Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pag-aaral ng iyong mga gawain
• Bahagi 2 ng 2: Pagbabago ng iyong mga gawain
• Mga Tip

Ang pagkakaroon ng ilang istraktura sa iyong buhay ay maaaring maging isang kaginhawaan, ngunit kung ang barista ay naghahanda ng iyong inumin bago mo pa ito inorder, maaaring oras na upang pagatin ang mga bagay. Lumabas mula sa iyong kaginhawaan at dalhin ang iyong kusang-loob sa iyong gawain, maaari nitong mapanatili ang mga bagay na hindi mahulaan at masaya.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Pag-aaral ng iyong mga gawain

1. Ilista ang iyong mga gawain. Bago ka magsimulang magbago, ituro ang mga lugar sa iyong buhay na medyo matigas at maaaring gumamit ng kaunting kalayaan. Anong mga pattern ang inuulit mo?
   • Magsimula sa pamamagitan ng paggising sa umaga. Ano ang unang bagay na nais mong gawin sa umaga? Kailan nagsisimula ang iyong gawain?
   • Sa mga normal na araw, magtabi ng isang kuwaderno at isulat ang anumang kilos na parang isang gawain. Kapag naglalakad ka patungo sa trabaho, naglalakad ka ba sa parehong paraan araw-araw? Palagi ka ba sa parehong lugar sa panahon ng mga aralin? Palagi kang nagdadala ng parehong mga bagay para sa tanghalian? Palagi ka bang nag-order ng parehong ulam sa isang restawran? Palagi kang sumasama sa parehong bus? Kumusta naman ang damit mo?
2. Kilalanin ang iyong takot. Kadalasan beses, ang paulit-ulit na pag-uugali ay ang resulta ng malalim na takot at limitadong paniniwala na ipinakita sa hindi inaasahang mga paraan. Kung sinimulan mong mapansin ang nilalaman ng iyong gawain sa anumang araw, isaalang-alang ang pagpipilian ng pagbabago ng bawat item.Ginagawa ba itong kabahan sa iyo upang isaalang-alang ang HINDI pag-order ng inumin mula sa Starbucks? O sumakay ng bus sa halip na maglakad? Ano ang nakakatakot sa ideya?
   • Isulat ang mga ito sa tabi ng mga hakbang sa iyong gawain. Subukang maging kasing tukoy hangga't maaari. Ano ang nakakatakot tungkol sa pag-upo sa tabi ng isang estranghero at makisangkot sa isang pag-uusap? Ano ang pumipigil sa iyo sa pagbisita sa bagong restawran?
   • Humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan at pamilya. Kadalasan, mas makikilala ka ng iyong mga kaibigan kaysa sa pagkakakilala mo sa iyong sarili. Itanong lang, "Mahuhulaan ba ako?" Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ito, malamang na may mga mas detalyadong mga pattern na hindi mo alam.
3. Itala ang mga libreng sandali. Ang bahagi ng kusa ay pagiging aktibo. Sa araw, gumawa ng mga tala ng mga oras kung kailan wala kang espesyal na gawin sa bahay o mga oras na naiinip ka. Ano ang pipiliin mong gawin sa oras na iyon?
   • Kapag inilista mo ito, gumawa din ng isang tala nito pangarap na araw. Kung may gagawin ka sa oras na iyon, na binigyan ng walang limitasyong mga mapagkukunan at pagkakataon, ano ang gagawin mo? Ano ang ibibigay sa iyo ng perpektong gabi pagkatapos ng isang araw sa trabaho o paaralan?
4. Piliin ang nababago na pag-uugali. Tingnan muli ang iyong listahan at magpasya kung ano ang nais mong baguhin. Ang ilang mga nakagawiang gawain ay mabuti - ang pagkakaroon ng mga gawi ay maaaring panatilihin tayong mabunga at komportable. Ngunit ang ilang mga gawain ay bunga ng aming limitadong paniniwala at takot na pinananatili tayong tamad at pinipigilan kaming buksan at maranasan ang mga bagong bagay.
   • Tiyaking isulat ang mga bagay na nahihiya ka sa iyong listahan. Kung ang iyong perpektong gabi ay binubuo ng pagsayaw, ngunit ginugugol mo ito sa karamihan sa paglalaro ng mga video game at nasisiyahan ka tungkol dito, iyon ang isang palatandaan na maaaring mabago ang nakagawiang ito. Kung palagi kang nag-order ng isang Amerikanong kape dahil gusto mo ang kape na ito at dahil ito ang pinakamura sa menu, bakit baguhin?

Bahagi 2 ng 2: Pagbabago ng iyong mga gawain

1. Magsimula ng mabagal. Paghaluin lamang ng kaunti ang iyong mga pattern, batay sa iyong listahan ng mga nababago na gawain. Dumaan sa ibang ruta papunta sa trabaho. Dalhin ang iyong tanghalian sa halip na pumunta sa cafeteria. Tumawag sa isang kaibigan at magkita para uminom sa downtown sa halip na dumiretso sa bahay pagkatapos ng trabaho. Mag-aral sa library sa halip na isang café. Pinapagaan ba nito ang pakiramdam mo? Mas nababagabag?
2. Pagsamahin muli ang mga tao. Ang isang kakulangan ng kusang-loob ay madalas na humantong sa pakiramdam ng kalungkutan. Sa palagay namin ang lahat ay nasa labas upang magsaya at umupo ka lamang sa bahay. Ngunit kapag naisip mong gumawa ng mga plano, mag-isa kang pumunta.
   • Anyayahan ang mga tao sa mga simpleng bagay. Kung para sa pag-inom ng ilang mga beer sa beranda ay isang average na gabi, maaari itong biglang maging isang malaking kaganapan kapag kasama ang isang matandang kaibigan mula sa high school. Makibalita at gumawa ng mga plano upang makagawa ng higit na magkasama.
3. Yakapin ang bugtong. Ipinapahiwatig ng spontaneity panatilihing hulaan ang mga tao basta't patuloy itong nakakatawa sa iyong sarili. Sa susunod na may magtanong sa iyo tungkol sa iyong katapusan ng linggo, subukang sabihin ang tulad ng, “Napakapagod. At ang iyong katapusan ng linggo? " Ang mga cryptic na sagot sa mga katanungan ay magtataka sa mga tao tungkol sa iyo at kung paano mo ginugugol ang iyong oras, na nag-aalok sa iyo ng mas maraming mga pagkakataon para sa kusang pakikipagsapalaran at pangkulay ng tanong.
4. Sundin ang iyong mga hinahangad. Kung nagkakaroon ka ng isang pagnanais na kumain ng pizza sa gabi o maging isang vegetarian sa katapusan ng linggo, ano ang pumipigil sa iyo? Madaling magkaroon ng mga kadahilanan para sa hindi paggawa ng mga bagay. Sa halip na mag-alala tungkol sa kung mabibigo ka o hindi sa huli o kung ikinalulungkot mo ang pagkain ng isang bagay pagkalipas ng 10pm, gawin mo lang.
   • Kung nasisiyahan ka sa iyong sarili na hindi ka tumugon sa mga quirks na ito, pangunahing matutunan na makilala at tumugon sa kanila.
5. Gumawa ng agarang mga plano. Habang nakikipag-usap sa mga kaibigan, maaaring madaling gumawa ng mga hindi malinaw na plano para sa hinaharap: "Pumunta tayo sa kamping" o "Magkita tayo para sa tanghalian sa lalong madaling panahon." Sa halip na gawin ito, magpasya at mag-iskedyul ng isang petsa at aktibidad, palitan ang "Inaasahan kong gumawa kami ng isang bagay sa paglipas ng spring break" sa "Mag-book tayo ng flight ngayon."
   • Kung normal ka na isang komplikadong tagaplano, maaari kang kahalili magpasya na aktibong HINDI lumikha ng isang plano. Siguro sabihin na makakasalubong ka ng isang tao sa paglaon, ngunit huwag mag-isip ng kahit anong gawin na magkakasama pa. Magtagpo sa isang hindi pamilyar na bahagi ng lungsod at tuklasin ito nang magkasama.
6. Biyahe Minsan madali itong mai-lock sa isang gawain kung mananatili ka sa parehong lugar sa lahat ng oras. Lalo na kung nakatira ka sa isang average na maliit na bayan, maaari mong ubusin ang mga pagpipilian para sa mga aktibidad na medyo mabilis.
   • Gumugol ng oras sa pagpaplano ng isang paglalakbay, ngunit tiyakin din na mag-iiwan ng ilang hindi natapos na araw sa pagitan ng para sa mga bagong plano at pagkakataon. Kung ang pinakapangit na senaryo ay naglalakad nang walang layunin sa isang bagong lungsod sa isang buong araw, pagkatapos ay nasa maayos kang kalagayan.
   • Hindi ito kailangang maging mahal. Kahit na ang pagtambay sa isang murang cafe sa isang kalapit na bayan ay maaaring maging isang bagong pang-amoy kumpara sa isang normal na Biyernes ng gabi sa iyong bayan.

Mga Tip

• Hindi mo kailangang labis na labis ang mga bagay o labis na gawin ang mga bagay upang maging kusang-loob. Maaari kang maging kusang-loob nang hindi kumakain tuwing gabi o labis na gumagastos sa isang bagong aparador. Ito ay isang estado ng pag-iisip. Maging kusang-loob maaari ding maging isang gawain.