Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba
• Paraan 2 ng 3: Pakiramdam ng pasasalamat
• Paraan 3 ng 3: Baguhin ang iyong pananaw
• Mga Tip

Gaano man kahirap mong subukang itago ito sa likod ng isang ngiti, hindi palaging madaling mawala ang inggit. Maaari itong humantong sa nagwawasak na panibugho at maging depression. Kaya ano ang dapat mong gawin upang mapigilan ang panibugho bago ka kainin? Sa pamamagitan ng pag-aaral na huwag ihambing ang iyong sarili sa iba, sa pamamagitan ng pagiging nagpapasalamat para sa kung ano ang mayroon ka, at sa pamamagitan ng paglalapat ng ilang mga trick na nagbabago ng iyong pananaw, maaari mong i-nip ang pagseselos sa usbong.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba

1. Isaalang-alang kung gaano mapanganib ang paninibugho sa iyo. Naapektuhan ba ng paninibugho ang iyong buhay sa isang negatibong paraan? Marahil isang habang buhay na pagkakaibigan ang nakataya dahil hindi ka maaaring maging masaya para sa kaligayahan ng iyong kasintahan, na sanhi upang hindi mo pansinin ang kanyang mga tawag. Siguro nahuhumaling kang suriin ang pahina ng Facebook ng iyong dating upang maghanap ng mga larawan niya at ng kanyang bagong crush. O baka binisita mo ang blog ng potograpiya ng isang kamag-aral na puno ng inggit dahil nais mong magkaroon ka lamang ng isang maliit na bahagi ng kanyang talento sa sining. Ito ang lahat ng mga halimbawa ng lakas na nasayang sa paninibugho. Enerhiya na maaari mong mailagay sa isang positibong bagay. Maaaring mapinsala ka ng paninibugho sa mga sumusunod na paraan:
   • Tumatagal ito sa lahat ng iyong oras
   • Kinokontrol nito ang iyong saloobin
   • Sinisira nito ang iyong mga relasyon
   • Binabago nito ang iyong pagkatao
   • Ginagawa itong negatibo
2. Tigilan mo na ang paghusga mo sa sarili mo. Kung naiinggit ka sa iba, madalas dahil sa nararamdaman mong ikaw mismo ay hindi sapat. Nakatuon ka sa karera, kapareha, pag-aari o katalinuhan ng ibang tao, lahat ng mga bagay na sa tingin mo ay kulang. Huwag husgahan ang iyong sarili nang napakatindi, kung gayon wala kang gawi na ihambing ang iyong kalagayan sa ibang tao.
   • Maaaring naiinggit ka sa kamangha-manghang karera ng isang kaibigan na nakakakuha ng promosyon pagkatapos ng pag-promosyon, kung tila nakatayo ka pa rin. Subukan na maging medyo mas matiyaga sa iyong sarili - darating ang iyong oras kung patuloy kang nagsusumikap nang ganoon kahirap.
   • Ang panibugho ay nagmumula sa paggawa ng isang paghatol - isipin ito ito higit pa sa Alin, at sa pamamagitan ng paggawa ng mga desisyon batay sa wala. Sa halip na magpasya na ang ilang mga katangian ay mas mahusay kaysa sa iba, subukang buksan ang iyong sarili nang higit pa.
3. Magpasya para sa iyong sarili kung ano ang naiintindihan mo sa pamamagitan ng matagumpay. Hahatulan mo ba ang iyong sarili at ang iba batay sa mababaw na ideya ng kung ano ang dapat maging matagumpay? Ang tagumpay ay hindi awtomatikong nangangahulugan na mayroon kang isang malaking bahay, dalawang mga kotse at isang mataas na posisyon. Ang tagumpay ay tungkol sa pag-alam kung aling buhay ang pinakamahusay para sa iyo ikaw, at upang ipamuhay ito nang buo. Kung hindi ka gaanong nag-aalala sa karaniwang ideya ng tagumpay sa lipunan at sa halip ay ituon ang nais mong bumangon sa kama para sa bawat araw, mas malamang na ihambing mo ang iyong sarili sa iba.
   • Napagtanto na okay lang na maging sa ibang yugto ng buhay kaysa sa ibang mga tao. Dahil lamang hindi mo pa natagpuan ang iyong pangarap na trabaho at kapareha ay hindi nangangahulugang mas mababa ang halaga mo kaysa sa mga taong naiinggit ka. Ang buhay ay hindi isang serye ng mga kahon na kailangan mong lagyan upang makahanap ng kaligayahan. Lahat ng tao ay naglalakad sa magkakaibang landas, at ang isang landas ay hindi mas makahulugan kaysa sa isa pa.
4. Gawin ang panibugho sa pagganyak. Sa lahat ng oras na iyong nasayang ang pagnanais na ikaw ay maaaring maging ibang tao ay maaaring gugulin ng mas mahusay. Kung talagang may gusto ka, gumawa ng mga hakbang - gaano man kaliit - upang maganap ito. Walang mali sa isang maliit na kumpetisyon kung nais mong makamit ang isang bagay sa iyong buhay. Kung gagawin mo ang iyong paninibugho sa pagpapabuti ng iyong sarili, malapit ka nang ihinto ang pakiramdam ng pagkainggit - ikaw ay sobrang abala sa pagiging mapagmataas sa iyong mga nakamit.
   • Kung naiinggit ka sa hitsura ng ibang tao, baguhin ang ilang mga bagay tungkol sa iyong sarili upang maging pinakamahusay ka, at magtrabaho sa pag-aaral na pahalagahan ang iyong sariling kagandahan.
   • Kung nagseselos ka dahil ang isang tao ay may isang bagay na nais mo, tulad ng isang kotse, pagkatapos ay makatipid upang mabili mo din ang isa sa iyong sarili.
   • Kung naiinggit ka sa nagawa ng isang tao, gawin ang iyong makakaya upang masimulan mo ang pag-aani ng mga gantimpala ng iyong mga pagsisikap.
5. Napagtanto na hindi mo alam ang buong kuwento. Ito ay maaaring parang isang tao ang may lahat ng ito - ang perpektong kasintahan, kamangha-manghang magandang buhok, mahusay na mga resulta sa paaralan, pinangalanan mo ito. Ngunit laging may higit dito, sapagkat walang sinuman ang may perpektong buhay. Kung tila may isang mayroon ang lahat, malamang na mayroon kang isang bagay siya nais magkaroon. Huwag ilagay ang mga tao sa isang pedestal at huwag isiping nakakakuha lamang sila ng lahat ng swerte sa mundo. Hindi mo malalaman kung ano ang kanilang mga kahinaan - ang karamihan sa mga tao ay talagang magaling na itago ang kanilang mga kakulangan.
   • Inaasahan kong nahanap mo ito ng sapat upang malaman na alam ng lahat ang kanilang mga kahinaan. Hindi kinakailangan na maghukay sa pribadong buhay ng isang tao upang makita ang mga bahid na iyon. Itabi ang iyong naiinggit na damdamin at sa halip ituon ang iyong sarili.
6. Tandaan na ang tagumpay ng iba ay hindi nakakaapekto sa iyong tagumpay. Sabihin nating ang isang kakilala mong nawala ang 10 pounds sa pamamagitan ng pagtakbo at patakbuhin lamang ang kanyang unang marapon. Medyo isang tagumpay iyan, ngunit hindi nangangahulugang hindi mo rin magagawa iyon! Ang tagumpay sa iyong buhay ay hindi nakasalalay sa iba. Ito man ay tungkol sa paghahanap ng iyong dakilang pag-ibig, isang magandang trabaho o iba pang gusto mo, maaari mo itong makamit, gaano man kahusay ang isang tao.

Paraan 2 ng 3: Pakiramdam ng pasasalamat

1. Ituon ang iyong mga talento at iyong kalakasan. Ngayon na hindi mo na inihambing ang iyong sarili sa iba, maaari kang tumuon sa kung ano ang mayroon ka sa iyong sarili. I-convert ang iyong enerhiya sa mabubuting katangian, upang mas mahusay at mas mahusay ka sa iyong ginagawa at kung sino ka. Kung nakatuon ka sa pagperpekto sa piraso ng cello o pagsulat ng isang mahusay na piraso ng trabaho, wala kang oras upang magalala tungkol sa kung ano ang ginagawa ng ibang tao.
   • Kung nahanap mo ang iyong isipan naaanod sa mga bagay na wala ka, gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na isipin ang tungkol sa lahat ng mayroon ka well mayroon Gawin ito tuwing nakakaranas ka ng panibugho. Kung tatanggihan mong hayaan ang iyong isip na gumala at sa halip ay tumuon sa kung bakit ka espesyal at kamangha-mangha, magkakaroon ka ng mas positibong pananaw.
   • Napagtanto na hindi lahat ay mayroong kung anong mayroon ka - ang iyong mga talento ay maaaring maging mapagkukunan ng panibugho ng iba.
2. Magpasalamat sa mga mahal sa buhay sa paligid mo. Larawan ang mga taong nagmamalasakit sa iyo at kung sino ang gagawa ng anumang bagay para sa iyo, at iniisip kung ano ang gagawin mo para sa kanila. Ang pagtuon sa mga tao sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ang mga damdamin ng paninibugho sa isang positibong paraan. Sa halip na isiping nawawala ka, magpasalamat para sa mga taong nasa buhay mo. Ang pasasalamat ay tulad ng pansin. Ito ay tungkol sa pagtuon sa kasalukuyan at pag-iisip tungkol sa lahat na mabuti sa iyong buhay, kaysa sa kung ano ang nawawala dito.
3. Baguhin kung ano ang maaari mong baguhin at tanggapin ang hindi mo mababago. Mahalagang malaman kung ano ang maaari mong baguhin at kung ano ang hindi mo mapigilan. Ilagay ang iyong lakas sa pagpapabuti ng dati at huwag sayangin ang oras sa huli, dahil wala kang magagawa tungkol dito. Kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi mo mababago, ikaw ay magiging napaka negatibo, at marahil ay nalulumbay din. Mayroon ka lamang isang limitadong dami ng oras na gugugol, kaya huwag itong sayangin sa isang bagay na hindi mababago.
   • Halimbawa, kung nais mong magkaroon ka ng talento sa musika ng isang kaibigan dahil nais mong maging isang manunulat ng kanta, gawin ang iyong makakaya upang maging isa. Ilagay ang iyong puso at kaluluwa sa musika, kumuha ng mga aralin sa pagkanta, gumanap sa bukas na yugto - ibigay ang lahat na mayroon ka sa iyo. Kung sa palagay mo ay may pagkakataon kang gawin ito sa musika, o kung ikaw ay masigasig na nais mong gugulin ang iyong buong buhay sa pag-awit, huwag mong hayaang hadlangan iyon.
   • Gayunpaman, mayroon ding mga bagay sa buhay na hindi makakamtan sa pamamagitan ng pagsusumikap o matinding pagnanasa. Halimbawa, kung umiibig ka sa asawa ng iyong matalik na kaibigan at nais mong pakasalan siya, tatanggapin mong hindi mo matutupad ang hangarin na ito. Mahalagang malaman na tanggapin ito bago ang iyong paninibugho ay maging masyadong malakas na isang negatibong puwersa.
4. Gumugol ng oras sa mga taong nagpapasalamat. Kung ang iyong mga kaibigan ay mga uri na palaging naghahambing ng mga trabaho, kasosyo, o bata, o nagreklamo tungkol sa kung ano ang wala sila at pinapatay ang mga taong mayroon, maaaring kailangan mong makipag-hang out sa ibang mga tao. Kung gumugol ka ng sapat na oras sa mga taong nagpapasalamat sa kung anong mayroon sila, mararamdaman mo rin iyon. Makisama sa mga taong nasiyahan at hindi patuloy na nagrereklamo. Maghanap ng mga kaibigan na hindi mapanghusga, mapagbigay at mabait at sa lalong madaling panahon ay makakaramdam ka rin ng pareho.

Paraan 3 ng 3: Baguhin ang iyong pananaw

1. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa. Maaari itong tunog medyo hangal, ngunit kung matagal na mula nang iniisip mo ang magagandang bagay sa iyong buhay, kumuha ng bolpen at papel at isulat ang mga ito. Magpatuloy hanggang sa magkaroon ka ng hindi bababa sa 50 mga bagay na iyong pinasalamatan, malaki at maliit. Kung nararamdaman mo pa rin ang pagkalungkot pagkalipas ng 50 puntos, mag-isip ng higit pa sa 50. Sa oras na tapos ka makikita mo kung gaano karaming mga magagaling na bagay ang mayroon ka sa iyong buhay - at kung gaano idinagdag ng maliit na panibugho iyan. Narito ang ilang mga bagay na mailalagay sa iyong listahan:
   • Ang talento mo
   • Ang iyong paboritong hitsura
   • Ang iyong matalik na kaibigan
   • Ang iyong mga alaga
   • Ang iyong mga paboritong pinggan
   • Mga bagay na ikinatawa mo
   • Mga paalala kung bakit dapat kang ngumiti
   • Mga kaganapan sa hinaharap na inaasahan mo
   • Mga paboritong item na pagmamay-ari mo
   • Pagganap
2. Huwag magreklamo ng isang buong araw. Kung ikaw ay isang taong nagseselos ngunit hindi sinasabi sa iba iyon, hindi mo kailangang subukan ang trick na ito. Ngunit kung ang iyong paninibugho ay nilamon ka at ginawang mas negatibo kaysa sa gusto mo, subukang lipusin ang araw nang hindi ka nagrereklamo. Hindi mo ito mapapanatili magpakailanman - kung tutuusin, okay lang na maiinis ka sa tuwina! - ngunit kung bibigyan mo ng pansin ang hindi magreklamo para sa isang araw, makikita mo kung gaano kadalas ka talagang may hilig na sabihin ang isang negatibong bagay. Kung masumpungan mong natahimik ang iyong sarili sa araw na iyon, dapat sabihin sa iyo ng karanasang ito ang isang bagay.
   • Kung susubukan mo ito, tiyaking lahat ipinagbabawal ang mga reklamo sa araw na iyon - kasama na ang mga reklamo tungkol sa iyong sarili. Hindi mo dapat ibagsak ang iyong sarili, ihambing sa iba sa isang negatibong paraan, o hinahangad na may kakaiba sa kung ano ito.
   • Maaari mong mapagtanto na ang iyong reklamo ay nakakaapekto rin sa mga tao sa paligid mo. Hindi talaga masaya na malapit sa isang tao kung kanino laging walang laman ang baso. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong saloobin maaari mong pagbutihin ang iyong mga relasyon.
3. Subukang huwag makakuha ng mga negatibong stimuli sa loob ng isang linggo. Ang mga "negatibong pampasigla" ay ang lahat ng mga bagay na nagpapakain ng paninibugho sa iyo at ginusto mo ang isang bagay na wala o wala sa iyo. Ang mas pagkahumaling sa iyo ay ginagawang ito, mas masahol ito para sa iyong pag-iisip, kaya subukang mabuhay nang wala ito sa isang linggo upang makita kung mas maganda ang pakiramdam mo. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga negatibong stimuli:
   • Anunsyo Kung patuloy kang nakakakita ng mga patalastas para sa mga damit na hindi mo kayang bayaran, naiinggit ka sa mga taong nagsusuot ng magagandang damit. Pinapalala ng mga patalastas ang pagseselos mo. Marahil ay dapat mong ihinto ang panonood ng TV at magbasa ng isang libro sa halip na mga fashion magazine.
   • Social Media. Kung pinagselos ka ng mga nagmamayabang sa Facebook, hindi ka nag-iisa. Ipinapakita ng pananaliksik na lumalala ang selos kapag gumamit ka ng Facebook. Kung may posibilidad kang suriin ang Facebook o iba pang social media sa lahat ng oras, patayin ito sa loob ng isang linggo.
4. Papuri sa 5 tao sa isang araw. Subukang purihin ang 5 iba pang mga tao araw-araw upang hindi ka lang pumapuri sa parehong mga tao. Bigyan ang mga taong ito ng taos-pusong papuri sa isang bagay na pinahahalagahan mo - huwag maging masyadong komportable dito sa pamamagitan ng pagbanggit ng isang bagay na mababaw. Ang paglalaan ng oras upang pag-isipang mabuti ang tungkol sa kung ano ang gusto mo tungkol sa ibang tao at sabihin ito ng malakas ay makakatulong sa iyo na manatiling positibo. Malamang na ihambing mo ang iyong sarili sa iba.
5. Volunteer. Hangga't patuloy kang nag-aalala tungkol sa kung ano ang wala ka, pumunta tulungan ang mga tao na wala talaga. Minsan nakakalimutan natin kung gaano tayo kahusay. Bumalik sa iyong mga paa sa pamamagitan ng pagboluntaryo sa isang tirahan, ospital, o bangko ng pagkain, at pagkatapos ay isipin ang karanasan na nakamit mo. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba maaari mong matuklasan kung gaano ka yaman at kung gaano ka positibong mga bagay na maalok mo sa mundo.

Mga Tip

• Labanan ang pagnanasa na ihambing ang iyong sarili sa iba.
• Napagtanto na mayroon kang maraming magagandang katangian.
• Huwag tanggihan na naiinggit ka, aminin mo lang ito at maghanap ng paraan upang matanggal ito.
• Tandaan na ang taong pinagselosan mo ay may mga pagkukulang din.