Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagbabago ng iyong mga paraan upang mapagbuti ang iyong kalagayan
• Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng iyong isip upang mapagbuti ang iyong kalagayan
• Bahagi 3 ng 4: Pagbabago ng iyong mga nakagawian upang mapabuti ang iyong kalagayan
• Bahagi 4 ng 4: Pagbabago ng mapagkukunan ng iyong pakiramdam
• Mga babala

Ang pagkakaroon ng iba't ibang mga mood ay isang mahalagang bahagi ng kung ano ang lumilikha ng aming natatanging karanasan sa tao. Gayunpaman, kapag na-hit kami ng biglaang, napaka asim na pag-swipe ng mood, lahat tayo ay masyadong madaling kumilos sa mga paraang hindi tayo gaanong ipinagmamalaki. Sa mga kasong ito, maaari tayong magkaroon ng negatibong epekto sa iba at sa ating sarili. Minsan alam natin ang sanhi ng pakiramdam, ngunit madalas ay wala tayong napapansin kundi ang ating mga araw ay may kulay ng mga bungang saloobin, pagkainip at galit na reaksyon sa iba. Alinmang paraan, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang iyong kalooban at gawin ang iyong sarili na isang mas kaaya-ayang tao na nasa paligid kapag mayroon kang isang hindi kasiya-siyang kaso ng pakiramdam.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagbabago ng iyong mga paraan upang mapagbuti ang iyong kalagayan

1. Magpanggap hanggang sa talagang makakaya mo. Kung alam mong nababagabag ang loob mo, gawin ang iyong makakaya upang magpanggap kalmado ka at kontento. Kapag mahinahon ka, pipiliin ng iyong utak ang anumang tumutugma sa iyong kasalukuyang kalagayan, na nangangahulugang mahalagang alisin ang mga negatibong saloobin at ekspresyon ng mukha na maaaring magbigay ng sustansya dito. Kaya't kung ngumiti ka sa kabila ng pagiging masamang pakiramdam, tutugon ka sa iyong sarili nang naaayon (at sasali sa iyo ang iba). Kapag ngumiti ka, ang iba ay ngingiti muli. Bukod dito, magkakamali ang iyong isipan sa pagpapanggap na iniisip na ito ay isang tunay na ngiti, na nagdudulot ng mas kaaya-ayang mga saloobin at ideya sa iyong isipan kaysa kung nakasimangot ka.
   • Halimbawa, kung pinaparamdam sa iyo ng iyong kalooban na napaka-tahanan mo upang lumabas, isusuot ang iyong paboritong shirt at lumabas na tulad mo ng lahat ng kumpiyansa sa mundo. Ang layunin ay upang masukat ang iyong pag-uugali na hindi naaayon sa iyong nararamdaman upang makuha mo ang lakas na aktwal na baguhin ang iyong kalagayan.
2. Baguhin ang iyong kapaligiran. Pinaka-uudyok mong baguhin ang iyong kalooban kapag alam mong lumilipat ka sa isang bagong kapaligiran, at gayundin ang paglipat mula sa pag-iisa hanggang sa makasama ang iba. Kung maaari kang lumipat sa ibang lugar, tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong hinahanap. Ang isang lundo at malinis na lugar ay karaniwang pinakamahusay na gumagana. Kung hindi ka makaalis kung nasaan ka, tingnan kung may anumang maaari mong muling ayusin upang gawing mas kasiya-siya ang iyong kapaligiran, tulad ng basurahan na maaari mong itapon o lumipat sa ibang lugar kung saan makakakuha ka ng ilang. Makapagpahinga nang higit pa.
   • Ang pagpunta sa labas ay may isang partikular na malakas na epekto sa iyong kalagayan. Kung posible na magpahinga mula sa iyong ginagawa at gumugol ng ilang oras sa labas, gawin ito! Ang mga natural na kapaligiran ay awtomatikong nagpapasaya sa iyo.
3. Maging aktibo.Ang ehersisyo ay sanhi ng iyong utak upang palabasin ang mga endorphins, adrenaline, serotonin at dopamine - lahat ng mga kemikal na makakatulong sa iyong makapagpahinga at maiangat ang iyong kalagayan. Habang ang yoga, pagsasanay sa lakas, at cardio ay maaaring mapabuti ang iyong pang-emosyonal na estado, kahit na ang isang mabilis na paglalakad ay maaaring maging epektibo sa pagbabago ng iyong kalooban.
4. Baguhin ang iyong paghinga. Ang paggamit ng mga diskarte sa paghinga ay kapaki-pakinabang para sa parehong pagpapahinga at pagkakaroon ng mas maraming enerhiya. Mayroong maraming mga diskarte (pagpapahinga o tibay, nakasalalay sa alin sa tingin mo kailangan mo) upang mapabuti ang iyong kalooban. Maaari mong malaman ang mga diskarteng ito dito.
5. Makinig sa musika. Sadya na nakikinig ng musika - nakatuon sa ritmo at pakiramdam na binibigay sa iyo - ay may partikular na malakas na epekto, lalo na pagdating sa masayang musika. Ang isang mahusay na pagpipilian ng musika ay maaaring maging isang bagay na pamilyar ka na at na masaya, isipin lamang ang musika na nais mong i-play sa panahon ng isang pagdiriwang o isang panlipunang kapaligiran.
   • Ang musika bilang isang tulong na nakapagpapabago ng mood ay maaari ding magamit upang maunawaan ang pagiging negatibo ng iyong kalagayan, kaya't maaaring maging mahalaga upang bigyan ang iyong pangangailangan para sa malungkot na musika. Malungkot man o masayang mga kanta, siguraduhing may kamalayan ka sa kung paano ito nakakaapekto sa iyo, nang hindi lumalampas sa dagat at iniisip kung "gumagana na" ito.
6. Ang pag-abot sa isang tao na sa palagay mo ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Sapagkat labis kaming naiimpluwensyahan ng mga tao sa paligid namin, ang pagbabago ng mga tao sa iyong agarang kapaligiran ay kasinghalaga ng pagbabago ng iyong pisikal na kapaligiran. Matapos kilalanin kung sino ang gusto mong iwasan at kung sino ang hindi mo maiiwasan, maaari kang maghanap para sa isang tao na ang pagkakaroon mo ay nakakahanap ng kaaliw at kung sino ang nagpapasaya sa iyo.
   • Maaari ka lamang tumawag o mag-text sa isang tao at ipaalam sa kanila na nais mong mag-drop by. Siguraduhin lamang na alam ng ibang tao ang iyong estado ng pag-iisip at hindi mo kailangan ang kanilang tulong para sa isang diagnosis. Ang pinakamahusay na mga contact sa mga sandali ng matinding pagkalungkot ay maikling pagkilala at mabuting hangarin na nagpapahinga sa iyo, sa halip na pasanin ka sa pagpapanggap na masaya sa pag-uusap.

Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng iyong isip upang mapagbuti ang iyong kalagayan

1. Tune in to your dark state of mind. Tanungin ang bahaging iyon sa iyo na ganap na nasisipsip sa kalooban kung ano ang nakakainis at kung ano ang kailangan nito. Hayaan ang iyong kalooban na maging isang messenger ng kung ano ang nakakagambala sa iyo upang makapagpasya ka o hindi na kikilos. Maaari mong tanungin kung ano ang maaaring maging mas pakiramdam ng iyong kalooban sa kasalukuyan (tulad ng pagsigaw sa isang unan o pagdurog ng isang itlog)
   • Ingat kayo mga kababaihan. Ang mga kababaihan ay may gawi na gumugol ng mas maraming oras kaysa sa mga kalalakihan na nagbabago (nang walang benepisyo) tungkol sa negatibong kondisyon, kaya't gamitin ang tool na ito nang may pag-iingat. Maaaring gusto mong sumang-ayon sa iyong sarili kung gaano mo katagal gastusin ang iyong masamang pakiramdam.
2. Tingnan nang mabuti ang sandali. Tanungin ang iyong sarili, sa iyong isip o sa pamamagitan ng pag-journal, kung may dahilan para sa iyong pakiramdam. Kung may dahilan, may magagawa ka ba upang baguhin ito? Kung hindi mo mailagay ang iyong daliri sa masakit na lugar, mayroon ka bang masasabi sa iyong sarili na maging mas maayos ang pakiramdam? Habang ang pag-uunawa kung ano ang nangyayari ay hindi agad magbabago ng iyong kalagayan, bibigyan ka nito ng isang mas mahusay na ideya ng pinakamahusay na mga bagay na maaari mong gawin. well maaaring gawin upang mabago ang iyong estado ng pag-iisip.
3. Salin ang iyong mga positibong alaala. Mayroon kaming kamangha-manghang kakayahan ng aming mga imahinasyon na likhain sa aming isipan ang pakiramdam na nasa ibang lugar kami. Dahil hindi laging posible na gumawa ng pagbabago sa iyong pisikal na kapaligiran, subukang isipin ang isang oras na naramdaman mong ibang-iba sa ngayon. Ang mas masaya at mas positibong memorya, mas angkop ito para sa pagbabago ng iyong kasalukuyang kalagayan!
   • Maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng channelizing positibong alaala sa pamamagitan ng mga diskarte sa visualization. Ang mga diskarte sa visualization ay nagbibigay buhay sa memorya sa pamamagitan ng paggamit ng mga visual na pahiwatig. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa visualization dito.
4. Tanggapin ang iyong kalagayan. Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong buong kamalayan na ang kalooban ay naroroon, kahit na hindi mo gusto ito, maaari kang huminahon. Minsan ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay hindi itago o salungatin ang iyong kalooban, ngunit tanggapin ito sa kaalamang lilipas ito sa paglipas ng panahon. Sa mga kasong ito, manahimik hanggang sa maramdaman mong medyo gumaan ang pakiramdam (bilang respeto sa iba at para sa iyong mga pangmatagalang layunin).

Bahagi 3 ng 4: Pagbabago ng iyong mga nakagawian upang mapabuti ang iyong kalagayan

1. Magsaliksik ng mga pagkaing nakapagpapabuti ng mood. Ang pagkain ng mga anti-namumula na nutrisyon sa isang regular na batayan ay magpapadali sa iyo upang pamahalaan ang iyong antas ng stress at enerhiya. Bilang karagdagan, ang pagbawas sa asukal, alkohol at caffeine ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw. Parehong awtomatikong aalisin ang maraming posibleng mga sanhi ng pakiramdam ng pakiramdam. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pagkain na anti-namumula:
   • Mga itlog
   • Green tea
   • Madilim na tsokolate na may hindi bababa sa 70% na kakaw
   • Mainit na gatas
   • Hummus
   • Madilim, malabay na mga halaman
   • Mga walnuts
   • Mga Avocado
   • asparagus
2. Simulang kumuha ng bitamina D. Ang Vitamin D ay nag-aambag sa iba't ibang mga pag-andar na sa huli ay kinokontrol ang iyong kalooban, tulad ng regulasyon ng immune system at pagpapalabas ng mga neurotransmitter na nakakaimpluwensya sa pag-andar at pag-unlad ng utak. Ang bitamina D ay maaaring kunin bilang isang bitamina, matatagpuan sa pagkain, o nilikha ng pagkakalantad sa araw.
3. Isaalang-alang ang paggamit ng mga halaman upang makontrol ang iyong kalagayan. Ang isang kahalili ay mga remedyong erbal na maaaring maging napakalakas sa pag-aayos ng mga pagpapaandar ng katawan na nag-aambag sa iyong kalooban. Narito ang isang listahan ng mga halamang gamot na makakatulong baguhin ang mood at kontrolin ang pagbabago ng mood:
   • Ang wort ni St John
   • Passionflower
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Matulog ka pa. Ipinakita ng mga pag-aaral na pagkatapos lamang ng ilang araw ng mas maikli na pagtulog, maraming tao ang nakakaranas ng isang mas mahirap na kalagayan at isang nabawasan na kakayahang kontrolin ang mga negatibong damdamin. Kung ang pagtulog ay hindi gagana, siguraduhing makatulog paminsan-minsan upang makahabol sa ilang pagtulog pagkatapos ng mga gabing hindi gaanong natutulog. Maaari kang matuto upang mapagbuti ang iyong mga gawi sa pagtulog dito.

Bahagi 4 ng 4: Pagbabago ng mapagkukunan ng iyong pakiramdam

1. Tukuyin ang mga pangunahing mapagkukunan ng stress na makitungo sa araw-araw. Kung ang pakiramdam ng mood ay higit pa sa paminsan-minsang ngunit talamak, maaaring ito ay isang palatandaan na nakuha mo ang isang bagay sa iyong buhay na hindi mo mahawakan. Malaman ang mga obligasyon at responsibilidad na humuhubog sa iyong pang-araw-araw na buhay. Upang matiyak na mananatili kang malusog at maganda sa iyong sarili, huwag matakot na muling makipagtalakay sa iyong mga responsibilidad, kung maaari.
   • Halimbawa, marahil ikaw ang kaibigan na umaasa ang lahat - isang napaka-kapuri-puri na papel. Gayunpaman, ang patuloy na pagsagot sa mga abalang tawag mula sa mga tao sa iyong buhay (bilang karagdagan sa iyong trabaho at tungkulin sa bahay) ay maaaring potensyal na lumikha ng stress na hindi mo namamalayan. Karaniwan para sa mga tao na mag-moody mula sa labis na labis na pagsisikap, kahit na gumawa sila ng mga bagay na nagpapabuti sa kanilang pakiramdam.
2. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist. Kung nalaman mong ang iyong estado ng pag-iisip ay napakalaki upang matulungan ang iyong sarili nang mabisa, maghanap ng isang kwalipikadong therapist. Ang Therapy ay maaaring magbigay sa iyo ng isang lugar upang ligtas na matunaw nang malalim sa iyong talamak na pakiramdam. Makakatanggap ka ng tulong sa paglutas at paglutas ng mga labi mula sa iyong nakaraan na nag-aambag sa iyong masamang kalagayan sa kasalukuyan. Susuriin ka rin para sa isang posibleng kalagayan sa kalagayan at maaaring maalok sa mga mas mahuhusay na pagpipilian sa paggamot. Sa kawalan ng mga makikilalang pag-trigger, ang matinding paghihirap ng mood ay maaaring magkaroon ng sangkap na kemikal.
3. Magpatingin sa doktor. Bilang karagdagan sa mga mas seryosong sikolohikal na sanhi ng pakiramdam ng pakiramdam, ang pagbagu-bago ng hormon ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban. Ang pagtingin sa isang doktor at pag-uusap tungkol sa mga detalye ng iyong mga kalooban, kasama ang anumang mga pisikal na sintomas, ay makakatulong sa iyo na mabilis na malaman kung nakikipag-usap ka sa isang hormonal imbalance o ilang ibang isyu sa kalusugan na pinagbabatayan ng iyong pakiramdam.
   • Ang mga lalaking may hormonal imbalance ay maaari ring maranasan ang iba pang mga reklamo. Ang pagbawas sa libido, pagkawala ng masa ng kalamnan, pagtaas ng timbang sa paligid ng baywang, kasukasuan na sakit at paninigas, pagkawala ng buhok, hindi pagkakatulog at mga problema sa ihi ay karaniwang.
   • Ang mga babaeng may kawalan ng timbang na hormon ay maaari ring maranasan ang mga hot flashes, pawis sa gabi, hindi regular na panahon, at madalas na pananakit ng ulo o sobrang pag-migrain. Ang pagtaas ng timbang, hindi pagkakatulog, magkasamang sakit o paninigas, marahas na pagbabago sa kalidad ng balat at buhok, palpitations at tiyan bloating ay karaniwang nakaranas din.

Mga babala

• Huwag magalit kung ang pinakamahusay na pagpipilian ay maipalabas lamang ang iyong masamang pakiramdam. Sa sandaling ito, gagawin mong mas kasiya-siya ang karanasan sa pamamagitan ng pakiramdam na nagkasala tungkol sa iyong sama ng loob.