Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagtuklas sa iyong landas sa buhay
• Bahagi 2 ng 3: Maagap na pamumuhay
• Bahagi 3 ng 3: Pagpapakawala sa nakaraan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang panghihinayang ay maaaring maging isang malakas na hadlang sa pamumuhay sa buhay na iniisip mo. Gayunpaman, hindi pa huli ang lahat upang baguhin ang iyong buhay. Maaari mong simulang pahalagahan araw-araw nang walang pasanin ng isang nakaraan na puno ng mga panghihinayang. Alamin kung paano mo maiibig ang landas na naroroon mo sa pamamagitan ng paggalugad ng iyong mga hinahangad, paggawa ng mga hakbang sa hinaharap, at pagpapaalam sa mga nakaraang pagkakamali.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtuklas sa iyong landas sa buhay

1. Gumawa ng isang listahan ng bucket. Ipinakita ang pananaliksik na ang mga tao ay may posibilidad na magsisi sa ginagawa nila nang higit pa hindi kaysa sa ginawa nila. Sa pag-iisip na ito, lumikha ng isang listahan ng mga bagay na nais mong gawin sa habang buhay mo. Maaari itong maging "maliliit" na karanasan, tulad ng skydiving, o "malalaking" karanasan, tulad ng paghabol sa isang karera o pagsisimula ng isang pamilya.
2. Tukuyin ang iyong system ng halaga. Hindi laging malinaw kung ano ang nagpapasaya sa atin. Maglaan ng sandali upang suriin kung ano ang iyong inaasahan mula sa buhay. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kahulugan sa kagalakan at hamon ng pagtuturo, habang ang iba ay umunlad sa loob ng kumpetisyon at pagkamalikhain ng corporate world. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang tanungin ang iyong sarili, "Maaaring ang pakikipagsapalaran o landas na ito ang magpapasisi sa akin?"
   • Ang iyong mga halaga ay mayroong maraming pagkakapareho sa iyong mga pangunahing priyoridad. Tingnan ang iyong pang-araw-araw na buhay upang matulungan kang sagutin ang sumusunod na katanungan. Ano ang gugugol mo ng iyong oras at pera? Pamilya? Pag-aaral? Art? Upang maglakbay?
3. Subukan ang iyong sarili upang mahanap ang iyong pinakamatibay na mga puntos. Kung hindi ka sigurado kung aling direksyon ang gusto mong gawin sa iyong buhay, o kung ano ang nahanap mong may katuturan, gawin ang sumusunod na pagsubok sa personalidad at kakayahan. Tutulungan ka ng pagsubok na ito na matuklasan ang iyong mga lakas at maiugnay ang mga ito sa isang posibleng kurso na nais mong kunin sa iyong buhay: mag-click dito.
4. Kumunsulta sa isang tagapayo sa patnubay o coach sa buhay. Sinusubukan ng mga taong ito na tulungan ang mga tao na makita ang kanilang likas na talento at mapagtagumpayan ang mga hadlang. Lalo na kapaki-pakinabang ito kung sa tingin mo ay nabigo ka dahil hindi mo alam kung aling paraan ang pupunta sa iyong buhay. Maaari kang maghanap ng isang life coach sa pamamagitan ng pagpili ng sumusunod na link: mag-click dito.
5. Gumawa ng isang imbentaryo ng mga hadlang sa iyong buhay. Maraming tao ang nakakaalam ng malalim kung ano ang gusto nila, ngunit maaaring magkaroon ng problema sa pagkamit ng mga layunin at pangarap. Sa pagtatapos ng kanilang buhay, ang mga tao ay madalas na ikinalulungkot na hindi ituloy ang kanilang mga hangarin, sa ilalim ng presyon mula sa ibang mga tao. Ang pag-alam sa kung ano ang pumipigil sa iyo mula sa pag-abot sa iyong buong potensyal ay isang mahalagang hakbang sa tamang direksyon.
   • Tandaan na ang pinagsisisihan ng karamihan sa mga tao ay nakatuon sa kanilang edukasyon, pag-ibig, at karera. Magbayad ng pansin sa kung ano ang maaaring pumigil sa iyo mula sa pagbuo ng mga bahaging ito ng iyong buhay.

Bahagi 2 ng 3: Maagap na pamumuhay

1. Ayusin ang sirang relasyon. Ang nakabubuo na komunikasyon ay makakatulong kung nakikipaglaban ka upang mapanatili ang isang relasyon sa isang malapit na kaibigan, minamahal, o miyembro ng pamilya. Sundin ang mga hakbang na ito upang maibalik ang banda na iyon: Ang ganitong uri ng komunikasyon ay binubuo ng:
   • Maging maagap tungkol sa umuulit na hindi pagkakasundo. Kilalanin ang mga palatandaan at pag-trigger ng isang argument bago ito nangyari, i-pause at muling buhayin ang iyong sarili upang higit na magkaroon ng kamalayan sa mga lumang pattern ng pag-uugali na ito. Tutulungan ka nitong baguhin ang paraan ng iyong reaksyon at pagkilos nang mas may kamalayan.
   • Ipahayag ang iyong sarili sa paraang higit na mahabagin at hindi gaanong nakikipag-away. Gumamit ng wikang "ako" sa halip na "ikaw" na wika, tulad ng, "Galit ako sa iyo para sa sinabi mo" sa halip na "masama ka sa akin."
   • Maghanap ng mga paraan upang harapin ang iyong emosyon, tulad ng paghinga ng mabuti kapag nagsimula kang magalit. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa pakiramdam ng iyong hininga na dumadaloy papasok at palabas ng iyong mga butas ng ilong.
2. Magtakda ng mga layunin. Hindi laging madaling makamit ang ating pinakadakilang mga hangarin sa buhay. Gamitin ang diskarte sa pagtatakda ng layunin upang gawin ang mga bagay nang paisa-isa. Narito ang ilang mga tip para sa pagtatakda ng makatotohanang at makakamit na mga layunin:
   • Magtakda ng mga layunin na masusukat. Nakakatulong ito na pakiramdam na may nagawa ka at panatilihing mataas ang pagganyak sa pamamagitan ng pagsubaybay sa pag-unlad.
   • Magtakda ng mga layunin na mahirap ngunit makatotohanang. Subukan upang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng mga layunin na mapaghamong, ngunit hindi imposible. Kung ang mga ito ay masyadong madali, maaari kang magsawa at hindi talaga umunlad. Kung ang mga layunin ay masyadong mahirap, maaari kang makakuha ng bigo at sumuko.
   • Siguraduhin na ang iyong mga layunin ay may kakayahang umangkop. Okay lang na manatili sa isang gawain, ngunit kung ang iyong mga layunin ay masyadong matigas, maaari itong maging nakapanghihina ng loob kung hindi mo sila nakamit. Nawawala ang isang target sa bawat ngayon at pagkatapos ay hindi kasing sama ng pagkasunog ng iyong sarili.
3. Bumuo ng iyong sariling mode ng pagpapahayag ng iyong sarili. Ang pagpapahayag ng sarili at pagkamalikhain ay mahalaga sa pamumuhay ng magandang buhay nang walang panghihinayang. Maaari itong maipakita sa maraming iba't ibang paraan; mula sa mas tradisyunal na mga landas, tulad ng pag-arte bilang isang musikero o artist, hanggang sa hindi gaanong karaniwang mga landas, tulad ng pagiging isang social worker o computer programmer. Ang malikhaing ekspresyon ay hindi limitado sa sining, ngunit nangyayari saanman natuklasan ng isang tao ang kanyang hilig. Narito ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin:
   • Karanasan ang mga bagay hangga't maaari. Bagalan nang kaunti at bigyang pansin ang mga bagay na nangyayari sa paligid mo.
   • Hayaan mong lumitaw ang iyong sarili. Mag-ingat sa mga pahiwatig sa labas (mula sa ibang mga tao at lipunan) tungkol sa kung ano ang dapat mong pakiramdam, pag-iisip at paggawa.
   • Maging tapat. Ang pagiging matapat sa iyong sarili at sa iba ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong lumago sa loob.
4. Huwag masyadong maraming mga pagpipilian. Maaaring mukhang palaging mas mahusay na magkaroon ng maraming mga pagpipilian kaysa sa mas kaunti, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na hindi ito palaging ang kaso. Ang pagkakaroon ng mas kaunting mga pagpipilian ay nangangahulugang sa sandaling nakagawa ka ng desisyon, hindi ka mag-alala tungkol sa landas na napalampas mo. Sa kabilang banda, kung ang desisyon ay nababaligtad at isa lamang sa maraming mga posibilidad, mas malamang na gugugolin mo ang hindi kinakailangang oras sa pag-iisip tungkol sa iyong desisyon, na iniiwan ang mas kaunting enerhiya na gawin ang iba pang mga bagay.
   • Halimbawa, kung naghahanap ka para sa mga unibersidad kung saan maaari kang mag-aral pagkatapos ng high school, paliitin ang iyong mga pagpipilian sa isang maliit na bilang, sa halip na mag-apply sa 20 magkakaibang mga lokasyon.
5. Ituon ang pansin sa mga karanasan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay may posibilidad na magsisi sa pagbili ng isang bagay, habang sa parehong oras ay may posibilidad silang magsisi sa kanilang mga karanasan. hindi binili o hinabol. Ipinapakita ng Sikolohiya na ang materyalismo, o pagnanais ng isang "bagay," ay hindi ang susi sa kaligayahan. Lumilikha ang mga karanasan ng pangmatagalang alaala bilang "mga bagay" na nabubulok at nawala ang kanilang makintab na bagong apela.
   • Halimbawa, gumastos ka ng pera sa isang bakasyon ng pamilya o isang paglalakbay sa buong Europa, sa halip na isang mas malaking TV.
6. Live sa kasalukuyan. Ang isa sa pinakamalaking hadlang sa karanasan ng kaligayahan ay makaalis sa nakaraan. Ang pag-iisip ay tungkol sa pag-aaral na pahalagahan at manirahan dito at ngayon, dahil doon talaga nangyayari ang buhay. Alamin na i-orient ang iyong sarili dito at ngayon:
   • Gumugol ng hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw sa maingat na paghinga.
   • Gumamit ng isang salita o isang imahe upang maibalik ka sa kasalukuyan. Maaaring ito ay isang bulaklak, ang salitang "kapayapaan," o anumang gumagana para sa iyo.
   • Sumali sa mga nakakaisip na aktibidad tulad ng yoga o maglakad habang nakatuon ang lahat ng iyong pansin sa iyong mga yapak.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapakawala sa nakaraan

1. Patawarin ang sarili. Ang pakiramdam ng sama ng loob at galit sa iyong sarili para sa mga pagkakamali na nagawa sa nakaraan ay nakakagambala sa iyong buhay, at maaari pa rin itong mag-ambag sa mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso
   • Patawarin ang iyong sarili para sa mga tamang bagay. Ang paggawa ng mga pagkakamali ay bahagi ng kung ano ang ibig sabihin nito na maging tao at sulit na patawarin ang iyong sarili, ngunit hindi kinakailangan na patawarin ang iyong sarili para sa pagiging ikaw: kung ikaw ay isang bakla o isang transgender, o kung mayroon kang kapansanan, Halimbawa.
2. Gumamit ng panghihinayang upang matulungan ang iyong sarili. Ang pagsisisi talaga ay may maraming mga positibong aspeto. Nararanasan natin ang panghihinayang kapag kailangan nating tingnan nang mabuti ang ating sarili at ang ating mga pagpipilian. Ipinapakita ng pananaliksik na maraming mga tao ang nakakilala ng panghihinayang na mas kapaki-pakinabang na damdamin kaysa sa iba pang mga emosyon sa mga lugar tulad ng pag-iwas sa negatibong pag-uugali sa hinaharap, pagkakaroon ng pananaw sa iyong sarili, at pamumuhay na kasuwato ng ibang mga tao.
3. Humingi ng kapatawaran. Kung nasaktan mo ang isang taong pinapahalagahan mo at nahihirapan kang kalimutan ang kasalanan na kasama nito, gawin ang iyong makakaya upang makagawa ng pag-ayos sa taong iyon. Maaari mo itong gawin sa mga sumusunod na paraan:
   • Ipakita na masama ang pakiramdam mo sa ginawa mo. Ang unang hakbang ay upang ipakita na mayroon kang empatiya sa nararamdaman ng tao.
   • Tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sariling mga aksyon. Huwag sisihin ang iba, ngunit tanggapin ang responsibilidad para sa iyong pag-uugali.
   • Ipakita na handa kang gawin ito sa iyo. Mangako na mag-uugali nang iba sa hinaharap at gumawa ng mga hakbang upang mabago.
   • Kahit na ang tao ay hindi ganoong katanggap-tanggap, sinubukan mo pa rin, at iyon ang isang bagay na maipagmamalaki mo.
4. Bigyan ang ideya na kailangan mong maging kumpletong kontrol. May mga bagay na hindi mo lamang mapipigilan sa iyong buhay, kahit gaano mo kagustuhan o kung gaano mo kahirap subukan. Ang buhay ay palaging may iningatan para sa iyo na hindi mo pa nabibilang, o nagtago ng bitag sa kung saan. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa tulad ng isang matinik na isyu ay upang tanggapin ito at makisali sa iyong sarili, tinatangkilik ang bawat sandali at alam na ikaw ay may malay na pamumuhay kahit na nakakaranas ka ng sakit o paggawa ng hindi magagandang pagpipilian.
5. Lumikha ng halaga mula sa iyong sariling mga pakikibaka. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang iwanan ang nakaraan at mabuhay nang walang panghihinayang ay ilagay ang mga pagkakamali ng nakaraan upang gumana para sa iyo. Kung nakakaramdam ka pa rin ng sakit tungkol sa isang bagay na nagawa mo taon na ang nakakaraan, dalhin ito bilang isang palatandaan na ang isang bagay ay dapat gawin upang magpatuloy. Nangangahulugan iyon ng paghingi ng tawad sa isang tao, pagkuha ng ibang landas sa karera, o paglipat.

Mga Tip

• Palibutan ang iyong sarili ng malusog na mga relasyon na nagbibigay-daan sa iyo upang ipahayag ang iba't ibang panig ng iyong pagkatao.
• Sundin ang iyong mga pangarap at suportahan ang mga malapit sa iyo upang sundin din ang kanilang mga pangarap.

Mga babala

• Huwag matakot sa panghihinayang. Ang mabuhay na mahiyain upang maiwasan ang pagsisisi ay hindi magandang diskarte. Gawin ang iyong makakaya upang makagawa ng magagandang desisyon, ngunit tanggapin at patawarin ang iyong sarili kung nauuwi ka sa mga panghihinayang.