Nilalaman
Maraming mga ina na natatakot na hindi sila magkakaroon ng sapat na gatas upang matugunan ang mga pangangailangan ng kanilang sanggol. Karaniwan nilang nagkakamali itong iniisip, halimbawa dahil ang sanggol ay hindi gaanong madalas na umiinom, o simpleng nagugutom sa paglipas ng panahon. Ang mga karanasan tulad nito ay bahagi ng deal at nangyayari sa karamihan ng mga ina. Ngunit kung ang iyong sanggol ay hindi nakakakuha ng timbang o kahit nawalan ng timbang, maaaring matalino na pasiglahin ang paggawa ng iyong gatas ng ina.
Upang humakbang
Paraan 1 ng 2: Bago magpakain
Kumain ng hindi bababa sa 1800 Kcal bawat araw sa panahon ng pagpapasuso at pag-inom ng hindi bababa sa 6 baso ng likido. Kung susundin mo ang isang diyeta sa pagbawas ng timbang, maaaring makaapekto ito nang negatibo sa iyong paggawa ng gatas. Hindi nakakagulat na ang kinakain mo ay may pangunahing epekto sa kalidad at dami ng gatas na ginawa. Nasa ibaba ang ilang mga pangkalahatang alituntunin sa pagdidiyeta na mahalaga sa panahon ng pagpapasuso: - Maghanap para sa mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Itinataguyod ng calcium ang paglaki ng malusog at malakas na buto sa iyong anak. Ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay may kasamang: mga produkto ng pagawaan ng gatas (mas mabuti ang mga produktong organikong), berdeng mga dahon na gulay, at ilang mga uri ng isda (sardinas at salmon).
- Kumain ng prutas at gulay. Siguraduhin na ang mga prutas at gulay ay mataas sa iyong diyeta; sila ay puno ng mga bitamina, mineral at hibla.
- Mag-opt para sa maraming karbohidrat. Mas malusog ang maraming karbohidrat kaysa sa mga naproseso; Ang huli ay sa pangkalahatan ay pinakamahusay na maiiwasan. Ang maramihang mga karbohidrat ay matatagpuan sa brown rice, wholemeal pasta, wholemeal tinapay at mga legume, halimbawa.
- Pumili ng maniwang karne. Ang masarap na karne ay mas mahusay kaysa sa taba o marbled na karne. Isaalang-alang, halimbawa, ang fillet ng manok, isda, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas at mga produktong soy tulad ng tofu.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot o herbal supplement upang madagdagan ang pagpapasuso. Ang mga halamang tulad ng fenugreek, pinagpala na tinik, o mga raspberry ay makakatulong. Ang mga pangkalahatang tagapraktis minsan ay nagrereseta rin ng metoclopramide bilang isang huling paraan para sa mga ina na may masyadong maliit na paggawa ng gatas. TIP NG EXPERT 
Gumamit ng kaunting pacifiers o bote hangga't maaari habang sinusubukan mong taasan ang paggawa ng gatas. Sa ganitong paraan, makikinabang ang iyong dibdib mula sa mga pangangailangan sa pagsuso ng iyong sanggol hanggang sa maximum. Habang tumatanda ang iyong sanggol, mas madali itong magpalipat-lipat sa pagitan ng dibdib at bote nang hindi ikompromiso ang iyong nutrisyon. Kung pinapakain mo ang iyong anak, subukang bigyan ito ng isang kutsara o hiringgilya.
Paraan 2 ng 2: Habang nagpapakain
Magpahinga Ang maraming stress ay may isang negatibong impluwensya sa iyong paggawa ng gatas. Bago magpakain o magpahayag, subukang magpahinga sa pamamagitan ng pakikinig ng tahimik na musika, panonood ng mga larawan na nagpapasaya sa iyo, o paggugol ng oras sa iyong minamahal. - Kung nais mo, maaari kang maglagay ng mga maiinit na compress sa iyong mga suso o bigyan sila ng isang mabilis na masahe bago pumping o pagpapakain.
Hayaan ang iyong sanggol na uminom ng madalas at hangga't gusto niya. Ang mas madalas na stimulate ang iyong dibdib, mas maraming gatas ang ginagawa ng iyong katawan. Hindi bababa sa 8 pagpapakain bawat 24 na oras ay perpekto, higit pa rin ang pinapayagan. Kung nasanay ka sa isang iskedyul ng pagpapakain, subukang pakainin ayon sa pangangailangan upang makatulong na mapalakas ang produksyon. TIP NG EXPERT 
Subukang hubaran ang iyong anak upang pasiglahin ang pakikipag-ugnay sa balat habang nagpapakain. Baka mas matagal siyang uminom nang walang damit. At ang mas matagal na sesyon ng pagpapakain ay nakakatulong upang makabuo ng mas maraming gatas. - Tanggalin ang lahat maliban sa kanyang diaper, ngunit ilagay ang isang kumot sa kanyang likuran upang hindi siya malamig.
- Tanggalin ang iyong bra at magsuot ng isang blusa na maaari mong buksan ang butones sa harap upang itaguyod ang pakikipag-ugnay sa balat.
Subukang pakainin gamit ang isang lambanog. Ang pagdadala ng iyong sanggol malapit sa suplay ng gatas sa isang lambanog ay maaaring hikayatin siyang kumain ng mas madalas. Ang ilang mga sanggol ay kumakain ng mas mahusay kapag dinala. 
Uminom ng iyong sanggol mula sa parehong suso sa bawat pagpapakain upang ipaalam sa iyong katawan na maraming gatas ang kailangang gawin. Lumipat kaagad sa sandaling magsimulang uminom ng mas mabagal ang sanggol. Ang pinakamagandang bagay ay kung maaari kang muling lumipat at mag-alok ng parehong dibdib ng dalawang beses bawat sesyon sa pagpapakain. Hayaang uminom ang iyong sanggol hangga't maaari - hanggang sa makatulog siya o mawala sa kanyang sarili. 
Subukang kumuha ng nursing leave. Mag-crawl sa kama kasama ang iyong sanggol sa loob ng isang araw o dalawa at ituon lamang ang pagpapakain sa iyong sanggol sa sandaling nagugutom siya. Siyempre maaari ka ring pumunta sa kusina at banyo, at gawin ang iyong iba pang mga tungkulin sa ina, ngunit ang holiday na ito ay para sa iyo at sa iyong bagong panganak na anak. - Sa panahon ng holiday na ito maaari mong subukan ang mga benepisyo ng pagpapakain sa pagtulog. Sinasabi ng salita ang lahat ng ito: makatulog kasama ang iyong paboritong pagkain sa iyong mga kamay. Ang mag-ina ay kapwa nagpapahinga mula rito. AT pinapataas nito ang paggawa ng mga hormon na gumagawa ng gatas.
Mga Tip
- Ang ilang mga gamot ay pumipigil sa paggawa ng gatas. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anumang mga gamot na iyong iniinom ay maaaring magkaroon ng ganoong epekto.
