Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Bumuo ng mga paraan ng pagkaya
• Bahagi 2 ng 3: Pagbuo ng iyong sariling lakas
• Bahagi 3 ng 3: Paghiwalay sa siklo
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga manloloko ay may iba't ibang mga hugis at sukat, at karamihan sa atin ay nakasalamuha ang mga ito sa ilang mga punto sa ating buhay, madalas sa pagkabata; ipinapakita ng mga kamakailang istatistika na bahagyang higit sa 1 sa 3 mga bata ang nag-uulat na binu-bully sa ilang mga punto. Ang bullying ay isang seryosong problema hindi lamang sa paaralan, kundi pati na rin sa lugar ng trabaho, sa palaruan at maging sa daycare center. Dapat itong hawakan nang may pag-iingat at nasira ang ikot.

Mahalaga rin na tukuyin ang term na pananakot upang hindi natin matawag ang bawat negatibong pakikipag-ugnay sa lipunan sa ganoong paraan. Ang pananakot ay isang sistematikong anyo ng pananalakay kung saan ang isa o higit pang mga tao ay sumusubok na saktan ang ibang tao nang pisikal, pasalita o sikolohikal. Sa pananakot, ang kapangyarihan ay hindi pantay na ipinamamahagi. Ang pag-uugali ay nangyayari nang paulit-ulit, o may potensyal na ulitin sa paglaon. Parehong mga mapang-api at ang mga biktima ay maaaring magkaroon ng malubhang problema sa mahabang panahon.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Bumuo ng mga paraan ng pagkaya

1. Tumugon nang maliit sa pananakot. Huwag ipakita ang mga nananakot na nasaktan ka at naabutan ka nila; lakad lang. Ang mga bullies ay nakakuha ng kasiyahan mula sa pananakit o paggawa ng hindi katiyakan sa iba, kaya kung tumugon ka, talagang hinihimok mo sila na magpatuloy. Gusto ng mapang-api ang pansin, at ang pagpapakita na nasasaktan ka ng damdamin ay magbibigay sa kanya ng higit na kasiyahan.
   • Ang diskarteng ito ay maaari ring backfire, depende sa mapang-api, kaya't magkaroon ng mabuting pakiramdam ng sitwasyon. Ang ilang mga nananakot ay magpapatuloy lamang (sapagkat sa palagay nila ang pang-aapi ay isang kasiya-siyang aktibidad mismo) kapag nakita nilang hindi ka nasaktan ng kanilang mga kilos.
   • Hindi mo maaasahan ang pagiging makatuwiran mula sa isang hindi makatuwirang tao. Maglakad palayo kasama ang iyong ulo, sabihin mong mayroon kang mas mahusay na gawin. Kung magpapatuloy ito, panindigan mo ang iyong sarili. Tuloy man o hindi, siguraduhing paninindigan mo ang iba na binu-bully din.
2. Pakiramdam ang iyong lakas sa loob. Ang bawat isa ay may panloob na lakas upang kumuha mula sa; Ang problema sa pang-aapi ay ang maraming mga bully na sumusubok na maniwala ka sa iyo na wala kang kapangyarihang iyon, at ginagawang mas mababa ka sa isang tao. Hindi iyan totoo; mag-ingat na hindi ka nila maliitin at iparamdam na mahina ka.
   • Minsan naiisip natin na kaya nating kunin ang lahat sa atin. Maniwala ka na mas malakas ka sa kanila dahil sa kaibuturan am ikaw din, at mas malakas pa kaysa dati.
3. Subukang iwasan ang mga nananakot. Subukang iwasan ang mga ito sa paaralan at sa mga setting ng lipunan. Kung dadalhin nila ang parehong ruta sa paaralan tulad mo, subukan ang ibang ruta; kung hindi ka nila mahanap, hindi ka nila kayang bullyin. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga ito, ngunit huwag ipakita na iniiwasan mo sila. Karaniwan nilang nakikita ito bilang takot, na sa tingin nila ay matagumpay, at pagkatapos ay lalo ka nilang asarin pagkatapos.
   • Palaging maglakad kasama ang isang kaibigan; sama kayo malakas. Karamihan sa mga bullies ay nahuhulog kapag ang kanilang mga kaibigan ay wala sa paligid. Hindi nila nais na makakuha ng problema, at kung ang iyong mga kaibigan ay nasa paligid maaari silang makakuha ng problema.
4. Huwag magbiro sa iyong sariling gastos upang mapatunayan na ang mga mapang-api ay hindi ka rin maaring patulan. Ganito lang ang mga bullies, at madalas maglalagay sila ng kaunting pagsisikap upang lalo kang mapahiya at maibaba ang iyong kumpiyansa sa sarili. Talagang binaba mo ang iyong sarili sa kanilang antas at kasama mo lamang ang iyong sarili.
   • Walang nakakatawa sa pananakot, kaya huwag sumali sa kanila mismo; ito man ay tungkol sa iyong sarili o sa iba pa; pinapalala mo lang. Ang mga biro ay hindi naaangkop sa sitwasyong ito, kahit na sa palagay mo ay mababawasan ang tensyon. Nagtatapon ka lang ng langis sa apoy.
5. Ibalik ang isang insulto sa iyong pandiwang umaatake. Kung gagawin mo ito sa publiko, maaaring pagtawanan ng mga nanonood o biktima ang mapang-api. Iyon ang pinakapangit na bangungot ng isang mapang-api dahil ipinapakita nito na wala siyang kapangyarihan sa iyo. Tandaan na huwag bigyan ang mapang-api ang atensyon na hinahanap niya, dahil pagkatapos ay makakakuha pa rin siya ng kasiyahan mula sa pananakit ng damdamin ng ibang tao.
   • Huwag insulihin ang mapang-api kung siya ay nakasakit din sa iyo, dahil maaari itong magdulot ng isang salungatan na maaaring hindi ka magwagi. Sa halip na gawing mas malala ang sitwasyon, lumayo ka. Sabihin sa isang nakahihigit (guro o superbisor) kung sa palagay mo nasa panganib ka.
6. Maging mas matalino kaysa sa mapang-api. Ang mga bullies ay hindi karaniwang matalino o nakakatawa, kaya maaari mo itong magamit sa iyong kalamangan. Narito ang ilang mga ideya:
   • Tumawa sa lahat ng sinasabi niya. Mas malaki ang insulto, mas mahirap kang tumawa. Subukang mag-isip ng isang bagay na talagang nakakatawa na magpapatawa sa iyo. Napakasimangot nito para sa mapang-api, dahil nais niyang umiyak ka, hindi tumawa.
   • Sumigaw ng isang bagay na baliw sa gitna mismo ng kanyang mukha nang kasing lakas hangga't maaari. Gawin lamang ito kung ang mapang-api ay gumawa ng isang bagay na hindi maganda na hindi kasangkot ang mga salita. Mayroong lahat ng mga uri ng angkop na bagay na maaari mong isigaw, tulad ng mga unang linya ng isang walang katuturang tula tulad ng Boem Paukeslag ni Paul van Ostaijen, o isang kanta na halos hindi na alam ng sinuman (Ang kuwago ay nasa elms), o maaari mo lamang makabuo ng isang bagay sa iyong sarili ("Bigyan mo ako ng isang dolyar at bibili ako ng isang isda!"). Sa kasong ito, mas maraming random mas mahusay. Ang bully ay maaaring magulat na siya / siya laughs, o hindi bababa sa paglalakad ang layo. Kung sa palagay niya ay baliw ka, ayos din!

Bahagi 2 ng 3: Pagbuo ng iyong sariling lakas

1. Kumuha ng mga aralin sa pagtatanggol sa sarili. Isaalang-alang ang pagpunta sa karate, kung fu, taekwondo, judo, ju jitsu, o katulad. Bibigyan ka nito ng higit na kumpiyansa, magpapalakas sa iyo, at papayagan kang matuto ng ilang mga diskarte sa labanan o pagtatanggol sa sarili. Mas gusto ng mga bullies na pumili ng biktima na mukhang mahina kaysa sa kanilang sarili, kaya kung mayroon kang isang palaban na hitsura, maaari mo silang takutin. Kung kukuha ka ng ilang mga aralin sa pagtatanggol sa sarili, matututunan mo kung paano hindi magmukhang isang madaling target.
   • Hindi mo kailangang magmukhang isang manlalaban, ngunit sa halip ay dapat kang bumuo ng isang pag-uugali na hindi magulo. Mas mahusay na malaman kung paano ipagtanggol at hindi gamitin ito kaysa sa magmukhang itim at asul dahil hindi mo sila maipaglaban.
2. Maging matalino at magkaroon ng kamalayan sa lahat. Pag-aralan ang kapaligiran upang malaman ang mga posibleng makatakas na ruta, mga puntos ng pagpupulong, mga zone ng peligro, ligtas na mga zone at mga hangganan ng teritoryo. Alamin ang mga pattern ng bully, kabilang ang mga posibleng koneksyon, dahil ang karamihan sa mga nananakot ay may mga kasabwat. Ang pag-alam sa kaaway at sa kapaligiran ay gumagawa ng malaking pagkakaiba sa pag-iwas sa bully, ngunit mahalaga din ito sa isang komprontasyon.
   • Magtiwala ka sa iyong paglalakad. Lumakad nang may layunin at may kumpiyansa, na may hindi gulo-sa-akin na ugali. Panatilihing patayo ang iyong ulo at tumingin sa unahan sa direksyon na iyong pupuntahan, at tumingin din mula sa gilid ng iyong mata upang magkaroon ka ng kamalayan sa mga tao sa paligid mo. Gaano man katindi ang pakiramdam sa iyo, kumilos nang may kumpiyansa at gawing malaki ang iyong sarili. Ang natitira ay hindi makakaalam ng mas mabuti.
3. Alamin ang ilang mga trick sa pagtatanggol sa sarili. Napakahalaga nito kung kailangan mong lumaban (na sana ay hindi mo na kailangan). Hindi mo kailangang magkaroon ng isang itim na sinturon, ngunit kapaki-pakinabang na malaman ang ilang mga trick upang maipagtanggol ang iyong sarili. Gawin ito sa iyong buong lakas at walang pag-aalangan.
   • Ang isang mabilis na sipa sa crotch ay makakapagpahiya sa mapang-api nang ilang sandali, at maaaring nahihiya siyang bigyan ka ng oras upang makatakas. Madalas ay hindi inaasahan ng mga nananakot na babawiin siya.
   • Kung hindi gumana ang krus, subukan ang solar plexus (sa ibaba lamang ng mga tadyang), o sipain ang kanyang tuhod upang siya ay mahulog.
   • Kung hinuhuli o tinutulak ka ng bully, maaari itong - maniwala o hindi - sa iyong kalamangan. Subukang panatilihin ang iyong balanse, pagkatapos ay hawakan ang isa sa kanyang mga braso gamit ang iyong kaliwang kamay at pindutin ang kanyang siko gamit ang iyong kabilang kamay. Pagkatapos ay itulak ang braso gamit ang iyong kabilang kamay.
   • Pagkatapos ay tumakbo sa isang ligtas na lugar sa sandaling may pagkakataon at makakuha ng tulong.
4. Kilalanin nang mabuti ang iyong sarili (at alamin kung gaano ka galing). Alamin ang iyong mga kalakasan, kahinaan at layunin. Alamin kung ano ang may kakayahan ka at kung ano ang gusto mo. Ang kumpiyansa na ito ay makakatulong sa iyo kung ikaw ay binu-bully sa salita dahil ang kanyang mga salita ay hindi makakakuha ng pangunahing kaalaman. Karaniwang kailangan ng madla ng pandaraya ang isang tagapakinig kapag ginawa nila ang kanilang mga panlalait, at ang kanilang mga salita ay bihirang batay sa katotohanan.
   • Subukang huwag mag-alala tungkol sa tsismis: sabihin sa lahat na hindi ito totoo at ang mapang-api ay nais lamang ng pansin. Ilagay ang mapang-api sa isang negatibong ilaw. Ipakita na nais ka lang niyang asarin at sabihin sa kanya na dapat siya ay napaka-insecure at hindi nasisiyahan na maging ganoon sa iba.
   • Ang mga panlalait o ang pakikitunguhan ng mapang-api ay wala kang kinalaman sa katotohanan o sa iyo, ngunit may sinasabi lamang ito tungkol sa kanya. Ito ang kanyang / kawalan ng kapanatagan at ipinapakita nito kung gaano siya kasisiyahan. Kapag tapos na ang mapang-api sa iyo, malamang na lumipat siya sa iba.
5. Huwag kang matuksong manakot sa likod. Ang huling bagay na dapat mong gawin ay ibababa ang iyong sarili sa antas ng mapang-api. Habang dapat mong subukang linawin kung bakit ka nila binu-bully at hanapin ang mga kahinaan sa kanilang pagtatalo, huwag kailanman sumuko sa parehong pag-uugali ng mga nananakot. Iyon ay isa pang paraan ng pagbibigay lakas sa mga nananakot. Kung gayon ikaw ay masama rin sa kanila.
   • Kung gagawin mo iyan, makakapasok ka sa mas maraming kagaya ng ginagawa nila. Kung gumawa sila ng mga kakaibang bagay at malaman ng mga awtoridad, walang nakakaalam kung sino ang orihinal na nananakot ngayon; ikaw o sila.

Bahagi 3 ng 3: Paghiwalay sa siklo

1. Kilalanin ang uri ng maton na nakikipag-usap sa iyo. Ang mga manloloko ay may iba't ibang uri; ang ilan ay pang-aabuso sa iba sa pisikal, ang iba sa salita, habang ang iba pa ay naglalaro ng mga emosyonal na laro sa iyo. Maraming mga nananakot ay gumagamit din ng isang kumbinasyon ng mga diskarteng ito. Anumang uri ito, makakatulong kung alam mo ang diskarte ng bully.
   • Inaabuso ka ba ng bully? Ang agresibong mga bullies ay tumama, suntok, sipa, at hilahin ang iyong buhok. Ginagawa nila ito nang walang pag-aalangan. Ang nasabing isang mapang-api ay hindi mahiya mula sa pag-uudyok ng away, pagkatapos ay sisihin ka, o umiiyak at sabihin mong nagsimula ka.
   • Inainsulto ka ba ng bully o binabastos ka? Ang pananakit ng mga nananakot ay nais magmura (sumumpa ng mga salita, magbiro sa iyong gastos, mang-aasar, atbp.).
   • Nagpapanggap ba ang kaibigan na bully na kaibigan mo, ngunit ginagawa ka ba niyang lokohan sa harap ng iba? Ito ay isang uri ng pang-emosyonal na pananakot. Ang isa pang paraan ay sa pamamagitan ng pananakit o pagwasak sa isang tao o bagay na mahalaga sa iyo, o sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na sa tingin mo ay isang tanga (halimbawa, pagdikit ng isang tala na sinasabing "sipain mo ako" sa iyong likuran), o sa pamamagitan ng pagsisinungaling tungkol sa iyo na gumagawa ng iba hindi kita gusto. Mayroon ding mga underhanded bullies, na nagkakalat ng tsismis, isinasara ang iba, at takutin ang kanilang mga biktima kahit kailan nila magawa.
2. Maunawaan na ang cyberbullying, aka bullying sa internet, ay kasing sama din ng pananakot sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga cyber bullies ay takutin ang iba sa pamamagitan ng text message, email o iba pang elektronikong pamamaraan. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa pananakot sa Internet ay tanggalin agad ang mga mensahe at huwag basahin ang kanilang sinasabi. Siguraduhin na harangan din ang mapang-api.
   • Kung nangyari ito sa iyo, ito ay kasing sama ng pananakot sa pang-araw-araw na buhay. Huwag mag-atubiling sabihin sa iyong mga magulang, iyong boss, iyong guro o kahit sa pulisya. Ito ay hindi mabuti at hindi dapat ganap na magparaya.
3. Iulat ang pag-uugali ng pananakot palagi sa isang awtoridad. Isipin ang iyong mga magulang, iyong tagapagturo, iyong boss, ang punong guro ng paaralan, pulisya o sinumang iba pa na maaaring harapin o parusahan ang mapang-api upang matiyak ang iyong kaligtasan. Hindi ito duwag sa iyo. Matapang na lumabas ka at maglakas-loob na maging mahina.
   • Huwag magalala tungkol sa paghihiganti ng mapang-api kung iniuulat mo ang pag-uugali; sinusubukan mong saktan ka pa rin, at ang hindi papansin na ito ay hindi malulutas ang problema. Maaari mo ring sabihin sa isang mabuting kaibigan; isang mabuting kaibigan ang tatayo para sa iyo.
   • Kung mayroong isang espesyal na bullying protocol sa paaralan, gamitin ito. Wag kang mahiya. Marahil ay maaari kang makipag-usap sa isang tao na may maraming karanasan dito, at makakatulong iyon nang malaki. Maaari kang makaramdam ng maliit, ngunit sa totoo lang ikaw ay nasa itaas ng mapang-api.
4. Tulungan ang iba na nasa parehong sitwasyon. Minamaliit ng mga bullies ang iba upang mas mahusay ang pakiramdam nila sa kanilang sarili. Gusto lang nila ng pansin, at maaaring natutunan nila ang pag-uugali ng pananakot sa bahay o mula sa kanilang mga kaibigan. Kung kukunin mo iyan sa kanila, wala sila! Dahil ikaw mismo ang humarap sa problema, alam mo kung paano masakit at maaari mong makatulong sa iba!
   • Ang isang madaling paraan upang mapabuti ang pakiramdam ng iba tungkol sa pagiging bully ay baguhin ang kanilang pag-unawa dito. Bigyang-diin na ang mga nananakot mismo ay hindi nasisiyahan at nabigo, at sinisikap nilang kontrolin ang damdamin ng ibang tao upang mapabuti ang kanilang pakiramdam. Iyon ay talagang napakalungkot, kung titingnan mo ito sa ganoong paraan.
   • Kung may dumating sa iyo na nasa parehong sitwasyon mo, sumama ka upang iulat ito sa isang awtoridad. Ang iyong moral na suporta ay magiging malaking pakinabang sa iba. Kung ang ibang tao ay hindi sapat na malakas, maaari niyang makuha ang iyong lakas.
5. Pag-usapan ito Ang bullying ay isang seryosong problema. Hindi ito isang bagay na dapat itabi o na kailangan mong harapin nang tahimik. Pag-usapan ang iyong mga problema. Hilingin sa iyong paaralan na magayos ng isang impormasyon sa gabi upang malaman ng lahat na mayroon ito. Ipaalam sa mga tao na nangyayari ito sa araw-araw. Ang mga tao ay magagawa lamang tungkol dito kung alam nilang mayroon ito.
   • Maaari mong isipin na ikaw lang ang isa, o wala kang alam na dumaan sa parehong bagay, ngunit iyan ay dahil maraming tao ang masyadong nahihiya na pag-usapan ito. Kung masisira mo ang yelo, mamangha ka kung gaano karaming mga tao ang tatayo sa likuran mo sa iyong laban.

Mga Tip

• Wala kang pakialam sa sinasabi ng mga nananakot; hindi sila sulit ng luha mo! Huwag hayaan ang kanilang mga salita na huminto sa iyo mula sa pagkamit ng iyong mga layunin. Ipakita ang iyong kumpiyansa at ipakita na hindi makarating sa iyo ang kanilang mga salita.
• Huwag pansinin sila at lumakad palayo; yan ang pinakamahusay. Gusto lang nila ng pansin.
• Anuman ang gawin mo, huwag labanan ang mga nananakot maliban kung nasa panganib ka talaga.
• Minsan naiinggit ka lang ng mga bully. Pinagmamalupitan ka nila dahil may magagawa kang mabuti na hindi nila kaya, kaya't ipagmalaki lamang ang iyong ginagawa. Ang pagtawag sa mga pangalan ay hindi masaya. Ngunit sa totoo lang ang mga bully ay hindi lamang maglakas-loob na gawin kung ano ang iyong mahusay.
• Tandaan, hindi masakit ang pagmumura. Nais lamang ipakita ng mga mapang-api na sila ay makapangyarihan, kung sa totoo lang kabaligtaran lamang sila: mga duwag sila. Ang tunay na makapangyarihang mga tao ay nagpapakita ng kanilang kapangyarihan sa ibang mga paraan, hindi sa pamamagitan ng pagmamaliit sa "mahina." Ipakita sa kanila na hindi ka natatakot.
• Sabihin mo kaagad sa isang tao kapag naramdaman mong banta ka. Minsan nababasa mo ang mga kakila-kilabot na kwento mula sa mga taong na-bully sa loob ng 8 taon, ngunit pagkatapos ang pinakamalaking problema ay ang kakulangan ng komunikasyon.
• Laging manatiling kalmado, dahil malito ito at mabibigo ang mapang-api dahil hindi siya maaaring makakuha ng isang negatibong tugon mula sa iyo.
• Kung ikaw ay binu-bully sa internet, kumuha ng isang screenshot ng pang-insulto upang mayroon kang katibayan, harangan siya, at sabihin sa isang tao.
• Kung sinabi ng mapang-api ang mga masasamang bagay tungkol sa iyo, huwag mo nalang itong pansinin. Alam mo kung sino ka at kung ano ang gusto mong gawin sa iyong buhay, at kapag ikaw ay medyo matanda hindi mo na siya makikita.
• Palaging manatiling malapit sa iyong mga kaibigan. Sama kayo malakas!

Mga babala

• Kadalasan, sinasabi sa mga bata na hindi ka sasaktan ng mga manloloko, gusto ka lang nilang biruin. Hindi ito laging totoo dahil maaari itong makalayo. Mag-ingat kapag nasa paligid ka ng isang mapang-api, at magkaroon ng isang may sapat na gulang sa paligid kung ina-target ka ng mapang-api.
• Ang lahat ng nananakot ay magkakaiba. Ang ilang mga nananakot ay nagpapatuloy pa rin kahit wala kang pakialam, kaya't sasabihin mo lamang sa iyong guro.
• Palaging ipaalam sa isang awtoridad (guro, magulang, pulis) at magpatuloy hanggang makinig sila sa iyo. Ang pagwawalang bahala ay isang mahusay na paraan upang labanan ang mga nananakot, ngunit mas mabuti pang magsalita.
• Kung ikaw ay binu-bully ng isang may sapat na gulang na nagbabanta o nakasaktan sa iyo, ito ay tinatawag na pang-aabuso. Kausapin kaagad ang sinuman tungkol dito o tawagan ang telepono ng mga bata (0800 0432)
• Muli, hindi alintana kung ano ang sinasabi ng mapang-api. Huwag mo ring hayaan na lokohin ka din. Kung ang mapang-api ay magiging mabait sa iyo, at tila talagang sinasadya niya ito, bigyan siya ng isang pagkakataon. Kung hindi ito mukhang tunay, huwag pansinin ito.
• Huwag labanan ang mga nananakot.
• Huwag makagambala sa mga nananakot.