Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Paggawa ng iyong plano sa pagdidiyeta
• Bahagi 2 ng 4: Pagbubuo ng mga alituntunin para sa pagkain
• Bahagi 3 ng 4: Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
• Bahagi 4 ng 4: Humihingi ng tulong sa iyong doktor
• Mga Tip

Hindi mo kailangang magutom ang iyong sarili upang mawala ang timbang; sa totoo lang hindi mo dapat. Ang pagkawala ng timbang sa isang malusog na paraan ay nangangahulugang pangako sa iyong plano at pasensya. Ang pagsunod sa mga alituntunin para sa isang malusog na diskarte sa pagbawas ng timbang ay kritikal din sa pagpapanatili ng iyong timbang kapag naabot mo ang iyong layunin. Ang pagsasama-sama ng iyong plano sa diyeta sa mga paraan upang makontrol ang iyong metabolismo ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin nang mas mabilis habang pinapayat pa rin ang iyong timbang sa isang malusog na paraan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Paggawa ng iyong plano sa pagdidiyeta

1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbawas ng timbang. Tiyaking nais mong mawalan ng timbang at ngayon ang pinakamahusay na oras upang ipagpatuloy ang pagkawala ng timbang. Kung ikaw ay buntis o mayroong kondisyong medikal, maaaring mangailangan ang iyong katawan ng labis na caloriya upang mapanatili ang iyong kalusugan, kaya't hindi ito ang oras upang mawalan ng timbang.
   • Kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal tulad ng hypertension, diabetes o mga problema sa puso, makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta at plano sa pag-eehersisyo. Maraming mga kadahilanan, kabilang ang edad, kasalukuyang timbang, at pangkalahatang pisikal na kalusugan, ay dapat talakayin sa iyong doktor upang masimulan nang ligtas ang isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo.
2. Magtakda ng makatuwiran at makatotohanang mga layunin. Ang pagbawas ng timbang na 0.2 hanggang 1 kg bawat linggo ay isang malusog na diskarte. Bigyan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang at planong mawalan ng hanggang sa 1kg bawat linggo.
   • Habang maaaring kaakit-akit na ituloy ang mga pagdiyeta sa hype na may mga pangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, ang pagkuha ng mabagal at matatag na diskarte ay ang pinakamasamang paraan upang mawala ang timbang.
   • Habang ang mga diet sa hype ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, hindi sila napapanatili sa pangmatagalan at sa sandaling ihinto mo ang diyeta ng hype, madalas kang makakuha ng timbang kasama ng labis.
3. Isama ang iyong pang-araw-araw na layunin sa calorie sa iyong plano. Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag nagsunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok. Matutulungan ng iyong doktor na matukoy ang bilang ng mga calory na dapat mong ubusin sa bawat araw, depende sa iyong katawan, edad, kasarian, at lifestyle.
4. Gawin ang matematika. Ang isang libra ay katumbas ng halos 3,500 calories. Upang mawala ang 0.5 hanggang 1 kg bawat linggo, kailangan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggasta sa calorie ng halos 500 hanggang 1000 calories, o dagdagan ang antas ng iyong aktibidad upang masunog ang maraming mga calorie.
   • Bilang isang halimbawa, ang isang katamtamang aktibong 35-taong-gulang na babae ay kakailanganin na kumonsumo ng halos 2000 calories bawat araw upang mapanatili ang kanyang kasalukuyang timbang. Ang isang layunin ng 1400 hanggang 1600 calories bawat araw ay lilikha ng isang sitwasyon sa pagbawas ng timbang para sa taong ito.
   • Ang mga layunin sa pang-araw-araw na calorie ay may kasamang edad, kasarian, at pisikal na aktibidad. Ang ilang mga kondisyong medikal ay maaaring isang kadahilanan na dapat ding isaalang-alang.
5. Mag-download ng isang app ng pagsubaybay sa pagkain sa iyong computer o telepono at subaybayan ang lahat ng iyong kinakain. Sa ganitong paraan malalaman mo ang iyong calorie araw-araw.
6. Huwag itakda ang iyong pang-araw-araw na layunin sa calorie na masyadong mababa. Maaari ka nitong mapigilan na mawalan ng timbang. Kapag nilaktawan mo ang mga pagkain o kumonsumo ng masyadong kaunting mga calorie, nagsisimula ang iyong katawan na mag-imbak ng mga caloryo bilang taba sa halip na sunugin ito.
7. Bumuo ng isang plano na nababagay sa iyong sariling mga gusto at hindi gusto. Maraming mga malusog na plano sa pagbawas ng timbang ay mayroon na at maaaring ipasadya upang umangkop sa iyong sariling mga kagustuhan at pangangailangan. Kung umaangkop ka ba ng isang pormal na plano sa pagdidiyeta o lumilikha ng iyong sarili, tiyakin na tama para sa iyo at sa isa na maaari mong mabuhay nang mahabang panahon, hindi lamang sa loob ng ilang buwan.
   • Para sa isang matagumpay na pagbabago ng malusog na pamumuhay, mahalaga na ang iyong bagong plano ay umaangkop sa iyong buhay nang walang labis na pagsisikap. Ang pag-aayos kung paano ka kumain at ehersisyo ay isang bagay, ang ganap na pagbabago sa mga pagkaing hindi mo karaniwang kinakain at ang mga ehersisyo na hindi mo nasisiyahan ay malamang na hindi matagumpay sa pangmatagalan.
8. Isaalang-alang ang iyong nakaraang karanasan sa mga plano sa pagbawas ng timbang. Habang binubuo mo ang iyong plano, isama kung ano ang gumana at iwanan ang hindi.
9. Bumuo ng ilang kakayahang umangkop. Idagdag ang iyong sariling mga personal na kagustuhan at isama ang kakayahang umangkop sa parehong mga pagpipilian sa diyeta at ehersisyo. Bilang karagdagan, isaalang-alang ang iyong kagustuhan para sa pagdidiyeta nang mag-isa o kung mas gusto mo ang suporta mula sa isang kaibigan o pangkat.
10. Gumawa ng isang plano na umaangkop sa iyong badyet. Ang ilang mga programa sa pagdidiyeta ay nakakakuha ng karagdagang gastos. Ang kasamang karagdagang gastos ay maaaring magsama ng pagiging kasapi ng gym, pagsali sa isang tukoy na pangkat, pagbili ng mga tukoy na produktong nutritional tulad ng mga suplemento o pagkain, o pagdalo sa mga regular na tipanan o pagpupulong ng grupo.
11. Taasan ang iyong pisikal na aktibidad at gawin itong bahagi ng iyong plano. Pag-isipang palawakin ang mga aktibidad na nasisiyahan ka na, tulad ng paglalakad, pagsayaw sa Zumba, pagbibisikleta, o yoga. Magtaguyod ng isang gawain sa pisikal na aktibidad na maaari mong mabuhay para sa pangmatagalang. Ang isang gawain sa ehersisyo na may kasamang aktibidad ng aerobic at pagpapaunlad ng kalamnan ay perpekto, ngunit ang pagdaragdag lamang ng antas ng iyong aktibidad ay isang magandang lugar upang magsimula.
12. Itakda ang iyong layunin sa aktibidad. Magtrabaho ng hanggang sa 150 minuto o higit pa bawat linggo ng katamtamang pisikal na aktibidad, o 75 minuto ng mas masiglang aktibidad ng aerobic o ehersisyo, pantay-pantay sa buong linggo.
13. Kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng pisikal na aktibidad at palakasan. Kasama sa pisikal na aktibidad ang mga bagay na nagawa mo na araw-araw, tulad ng paglalakad, gawaing bahay, gawain sa bakuran, at pagtakbo sa paligid ng bakuran kasama ang mga anak, apo, o alagang hayop ng pamilya. Kasama sa ehersisyo ang nakabalangkas, nakaplanong at paulit-ulit na mga form ng aktibidad na regular mong ginagawa.
    • Gayunpaman, ito ay isang mahusay na paraan upang makamit ang iyong mga layunin kung nais mong magdagdag ng labis na pisikal na aktibidad (halimbawa: pagkuha ng hagdan sa halip na elevator, paglalakad sa halip na pagmamaneho, atbp.).
14. Kalkulahin ang iyong kasalukuyang at target na BMI. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung ano ang iyong index ng mass ng katawan o BMI. Ang isang malusog na saklaw ng BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 25.
    • Ang formula upang makalkula ang BMI ay medyo nakalilito, ngunit kung nais mong kalkulahin ang iyong BMI, sundin ang mga hakbang na ito. Ang iyong BMI ang iyong timbang sa kilo (hindi pounds) na hinati ng iyong taas (sa sentimetro) na parisukat.
    • Narito ang isang halimbawa. Para sa isang tao na may taas na 1 metro 60 sentimetro at may bigat na 75 kilo, ipinapakita ng formula na ang BMI ay 27.3.
    • Nag-convert ng pounds sa pounds. Gawin ito sa pamamagitan ng pagpaparami ng timbang sa pounds ng 0.45. Kaya't 165 x 0.45 = 74.25. Pagkatapos ay i-convert ang haba sa sentimetro. 5 talampakan 6 pulgada ay 66 pulgada. I-multiply ang 66 ng 0.025 upang makakuha ng 1.65. Pagkatapos ay parisukat ang bilang sa pamamagitan ng pag-multiply nito nang mag-isa, kaya 1.65 x 1.65 = 2.72. Hatiin ang bagong numero ng timbang sa bagong numero ng taas; 74.25 ÷ 2.72 = 27.3. Ang BMI ng taong ito ay 27.3.
15. Itala ang iyong plano. Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang pangako sa iyong sarili upang manatili sa iyong plano para sa pangmatagalang.
16. Sumali sa isang pangkat ng suporta sa online.
17. Gumawa ng nakasulat na kontrata. Ang ilang mga tao ay nakakatulong na isulat ang iyong plano. Isama kung bakit nais mong mawala ang timbang, ang plano mismo, kung magkano ang timbang na nais mong mawala, at ang iyong target na petsa upang maabot ang nais na timbang. Pagkatapos lagdaan ito na parang pumirma sa isang kontrata.

Bahagi 2 ng 4: Pagbubuo ng mga alituntunin para sa pagkain

1. Isama ang mga item mula sa bawat pangkat ng pagkain para sa bawat pagkain sa iyong plano. Ang 5 pangkat ng pagkain ay prutas, gulay, butil, protina at mga produktong gawa sa gatas. Ang kalahati ng iyong plato ay dapat na sakop ng mga berdeng prutas at gulay, at ang kalahati ay may mga protina at butil. Ang pinakamahusay na mga produkto ng pagawaan ng gatas na isasama sa iyong diyeta ay walang taba (payat) at mababang taba (mas mababa sa 1% na taba).
   • Mahusay na mapagkukunan ng protina ay sandalan na karne, beans at isda. Ang mga nut, binhi at itlog ay pinagkukunan din ng protina.
   • Subukang ubusin ang 3 servings ng mga produktong pagawaan ng gatas bawat araw. Subukang iwasan ang cream cheese, cream, at mantikilya.
   • Piliin pangunahin ang mga produktong cereal na ginawa mula sa buong butil. Ang ilang mga halimbawa ay buong harina ng trigo, otmil, at kayumanggi bigas. Iwasan ang nakabalot na otmil, na madalas ay mataas sa asukal.
   • Ang mga prutas at gulay ay mas mababa sa calorio kaysa sa karamihan sa mga pagkain at mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon, bitamina at mineral. Habang ang mga prutas ay isang mahusay na pagpipilian, naglalaman ang mga ito ng calorie at asukal, kaya limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa halos 4 na servings, iyon ay halos 2 tasa.
2. Iwasan ang walang laman na calorie. Ang mga solidong taba at asukal ay nagdaragdag ng calories ngunit hindi mga sustansya sa mga pagkaing kinakain natin. Ang mga halimbawa ng walang laman na calorie na pagkain ay mga cake, cookies, pastry, pizza, ice cream, softdrinks, inuming pampalakasan, inuming prutas, sausage, mainit na aso at bacon.
3. Pumili ng malusog na frozen na inihanda na pagkain. Malinaw na, ang paghahanda ng iyong pagkain na may mga sariwang sangkap ay ang pinakamahusay at pinakamagagaling na pagpipilian. Ngunit ang bawat isa ay may mga araw kung kailan ang pagluluto ng pagkain ay hindi umaangkop sa iskedyul. Ang mga frozen na pagkain ay umunlad sa paglipas ng panahon, at mayroong isang bilang ng mga malusog na pagpipilian.
   • Sundin ang mga pangunahing alituntuning ito kapag pumipili ng mga nakapirming pagkain. Pumili ng mga pagkain na may kasamang paghahatid ng maniwang karne, isda o manok, gulay, at buong butil. Subukang i-target ang mga pagkain na may 300 hanggang 350 calories, 10 hanggang 18 gramo ng kabuuang taba, mas mababa sa 4 gramo ng saturated fat, mas mababa sa 500 mg ng sodium, 5 gramo o higit pa ng hibla, 10 hanggang 20 gramo ng protina, at mga 10 % ng mga inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sa mga bitamina at mineral.
4. Suriin ang mga calorie sa packaging ng pagkain. Mas madaling manuod ng mga calory at masiyahan sa pagkain sa pamamagitan ng pagbili ng mga pre-dosed na pagkain. 100 calories bawat bag ng popcorn, 110 calories bawat ice cream, kahit na ang mga meryenda sa mga bahagyang bag ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang mga calory at mabawasan ang pagnanasa na kumain nang labis.
5. Isama ang mga pagkaing pangkulturang at etniko sa iyong plano. Ang mga tiyak na kagustuhan sa kultura o etniko ay isang paraan ng pamumuhay para sa maraming tao. Isama ang iyong mga paboritong, ngunit malusog, kultural at etniko na mga pagpipilian sa pagkain sa iyong plano sa pagdidiyeta.
6. Uminom ng maraming tubig. Habang ang pag-inom ng maraming tubig ay isang malaking bahagi ng ilang mga programa sa pagdidiyeta, ang iba ay hindi gaanong binibigyang diin ang dami at binibigyang diin lamang ang kahalagahan ng paggamit ng tubig para sa pangkalahatang mga kadahilanang pangkalusugan. Iniulat ng ilang eksperto na ang pag-inom ng tubig kapag nagugutom ka ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog ka, at sa gayon ang kontrol na ipinapadala ng iyong tiyan sa iyong utak ay kumokontrol na kailangan mong kainin.
7. Iwasan ang mga inuming may asukal, softdrink, inuming enerhiya at inuming pampalakasan. Bilang karagdagan sa pag-inom ng maraming tubig, kabilang ang kape at tsaa, bawasan ang mga idinagdag na pampatamis, bilang bahagi ng iyong plano. Limitahan ang iyong pag-inom ng mga inumin sa diyeta, non-fat milk, fruit juice at alkohol.

Bahagi 3 ng 4: Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

1. Masira ang dati mong gawi sa pagkain. Ang emosyonal o komportableng pagkain ay nakakaapekto sa pagkain ng mga nutrisyon. Mag-isip ng malusog na pagkain na gusto mo at maaaring mapalitan ang hindi malusog, kumportableng pagkain sa nakaraan.
   • Alamin ang mga malusog na resipe para sa iyong mga paboritong pagkain upang hindi mo gaanong limitado.
2. Magbayad ng pansin sa kung paano ang pakiramdam ng pisikal na pakiramdam mo ng mga pagkain. Ang pagkain ng pastry ngayon ay maaaring masarap, ngunit maaaring hindi ito masarap sa susunod na umaga.
3. Dahan-dahan kumain Ang iyong tiyan ay nagsisimula sa pakiramdam napuno kapag ikaw ay pinabagal kumain. Mag-usap sa isang tao o ilagay ang tinidor sa pagitan ng mga kagat upang masabi ng iyong tiyan sa iyong utak na nabusog ka.
4. Basahin ang mga label. Alamin kung ano ang plano mong kainin at basahin ang mga label ng nutrisyon upang matiyak na kinakain mo ang iyong pinlano.
   • Ang ilang mga pakete ay maaaring maging mapanlinlang para sa mga layunin sa marketing, kaya't ang pagtingin sa label ng nutrisyon ay mahalaga.
5. Pag-usapan ang tungkol sa pagkain nang iba. Walang alinlangan, ang ilang mga pagkain ay mas kasiya-siya kaysa sa iba. Kontrolin ang maranasan ang mga bagong pagkain sa pamamagitan ng pag-alis ng mga salitang "Hindi ako makakain niyan" at sa halip ay sabihin na, "Hindi ko kinakain iyon." Ang pagbabago ng paraan ng pag-uusap tungkol sa pagkain ay nagbibigay sa iyo ng kontrol sa pagpili ng mga pagkaing hindi mo kinakain nang regular.
   • Sa halip na pag-usapan ang tungkol sa mga pagkain na wala ka na, pag-usapan ang lahat ng mga pagkaing idinagdag mo, tulad ng mga prutas, gulay, sandalan na protina, atbp. Ang pagbabago ng iyong pag-iisip mula sa limitasyon hanggang sa karagdagan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
6. Ugaliing kumain ng mas malusog araw-araw at buong araw. Kumain ng agahan, magplano nang maaga upang malaman mo kung ano ang kakainin kapag nagutom ka, iwasan ang labis na pagkain na maaaring mangyari habang nanonood ng TV, at kumain muna ng malusog na pagpipilian ng pagkain. Ang iba pang mga gawain na maaaring makatulong na isama ang pagkain ng mas maliit na pagkain o meryenda sa buong araw sa halip na 3 mas malaking pagkain.
7. Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo. Matutulungan ka ng scale na ayusin ang iyong plano kung kinakailangan at manatili sa track upang maabot ang iyong layunin.
8. I-set up ang iyong pantry at kusina upang matulungan ka. Kung ano ang nakikita mo sa iyong aparador o na madali mong maabot ay maaaring hindi palaging ang pinakamahusay na pagpipilian. Itago ang prutas sa counter at tinadtad na mga gulay sa ref. Ang madaling pag-access sa malusog na mga pagpipilian ay maaaring makatulong na maiwasan ang hindi malusog na meryenda.
9. Bawasan ang tukso. Tanggalin ang cookies at ice cream. Ang pagkakaroon ng mga nakakaakit na pagkain sa iyong mga kamay ay makakatulong sa iyo na makalayo mula sa iyong plano.
10. Gumamit ng mas maliit na mga plato. Ang mas maliit na mga plato ay makakatulong sa pagkontrol ng bahagi, na binabawasan ang bilang ng mga calory na iyong natupok sa panahon ng pagkain. Palaging kumain mula sa isang plato kaysa sa isang kahon, bag, o pakete.
    • Maaari kang mag-pre-sort ng mga bahagi ng mga pagkaing meryenda at iwanan ang mga ito sa iyong pantry upang maiwasan ang labis na pagkain mula sa balot. Ang mga supermarket ay mayroon ding maraming pre-portioned na mga pagpipilian.
11. Makatulog ng husto Ang mga taong nakakakuha ng sapat na pagtulog ay nasusunog hanggang sa 5% higit pang mga caloryo na nagpapahinga kaysa sa mga taong hindi maayos ang pagtulog. Bilang karagdagan, ang pagtulog na kailangan mo ay nagdaragdag ng dami ng taba na nawala sa iyo kumpara sa mga taong natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang gabi.
12. Bumalik sa track pagkatapos ng isang sagabal. Buhay ang nangyayari. Ang mga kasal, takip na hapunan ng plato, mga pagdiriwang ng kaarawan, mga meryenda sa isang araw na labas o isang gabi sa labas ng bayan ay maaaring kasangkot sa pagkain o pag-inom ng mga caloriyang wala sa iyong plano.
    • Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring nagawa mo nang iba at magplano nang maaga upang sa susunod ay handa ka na para sa mga mapanghamong kaganapang iyon.
    • Iwasan ang "lahat o wala" na pag-iisip. Dahil lamang sa ginulo mo minsan ay hindi nangangahulugang wala ka sa kontrol at mayroon ang lahat ng iyong nais. Nangyari ito, magpatuloy at huwag masyadong pahirapan ang iyong sarili.
13. Humingi ng tulong. Ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong plano sa pagbawas ng timbang ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong layunin. Marahil ay mayroon kang isang kaibigan na nais na mawalan ng timbang sa iyo. Magagamit din ang mga pangkat ng suporta na maaaring mag-alok ng paghihikayat pati na rin ang isinapersonal na mga tip sa mga pakikibaka na nakasalamuha nila.
    • Ang pagbabahagi ng iyong mga layunin ay maaari ring maiwasan ang iba na magkaroon ng masamang impluwensya kung alam mo na seryoso ka sa pagkawala ng timbang.

Bahagi 4 ng 4: Humihingi ng tulong sa iyong doktor

1. Kumuha ng mga de-resetang gamot na pagbaba ng timbang. Kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung ang mga de-resetang pagbaba ng timbang na gamot ay tama para sa iyo. Kamakailan ay inaprubahan ng FDA ang ilang mga gamot na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang paggamit ng mga produktong reseta ay nakasalalay sa iyong umiiral na pamumuhay ng gamot, anumang mga kondisyong medikal, at ang dami ng timbang na kailangan mong mawala.
2. Iwasan ang mga over-the-counter na produkto maliban kung sumang-ayon ang iyong doktor. Ang mga over-the-counter na mga produkto ng pagbawas ng timbang ay hindi pinag-aralan at masubukan para sa pagiging epektibo tulad ng mga gamot na reseta lamang. Maaaring isaalang-alang ng iyong doktor ang mga over-the-counter na produkto para sa iyo, ngunit mahalagang talakayin ito sa iyong doktor bago subukan ang ganitong uri ng produkto.
3. Isaalang-alang ang operasyon. Para sa ilang mga tao, ang pagsasaalang-alang sa mga opsyon sa pag-opera ay ang pinakaligtas at pinakamabisang paraan upang makamit ang kanilang layunin sa pagbaba ng timbang. Ang iyong doktor lamang ang maaaring suriin nang maayos ang iyong kondisyon at matukoy kung ang mga pagpipiliang ito ay tama para sa iyo.
   • Karaniwan mayroong apat na pamamaraan na isinagawa upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang. Ang ganitong uri ng pamamaraan ay tinatawag na bariatric surgery. Dalawang pangunahing pagpapaandar ang ibinibigay ng mga magagamit na pamamaraan.
   • Kasama sa 2 pagpapaandar nito ang paghihigpit, na pisikal na naglilimita sa dami ng pagkain na maaaring hawakan ng tiyan, at malabsorption, na nagpapapaikli sa maliit na bituka upang mabawasan ang dami ng mga caloryo at nutrisyon na hinihigop ng katawan.
   • Ang 4 na pamamaraang karaniwang ginagawa ay tinatawag na Roux-en-Y gastric bypass, laparoscopic, adjustable gastric band, gastrointomy ng manggas, at duodenal switch na may biliopancreatic diversion.
4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga gamot. Maaaring matulungan ka ng iyong doktor, kahit na hindi mo namamalayan. Sa ilang mga kaso, kumuha ka ng mga de-resetang gamot na sanhi ng pagtaas ng timbang o pagtaas ng iyong gana sa pagkain. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay maaaring payagan ang ilan sa iyong mga gamot na mabago o umayos ang dosis upang matulungan kang maabot ang iyong layunin.
5. Talakayin ang iyong plano sa pag-eehersisyo sa iyong doktor. Nakasalalay sa kung gaano karaming timbang ang kailangan mong mawala, anumang paunang mayroon nang mga kondisyong medikal, at iyong edad, maaaring matulungan ka ng iyong doktor na gumawa ng mga ehersisyo at aktibidad na ligtas para sa iyo. Ang mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan, tulad ng iyong doktor o isang rehistradong dietitian, ay mahusay na mapagkukunan para sa impormasyon, patnubay, at suporta.
6. Maging mabait ka sa sarili mo. Huwag parusahan ang iyong sarili para sa labis na pagkain, huminga at magsimulang sariwa sa susunod na araw. Hindi kami masyadong tumaba mula sa labis na pagkain ngayon at pagkatapos, ang labis na pagkain ay isang pang-araw-araw na ugali.
7. Pagpasensyahan mo Tumatagal ng tungkol sa 8 buwan upang baguhin ang isang ugali at sa lalong madaling magsimula kang maging malusog at magsimulang sabihin sa mga tao kung gaano ka kaganda, alam mong nasa tamang landas ka!

Mga Tip

• Huwag gutumin ang iyong sarili. Ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mas maraming mga caloryo bilang taba, sa halip na sunugin ang mga ito, kapag ang paggamit ng calorie ay nabawasan nang husto.
• Iwasang kumain kaagad bago matulog. Ang pagkain ng huli ay nagdudulot sa iyong katawan na iimbak ang pagkain bilang fat ng katawan.
• Subukang huwag kumain sa mga fastfood na restawran. Kung pinili mo ang fast food, piliin ang mas malusog na bahagi ng menu. Karamihan sa mga lugar ay nag-aalok ngayon ng iba't ibang mga pagpipilian sa salad at prutas.
• Kapag nagsasanay ka sa unang pagkakataon, huwag labis na labis. Mas malamang na masisiyahan ka sa pag-eehersisyo kung nagsisimula ka nang unti-unti.
• Ang malusog na pagbawas ng timbang ay nagaganap sa isang matatag na bilis. Tandaan na nagsusumikap ka para sa permanenteng pagbabago, hindi isang mabilis na pag-aayos.
• Huwag lokohin ng mga produktong inaangkin na "mababang taba", "mas mababa asukal", "diyeta" at "mababang calorie". Basahin ang mga label ng nutrisyon upang makita sa iyong sarili kung magkano ang nilalaman ng asukal, taba at karbohidrat.
• Isama ang iyong buong pamilya sa malusog na gawi sa pagkain at mga pagbabago sa pamumuhay. Ito ay isang malusog na pagpipilian para sa lahat.
• Itago ang mga gulay sa harap ng ref at prutas sa counter.
• Bawasan ang iyong pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Ang alkohol, kabilang ang serbesa, ay mataas sa calories.
• Itigil ang pag-inom ng mga inuming may asukal. Ang isang baso ng cola ay naglalaman ng 8-10 kutsarita ng asukal. Subukan ang tubig, tsaa, o itim na kape.
• Huwag lang sumisid! Kumain ng 1 malusog na pagkain na may malusog na item sa pagitan ng mga pagkain. Pagkatapos ay pumunta sa 2 pagkain at pagkatapos ay simulang kumain ng ganap na malusog upang ang iyong katawan ay hindi mabaliw! Magtrabaho patungo sa isang malusog na diyeta nang paunti-unti.