Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Bagaman maaari kang tumangkad nang mas mataas kung alagaan mo ang iyong katawan, ang aming taas ay higit na nakasalalay sa aming mga genetika. Kapag ang pag-unlad ng mga kartilago ay nag-fuse nang magkasama, hindi ka magiging mas mataas. Karaniwan itong nangyayari sa pagitan ng edad na 14 at 20. Kung lumalaki ka pa rin, ang paggamit ng mabuting nutrisyon at malusog na gawi sa pamumuhay ay makakatulong sa iyong tumangkad. Bilang karagdagan, maaari mo ring palaguin ang tungkol sa 1.5 - 5 cm mas matangkad sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo sa pag-uunat ng gulugod araw-araw.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng diyeta

1. 

   Kumain ng malusog at masustansiyang diyeta upang matulungan ang paglaki ng katawan. Mahalaga ang mahusay na nutrisyon upang maabot ang iyong potensyal na taas, na kung saan ay ang pinakamataas na antas na maabot ng iyong katawan. Gumawa ng diyeta batay sa mga sariwang gulay at payat na protina. Ang iyong mga pagkain ay dapat binubuo ng kalahating gulay, ¼ sandalan na protina, at mga kumplikadong karbohidrat. Ang mga meryenda ay maaaring mga prutas, gulay at gatas na mababa ang taba.
   • Kasama sa mga protina ng lean ang manok, pabo, isda, beans, mani, tofu at gatas na mababa ang taba.
   • Kasama sa mga kumplikadong karbohidrat ang buong butil at mga starchy na gulay, tulad ng patatas.

2. 

   
   
   Isama ang higit pang protina sa iyong diyeta. Tumutulong ang protina na bumuo ng malusog na masa ng katawan, tulad ng mga kalamnan. Matutulungan ka nitong maabot ang maximum na taas. Dapat kang kumain ng protina sa bawat pagkain, at isama ang protina sa lahat ng meryenda.
   • Halimbawa, maaari kang magkaroon ng yogurt para sa agahan, tuna para sa tanghalian, manok para sa hapunan, at isang meryenda ng keso.

3. 

   
   
   Kumain ng mga itlog araw-araw kung hindi ka alerdye sa mga itlog. Ang mga batang kumakain ng higit sa isang itlog sa isang araw ay maaaring tumangkad kaysa sa mga sanggol na hindi. Ang mga itlog ay mayaman sa protina at bitamina upang makatulong sa pag-unlad ng taas, at ang mga ito ay mura at madaling iproseso. Dapat kang magdagdag ng isang itlog sa isang pagkain araw-araw upang lumaki.
   • Tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo na kumain ng mga itlog na tulad nito.

4. 

   
   
   Ubusin ang paghahatid ng gatas sa isang araw upang suportahan ang pag-unlad ng taas. Naglalaman ang gatas ng protina, kaltsyum at bitamina upang mapangalagaan ang katawan. Mahusay na pagpipilian ang gatas, ngunit ang yogurt at keso ay mahusay ding mapagkukunan ng gatas. Isama ang 1 paghahatid ng mga produktong pagawaan ng gatas sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
   • Halimbawa, maaari kang uminom ng 240 ML ng gatas, kumain ng 180 ML ng yogurt o isang hiwa ng keso na 30 gramo.

5. 

   Kumuha ng mga suplemento ng calcium at bitamina kung sumasang-ayon ang iyong doktor. Makakatulong sa iyo ang mga pandagdag na tumangkad sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong katawan. Ang kaltsyum at bitamina A at D ay lalong mahalaga, dahil nakakatulong silang mapanatiling malakas ang mga buto. Kumunsulta sa iyong doktor upang makahanap ng tamang suplemento.
   • Halimbawa, maaari kang kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin at calcium supplement.
   • Tandaan na ang mga bitamina ay hindi rin makakatulong sa iyo na maging mas matangkad tulad ng natutukoy ng iyong genetika.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Ayusin ang mga nakagawian sa pamumuhay

1. 

   Panatilihin ang magandang pustura upang lumitaw ang mas mataas. Habang hindi ka talaga nito pinatangkad, ang mabuting pustura ay makakatulong sa iyong magmukhang mas matangkad. Kapag naglalakad, umabot nang mataas at panatilihing tuwid ang iyong likod, nakataas ang dibdib, at nakataas ang baba. Kapag nakaupo, panatilihing tuwid ang iyong likod, balikat pabalik, harapin.
   • Suriin ang iyong hitsura sa harap ng salamin o i-film ang iyong sarili upang makita ito muli. Magsanay sa paglalakad, pagtayo at pag-upo upang mapanatili ang magandang pustura.

2. 

   Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw upang sanayin ang mga kalamnan at buto upang maging malakas. Marahil alam mo na ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay tumutulong sa iyo na manatiling malusog, ngunit higit sa na, makakatulong din itong dagdagan ang iyong taas. Ang paggalaw ay nakakatulong upang makabuo ng mga kalamnan at buto, kaya't ang katawan ay may kakayahang maabot ang maximum na taas. Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka na madaling bumubuo ng isang pang-araw-araw na gawain.
   • Halimbawa, maaari kang maglaro ng isport, kumuha ng isang klase sa sayaw, mag-hiking, magpatakbo sa paligid ng kapitbahayan, o rollerblade.

3. 

   Kumuha ng magandang pagtulog tuwing gabi upang matulungan ang iyong katawan na mabawi. Ang mga kalamnan ay nawasak habang gumagalaw sa aktibidad, at ang katawan ay nangangailangan ng pag-aayos upang lumakas. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog para maibalik at ma-recharge ng sarili ang sarili. Ang mga oras ng pagtulog para sa bawat pangkat ng edad ay ang mga sumusunod:
   • Mga bata 2 taon pataas: 13-22 oras (ang mga sanggol ay nangangailangan ng 18 oras na pagtulog).
   • Mga batang 3 hanggang 5 taong gulang: 11-13 na oras bawat gabi.
   • Mga bata 6-7 taon: 9-10 na oras.
   • Mga tinedyer 8-14 taong gulang: 8-9 na oras.
   • Mga tinedyer na may edad 15-17 taon: 7.5 - 8 na oras.
   • Matanda na 18 taong gulang pataas: 7-9 na oras.

4. 

   Tratuhin ang iyong sarili kapag hindi ka maayos, dahil ang sakit ay makapagpapaliban sa paglaki ng taas. Kapag ikaw ay malubhang may sakit, itutuon ng iyong katawan ang lakas nito sa paggaling, at nangangahulugan ito na ang iyong taas ay maaaring mapigilan. Huwag mag-alala ng sobra, dahil babalik ka ng mas matangkad kapag gumaling ka. Magpatingin sa iyong doktor para sa pagsusuri at paggamot.
   • Kahit na ikaw ay naantala ng ilang sandali dahil sa sakit, maaari mo pa ring abutin at maabot ang maximum na taas sa pamamagitan ng paglalapat ng mahusay na nutrisyon at pangangalaga.

5. 

   Magpatingin sa doktor kung nag-aalala ka na mas maikli ka kaysa sa average. Ang iyong maliit na tangkad ay maaaring maging isang ugali, na kung saan ay isang mabuting bagay din! Gayunpaman, maaari kang mag-alala kung sa palagay mo ang lahat ay mas matangkad sa iyo. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ang iyong katamtamang taas ay sanhi ng isang kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot.
   • Halimbawa, ang mga kundisyon tulad ng hypothyroidism, isang kakulangan ng paglago ng hormon, Turne syndrome at iba pang mga seryosong karamdaman ay maaaring makapigil sa paglaki ng taas.

   Payo: Kung mayroon kang isang kundisyon na maaaring makapagpabagal ng paglaki ng taas, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang supplement ng paglago ng hormon. Matutulungan ka nitong mapagtagumpayan ang pagkabulol, bagaman hindi ka nito mas mataas kaysa sa pinapayagan ng iyong mga genetiko gen.

   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pag-uunat para sa maximum na taas

1. 

   Humiga at itaas ang parehong mga kamay sa iyong ulo. Humiga sa likod sa gym o sahig. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at maabot hanggang sa maaari mo, habang inaunat ang iyong mga binti hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo, pagkatapos ay magrelaks.
   • Iniunat nito ang gulugod upang hindi ito mai-compress. Habang hindi ito makakatulong sa paglaki ng balangkas, makakatulong ito sa iyo na lumaki ang tungkol sa 2.5 hanggang 7.5 sentimetrong mas matangkad sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong gulugod. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw upang mapanatili ang mga resulta.

2. 

   Lumiko sa itaas na katawan kapag nakahiga sa iyong likod. Humiga sa iyong likod sa sahig o banig sa ehersisyo. Iunat ang iyong katawan, pagkatapos ay itaas ang iyong mga bisig sa tamang mga anggulo sa iyong dibdib. Pinagsama ang iyong mga palad, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso sa kaliwa sa isang 45 degree na anggulo upang paikutin ang iyong pang-itaas na katawan. Hawakan ng 2-3 segundo, pagkatapos ay lumiko sa kabilang panig. Magpatuloy na gawin ito ng 5 beses sa bawat panig.
   • Gawin ito araw-araw upang mapanatili ang pagpahaba ng gulugod.

3. 

   Humiga, itaas ang iyong mga kamay sa iyong ulo at itaas ang iyong balakang mula sa sahig. Humiga sa sahig o mag-ehersisyo na banig gamit ang iyong mga braso sa iyong ulo, pinagsama ang mga palad. Susunod, yumuko ang iyong mga tuhod at itulak ang iyong mga paa nang magkasama. Pagkatapos, pindutin ang iyong mga paa at itaas sa likod sa sahig upang iangat ang iyong balakang mula sa sahig at iunat ang iyong gulugod. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo, pagkatapos ay babaan sa sahig.
   • Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw upang mapanatili ang maximum na taas.
   • Ang pag-unat na ito ay makakatulong na pahabain ang gulugod sa pamamagitan ng pagbawas ng presyon sa gulugod.

4. 

   Humiga sa iyong tiyan at iunat ang mga kamay at paa. I-on ang iyong tiyan, pagkatapos ay iunat ang parehong mga braso at binti hanggang sa makakaya mo. Dahan-dahang iangat ang parehong mga braso at binti pataas upang yumuko ang iyong likod. Hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas at ibababa ang mga limbs sa sahig.
   • Gawin ito araw-araw upang mapanatili ang mga resulta.
   • Katulad ng iba pang mga umaabot, lumalawak ito sa iyong gulugod upang maabot mo ang maximum na taas.
   anunsyo

Payo

• Tingnan ang taas ng iyong mga magulang upang hulaan kung gaano ka katangkad. Ang iyong taas ay higit na natutukoy ng iyong mga genetika, kaya't ikaw ay humigit-kumulang sa parehong taas ng iyong mga magulang.
• Karamihan sa mga tao ay hihinto sa pagtaas ng taas pagkatapos ng pagbibinata, na karaniwang nangyayari sa pagitan ng edad na 14 at 18.
• Kapag tumigil na ang paglaki, ang katawan ay hindi na magiging matangkad.

Babala

• Huwag hilingin sa iba na tulungan na iunat ang iyong katawan sa iyong mga layunin para sa mas mataas na paglaki. Hindi ito nakakaapekto sa paglaki at kadalasang nagdudulot ng sakit sa leeg, braso, at balikat.
• Kausapin ang iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa mga problema sa taas.