Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Magpasya na ihinto ang pagsisinungaling
• Paraan 2 ng 3: Gumawa ng isang plano
• Paraan 3 ng 3: Manatiling matapat
• Mga Tip

Ang pagsisinungaling ay pangalawang likas sa iyo? Kapag nakasanayan mo na, napakahirap sabihin muli ang totoo. Ang pagsisinungaling ay maaaring maging isang pagkagumon, tulad din ng paninigarilyo at pag-inom. Nagbibigay ito ng suporta, at babalik ka rito tuwing nahaharap ka sa mga hindi komportableng sitwasyon. Tulad ng karamihan sa pagkagumon, mahalaga sa iyong kagalingan na huminto. At, tulad ng ibang mga pagkagumon, ang pag-amin na mayroon kang problema ay ang unang hakbang.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Magpasya na ihinto ang pagsisinungaling

1. Alamin kung bakit ka nagsisinungaling. Ang mga tao ay madalas na nabuo ang ugali ng pagsisinungaling sa isang batang edad. Marahil bilang isang bata na natutunan mo na napuntahan mo ang iyong daan nang nagsinungaling ka, ipinagpatuloy mo ang pagsasanay na iyon sa iyong kabataan, at ginagamit mo pa rin ito ngayon upang harapin ang mga mahirap na bagay sa buhay. Ang pag-alam sa ugat na sanhi ng iyong pagsisinungaling ay ang unang hakbang na kailangan mong gawin upang matanggal ang pagsisinungaling.
   • Nagsisinungaling ka ba upang makuha ang pinakamataas na kamay sa mga sitwasyon Kung alam mo na makukuha mo ang iyong paraan sa pamamagitan ng pagsisinungaling, mahirap sabihin ang totoo. Marahil ay nagsisinungaling ka nang regular upang magawa ng mga tao ang gusto mo.
   • Nagsisinungaling ka ba upang ilagay ang iyong sarili sa isang mas mahusay na ilaw? Binabalot kami ng aming mapagkumpitensyang drive mula sa sandaling malalaman namin nang eksakto kung ano ang ibig sabihin nito. Ang pagsisinungaling ay isang madaling paraan upang maiangat ang iyong katayuan sa trabaho, sa iyong mga social circle, at kahit sa iyong mga mahal sa buhay.
   • Marahil nagsisinungaling ka upang muling siguruhin ang iyong sarili. Ang pagsasalita ng totoo ay madalas na mahirap; nagdudulot ito ng pag-igting, kahihiyan at kakulangan sa ginhawa. Ang pagsisinungaling sa iba, at kung minsan sa iyong sarili, ay pumipigil sa iyo na harapin ang mga hindi komportable na sitwasyon at damdamin.
2. Tukuyin kung bakit nais mong tumigil. Bakit huminto sa pagsisinungaling kung bakit pinadali nito ang buhay? Kung wala kang malinaw na mga kadahilanan para huminto, mas mahirap maging isang matapat na tao. Pag-isipang mabuti kung paano makakaapekto ang pagsisinungaling sa iyong kumpiyansa sa sarili, sa iyong mga relasyon, at sa kurso ng iyong buhay. Narito ang ilang magagandang dahilan upang ihinto ang pagsisinungaling:
   • Para makaramdam ulit ng taos. Kapag nagsisinungaling ka inilalayo mo ang iyong sarili sa realidad. Itinatago mo ang mga bahagi ng iyong sarili at naglalabas ng mga hindi tamang bagay sa mundo. Ang paggawa nito nang paulit-ulit ay negatibong makakaapekto sa iyong pakiramdam ng kabutihan at pagpapahalaga sa sarili. Karapat-dapat ka sa kaluwagan na masasabi mo ang totoo tungkol sa iyong sarili. Karapat-dapat kang makilala sa kung sino ka talaga. Ang muling pagkakaroon ng kakayahang ipagmalaki ang iyong sariling pagkakakilanlan ay marahil ang pangunahin na dahilan upang ihinto ang pagsisinungaling.
   • Upang lumikha muli ng mga tunay na bono sa mga tao. Ang pagsisinungaling sa iba ay pumipigil sa isang tunay na bono mula sa paglikha. Ang mabubuting ugnayan ay batay sa kakayahang magbahagi ng impormasyon tungkol sa sarili sa iba. Ang dami mong isisiwalat tungkol sa bawat isa, mas malapit ka. Ang hindi pagiging matapat sa ibang tao ay negatibong makakaapekto sa iyong kakayahang makipag-kaibigan at sa iyong kakayahang pakiramdam na bahagi ng isang pamayanan.
   • Upang muling makuha ang tiwala ng ibang tao. Ang pagsisinungaling ay hindi maaaring maging sanhi ng pisikal na pinsala, ngunit kung ginagamit ito upang manipulahin ang pag-uugali ng iba, nakakaapekto ito sa kanilang malayang pagpapasya. Binabawasan din nito ang kanilang karapatang gumawa ng mga pagpipilian batay sa katotohanan. Kung ang mga taong kilala mo ay nahuli ka sa isang kasinungalingan, protektahan nila ang kanilang sarili mula sa pagmamanipula sa hinaharap. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng hindi na pagtitiwala sa iyo. Ang tanging paraan lamang upang maibalik ang tiwala ng isang tao ay ang maging matapat, at manatili sa ganoong paraan hanggang sa makuha nila muli ang iyong salita. Maaari itong tumagal ng taon para ganap na mabawi ang kumpiyansa - kaya't magsimula kaagad.
3. Gumawa ng isang pangako na tumigil. Tratuhin ang pagsisinungaling tulad ng anumang iba pang pagkagumon. Mangako sa iyong sarili na titigil ka na. Ang pagtigil sa pagsisinungaling ay nangangailangan ng maraming trabaho at pangako. Kaya mag-iskedyul ng isang petsa kung kailan ka magsisimula. Magkasama rin ng isang plano ng pagkilos, upang madagdagan mo ang iyong mga pagkakataong magtagumpay. Ang pagbabasa ng artikulong ito ay isang mahusay na unang hakbang.

Paraan 2 ng 3: Gumawa ng isang plano

1. Humingi ng tulong sa labas. Maaari mong isipin na kailangan mong malampasan ito nang mag-isa, ngunit may ibang mga tao na tumigil sa pagsisinungaling at maaaring mag-alok sa iyo ng suporta. Mahirap na mapupuksa ang isang pagkagumon (alinman) sa iyong sarili. Abutin ang mga tao na maaaring magbigay sa iyo ng mahusay na payo at matulungan kang managot para sa pagkamit ng iyong layunin.
   • Makipagtulungan sa isang therapist. Pakikipag-usap sa isang tao na may background sa sikolohiya at may karanasan sa pagtulong sa mga tao na dumaan sa parehong mga bagay na maaari kang maging napakahusay.
   • Kausapin ang mga taong malapit ka. Ang ilang mga tao sa iyong buhay ay nais na tulungan kang ihinto ang pagsisinungaling, kahit na sila mismo ay nasaktan ng iyong pagiging hindi tapat. Kung komportable kang gawin ito, maaari mong sabihin sa iyong mga magulang, kapatid, o malapit na kaibigan ang tungkol sa iyong mga plano na huminto sa pagsisinungaling. Baka gusto ka nilang suportahan.
   • Sumali sa isang pangkat ng suporta. Napakahalaga ng pakikipag-usap sa ibang mga tao na nakakaunawa nang eksakto kung ano ang iyong pinagdadaanan. Maghanap para sa isang pangkat ng suporta sa online, o baka kahit isang malapit sa iyo.
2. Mapa ang iyong mga nag-trigger. Upang ihinto ang pagsisinungaling, kailangan mong mag-mapa ng mga sitwasyon, tao, o lugar na nagdudulot sa iyo upang maiwasan ang katotohanan. Kapag nalaman mo kung ano ang nagpapalitaw ng iyong kasinungalingan, maaari mong subukang iwasan ang pag-trigger na iyon; o naghahanap ka ng isang paraan upang harapin ang nag-uudyok na may katapatan.
   • May posibilidad ba kang magsinungaling kapag nararamdaman mo ang isang tiyak na paraan? Maaari kang mag-alala tungkol sa iyong mga resulta sa paaralan o trabaho, at nagsisinungaling ka upang mapagaan ang mga emosyong iyon. Subukang maghanap ng mga paraan upang harapin ang mga takot na magkakaiba.
   • Nagsisinungaling ka ba sa ilang mga tao? Maaari mong sabihin sa iyong ama ang hindi katotohanan na harapin ang kanyang reaksyon sa iyong masamang marka. Kailangan mong malaman upang makitungo sa iyong mga nag-trigger sa isang malusog na paraan.
3. Kung hindi mo masabi ang isang totoo, huwag kang magsabi ng kahit ano. Kapag nahaharap ka sa isang nag-uudyok at natutuksong magsinungaling, pigilan ang iyong sarili sa pagsasalita. Kung hindi ka maaaring maging matapat sa sandaling ito, mas mahusay na manahimik o baguhin ang paksa. Hindi ka kinakailangang sagutin ang mga tanong na hindi mo nais na sagutin, o ihayag ang impormasyong hindi mo nais na ibunyag.
   • Kung may nagtanong sa iyo ng isang katanungan na sa palagay mo ay hindi mo masasagot nang matapat, okay lang na sabihin sa kanila na mas gugustuhin mong sagutin ang katanungang iyon.Maaari itong gawing medyo mahirap ang mga bagay, ngunit mas mabuti pa rin ito kaysa sa pagsisinungaling.
   • Iwasan ang mga sitwasyon kung saan may posibilidad kang magsinungaling. Ang mga malalaking pag-uusap sa pangkat na kung saan ang lahat ay nagmamayabang tungkol sa kanilang mga nagawa, halimbawa, ay maaaring magpalakas ng pangangailangan na magsinungaling.
   • Bigyang-pansin ang mga pisikal na sintomas na nagpapahiwatig na magsisinungaling ka. Maaari mong ibaling ang iyong tingin at maramdaman na mas mabilis ang kabog ng iyong puso. Kung sa tingin mo darating ito, kumuha ng isang hakbang pabalik sa sitwasyon upang hindi ka magsinungaling.
4. Aktibong pagsasanay na magsabi ng totoo. Kung mas madalas kang nagsisinungaling kaysa sa hindi, maaaring magsanay upang masabi ang totoo. Ang mahalagang bagay ay mag-isip bago sabihin ang anumang bagay at matukoy na magsasabi ka ng totoo. Muli, kung tatanungin ka ng isang katanungan na hindi mo masasagot nang matapat, huwag sumagot. Kung mas sasabihin mo ang totoo, mas madali itong magiging.
   • Subukang magsanay sa mga hindi kilalang tao o sa isang online forum. Ang pagsasabi ng totoo sa mga taong hindi ka nakikipag-ugnay ay maaaring maging mapagpalaya sapagkat wala itong kahihinatnan.
   • Tulad ng para sa mga taong kakilala mo, pagsasanay ng pagiging matapat sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa mga walang kinikilingan na paksa. Bigyan ang iyong taos-pusong opinyon, magsimula sa ilang pangunahing impormasyon tungkol sa kung ano ang gagawin sa katapusan ng linggo o kung ano ang kumain ka para sa agahan kaninang umaga.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pag-uusap tungkol sa iyong sarili, maglabas ng iba pa. Isipin ang balita, lokal na politika, palakasan, pilosopiya, mga resipe, iyong paboritong palabas, isang banda na nais mong makita, ang buhay ng ibang tao, iyong aso o ang panahon. Ang mahalaga ay sanayin ang pagsasabi ng totoo.
5. Alamin na harapin ang mga kahihinatnan. Sa ilang mga punto, ang pagsasabi ng totoo ay ilulubog ka sa mga sitwasyon kung saan ka laging nagsisinungaling dati. Kailangan mong ihayag na ikaw ay walang trabaho, na hindi mo nakuha ang bahagi na iyong na-audition, na nilabag mo ang mga patakaran, o na hindi ka interesado sa isang relasyon sa isang tao. Ang pagharap sa hindi komportable na mga kahihinatnan ay mas mahusay pa rin kaysa sa pagsisinungaling. Ito ay nagpapalakas sa iyo at nagtatayo ng isang relasyon ng pagtitiwala sa iba.
   • Maghanda upang harapin ang mga reaksyon ng ibang tao. Marahil ang katotohanan ay magiging sanhi ng isang tao na magbigay ng puna o negatibong pagtugon. Kahit na nangyari ito, dapat mong ipagmalaki ang pagsasabi ng totoo. Dapat mong malaman na naayos mo ang mga problema sa lakas at katapatan, at hindi pinili ang daanan ng kaunting pagtutol.
   • Makipagtulungan sa pagbuo ng mga pakikipag-ugnayan na may pagtitiwala sa mga taong maaaring hindi ka agad paniwalaan. Kung marami ka nang nagsinungaling sa isang tao, maaaring magtagal sa kanila upang maniwala na nagsasabi ka ng totoo. Patuloy na gawin ito - ang pagiging matapat ay ang tanging paraan upang magkaroon ng isang tao na magtiwala sa iyo. Kung nagsisimulang muli kang nagsisinungaling, babalik ka sa parisukat.

Paraan 3 ng 3: Manatiling matapat

1. Kilalanin ang mga pattern na sanhi na madulas ka. Habang nasanay ka sa katotohanan, magiging malinaw ang mga pattern na ito. Mahalagang manatili sa kamalayan ng kung ano ang nakakaakit sa iyo na magsinungaling upang hindi mo makuha muli ang ugali na iyon.
   • Alamin na i-nip ang mga pattern sa usbong. Kung nahaharap ka sa isang pangyayari sa buhay na nakakatakot sa iyo at gagawin kang hindi komportable na sabihin ang totoo, alamin na harapin ang iyong takot sa ibang paraan.
   • Huwag masyadong matigas sa iyong sarili kapag nadulas ka. Ang pagiging matapat ay mahirap, at lahat tayo ay nagkakamali paminsan-minsan. Tandaan, mayroon lamang isang paraan upang maitama ang problema: huwag magsinungaling. Manatiling matapat Huwag hayaan ang pattern na makontrol ang iyong buhay.
2. Gawin ang katapatan na pangunahing halaga ng iyong karakter. Ang katapatan ay isang ugali na lubos na pinahahalagahan sa buong mundo. Ito ay isang kalidad na hinasa sa pamamagitan ng pagsusumikap araw-araw sa mga mahirap na sitwasyon. Hayaan ang katotohanan, hindi ang kasinungalingan, na maging iyong awtomatikong tugon sa mga pagsubok sa buhay.
   • Kilalanin na ang pagiging matapat sa ibang tao ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong mabuhay ng matapat. Sino ang hinahangaan mo? Tanungin ang iyong sarili kung ano ang gagawin niya kung ikaw ay nagpupumilit na gawin ang matapat na diskarte.
   • Maghanap para sa matapat na mga huwaran ng papel - mga lider na espiritwal, respetadong literati, pilosopo, pinuno ng mga kilusang panlipunan, at iba pa. Ang bawat tao'y hindi nagkakamali sa pana-panahon, ngunit ang mga marangal na tao ay nagtatuwid ng kanilang sarili - sinubukan nilang gawin nang tama ang paulit-ulit na bagay.
3. Bumuo ng magagandang relasyon. Ang dami mong sinasabi sa katotohanan, at mas may pananagutan ka sa mga inaasahan ng ibang tao, lalo kang magtiwala sa iyo. Masarap sa pakiramdam ang mapagkakatiwalaan ng ibang tao. Ang pagtitiwala ay nagtataguyod ng magagaling na pakikipagkaibigan, matalik na relasyon, at isang pagiging kabilang. Tinatanggal nito ang kalungkutan at lumilikha ng isang pakiramdam ng pagsasama. Kapag tumigil ka sa pagsisinungaling, malaya kang maging sarili mo at tanggapin ng iba kung sino ka talaga.

Mga Tip

• Kung nagsisinungaling ka ng marami sa lahat, mapagtanto na hindi ka maaaring tumigil sa magdamag. Ito ay tulad ng isang gamot, mahirap itong mapupuksa. Ilipat ito sa isang bingaw. Malalaman ng mga magulang kung balak mong magsinungaling. Itigil ang iyong sarili at tanungin ang "Mali ba ito?" Subukang tanungin ang iyong sarili nang napakabilis, "kasinungalingan ba ito?" Ito ay magtatagal, ngunit sa huli ay titigil ka kung ilalagay mo ang iyong ulo dito. Tanungin din ang iyong sarili kung ano ang mararamdaman mo kung ang mga tao ay patuloy na nagsinungaling sa iyo.
• Ang pagsisinungaling ay madalas na nagmumula sa isang pakiramdam ng kakulangan o isang pangangailangan upang protektahan ang iba mula sa katotohanan. Sa ganitong paraan protektahan mo ang iyong sarili laban sa kahinaan. Alamin na tanggapin na ang katotohanan ay karapatan ng lahat. Huminga ng malalim, pag-isipan ang taong kausap mo, at kung ano ang sasabihin niya kung alam niyang nagsisinungaling ka. Buksan mo ang iyong bibig at sabihin ang totoo. Ang paggawa nito ay magpapadama sa iyo ng pakiramdam at hindi nagkakasala.
• Kung ang mga taong kakilala mo ay hindi na naniniwala sa iyo, subukang ipaliwanag sa kanila na mayroon kang problema. Ipaliwanag na mahirap itong alisin. Baka mapatawad ka nila.
• Maging matapat tungkol sa iyong pangunahing damdamin. “Sam, nahihiya ako sa ginawa ko. Sinabi ko kay Kim na gusto mo siya, kahit na sinabi mo sa akin na huwag itong ipasa. Mapapatawad mo ba ako? "