Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Masira ang ugali
• Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa stress
• Bahagi 3 ng 3: Kumuha ng atensyong medikal

Ang clamping ng panga ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pinsala sa ngipin at iba pang mga problema. Maaari kang magkaroon ng clenching ng panga sa araw o sa gabi, ngunit upang hindi ito matuto kailangan mong sinasadya na sanayin muli ang iyong kalamnan sa panga at gumawa ng isang bagay tungkol sa stress na sanhi ng problema. Gumagawa ang paggamot sa bahay sa karamihan ng mga kaso, ngunit sa iba maaaring kailanganin na sumailalim sa medikal na paggamot.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Masira ang ugali

1. Gumamit ng isang mainit na compress. Basain ang isang malinis na wasetang may mainit na tubig. Pigain ang labis na tubig mula sa washcloth, pagkatapos ay hawakan ang basang tela laban sa tensyon at masakit na lugar ng iyong panga sa loob ng 10 minuto.
   • Gawin ito kaagad kung napansin mo na ang iyong panga ay panahunan at nasasaktan. Maaari mo ring gamitin ang isang mainit na compress kaagad bago ang mga nakababahalang sandali upang mapanatili ang pag-igting mula sa pagbuo sa iyong panga.
   • Ang init ay dapat na maging sanhi ng mga kalamnan sa iyong panga na magpahinga at lumuwag. Ang isang nakakarelaks na panga ay mas mabilis na mag-tense, at ang mga pagkakataong magkasama ang iyong panga ay mas maliit.
2. Masahe ang iyong panga. Gamitin ang iyong mga daliri upang dahan-dahang imasahe ang mga kalamnan na pinag-uusapan.Mag-apply ng matatag ngunit banayad na presyon sa humihigpit na bahagi ng iyong panga, pagkatapos ay imasahe ang iyong buong panga at bibig gamit ang maliit, pabilog na paggalaw.
   • Mahusay na gawin ang ehersisyo bago ka magkaroon ng pagkakataong maikabit ang iyong mga panga, ngunit magagawa mo rin ito pagkatapos mong mapansin na ang iyong mga panga ay panahunan at nasaktan.
   • Sa pamamagitan ng pagmasahe sa lugar na pinag-uusapan, maaari mong mapahinga ang iyong kalamnan sa panga. Kapag ang mga kalamnan ay naluluwag at nakakarelaks, natural na magkakaroon ka ng mas kaunting pagkahilig na maigipit muli ang iyong mga panga.
3. Ugaliing maayos ang pagsasama-sama ng iyong panga. Kung ang clenching ng panga ay naging isang talamak na problema para sa iyo, marahil ay hindi mo namamalayan na nagturo sa iyong sarili na panatilihing magkasama ang iyong mga panga sa maling paraan. Ang pagsasanay ng wastong pagsasama-sama ng iyong mga panga tuwing ilang oras sa iyong araw ay maaaring makatulong sa iyo na muling sanayin ang iyong utak at kalamnan.
   • Kapag pinagsama-sama mo ang iyong mga labi, dapat pa ring magkaroon ng isang maliit na agwat sa pagitan ng iyong mga ngipin sa itaas at ilalim.
   • Panatilihin ang dulo ng iyong dila sa pagitan ng iyong mga ngipin sa harap. Panatilihin ito roon kahit limang minuto. Sa oras na ito, dapat magpahinga ang iyong kalamnan sa panga at ipalagay ang isang mas natural na posisyon.
   • Kung ang simpleng pagwawasto na ito ay hindi kaaya-aya o kapaki-pakinabang, maaaring kailangan mong tanungin ang iyong dentista tungkol sa pinakamahusay na posisyon para sa iyong mga panga. Alalahanin ang pakiramdam at kumuha ng mga larawan ng hitsura nito. Suriin ang mga larawan sa paglaon habang nagsasanay ka sa parehong posisyon sa harap ng isang salamin.
4. Kumuha ng tamang mga pandagdag sa nutrisyon. Lalo na ito ay mahalaga upang makakuha ng mas maraming kaltsyum, magnesiyo at bitamina C. Sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang dami ng mga nutrisyon maaari mong makontrol ang paggalaw ng iyong mga kalamnan, kasama na ang mga kalamnan ng iyong panga.
   • Maaari mong ayusin ang iyong diyeta upang makuha ang mga nutrient na ito o magsimulang kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon sa araw-araw.
   • Kung pinili mong kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon, tandaan na kumuha ng isang bahagi ng magnesiyo para sa bawat dalawang bahagi na kaltsyum. Halimbawa, maaari kang kumuha ng 600 mg ng calcium at 300 mg ng magnesiyo. Ang dami ng bitamina C na dapat mong kunin ay malaya dito. Ang isang mahusay na pang-araw-araw na dosis ay 90 mg.
   • Dalhin ang mga pandagdag sa nutrisyon araw-araw para sa hindi bababa sa dalawang buwan bago matukoy kung nakatulong ito o hindi.

Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa stress

1. Alamin kung anong mga bagay ang nagdudulot sa iyo ng stress. Maaaring mahilo ng stress ang iyong panga pareho sa araw at sa gabi. Hindi maiiwasan ang stress, ngunit maaari kang mag-isip ng mga paraan upang harapin ang mga sanhi ng stress kapag nalaman mo kung anong mga bagay ang nagdudulot sa iyo ng stress.
   • Isaalang-alang ang pag-iingat ng isang journal upang malaman kung anong mga bagay ang nagdudulot sa iyo ng stress. Isulat ang anumang mga kaganapan na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, kahit na banayad na pagkabalisa, at lalo na sa araw, magbayad ng pansin sa mga bagay na sanhi ng stress na nangyari bago at sa panahon ng clenching ng panga.
   • Iwasan ang mga nakaka-stress na bagay na maiiwasan. Tratuhin ang mga sanhi na hindi maiiwasan sa mga bagay na makakatulong sa iyong makapagpahinga at huminahon. Halimbawa, maaari kang makinig ng nakapapawing pagod na musika, kumuha ng isang mainit na paliguan ng bubble, magnilay, at paginhawahin ang iyong sarili sa aromatherapy.
2. Magkaroon ng isang regular na pattern sa pagtulog. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang regular na pattern ng pagtulog dapat kang matulog nang mas mahusay, upang maaari kang magkaroon ng mas kaunting mga problema sa clenching ng panga sa gabi. Ang pagtulog nang maayos sa loob ng walong oras bawat gabi ay maaari ring babaan ang iyong pangkalahatang antas ng stress, na maaaring gawing mas madali upang ihinto ang clenching ng panga sa araw din.
   • Matulog sa parehong oras tuwing gabi at bumangon nang parehong oras tuwing umaga, anuman ang iyong iskedyul. Subukang mag-iskedyul ng walong buong oras ng pagtulog sa pagitan ng dalawang beses na iyon.
   • Bilang karagdagan sa pagsubok na matulog nang higit pa, mahalaga ring subukang matulog nang mas maayos. Subukang ganap na mapahinga ang iyong isip at katawan bago matulog. Iwasan ang caffeine at alkohol, dahil kapwa maaaring mabago ang iyong cycle ng pagtulog. Matulog sa isang silid na may kaaya-aya, bahagyang mababang temperatura, at patayin ang lahat ng mga maliliwanag na ilaw at hindi regular na mga mapagkukunan ng tunog.
3. Palakasan Ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang stress, patatagin ang iyong kalooban at palakasin ang iyong immune system. Bilang isang resulta, ang iyong panga ay dapat na mas mababa panahunan at ang iyong kalamnan ng panga ay dapat na maging mas malakas at mas may kakayahang umangkop.
   • Hindi mo kailangang gumawa ng masipag na ehersisyo upang makinabang mula rito. Maglakad sa isang mabagal hanggang katamtamang bilis ng kalahating oras bawat araw sa loob ng tatlo hanggang limang araw sa isang linggo. Gawin itong regular na bahagi ng iyong gawain nang hindi bababa sa dalawang buwan. Maaari mo rin itong gawin nang permanente.

Bahagi 3 ng 3: Kumuha ng atensyong medikal

1. Makipag-appointment sa iyong dentista at sa iyong doktor. Ang clamping ng panga ay madalas na isang komprehensibong problema na kinasasangkutan ng kapwa pisikal at sikolohikal na mga kadahilanan. Ang isang mahusay na dentista ay dapat na hawakan ang mga isyu sa panga at ngipin, ngunit kinakailangan upang makita ang iyong doktor na magkaroon ng isang plano sa paggamot para sa anumang iba pang mga kadahilanan na kasangkot.
2. Bumili ng mga splint ng ngipin. Ang parehong mga plate ng kagat at mga splint ng ngipin ay maaaring mapigilan ang iyong mga ngipin at maprotektahan sila mula sa pinsala na dulot ng mga clamp ng panga. Ang mga splint ng ngipin ay mas mahal ngunit mas mahusay kaysa sa counter ng mga plate ng kagat.
   • Ang mga plate ng kagat ay karaniwang gawa sa matapang na plastik. Nararamdaman mo pa rin ang sakit na dulot ng clenching ng panga, at ang sakit na iyon ay maaaring gawing mas malala ang pinagbabatayan ng pag-igting.
   • Ang mga splint ng ngipin ay gawa sa malambot na acrylic at pasadyang ginawa upang magkasya sa iyong bibig. Hindi nila pinipigilan ang clenching ng panga, ngunit papaginhawain nila ang sakit at maiiwasan ang iyong panga na maging mas tensyonado.
   • Alamin na ang parehong mga plate ng kagat at splint ay karaniwang inilaan para magamit sa gabi. Sa matinding mga kaso kung saan ang panga clamp ay isang problema sa araw, maaari silang magamit sa araw.
3. Naitama ang mga baluktot na ngipin. Kung ang iyong ngipin ay nasira o baluktot, maaari nitong gawing mas masahol ang clenching ng panga. Tingnan ang iyong dentista upang matukoy ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang napapailalim na problema.
   • Makakatulong ang mga brace na iwasto ang mga ngipin na baluktot. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring magrekomenda ang dentista ng mga korona na madiskarteng inilagay upang maayos ang problema.
   • Kung mayroon kang napinsalang ngipin, ang pag-aayos ng ngipin na iyon ay maaaring makatulong na mapanatili muli ang iyong mga ngipin.
4. Kumuha ng therapy. Mayroong maraming uri ng therapy na makakatulong sa pagwawasto ng mga problema sa clenching ng panga, ngunit ang pinakakaraniwan ay biofeedback at nagbibigay-malay na behavioral therapy.
   • Ang Biofeedback ay isang uri ng pisikal na therapy. Sa panahon ng paggamot, gagamit ang doktor ng mga espesyal na kagamitan upang suriin ang mga paraan kung saan mo gagalawin at kontrolin ang iyong panga. Maaaring gumamit ang doktor ng parehong kagamitan upang sanayin at makontrol ang iyong kalamnan sa panga.
   • Ang cognitive behavioral therapy ay tumutukoy sa sikolohikal na sangkap ng panga ng clamping. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang psychologist o therapist, maaari kang matutong makitungo at tumugon sa stress nang magkakaiba, upang magkaroon ka ng mas kaunting pagkabalisa.
5. Subukan ang acupuncture. Makipag-usap sa isang acupunkurist tungkol sa regular na paggamot na makakatulong na mabawasan ang sakit at pag-igting sa panga. Mayroong kaunting katibayan ng pang-agham na gumagana ang acupuncture, ngunit ito ay isang tanyag na alternatibong gamot.
   • Maaari ka ring makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol sa acupressure. Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng pagpasok ng mga karayom ​​sa madiskarteng mga lugar sa katawan upang maibsan ang sakit sa katawan, ngunit ang acupressure ay naglalagay ng matatag na presyon sa ilang mga bahagi ng katawan.
6. Alamin ang higit pa tungkol sa mga relaxant sa kalamnan. Ang mga relaxant ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan sa iyong panga na magpahinga, na dapat makatulong sa clenching ng panga. Maaari kang magtanong sa iyong doktor tungkol sa mga oral muscle relaxant at muscle relaxant injection.
   • Ang mga oral relaxant sa kalamnan ay maaari lamang makuha sa isang reseta mula sa iyong doktor at dapat lamang gamitin sa maikling panahon upang maiwasan ang pagkagumon. Ang mga gamot na ito ay nagpapahina ng tugon sa iyong buong katawan. Maaari ka nilang antokin, kaya kunin mo sila bago matulog.
   • Ang botulinum toxin (botox) ay direktang na-injected sa mga apektadong lugar at tinitiyak na ang mga nakapaligid na kalamnan ng panga lamang ang magpahinga. Ang epekto ng naturang paggamot ay tatagal ng mahabang panahon. Ang paggamot na ito ay madalas na inireseta lamang bilang isang huling paraan.
7. Tingnan ang iyong mga gamot. Kung kasalukuyan kang kumukuha ng pangmatagalang mga de-resetang gamot at wala kang clenching ng panga bago ka magsimula, tanungin ang iyong doktor kung ang clenching ng panga ay maaaring isang epekto ng mga gamot.
   • Kung ang iyong mga gamot ay nagdudulot ng problema, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng ibang gamot upang makatulong na ihinto ang clenching ng panga.
   • Mayroong maraming uri ng mga gamot na maaaring maging sanhi ng clenching ng panga, ngunit ang ilan sa mga pinakamalaking salarin ay antipsychotics at antidepressants, kabilang ang pumipili na mga serotonin reuptake inhibitor (SSRIs).
   • Alamin na ang alkohol, paninigarilyo, at paggamit ng droga ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa clenching ng panga at dapat kang huminto.