Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Tanggapin at maunawaan ang problema
• Bahagi 2 ng 3: Ipahiwatig na mayroon kang problema
• Bahagi 3 ng 3: Paghanap ng mga solusyon

Ang mga problema sa iyong buhay ay maaaring makaramdam ng napakaraming oras at maaaring ito ang huling bagay na nais mong harapin. Sa kasamaang palad, ang pamamahala ng problema at pagkaya ay isang mahusay na pinag-aralan na lugar, at maraming mga nagbibigay-malay, emosyonal, at mga hakbang sa pag-uugali na maaaring gawin upang mabisang makayanan ang iyong mga problema.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Tanggapin at maunawaan ang problema

1. Kilalanin ang problema. Maaaring nakakaakit na iwasan ang puntong nagdudulot sa iyo ng mga problema. Gayunpaman, ang pag-iwas sa problema ay hindi makakatulong na malutas ito. Sa halip tanggapin na ang problema ay mayroon at tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan tungkol dito. Ano ang mga kahihinatnan ng problemang ito? Sino ang sangkot?
   • Kung sa tingin mo ay wala kang problema, ngunit sinabi sa iyo ng lahat na may problema, subukang alamin kung mayroong katotohanan dito.
   • Kung nahihirapan kang aminin na mayroon kang problema, maaari kang tanggihan. Halimbawa, kung hindi mo nais na kilalanin na ang isang tao sa iyong pamilya ay nakikipag-usap sa droga, maaari kang magkaroon ng isang paghingi ng tawad para sa kanyang pag-uugali.
   • Habang ang pagtanggi kung minsan ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil pinoprotektahan nito ang iyong kalusugan sa kaisipan, sa ibang mga kaso ay mapipigilan ka nito mula sa direktang pagtugon sa problema.
   • Sa katunayan, ang pag-iwas ay kadalasang magpapalala lamang sa problema at hindi magbibigay ng anumang tunay na kaluwagan. Ang pag-iwas sa iyong problema ay magpapatuloy ng isang pababang spiral ng stress dahil palagi mong dalhin ito sa iyong isipan.
   • Sinabi na, minsan ang isang maliit na pagtakas ay maaaring maging napaka malusog. Kung napansin mo na lahat ng ito ay nakakakuha ng sobra para sa iyo at sa tingin mo ay labis na nagtrabaho, magpahinga ka! Manood ng isang palabas sa TV o basahin ang isang libro, o magpakasawa sa ilang libangan na iyong nasisiyahan. Maaari mo ring titigan sa harap mo at hayaang maging ligaw ang iyong mga saloobin!
2. Iwasan ang pag-iisip ng katapusan ng araw. Ang pag-iisip sa tadhana ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng mga hindi naiisip na kaisipan, tulad ng pagmamalabis ng iyong mga problema sa pamamagitan ng paghihip ng masidhing mga ito. Halimbawa, maaari mong isipin na dahil lamang sa nabigo ka sa isang klase, sa palagay mo hindi ka na makakakuha ulit ng magandang trabaho. Ang pag-iisip ng tadhana ay maaari ring kasangkot sa pag-iisip sa lahat o walang pag-iisip (hal, malulutas ko ang problemang ito, kung hindi man ang lahat ay magiging walang katuturan).
   • Maaari mong maiwasan ang pag-iisip ng tadhana sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan ng ito kapag ginawa mo. Kinakailangan ka nitong masubaybayan ang iyong sariling mga saloobin at suriin ang mga ito para sa kawastuhan.
   • Maaari mo bang subaybayan ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pag-alala na isipin ang tungkol sa mga ito at sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili kung, kung may ibang nag-iisip ng iyan, maiisip mong tumpak sila?
3. Isipin ang pinagmulan ng problema. Kailan mo muna napansin ang problema? Minsan maaaring hindi mo napansin ang isang bagay hanggang sa ito ay isang katotohanan sa mahabang panahon. Ito ay maaaring totoo lalo na kung ang iyong problema ay nauugnay sa ibang mga tao (hal., Ang iyong kapatid na babae ay may matagal nang problema sa droga bago mo ito napansin).
   • Kung sa palagay mo alam mo kung kailan nagsimula ang problema, pag-isipan ang mga pangyayaring nangyari nang sabay. Ang ugat ng problema ay maaaring may kaugnayan dito. Halimbawa, kung ang iyong mga marka sa paaralan ay patuloy na bumababa pagkatapos iwan ng iyong ama ang iyong ina, maaari kang maging mahirap na ayusin ang bagong sitwasyon.
4. Ilagay ang mga bagay sa pananaw. Marahil ang iyong problema ay hindi ang katapusan ng mundo: maaari ka pa ring makaya sa iyong buhay sa kabila ng problema. Ang bawat problema ay may alinman sa isang solusyon o maaaring matingnan sa ibang paraan, ipinapakita na sa huli ay hindi ganoong kalaki sa isang problema.
   • Halimbawa, ang iyong problema ay maaaring hindi ka makapunta sa paaralan sa tamang oras. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong mga nakagawian o naghahanap ng kahaliling transportasyon, mababago ito.
   • Ang ilang mga bagay ay hindi mababago, tulad ng isang permanenteng kapansanan o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ngunit maaari kang matutong mabuhay kasama nito at pagkatapos ay lumaki bilang isang tao. Isaisip din na ang mga tao ay madalas na nag-iisip na ang mga negatibong kaganapan ay magpapadama sa kanila ng mas kakila-kilabot na mas matagal kaysa sa tunay na ginagawa nila.
   • Ang pagsasabi sa iyong sarili na hindi ito ang katapusan ng mundo ay hindi nangangahulugang ang iyong problema ay hindi talaga isang problema, o hindi mahalaga. Tinutulungan ka lamang nitong mapagtanto na ang iyong problema ay hindi malulutas.
5. Yakapin ang hamon. Maaari mong isipin ang iyong problema bilang isang bagay na negatibo o bilang isang bagay na nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na ipakita na kaya mo ito. Halimbawa, kung nabigo ka sa isang partikular na kurso, maaari mong isaalang-alang ito bilang isang malaking problema at maaari ka nitong malumbay. Ngunit maaari mo ring yakapin ang mga hamon na ipinakita nito. Iminumungkahi ng iyong kabiguan na kailangan mong magsumikap nang mas mahirap, o kailangan mong malaman ang bagong kasanayan sa pag-aaral at pang-organisasyon upang magtagumpay. Maaari mong gamitin ang problemang ito bilang isang pagkakataon upang matuto ng mga bagong kasanayan.
   • Ang pagharap sa iyong mga problema at paglutas ng mga ito ay maaaring makapagparamdam sa iyo ng higit na may kakayahang at gumawa ka rin ng higit na pakikiramay sa iba na mayroong kanilang sariling mga problema.

Bahagi 2 ng 3: Ipahiwatig na mayroon kang problema

1. Isulat ang iyong problema. Ilagay ang iyong problema sa papel. Makakatulong ito na gawing mas maliwanag ang problema at gagawing mas malamang na susubukan mong lutasin ito sa pamamagitan ng pag-iisip ng isip.
   • Halimbawa, kung ang iyong problema ay wala kang sapat na pera, maaari mo itong isulat. Maaari mo ring isulat ang mga kahihinatnan ng problemang iyon upang linawin ang punto at udyukan kang lutasin ito. Ang isang implikasyon ng kawalan ng sapat na pera ay maaaring ikaw ay nai-stress at hindi ka maaaring magkaroon ng mga bagay na nais mong magkaroon.
   • Kung ang problema ay hindi isang personal, i-post ang listahan sa kung saan mo ito makikita upang hindi mo kalimutan na kumilos dito. Halimbawa, isabit ito sa pintuan ng ref.
2. Pag-usapan ang tungkol sa problema. Ibahagi ang anumang mga kaugnay na detalye ng iyong problema sa isang taong maaaring ipagkatiwala sa iyo ng impormasyon, tulad ng isang kaibigan, miyembro ng pamilya, guro, o magulang. Sa anumang kaso, makakatulong itong mabawasan ang iyong stress. . Bilang karagdagan, matutulungan ka niya sa payo na hindi mo pa naisip noon.
   • Kung kakausapin mo ang isang tao na may parehong problema, kakailanganin mong maging mataktika. Ipaalam sa ibang tao na nais mong malaman ang isang bagay upang malutas mo ito.
3. Yakapin ang iyong damdamin. Ang iyong mga damdamin ay maaaring magsilbing gabay upang ipaalam sa iyo kung paano ka ginagawa sa paglutas ng iyong mga problema. Ang damdamin ay mahalaga, kahit na ang mga negatibong. Kung sa tingin mo ay nabigo ka o nagalit, halimbawa, kilalanin ang mga damdaming iyon at makita kung ano ang sanhi sa kanila, sa halip na brushing ito sa ilalim ng basahan. Sa pamamagitan ng pagkilala sa sanhi, maaari ka ring makahanap ng solusyon sa iyong problema.
   • Mas okay na makaramdam ka ng pagkabalisa, galit, o pag-aalala, basta mapagtanto mo na ang mga damdaming ito ay hindi makakatulong sa iyo na malutas ang iyong problema. Kailangan mong gumawa ng aksyon upang malutas ang problema. Gayunpaman, masasabi sa iyo ng mga emosyong ito na mayroon kang isang problema, pati na rin ang pahiwatig sa kung ano ang sanhi nito.
   • Ang ilang mga paraan upang huminahon kapag nagagalit ka ay isama ang pagtuon sa iyong hininga, pagbibilang ng 10 (o mas mataas kung kailangan mo), magandang pagsasalita sa iyong sarili (na sinasabi sa iyong sarili na "magiging okay ang lahat," o katulad nito, " dahan-dahan lang. "). Mamasyal o makinig ng nakapapawing pagod na musika.
4. Kumunsulta sa isang tagapayo Kung ang iyong mga alalahanin ay nauugnay sa iyong kalusugang pangkaisipan at / o kagalingan, mangyaring isaalang-alang ang pagtingin sa isang dalubhasang propesyonal sa kalusugan ng isip at gumawa ng appointment. Matutulungan ka ng mga dalubhasang ito na harapin at malutas ang iyong mga problema.
   • Kung naghahanap ka para sa isang psychotherapist, subukan ang sumusunod na website: http://locator.apa.org/

Bahagi 3 ng 3: Paghanap ng mga solusyon

1. Imbistigahan ang problema. Maraming mga problema ang karaniwan na makakahanap ka ng sapat na impormasyon tungkol sa mga ito sa online. Maaari mo ring isama ang mga magazine o forum ng talakayan sa iyong pagsasaliksik. Ang isang pag-uugali, pampinansyal, pang-akademiko, o iba pang isyu na mayroon ka ay malamang na tatalakayin sa isang lugar sa online.
   • Pag-isipang makipag-usap sa mga taong nakaranas ng isang bagay na katulad sa iyong problema, o kung sino ang mga dalubhasa sa paksang nauugnay dito.
   • Halimbawa, kung ang iyong problema ay nauugnay sa iyong pag-aaral, kausapin ang iyong guro o ibang mag-aaral na mayroon nang paksa o paksa na mayroon kang mga problema.
   • Ang pag-unawa sa kung paano lumitaw ang mga problema ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga ito nang mas mahusay. Ang pagtuon ng iyong pansin sa paglutas ng problema nang magkakaiba ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga hindi produktibong emosyonal na pagkahilig, tulad ng pagkakasala at pagkabalisa, na maaaring hadlangan ang mga kasanayan at kakayahan sa paglutas ng problema.
2. Humanap ng dalubhasa. Kung ang iyong problema ay nauugnay sa isang bagay na maaaring makatulong sa isang dalubhasa, alamin ito. Halimbawa, kung ang iyong problema ay sa palagay mo ay sobra ka sa timbang at nais mong mawalan ng timbang, maaari kang humingi ng tulong ng isang nutrisyonista o fitness trainer.
   • Siguraduhin lamang na kung humingi ka ng payo, nagmula ito sa isang kinikilalang dalubhasa sa larangan, na nagbibigay sa iyo ng katiyakan na mayroon silang mga kasanayan upang matulungan ka sa iyong partikular na problema.
   • May mga nag-aangkin na dalubhasa. Kung wala silang tamang papel, wala sila.
3. Tingnan kung paano nalutas ng iba ang problema. Pag-isipan ang tungkol sa mga taong kilala mo na nasa isang katulad na sitwasyon at kung paano nila ito nalutas. Magagawa mo rin ba ang paraan na iyon? Halimbawa, kung nakikipaglaban ka sa pagkagumon sa alkohol, maaari kang pumunta sa isang pagpupulong ng Mga Alkoholikong Hindi nagpapakilala at madama ang mga diskarte na matagumpay na ginamit ng ibang tao upang manatiling matino.
   • Kausapin ang ibang tao tungkol sa kung paano nila hinarap ang problemang ibinabahagi mo at kung paano nila ito nalutas. Maaari kang napatigil sa iyong problema na ang isang malinaw na solusyon ay nakatakas sa iyo, ngunit ang ibang mga tao ay hindi.
4. Brainstorm tungkol sa mga solusyon. Ilista ang mga posibleng solusyon sa iyong problema. Pag-isipan kung saan magsisimula, sino ang hihingi ng tulong, at kung anong mga mapagkukunan ang kailangan mo. Tiyaking naiisip mo ang lahat ng uri ng mga solusyon at hindi mo masyadong hinuhusgahan ang mga ito sa pag-iisip mo sa kanila. Isulat lamang ang lahat ng nasa isipan at suriin sa paglaon kung ito ay isang mabuti o masamang solusyon.
   • Isipin ang tungkol sa anatomya ng problema. Karamihan sa mga oras, ang isang problema ay hindi lamang isang problema - mayroon itong mga kahihinatnan at nakakaapekto sa iba pang mga lugar sa iyong buhay. Anong bahagi ng problema sa palagay mo ang dapat mong tugunan muna?
   • Halimbawa, kung ang iyong problema ay hindi ka nagbabakasyon, ang sub-problema ay maaaring mahirap para sa iyo na maglaan ng pahinga mula sa trabaho, at mahirap para sa iyo na makatipid ng pera upang makapag-bakasyon. upang makaya.
   • Maaari mong tugunan nang hiwalay ang mga sub-problemang ito: Maaari kang makatipid sa pagkain sa labas habang nakikipag-usap sa iyong boss tungkol sa pakiramdam na nasunog at nangangailangan ng isang linggo upang makabawi, na nagtatalo na sa huli ay magiging mas produktibo ka kapag nakakuha ka ng pagkakataong makabawi.
5. Isaalang-alang ang iyong mga solusyon. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan na maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung gagawa ng isang diskarte o iba pa. Tanungin ang iyong sarili sa sumusunod:
   • Kung talagang malulutas ng solusyon ang iyong problema.
   • Gaano kahusay ang solusyon sa mga tuntunin ng oras at iba pang mga mapagkukunang kinakailangan nito.
   • Ano ang pakiramdam na pumili ng isang solusyon kaysa sa iba pa.
   • Ano ang mga gastos at benepisyo ng solusyon.
   • Kung ang solusyon na ito ay nagtrabaho para sa iba sa nakaraan.
6. Isagawa ang iyong plano. Kapag alam mo kung ano ang gusto mong gawin at natipon mo ang lahat ng mga mapagkukunan, ehersisyo ang iyong solusyon at talakayin ang iyong problema. Kung ang unang solusyon ay hindi gagana, subukan ang Plan B o bumalik sa drawing board at magkaroon ng isang bagong plano. Pinakamahalaga, magpatuloy hanggang sa matagumpay mong mapagtagumpayan ang problema.
   • Habang nasa proseso ka ng pagpapatupad ng iyong plano, tandaan na gantimpalaan ang iyong sarili para sa maliliit na tagumpay upang mas malamang na manatili ka dito kapag naging matigas ang pagpunta!
   • Kung hindi gagana ang iyong mga plano, labanan ang tukso na iwasan ang iyong mga problema. Tandaan na huwag mapahamak. Dahil lamang sa isang solusyon ay hindi naayos ang problema ay hindi nangangahulugang walang ibang pamamaraan upang malutas ang iyong problema.