang pagyakap ng iyong buong sarili, ang mabuti at masamang panig, ay hindi nangangahulugang hindi mo maaring italaga ang iyong sarili sa personal na paglago. Nangangahulugan lamang ito na tatanggapin mo ang iyong sarili. Hindi lamang ang iyong mabuti at masamang panig, ngunit ang iyong buong sarili. Ikaw ay sino ka at OK lang iyon, mga bahid at lahat. Ang pagtanggap sa sarili ay nangangahulugang pagtanggap sa iyong sarili tulad ng ngayon, hindi perpekto at natatangi, walang pasubali.
   • Kung patuloy mong iniisip, "Maaari kong tanggapin ang aking sarili basta hihinto ako sa pagkain nang labis at magpapayat," pagkatapos ay nagtakda ka ng isang kundisyon para sa iyong pagtanggap sa sarili na laging maaaring magambala. Huwag mag-atubiling nais na pagbutihin ang iyong sarili, upang gawing mas mabisa o mas malakas ang iyong sarili, ngunit huwag kailanman gawin itong isa kalagayan ng pagtanggap sa sarili.
2. Alamin kung paano humingi ng tulong. Ito ay napaka-pangkaraniwan na magkaroon ng isang mahirap oras sa iyong sarili o nabigo sa iyong sarili paminsan-minsan. Ang isa sa mga paraan upang mapagbuti ang mga bagay ay ang pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin at hilingin sa mga tao sa paligid mo para sa tulong.Hindi mo kailangang mag-isa at karapat-dapat kang tulungan.
   • Kung nahihirapan ka sa paaralan o sa trabaho, kausapin ang iba. Maaari ka nilang ipahiram sa isang tainga na nakikinig at matulungan kang malaman kung paano gagawing mas mahusay ang mga bagay.
   • Kung madalas kang may isang partikular na negatibong pakiramdam tungkol sa iyong sarili, baka gusto mong magpatingin sa isang doktor upang i-screen ka para sa mga problema tulad ng pagkabalisa, pagkalumbay at mga kaguluhan sa katawan (kilala rin bilang BDD o body dysmorphic disorder). Maaari itong mapabuti at ang paghanap ng tulong ay ang unang hakbang.
3. Isaalang-alang ang iyong sarili ng isang gawaing isinasagawa. Inaalok ka ng oras at mga karanasan ng mga pagkakataong magtrabaho sa iyong mga di-kasakdalan. Karaniwan itong tumatagal ng oras at maraming pagkakamali upang lumaki at mapaunlad ang iyong sarili, at maaaring tumagal ng taon. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Ang paghingi ng mga pagkakamali ay maaaring malunasan nang mabilis na maghahatid lamang sa pagkabigo, sapagkat ang mga tao ay lumalaki, natututo at nagkakaroon sa buong buhay. Halimbawa:
   • Ang tinedyer na mainit ang ulo ay nagkakaroon ng isang responsableng nasa hustong gulang.
   • Ang pang-limang bata na nahihirapang matuto ay napabuti ang kanyang mga marka nang labis sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong kasanayan sa pag-aaral.
4. Maghanap ng mga pangkat ng suporta. Mayroong mga pangkat ng suporta para sa iba't ibang mga layunin, mula sa pagbuo ng iyong kumpiyansa hanggang sa paggaling mula sa isang karamdaman sa pagkain. Alamin kung ano ang mga pangkat ng suporta sa iyong lugar o maghanap ng mga positibong spot sa online kung mayroong isang partikular na problema na mayroon ka. Matutulungan ka ng pangkat na maunawaan ang mas mabuti, tanggapin ang iyong mga ugali, at iparamdam sa iyong pag-iisa.
   • Mayroong maraming iba't ibang mga pangkat na nagta-target ng mga minorya. Mula sa mga pangkat na nakatuon sa kalusugan (hindi alintana ang iyong laki) at autistism, hanggang sa asexual.org; may mga pamayanan online na maaaring suportahan ang iyong kumpiyansa at matulungan kang harapin ang iyong mga problema.
5. Makipag-ugnay sa mga positibong tao. Piliin na gumugol ng oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili. Limitahan ang pakikipag-ugnay sa mga taong nagpaparamdam sa iyong negatibo. Mahalagang gumastos ng oras sa mga taong nagpapabuti ng iyong kalooban at magpapasaya sa iyo.
   • Gumawa ng hakbangin at hilingin sa mga tao na makipag-ugnay sa iyo. Anyayahan sila na lakarin ka, mag-chat, o magsama ng mga plano.
6. Magtrabaho para sa kapatawaran. Hangga't nais naming minsan, hindi namin mababago ang nakaraan. Ang pag-uusap tungkol sa mga nakaraang pagkakamali, kung ang mga ito ay resulta ng isang desisyon na iyong ginawa o dahil kumilos ka sa isang tiyak na paraan, ay walang kabuluhan. Ang tanging magagawa mo lamang ay mapagtanto na nagkamali ka at subukang matuto mula rito at lumago mula rito.
   • Kung nakita mo na hindi mo mapigilan ang pag-ayos ng pagkakamali, sabihin sa iyong sarili, "Ginawa ko ang pinakamahusay na desisyon sa impormasyon (o mga kasanayan) na mayroon ako sa oras na iyon." At ngayon na naiwanan mo ang pagkakamaling iyon, mayroon kang bagong impormasyon para sa paggawa ng mga pagpapasya sa hinaharap.

Mga Tip

• Ang ilang mga "di-kasakdalan" ay talagang sintomas ng isang kapansanan, tulad ng autism, dislexia, o ADHD. Kung mayroon kang maraming mga quirks na makakaiba ka sa iba, maaaring maging matalino na magsaliksik at makita ang iyong doktor. Ang pag-diagnose ng iyong kapansanan ay makakatulong sa iyo na makakuha ng suporta, bilang karagdagan sa pag-unawa nang mas mahusay sa iyong sarili at pagkonekta sa isang sumusuportang pangkat ng mga taong may karanasan sa kapansanan na iyon.