Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang hyperventilation (masyadong mabilis na paghinga) ay isang kundisyon kung saan hinihingal ang paghinga, napakabilis na lumabas at lumabas at napakababaw. Sa pangkalahatan, ang pag-atake ng gulat o pagkabalisa ay madalas na humantong sa hyperventilation. Gayunpaman, may mga potensyal na malubhang problemang medikal na nagsasanhi ring mabilis na huminga ang mga tao. Ang hyperventilation ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa katawan, pagdaragdag ng pakiramdam ng pagkasindak at pagkabalisa, na kung saan ay ginagawang mas mabilis kang huminga. Gayunpaman, maaari kang bumalik sa normal na paghinga sa pamamagitan ng pag-alam nang higit pa tungkol sa mga sanhi at sintomas upang harapin ang kundisyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Pag-unawa sa hyperventilation

1. 

   Makita ang mga sintomas. Minsan ang mga tao ay walang kamalayan na humihinga sila ng napakabilis kahit na nakakaranas ng isang hyperventilation. Karamihan sa hyperventilation ay karaniwang sanhi ng takot, pagkabalisa, o pagkasindak, kaya't maaaring mahirap makilala ang mga sintomas. Panoorin ang mga sintomas sa gayong mga kondisyon upang makita kung nagpapakita sila ng hypoventilation.
   • Mabilis na paghinga o pagtaas ng rate ng paghinga.
   • Ang isang pakiramdam ng pagkalito, pagkahilo, at gulo ng ulo ay maaaring mangyari habang masyadong mabilis ang paghinga.
   • Ang kahinaan, pamamanhid, o isang pang-pakiramdam na tulad ng pin sa mga braso o bibig, at mga cramp sa mga kamay at paa ay maaari ding mangyari sa panahon ng hyperventilation.
   • Makikilala ang tachycardia at sakit sa dibdib habang mabilis ang paghinga.

2. 

   
   
   Maunawaan ang mga sanhi ng mabilis na paghinga. Ang pagkasindak at pagkabalisa ay ang pangunahing sanhi ng pagtaas ng paghinga. Ang mabilis na paghinga ay karaniwang sanhi ng hindi normal na mababang antas ng carbon dioxide sa katawan. Ang mga pagbabago sa antas ng carbon dioxide ay sanhi ng mga sintomas na karaniwang nauugnay sa hyperventilation.
   • Ang hyperventilation ay maaari ring maganap mula sa sinadya na mabilis na paghinga.
   • Ang ilang mga problemang pangkalusugan tulad ng impeksyon, pagkawala ng dugo, at mga sakit sa puso at baga ay maaaring maging sanhi ng hyperventilation.

3. 

   
   
   Tingnan ang iyong doktor upang matuto nang higit pa. Para sa isang tumpak at ligtas na pagsusuri, kailangan mong kumunsulta sa doktor. Tutulungan ka ng iyong doktor na malaman ang pinakamahusay na mga sanhi, pag-trigger, at pamumuhay ng paggamot para sa iyong partikular na kaso.
   • Kung ang iyong mabilis na paghinga ay sanhi ng gulat o pagkabalisa, maaaring matulungan ka ng iyong doktor na direktang harapin ang problema.
   • Ang mabilis na paghinga ay maaaring magpahiwatig ng isa pang kundisyon na maaaring masuri at gamutin ng iyong doktor.
   anunsyo

Paraan 2 ng 5: Gumamit ng isang paper bag

1. 

   
   
   Humanap ng isang bag ng papel. Ang paghinga sa isang bag ng papel ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang pamahalaan ang mga sintomas sa panahon ng isang hyperventilation. Sa pamamagitan ng paghinga sa isang bag ng papel, maaari mong muling magamit ang carbon dioxide na karaniwang nawala sa pagbuga, na tumutulong na mapanatili ang wastong antas ng carbon-dioxide sa katawan at maiwasan ang mga sintomas na hypoventilation.
   • Huwag gumamit ng mga plastic bag dahil sa panganib na mabulunan.
   • Ang bag ng papel ay dapat na malinis at walang maliliit na piraso upang maiwasan ang hindi sinasadyang paglanghap.
   • Tiyaking pinapayagan ka ng iyong doktor na gamitin ang pamamaraang ito, dahil maaaring mapanganib kung ang iyong mabilis na paghinga ay sanhi ng isang pinsala o kondisyong medikal.

2. 

   Ilagay ang paper bag sa iyong bibig at ilong. Ang paraan ng paghinga sa isang bag ng papel para sa isang tachypnea ay tama lamang na nagagawa kapag natakpan mo ang paper bag upang takpan ang buong bibig at ilong. Tinitiyak nito na ang carbon-dioxide ay mananatili sa paper bag upang maaari kang lumanghap at mabawasan ang ilan sa mga epekto ng hyperventilation.
   • Hawakan ang tuktok ng paper bag gamit ang isang kamay.
   • Dahan-dahang pisilin ang bag ng papel upang ang bibig ay magkasya sa iyong bibig at ilong.
   • Kunin ang paper bag sa buong bibig at ilong.

3. 

   Huminga at huminga nang palabas sa paper bag. Kapag nahawakan mo na ang bag ng papel sa iyong bibig at ilong, maaari kang magsimulang huminga nang palabas sa bag ng papel. Gawin ang iyong makakaya upang manatiling kalmado, at huminga nang malalim at natural sa panahon ng pag-atake ng hyperventilation.
   • Huwag huminga ng higit sa 6-12 na paghinga sa paper bag.
   • Subukang huminga nang mabagal at natural hangga't maaari.
   • Pagkatapos kumuha ng 6-12 na paghinga, alisin ang paper bag at huminga sa labas.
   anunsyo

Paraan 3 ng 5: Sanayin muli ang iyong paghinga

1. 

   Humiga sa likod at magpahinga. Upang simulang magsanay at sanayin muli ang iyong paghinga, kailangan mong pigilan at magpahinga.Ang pagpapahinga sa buong katawan ay makakatulong sa iyo na ganap na ituon ang iyong paghinga at makuha ang maximum na benepisyo mula sa mga ehersisyo sa paghinga.
   • Alisin ang anumang mahigpit na damit o accessories tulad ng isang sinturon o kurbatang.
   • Maaari kang maglagay ng mga unan sa ilalim ng iyong likuran o tuhod para sa labis na ginhawa.

2. 

   Maglagay ng isang bagay sa iyong tiyan. Ang iyong hininga sa panahon ng hyperventilation ay karaniwang mababaw, mabilis, at nagmumula sa iyong dibdib. Kailangan mong muling sanayin ang iyong paghinga upang makahinga ka ng malalim, mas maayos, at magamit ang iyong tiyan at dayapragm. Ang bagay na nakalagay sa iyong tiyan ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong tiyan at lumikha ng isang paglaban na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan na humahawak sa paghinga ng tiyan.
   • Maaari kang maglagay ng isang bagay tulad ng isang libro ng telepono sa iyong tiyan habang nag-eehersisyo.
   • Huwag maglagay ng mga bagay na masyadong mabigat o may isang kakaibang hugis. Ang mga nasabing bagay ay maaaring saktan o pahirapan na balansehin ang iyong tiyan.

3. 

   Gamitin ang iyong tiyan upang huminga. Pagkatapos mong komportable ang paghiga at paglalagay ng isang naaangkop na bagay sa iyong tiyan, maaari mong simulan ang mga ehersisyo sa paghinga. Ang layunin dito ay itaas at babaan ang bagay na nakalagay sa tiyan, gamit ang tiyan bilang isang lobo. Tandaan ang sumusunod kapag nagsasanay ng bagong paghinga:
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kung hindi ka makahinga sa pamamagitan ng iyong ilong, maaari mong iangat ang iyong mga labi at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
   • Huminga sa ginhawa at ritmo.
   • Huminga nang tahimik at subukang iwasan ang mga pag-pause habang lumanghap o humihinga.
   • Ang tiyan ay ang tanging bahagi na gumagalaw habang nagsasanay ka sa paghinga. Ang natitirang bahagi ng katawan ay kailangang panatilihing tahimik at lundo.

4. 

   Magpatuloy sa pagsasanay. Kailangan mong regular na mag-ehersisyo upang makuha ang maximum na pakinabang ng bagong pamamaraan sa paghinga. Sa regular na pagsasanay, mas madali mong huminga sa pamamaraang ito at maiiwasan ang paghinga ng masyadong mabilis sa mga nakababahalang sitwasyon.
   • Magsanay ng hindi bababa sa 5-10 minuto bawat araw.
   • Unti-unting ayusin upang mapabagal ang paghinga habang nag eehersisyo sa paghinga.
   • Simulan ang paghinga sa ganitong paraan sa isang posisyon na nakaupo o habang naglalakad.
   • Sa huli, kakailanganin mong gamitin ang pamamaraang ito bago o sa panahon ng pag-atake ng gulat.
   anunsyo

Paraan 4 ng 5: Paggamot para sa hyperventilation sanhi ng pagkasindak

1. 

   Isaalang-alang ang gamot. Kung ang iyong mabilis na paghinga ay sanhi ng mga karamdaman ng gulat at pagkabalisa, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang gamutin ang iyong pagkabalisa. Gumagawa ang mga gamot na ito upang mabawasan ang mga epekto ng pag-atake ng gulat at pagkabalisa, sa gayon ay makakatulong upang mabawasan ang paghinga nang napakabilis. Sumangguni sa iyong doktor para sa mga gamot upang gamutin ang pag-atake ng gulat at pagkabalisa.
   • Ang mga selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) ay madalas na ipinahiwatig bilang antidepressants.
   • Ang mga serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ay kinikilala ng US Food and Drug Administration (FDA) bilang antidepressants.
   • Tandaan na maaaring tumagal ng ilang linggo bago maging epektibo ang gamot.
   • Ang Benzodiazepines ay karaniwang ginagamit lamang sa isang maikling panahon sapagkat maaari silang maging nakakahumaling kung kinuha ng mahabang panahon.

2. 

   Makipagtulungan sa isang psychologist. Minsan ang hyperventilation na nauugnay sa gulat at pagkabalisa karamdaman ay maaaring tratuhin sa psychotherapy. Makikipagtulungan sa iyo ang isang psychologist upang makita at tumugon sa mga potensyal na sikolohikal na problema na maaaring maging sanhi ng mga problema sa gulat o pag-aalala na sanhi ng mabilis na paghinga.
   • Karamihan sa mga psychologist ay gagamit ng cognitive-behavioral therapy upang matulungan kang makitungo sa mga pisikal na sensasyon na dulot ng gulat o pagkabalisa.
   • Tumatagal upang makita ang mga epekto ng mga sesyon ng psychotherapy. Kakailanganin mong manatili sa pamumuhay sa loob ng maraming buwan upang matiyak na ang mga sintomas ay lumubog o ganap na nawala.

3. 

   Mabilis na makipag-ugnay sa iyong doktor. Ang hyperventilation ay maaaring isang tanda ng isang seryosong problema, at sa ilang mga kaso kinakailangan upang makipag-ugnay sa isang doktor o tumawag sa mga serbisyong pang-emergency. Humingi ng emerhensiyang medikal na atensiyon kung nakakaranas ka ng mga palatandaan ng mabilis na paghinga tulad ng:
   • Nararanasan ang mabilis na paghinga sa unang pagkakataon.
   • Mabilis na paghinga na may sakit.
   • Huminga ng maikling panahon kapag mayroon kang pinsala o lagnat.
   • Mas mabilis na paghinga ay naging mas malala.
   • Mabilis na paghinga na may iba pang mga sintomas.
   anunsyo

Paraan 5 ng 5: Pagtulong sa isang tao na napakahirap na atake sa paghinga

1. 

   Panoorin ang mga palatandaan ng hyperventilation. Bago mo matulungan ang isang taong sobrang humihinga, kailangan mong suriin ang kanyang kalagayan. Ang mga palatandaan ay madalas na malinaw na ipinahayag; subalit kailangan mong tiyakin na ang mga ito ay talagang humihinga nang napakabilis upang makatulong ng maayos.
   • Ang hyperventilation ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng napakabilis, mababaw na paghinga at paghinga mula sa dibdib.
   • Ang taong may sakit ay tila takot.
   • Ang mga pasyente ay madalas na nahihirapan magsalita.
   • Makikita na nagkakontrata ang mga kalamnan sa kamay ng pasyente.

2. 

   Tiyakin ang pasyente. Kung may nakikita kang mabilis na pag-atake, masisiguro mo sa kanila sa pagsasabi na sila ay magiging mabuti. Maraming beses, ang mabilis na paghinga ay nagdaragdag ng pakiramdam ng gulat kapag ang pasyente ay nag-atake ng gulat, at nagpatuloy ang pag-ikot, na nagpapalala ng mga sintomas. Ang kalmadong pag-uugali kapag nakakatiyak ay makakatulong sa taong hindi gaanong gulat at mabawi ang normal na paghinga.
   • Ipaalala sa kanila na sila ay nasa gulat at na ito ay hindi kasing nagbabanta sa buhay tulad ng atake sa puso.
   • Panatilihing kalmado, banayad, at lundo ang iyong boses.
   • Sabihin na kasama mo sila at hindi mo sila pababayaan.

3. 

   Tulungan silang madagdagan ang kanilang mga antas ng carbon-dioxide. Sa panahon ng isang yugto ng hyperventilation, ang mga antas ng carbon-dioxide sa katawan ay bumaba at maaaring maging sanhi ng mga tipikal na sintomas na nauugnay sa mabilis na paghinga. Upang maibalik ang mga antas ng carbon-dioxide, kailangan mong turuan ang tao na huminga gamit ang sumusunod na pamamaraan:
   • Isara ang iyong mga labi, huminga nang palabas, at lumanghap sa pamamagitan ng iyong mga labi.
   • Subukang isara ang iyong bibig at takpan ang isang butas ng ilong, pagkatapos ay huminga at lumanghap sa kabilang butas ng ilong.
   • Kung ang tao ay tila kawawa, maputla, o nagreklamo ng sakit, tumawag sa mga serbisyong pang-emergency upang masuri sila sa emergency room.
   anunsyo

Payo

• Ugaliing huminga gamit ang iyong tiyan sa halip na huminga nang mababaw sa iyong dibdib.
• Inaakalang ang paggamit ng mga paper bag upang mabawi ang carbon-dioxide ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto ng mabilis na paghinga.
• Kumunsulta sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon tungkol sa hyperventilation.
• Mahinahon na siguruhin ang mga tao sa isang estado ng hyperventilation.

Babala

• Ang malalim, mabagal na paghinga ay maaaring mapanganib kung ang mabilis na paghinga ay sanhi ng metabolic acidosis, isang kundisyon na maaari lamang masuri ng doktor.
• Palaging suriin sa iyong doktor upang makita kung ang alinman sa mga pamamaraan sa itaas ay tama para sa iyo.