Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Subukang pakawalan
• Bahagi 2 ng 3: Humingi ng tulong
• Bahagi 3 ng 3: Magpatuloy sa iyong buhay

Maraming mga kadahilanan kung bakit maaaring wakasan ang isang pagkakaibigan. Minsan ang mga tao ay nahuhuli sa mga pagkakaiba-iba ng opinyon na hindi nila malulutas sa kanilang sarili. Sa ibang mga kaso, ang mga tao ay nagkakahiwalay. Maaari mong makita ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan, sa kabila ng lahat ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, ang ilang mga kaibigan ay ayaw o hindi na makipagtalik sa iyo. Ito ang mga malungkot na sandali, ngunit maaari itong mangyari sa sinuman. Tandaan na mayroon kang lakas na bitawan ang sitwasyong ito at magpatuloy sa iyong buhay.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Subukang pakawalan

1. Maglaan ng oras upang magdalamhati. Ang pagkawala ng kaibigan ay maaaring maging napakalungkot. Nagpapanggap na walang nangyari o pinipigilan ang kalungkutan na iyong nararanasan ay maaaring mukhang isang magandang ideya para sa panandaliang, ngunit sa huli ito ay magiging mas mahirap upang pakawalan ang sandali. Kilalanin na nawala sa iyo ang isang taong mahalaga at payagan ang iyong sarili na malungkot tungkol dito.
   • Huwag kang matakot umiyak. Ang pag-iyak ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magbigay ng puwang sa mga emosyon.
   • Ang pakikinig sa malungkot na musika o panonood ng isang malungkot na pelikula ay isang karanasan sa cathartic na magpapaginhawa sa iyo pagkatapos ng pagdurusa. Pinatitibay nito ang ideya na hindi ka nag-iisa na may ganitong mga damdamin at bibigyan ka ng pag-asa na ang mas mahusay na mga oras ay nasa hinaharap.
2. Tanggalin ang mga lumang mensahe. Subukang huwag hawakan ang mga lumang text message, mensahe o email upang maiwasan na mabasa muli ang mga ito. Ang pagbabasa nang paulit-ulit na mga mensahe ay magpapalakas lamang ng kalungkutan at kalungkutan matapos ang iyong pagkakaibigan ay natapos na.
   • Isaalang-alang ang pag-save ng mga kopya ng mga lumang mensahe sa isang USB stick o panlabas na hard drive at pagkatapos ay panatilihin ang mga ito sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Maaaring dumating ang isang oras sa hinaharap na hindi na magiging masakit para sa iyo na muling basahin ang mga lumang mensahe upang gunitain ang tungkol sa mga dating panahon.
3. Itigil ang pag-alis o pagsunod sa tao sa social media. Ang nakikita kung ano ang ginagawa ng iyong mga kaibigan sa online ay mapapanatili ka lamang sa pag-iisip tungkol sa nakaraan sa halip na sa hinaharap. Mabilis mong mababawi ang iyong sarili at maiiwan ang hindi kanais-nais na sandali sa likod mo kung hindi ka patuloy na nahantad sa mga mensahe mula sa mga dating kaibigan o kasintahan sa Facebook.
4. Tanggalin ang mga larawan. Hindi mo kinakailangang tanggalin ang mga lumang larawan, kahit na ito ay syempre isang pagpipilian. Tanggalin ang lahat ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong pagkakaibigan sa tao. Mag-isip ng mga souvenir o regalo.
5. Isulat ang iyong damdamin. Ang isang mabuting paraan upang mailagay ang iyong damdamin ay ilagay sa papel. Maaari kang magkaroon ng mga katanungan tungkol sa kung anong mali o baka ikaw ay galit sa iyong mga kaibigan. Maaari mong harapin ang mga emosyong ito sa pamamagitan ng pagsulat ng isang liham sa iyong mga kaibigan, kahit na hindi nila ito makita. Matapos mong isulat ang liham, maaari mo itong punitin o panatilihin ito. Ang layunin ng pagsulat ng liham ay upang harapin ang damdaming nararanasan.
6. Wag mong sisihin ang sarili mo. Huwag makita ang sitwasyon bilang isang salamin ng kung sino ka bilang isang tao. Maraming mga kadahilanan kung bakit natapos ang pagkakaibigan. Kahit na sa tingin mo ay medyo responsable para sa taong pinag-uusapan na ayaw nang makipagkaibigan sa iyo, maunawaan na ang pagkakaibigan ay 50/50. Wala kang kontrol sa ibang tao.

Bahagi 2 ng 3: Humingi ng tulong

1. Bumisita sa isang therapist. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapaalam sa sitwasyon, maaaring maging kapaki-pakinabang na bigyan ang mga damdaming ito ng isang lugar sa isang propesyonal na setting. Ang isang sanay na therapist ay maaaring makinig sa iyong panig ng kwento tungkol sa kung ano ang naging mali sa pagkakaibigan at matulungan kang matuto mula sa mga pagkakamaling nagawa.
2. Tumawag sa isang kamag-anak. Kapag mayroon kang problema sa isang kaibigan, marunong na humingi ng tulong mula sa isang tao sa iyong pamilya. Kung maaari, maaari kang tumawag sa isang tao na maaaring naranasan ang parehong bagay sa nakaraan. Maaaring ito ay isang magulang o lolo o lola na may higit na karanasan sa buhay kaysa sa iyo, kahit na ang bawat miyembro ng pamilya ay maaaring magbigay ng isang napakalaking halaga ng suporta nang mag-isa.
3. Kumunsulta sa mga kaibigan na hindi kaibigan ang pinag-uusapan. Humingi ng suporta mula sa mga taong hindi alam ang kasintahan o kasintahan na hindi mo na nakikisama. Maaari kang makinig sa iyo at magbigay ng isang layunin na pagtatasa ng sitwasyon. Gawin itong malinaw sa kanila na talagang pinahahalagahan mo ang kanilang suporta. Tandaan na kahit nawalan ka ng kaibigan, hindi ka kumpleto na walang kaibigan.
4. Isaalang-alang ang pagkakaibigan. Ang kapwa mga kaibigan ay maaaring hindi ang pinakamahusay na mga tao upang humingi ng suporta kung kailangan mo ng tulong sa pagharap sa pagtatapos ng pagkakaibigan. Inilalagay nito ang mga ibinahaging kaibigan sa isang hindi komportable na posisyon. Pinapamahalaan mo rin ang panganib na ihiwalay ang mas maraming tao kung sa palagay ng iba ay sinusubukan mong makuha ang mga ito sa iyong tabi. Sinabi nito, maaari mo pa ring lapitan ang mga kaibigan na ito para makasama. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang makita na ang mga tao ay nagmamalasakit pa rin sa iyo.
   • Huwag pag-usapan ang tungkol sa kasintahan o kasintahan na ayaw nang makasama ka.
   • Subukang mag-focus sa mga bagay na mayroon ka pa ring kapareho sa iyong mga kasalukuyang kaibigan.
5. Huwag sabihin ang masasamang bagay tungkol sa kasintahan / kasintahan na nawala sa iyo. Maaari itong maging isang napaka-emosyonal na sandali kapag ang isang kaibigan ay hindi na nais na makisama sa iyo. Iwasan ang tukso na magsabi ng masasamang bagay tungkol sa tao o madungisan ang kanilang reputasyon. Kapag ang emosyon ay naging mas matindi, maaari mong pareho na mapagtanto na ang pagkakaibigan ay maliligtas pa rin. Ang iyong bono ay maaaring maging mas malakas pagkatapos magkaroon ng hindi pagkakasundo ng format na ito. Hindi mo nais na gawing mas malala ang sitwasyon o mabawasan ang pagkakataon na mapanumbalik ang pagkakaibigan sa pamamagitan ng pagsasabi ng masasamang bagay tungkol sa ibang tao.

Bahagi 3 ng 3: Magpatuloy sa iyong buhay

1. Malaman na magkakaroon ka ng mga bagong kaibigan. Maraming tao ang pumupunta at pumupunta sa ating buhay. Maaaring natapos lamang ang iyong pagkakaibigan. Subukang isipin ito bilang isang walang laman na puwang sa iyong buhay na maaari mong punan ng bago, mas malakas na pagkakaibigan.
2. Magpasalamat ka. Kapag natapos ang isang pagkakaibigan, napakadali na mag-focus sa mga negatibong bagay. Gumawa ng isang imbentaryo ng mga bagay sa iyong buhay na nagpapasalamat ka sa. Gumawa ng isang listahan ng mga pangalan ng mga taong mayroon kang isang malakas na kaugnayan, ang mga kasanayang mayroon ka na ipinagmamalaki mo, ang mga pangkat na kabilang ka, at mga gawaing nasisiyahan kang gumanap. Panatilihing madaling gamitin ang listahan, sa iyong pitaka o pitaka, halimbawa, o i-hang ito sa itaas ng iyong lamesa upang palagi mong tingnan ito kapag naramdaman mong nag-iisa.
3. Lumabas ka ng bahay. Ang pag-upo sa bahay at pag-uusap sa mga pagkakaibigan na natapos ay magpapahirap sa kanila na bitawan. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na gumugugol ng sobrang oras sa bahay at malungkot tungkol dito, dapat kang lumabas at magpalibot-libot. Tumakbo sa isang bukas na hangin o pumunta sa gym. Pumunta sa isang lugar kung saan napapaligiran ka ng ibang mga tao, tulad ng isang coffee house, library o isang konsyerto.
4. Kumuha ka ng klase. Ang pagkuha ng isang bagong libangan ay maaaring maging isang mahusay na paggambala at makakatulong sa iyo na makilala ang mga bagong kaibigan. Mag-sign up para sa isang bagay na interesado ka upang mapanatili kang abala. Ang pag-iisip ng yoga o pagninilay sa partikular ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag nakakaranas ka ng maraming stress. Maaari ka ring lumahok sa mga klase sa pagluluto o sayaw, o malaman kung paano tumugtog ng isang partikular na instrumento.
5. Gawin ang iyong mga paboritong aktibidad. Huwag hayaan ang mga natapos na pagkakaibigan na humadlang sa iyo mula sa mga aktibidad na karaniwang tinatamasa mo. Siguraduhing gumugugol ka ng karagdagang oras para sa mga bagay na gusto mong gawin at muling mapasaya ang iyong sarili. Basahin, maglaro ng video game, makisama kasama ang ibang mga kaibigan, magpatugtog ng isang instrumento. Panatilihing abala ang iyong sarili.
6. Pagpasensyahan mo Ang pagbabalik sa iyong sarili pagkatapos mawala ang isang kaibigan ay tumatagal ng oras. Habang nakakaranas ka ng totoong damdamin ng kalungkutan at pagkalumbay, dapat mong mapagtanto na walang pakiramdam na tumatagal magpakailanman at hangga't aalagaan mong mabuti ang iyong sarili, makakahanap ka ng lakas upang mabawi ang iyong sarili.