Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang visualization ay isang motivating na paraan na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga personal na layunin sa buhay. Kung nais mo ng isang bagay na magkatotoo, kailangan mong pilitin ang iyong imahinasyon na gumana. Larawan ang iyong mga nagawa sa harap ng iyong mga mata, maglaro ng paparating na laro sa iyong ulo, o mailarawan ang iyong sarili na tumatanggap ng diploma sa kolehiyo. Walang makakapagp limita sa iyo kundi ang iyong imahinasyon. Ang visualization ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan sa utak; makakatulong ito sa iyo na gumuhit ng isang imahe o isang tanawin na hindi talaga naglalaro sa harap mo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Mailarawan ang mga layunin

1. 

   Ipakita ang mga aktibidad, kaganapan, o kinalabasan na nais mo. Ipikit ang iyong mga mata at gumuhit ng isang layunin na nasa isip mo. Sabihin nating nais mong isipin ang iyong sarili na nasusulong sa trabaho. Isipin ang eksena ng isang bagong-bagong tanggapan na may mga gilded na titik sa pintuan. Larawan ng isang itim na swivel chair sa likod ng isang royal reddish-brown desk. Mag-isip ng isang kopya ng pintor na Renoir na nakabitin sa dingding sa tabi ng iyong mga kwalipikasyon.
   • Kapag na-visualize mo ang overarching scene, pumunta sa mas maliit na mga detalye. Mailarawan ang alikabok sa mga sulok ng silid at nalalabi sa kape sa mga tasa, ilaw na gumagapang sa mga puwang sa mga window blinds at papunta sa karpet.

2. 

   
   
   Ipakita ang may optimismo at positibong Pag-iisip. Hindi ka magpapabuti kung mananatili kang pesimistic tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga pagkakataon sa buhay. Kaya, sa halip na isiping “Napakalaking nilalaro ko sa basketball; Siguro hindi ako makakalaro ng mas mahusay, "isipin," Ngayon hindi ako magaling, ngunit sa 6 na buwan ay magpapabuti ako. " Pagkatapos isipin na magtagumpay ka sa isang 3-point pitch o manalo sa bola at iskor.
   • Ang pamamaraang visualization ay tulad ng hipnosis: Kung hindi ka naniniwala sa tagumpay hindi ito darating. Ang positibong pag-iisip ay ang unang hakbang upang matiyak na ang pamamaraang ito ay talagang gumagana. Iyon ang unang hakbang patungo sa pagtupad ng mga pangarap.
   • Tandaan na ang buhay ay hindi lamang isang paglalakbay patungo sa iyong mga layunin, ito rin ang mga patutunguhan sa iyong isipan. Ang paraan ng visualization ay maaaring gawing mas kawili-wili ang proseso ng pag-abot sa iyong layunin, sapagkat tinutulungan ka nitong mapanatili ang iyong pagganyak at pokus, at magdagdag ng isang positibong elemento sa iyong buhay.

3. 

   
   
   Gawin ang katotohanan sa visualization. Matapos ang paggastos ng ilang araw o araw na nakikita ang iyong mga layunin, gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong buhay upang mapalapit sa iyong mga layunin. Bago pa magsimula ng isang aktibidad, gawain o kaganapan upang makamit ang isang layunin o makamit ang isang tiyak na resulta tungo sa iyong layunin, tumuon sa eksena ng aksyon na malapit mong gawin. Malabo man itong layunin tulad ng "kumita ng mas maraming pera" o maaari itong mailapat sa pang-araw-araw na buhay, maaari mo itong magamit bago ka pumunta sa trabaho o bago ang bawat pagkakataon sa karera.
   • Halimbawa, kung naghahanap ka ng isang paraan upang mag-swing ng isang baseball, maipakita nang malinaw, sunud-sunod, na may wastong pitch at bilis. Panoorin ang bola na tumama sa stick, lumipad sa hangin at pindutin ang target. I-visualize ito sa lahat ng iyong pandama: pagdinig sa darating na bola, pakiramdam ang epekto nito at amoy damo sa bukid.

4. 

   
   
   Isipin ang pagkakasunud-sunod ng mga kaganapan na kinakailangan upang makamit ang iyong layunin. Ang mga pangunahing pagbabago sa buhay ay nangangailangan ng maraming oras, konsentrasyon at nagsasangkot ng maraming maliliit na hakbang. Kung hinuhulaan mo ang iyong sarili na nakakamit ang isang partikular na layunin o layunin, isipin kung paano mo ito makakamit. Kaya, kung nais mong maging pangulo, isalarawan ang iyong mga pampulitikang aktibidad: pagpapatakbo ng iyong kampanya, pagkampanya para sa mga pondo, pagpupulong sa mga pangunahing politiko, at pagbibigay ng iyong unang talumpati. kaibigan
   • Paano ka mahayag sa mga sitwasyong akala mo?

5. 

   Mailarawan ang mga personal na katangian na kailangan mo upang maabot mo ang iyong mga layunin. Ang pangarap na maging isang bise presidente ng kumpanya ay hindi magiging sapat. Kailangan mong pagnilayan ang mga katangiang makakatulong sa iyo na makamit ang layuning iyon. Hindi lamang ang pag-iisip ng bise presidente, kailangan mo ring isipin ang bukas na mga kasanayan sa komunikasyon, pagiging masigasig, pagbabahagi, pakikinig, talakayan, at paghawak ng pagpuna nang may husay at magalang. , atbp.
   • Isipin ang pagkilos sa paraang naiisip mo ito. Kaya, kung nalaman mong ang isang bise presidente ay kailangang maging tiwala sa trabaho, isipin ang iyong sarili na nagtatrabaho nang may kumpiyansa sa opisina.

6. 

   Gumamit ng mga nagpapatunay na pahayag upang maganyak ang iyong sarili. Gumagana ang imahe ng imahe, ngunit ang mga salita ay kapaki-pakinabang din. Kung naiisip mo ang iyong sarili sa isang malusog, proporsyonadong, at nakakarelaks na paglalakad sa tanggapan ng sangay ng sangay, sabihin sa iyong sarili: "Mayroon akong katawang dati kong pinapangarap. Malusog ako at nararamdaman kong magaling ”. Kung nais mong gumaling sa baseball, sabihin ang mga bagay tulad ng “Nakikita ko ang bola. Mayroon akong mahusay na pagbaril. "
   • Maaari mong ulitin ang pangungusap nang maraming beses kung kinakailangan. Maniwala ka lang dito!

7. 

   Mailarawan ang mga oras ng kalmado, konsentrasyon, at ginhawa. Gumagana lamang ang pamamaraang visualization kapag ikaw ay kalmado, nakakarelaks, at handa na bigyan ang iyong sarili ng oras upang huminahon at hindi abala sa iyong mga alalahanin. Ang visualization ay isang pamamaraan na napakalapit sa pagninilay, maliban na ito ay mas aktibo at buhay. Habang nakikita mo, hinihimok kang mag-isip ng positibo tungkol sa mga posibilidad. Ang pagmumuni-muni, sa kabilang banda, ay nangangailangan sa iyo na ganap na ituon ang iyong mga pangarap at layunin at alisin ang mga labis na elemento.
   • Kung maaari, gawing komportable ang iyong sarili sa paggunita. Ang proseso ng paggunita ay mas madali kung hindi ka gaanong nagagambala. Maaari ka ring mag-isip nang mas kumportable sa isang tahimik na kapaligiran.

8. 

   Isipin na nadaig mo ang mga hadlang. Ang mga hadlang ay isang likas na bahagi ng buhay, at walang sinuman sa mundong ito ang nakamit ang tagumpay nang hindi nahaharap sa kabiguan. Maunawaan na magkakamali ka, ngunit huwag kalimutan na malalagpasan mo ito. Kung paano ka bumangon mula sa isang pagkadapa ay mas mahalaga kaysa sa kung paano ka nagkamali.
   • Araw-araw, sabihin sa iyong sarili, "Ano ang magagawa ko ngayon upang mapabuti ako bukas?"
   • Ang isang mahusay na mapagkukunan na makakatulong sa iyo na malaman upang mapagtagumpayan ang mga hadlang ay lumiligid Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay Pag-iisip: Ang Sikolohiya ng Tagumpay, ni Carol S. Dweck.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Pagpapabuti ng mga diskarte sa visualization

1. 

   Maglaan ng ilang oras upang masanay sa visualization at maghintay para sa mga resulta. Kapag nagsimula ka nang magsanay ng visualization, maaari itong maging kakaiba. Ang pamamaraang ito ay tila kakaiba at hindi pamilyar. Kakailanganin mong i-back up ang pakiramdam na iyon, at pagkatapos ay matapos na! Likas sa pakiramdam na hindi komportable sa una kapag nahuhulog ka sa mundo ng panaginip, ngunit ito ay isang pansamantalang pakiramdam lamang. Kung hindi mo ito nahanap na medyo kakaiba, malamang na hindi mo ito nagagawa nang tama.
   • Masasanay ka lang dito sa pagsasanay, at iyon lang. Ang pinakamalaking lihim dito ay walang iba kundi ang oras. Tulad ng lahat, ang pamamaraan ng visualization ay laging nangangailangan ng maraming kasanayan. Mukhang hindi makapaniwala lamang kung hindi ka determinado. Mamahinga, at ang kakaibang pakiramdam ay mawawala! Ang nag-iisa lamang na pumipigil sa iyo mula sa pag-visualize ng tagumpay ay ang iyong sarili.
   • Sa paglipas ng panahon, ang paraan ng visualization ay maaaring pasiglahin ang utak sa parehong paraan ng aktwal na pagkilos. Ito kahit ang iyong utak ay hindi napansin ang pagkakaiba! Halimbawa, kung natatakot kang kumanta sa harap ng karamihan, maiisip mo ang iyong sarili na kumakanta sa entablado. Malilinlang ng visualization na ito ang iyong utak na mayroon ka nang karanasan, at kung sa susunod na magkaroon ka ng pagkakataon, mas madali kang makabangon at kumanta sa harap ng mga tao.

2. 

   Ituon ang mga pangmatagalang layunin. Kung inaasahan mong mabilis na pagbabago, mabibigo ka. Sa halip, kailangan mong magplano upang makilala ang iyong mga inaasahan at pangarap sa pangmatagalan. Isipin kung nasaan ka sa susunod na 5, 10, o 15 taon at mga nakamit na nais mo. Paano magbabago ang iyong mga kalagayan, at paano ka mismo? Pahintulutan ang iyong sarili na iguhit ang buhay na iyon.
   • Halimbawa, ang pagpapakita sa iyong sarili ng pagtulog nang mas maaga o pag-jogging sa gabi ay makakatulong, ngunit ang visualization ay makakatulong sa iyo na maabot ang mas malalaking layunin. Maaari mong isipin kung anong uri ng magulang ang nais mong maging, anong uri ng yaman ang iiwan mo sa iyong mga anak, at kung sino ka sa paglaki nila.
   • Isipin kung ano ang nais mong makamit sa buhay, kung ano ang maiiwan ang iyong mga kaibigan at komunidad.

3. 

   Lumikha ng isang "vision" board upang ipaalala sa iyong sarili ang buhay na pinapangarap mo. Tutulungan ka nitong regular na mailarawan ang iyong mga layunin. Maaari kang lumikha ng isang board ng paningin sa pamamagitan ng pag-paste ng isang hanay ng mga larawan at salitang naglalarawan sa iyong mga hangarin sa hinaharap. Sa ganoong paraan, maaari mo itong tingnan araw-araw upang manatiling motivate habang hinahabol mo ang buhay na nais mo.
   • Halimbawa, kung ang iyong layunin ay upang buksan ang isang restawran, maaari kang mangalap ng mga larawan ng restawran na iyong modelo para sa iyong hinaharap na restawran at pati na rin ang mga pinggan na iyong ihahatid. Maaari mo ring isama ang mga larawan ng mga taong masaya sa kanilang pagkain.

4. 

   Mag-isip ng mga layunin na may pagkumpirma. Pagdating sa visualizing, o positibo lamang na pag-iisip, kailangan mong maging mapilit tungkol sa kung ano ang nais mong makamit. Hindi talaga makakatulong kung ang hangarin mo lang ay "hindi mahirap". Kaya sa halip na ayaw na maging ganito, ayaw na mangyari iyon, o ayaw ng isang bagay, ituon ang gusto mo, kung sino ka at kung anong mayroon ka. Halimbawa, isaalang-alang ang mga pahayag tulad ng "Gusto kong maging matatag sa pananalapi," o "May lakas ng loob akong maglakbay sa buong bansa."
   • Kailangan mo ring mag-isip ng positibo at mag-focus sa kasalukuyan. Kung inilalarawan mo ang iyong sarili na hindi na naninigarilyo, itigil ang pagbigkas ng mantra na "Susubukan kong tumigil sa paninigarilyo". Mag-isip ng mas makatotohanang, tulad ng, "Ang tabako ay isang nakakatakot na bagay. Ayokong manigarilyo. Wala itong magandang maidudulot sa akin ”.

5. 

   Maging makatotohanang tungkol sa mga hangarin na naiisip mo. Ipagpalagay na ikaw ay isang boksingero at sinusubukan mong larawan ang iyong paparating na laban kung saan mayroon kang pinakamataas na kamay. Hindi ka makakakuha ng maraming pakinabang sa pag-iisip ng iyong sarili bilang maalamat na manunulak na si Muhammad Ali. Pagkatapos ng lahat, hindi mo maaabot ang mga pamantayan na itinakda mo ang iyong sarili sa singsing; Ikaw ay mabibigo at mapagod sa iyong sarili.
   • Sa halip, isipin ang iyong mga pagtawid bilang ang pinaka-mapanganib na mga paggalaw na mayroon ka. Isipin ang iyong kalaban ay isang sandbag sa gym na suntukin mo pa rin araw-araw. Isipin ang iyong coach na nagpapuri sa iyo kapag nagkaroon ka ng pinakamahusay na pagganap sa iyong karera
   • Ang mga ganitong bagay ay maaaring mangyari, at walang dahilan kung bakit hindi ito nangyayari.

6. 

   I-visualize mula sa iyong sariling pananaw. Matutulungan nito ang mga imahe sa iyong ulo na lumitaw na mas makatotohanang, malinaw at magagawa. Huwag iguhit ang iyong mga layunin at tagumpay sa hinaharap sa isang pelikula - kung ano ang naiisip mo na dapat batay sa iyong pananaw. Hindi ka ang madla sa tanawin na pinapangarap mo. Ito ang iyong yugto, ito ang iyong sandali upang lumiwanag.
   • Halimbawa, kung nakikita mo ang iyong karera sa hinaharap bilang isang doktor, huwag isipin ang tungkol dito mula sa pananaw ng pasyente na iyong tinatrato o ang katrabaho sa iyong silid. Sa halip, larawan ang iyong sarili na sumusuri sa isang pasyente: isipin ang isang istetoskopyo sa iyong kamay at lahat ng iyon.
   • Ang karanasang ito ay tinatawag na buong visualization. Ito ay parang nangyayari sa harap ng iyong mga mata. Ito ay hindi isang karanasan sa labas ng katawan; ito ang iyong hinaharap.
   anunsyo

Payo

• Tulungan ang iba na mailarawan. Ang isa sa pinakamahalagang regalo na maibibigay mo sa iba ay ang pag-asa, at ang visualization ay bahagi ng pag-asa para sa mas mahusay. Turuan ang iba na mailarawan kung ikaw ay may kumpiyansa at handa nang ibahagi ang iyong pag-asa.
• Ang pamamaraan ng visualization ay nangangailangan ng pagsasanay. Kung ikaw ay may pag-aalinlangan, maaari mong isipin na nasayang lang ito sa oras. Gayunpaman, huwag sumuko, dahil ang lahat, kabilang ang mga nagdududa, ay maaaring makinabang mula sa pamamaraang visualization.
• Kapag nagbabasa ng isang libro na walang mga larawan, pumili ng ilang mga salita at mailarawan ang mga ito. Unti-unti, mailalarawan mo ang lahat ng iyong binabasa.