Nilalaman

• Mga hakbang

Ang pananakit ng kalamnan at sakit ay maaaring sanhi ng labis na labis na pagsisikap o isang pinagbabatayanang kondisyong medikal. Karaniwan, ang kondisyong ito ay nawawala nang mag-isa nang walang paggagamot. Maaari mong gamitin ang mga remedyo sa bahay at mga pagbabago sa pamumuhay upang mapagaan ang sakit hanggang sa mawala ito. Gayunpaman, ang sakit ng kalamnan na tumatagal ng higit sa isang linggo o higit pa ay kailangang ma-diagnose ng isang doktor.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagsasagawa ng Mga Kasanayan sa Pangangalaga sa Bahay

1. 

   Ugaliin ang pamamaraang R.I.C.E. Ang R.I.C.E ay isang paggamot para sa sakit ng kalamnan na may kasamang pahinga, Yelo, bendahe ng Compression at Elevate. Ang pagsunod sa mga alituntunin ng R.I.C.E ay makakatulong sa iyo na makawala sa problemang ito.
   • Ang pagpapahinga ay nangangahulugang pagtigil sa mga regular na aktibidad. Kung mayroon kang sakit sa kalamnan, magpahinga ng ilang araw at bigyan sila ng oras upang gumaling.
   • Palamigin ang apektadong lugar sa loob ng 15-20 minuto ng tatlong beses sa isang araw. Maaari kang gumamit ng isang bag ng mga nakapirming gulay, maglagay ng mga ice cube sa isang plastic bag, o bumili ng isang ice pack na ipinagbibili sa supermarket. Gayunpaman, hindi mo dapat ilapat ang ice pack nang direkta sa iyong balat. Dapat mong palaging balutin ang mga ito ng isang tuwalya bago gamitin ang mga ito.
   • Balot ng isang bendahe ng presyon na partikular na idinisenyo upang mabawasan ang pamamaga sa apektadong lugar. Mahahanap mo sila sa mga botika at gamitin ang mga ito alinsunod sa mga tagubilin. Dapat mo ring kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng pamumuo ng dugo bago gamitin ang dressing na ito.
   • Kung maaari, itaas ang apektadong lugar. Mahusay na itaas ang mga namamagang kalamnan sa isang posisyon na mas mataas kaysa sa iyong puso hangga't maaari.

2. 

   
   
   Magbabad sa isang mainit na batya. Makakatulong ang mainit na singaw. Ang pagbabad sa isang mainit na batya ng tubig sa loob ng 20 minuto ay maaaring makatulong na aliwin ang namamagang kalamnan. Ang ilang mga tao ay nag-angkin na ang Epsom salt ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit ng kalamnan. Maaari kang maglagay ng isang dakot ng Epsom salt sa isang hot tub at hayaang matunaw ang asin bago magbabad. Maaari kang makahanap ng Epsom salt sa karamihan sa mga lokal na parmasya.

3. 

   
   
   Mag-apply ng maiinit na compress pagkatapos ng 48 - 72 oras. Kung ang iyong kalamnan ay masakit pa rin pagkatapos ng 2-3 araw ng paggamot, isaalang-alang ang paglalapat ng isang mainit na siksik. Maaari kang gumamit ng isang pampainit o magbabad ng isang basahan sa maligamgam na tubig.Kung gumagamit ka ng isang pad na pampainit o kumot ng pag-init, siguraduhing matulog sa kanila dahil maaari itong humantong sa isang sunog.

4. 

   
   
   Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Maaaring magamit ang mga over-the-counter pain relievers, tulad ng ibuprofen at acetaminophen, upang gamutin ang sakit ng kalamnan. Dapat mong sundin ang mga direksyon para magamit kapag kumukuha ng anumang gamot. Kung kumukuha ka ng anumang mga reseta na gamot kamakailan lamang, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng mga gamot na over-the-counter upang matiyak na hindi ito gumagana. Gumamit ng masama kapag nakikipag-ugnay sa gamot na iniinom mo.

5. 

   Gumamit ng isang roller. Ang roller ay isang murang tool na maaari mong gamitin para sa isang home massage. Ang isang spool, na maaaring mabili sa karamihan sa mga tindahan ng palakasan, ay isang foam silindro na humigit-kumulang na 15 cm ang lapad. Upang magamit ang isang roller, humiga sa iyong likod sa sahig at ilagay ito sa ilalim ng iyong katawan. Dahan-dahang igulong ang roller kasama ang masakit na lugar. Gawin ito sa loob ng 5-7 beses sa isang araw sa loob ng linggo sa loob ng 10-15 minuto bawat oras. Maaari kang maghanap para sa mas tiyak na mga diskarte sa wheelchair sa pamamagitan ng website online. Ang mga website tulad ng YouTube ay maaaring magbigay ng mga tutorial para sa iyo.
   • Maaari ka ring mag-refer sa aming iba pang mga artikulo sa aming haligi kung paano gamitin ang isang roller.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 

   Kumain ng mabuti. Ang isang diyeta na mayaman sa protina at kapaki-pakinabang na mga fatty acid ay lubos na makikinabang sa iyong mga kalamnan. Maghangad ng 20 gramo ng de-kalidad na protina bawat ilang oras ng araw. Ang mga kapaki-pakinabang na fatty acid ay matatagpuan sa mga legume, buto, at isda. Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng taba ng iyong katawan, maaari kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng langis ng isda bilang suplemento.
   • Kumain ng mga pagkain mula sa apat na pangunahing mga pangkat ng pagkain: prutas, gulay, buong butil, at mga produktong pagawaan ng gatas. Gumamit lamang ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga karne na walang taba tulad ng isda at manok, mga legume, beans, mani, buong butil, at maraming iba pang prutas at gulay. Siguraduhin na kumain ng maraming mga berdeng malabay na gulay tulad ng spinach at litsugas.
   • Subukang magluto sa bahay kung maaari. Iwasan ang mga fast food, meryenda, at mga nakapirming pagkain. Ang paggamit ng pangunahing mga pagkain na madali mong mahahanap sa iyong lokal na grocery store ay maaaring gawing mas madali ang malusog na pagkain.

2. 

   Uminom ng sapat na tubig pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagkatuyot ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa katawan kabilang ang sakit sa kalamnan. Tandaan na manatiling hydrated bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang sakit ng kalamnan.
   • Dapat mong subukang uminom ng halos 500-700 ML ng tubig pagkatapos ng bawat oras na ehersisyo. Uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo.
   • Ang pinakamahusay na paraan upang subukan ang antas ng iyong tubig ay sa pamamagitan ng pagmamasid sa kulay ng iyong ihi. Pagkatapos ng ilang oras na ehersisyo, ang iyong ihi ay dapat na ilaw dilaw o malinaw. Ang madilim na dilaw na ihi ay isang palatandaan na ang katawan ay malamang na maging dehydrated.

3. 

   Magpainit bago mag-ehersisyo. Ang wastong pag-init ng katawan ay nagdaragdag ng temperatura ng kalamnan. Habang umiinit ang mga kalamnan, makakakontrata sila ng mas malakas at mas mabilis na makapagpahinga. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na mag-eehersisyo nang higit pa at mabawasan ang panganib ng pinsala sa kalamnan at sakit. Kung ginagamit mo ang iyong mga binti, tumakbo ng 10 minuto upang magpainit. Kung nakatuon ka sa itaas na katawan, maaari kang gumawa ng isang bilog na light ehersisyo sa balikat upang magpainit. Kumunsulta sa isang trainer sa gym kung hindi ka sigurado kung anong ehersisyo ang maaaring maging pinakamalaking tulong para sa iyo. Maaari ka ring kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang tungkol sa kung paano magpainit bago mag-ehersisyo.

4. 

   Mga relaxant ng kalamnan. Ang pag-unat sa isang araw ng trabaho o pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng kalamnan at sakit na ganap. Isama ang mga umaabot sa iyong pang-araw-araw na gawain kung nais mong maiwasan ang problemang ito.
   • Palaging tandaan na babaan ang temperatura ng iyong katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Tumagal ng 10 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang makagawa ng banayad na aerobic na ehersisyo, paglalakad, o pag-uunat ng iyong mga kalamnan. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga diskarteng lumalawak ng kalamnan sa online o kumunsulta sa iyong doktor o tagapagsanay.
   • Ang sakit ng kalamnan sa leeg at balikat, kung minsan ay sanhi ng pag-upo sa harap ng isang computer nang masyadong mahaba sa trabaho, ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng isang kahabaan na pamamaraan. Maaari mong paikutin ang iyong balikat ng 10 beses, itulak ang iyong mga blades ng balikat sa loob ng 10 beses, o ikiling ang iyong ulo upang ang iyong tainga ay hawakan ang iyong balikat nang 10 beses. Ang mga ito ay mabilis na ehersisyo at maaaring gawin habang nagmamaneho ka patungo sa trabaho o habang nagpapahinga sa opisina.
   • Ang mga kasanayan sa palakasan tulad ng yoga at Pilates ay nakatuon sa kahabaan ng iyong mga kalamnan. Maaari kang sumali sa mga klase sa yoga at Pilates sa lugar kung saan ka nakatira. Maaari mo ring malaman ang higit pa tungkol sa kanila sa pamamagitan ng mga online na ehersisyo.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal

1. 

   Malaman kung kailan makakakita ng doktor. Ang mga sakit sa kalamnan at sakit ay hindi karaniwang isang seryosong kondisyong medikal at malulutas sila nang mag-isa sa pamamagitan ng pahinga. Gayunpaman, sa ilang mga tukoy na kaso, dapat kang magpatingin sa isang doktor upang ang doktor ay maaaring magpatingin sa doktor nang mas detalyado.
   • Dapat kang pumunta sa emergency room kung ang sakit ng iyong kalamnan ay sinamahan ng kahirapan sa paghinga, pagkahilo, panghihina ng kalamnan, mataas na lagnat, at matigas na leeg.
   • Kung nasugatan ka ng isang tik o may pulang pantal na may sakit sa kalamnan, magpatingin sa iyong doktor.
   • Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit ng kalamnan sa paligid ng mga kalamnan ng guya pagkatapos ng pag-eehersisyo.
   • Ang mga palatandaan ng impeksyon sa paligid ng namamagang kalamnan, tulad ng pamamaga o pamumula, ay dapat suriin ng doktor. Kung nakakaranas ka ng biglaang sakit ng kalamnan pagkatapos gumamit ng isang bagong gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
   • Magpatingin sa doktor kung nakakaranas ka ng anumang sakit sa kalamnan na tumatagal ng mas mahaba sa isang linggo.

2. 

   Magpatingin sa doktor. Kung sa palagay mo ang sakit ng iyong kalamnan ay nangangailangan ng atensyong medikal, magpatingin sa iyong doktor. Masusuri ng iyong doktor ang iyong sakit sa kalamnan at magplano ng paggamot.
   • Kapag bumibisita sa isang doktor, tatanungin ka ng iyong doktor ng maraming mga katanungan na nauugnay sa iyong sakit. Nais nilang malaman kung kailan nagsimula ang sakit, kung gaano ito tumagal, ang lokasyon ng sakit, impormasyon tungkol sa mga gamot na iyong iniinom, at iba pang mga sintomas, kung mayroon man.
   • Nakasalalay sa kasaysayan ng iyong gamot, maaaring mag-order ang iyong doktor ng ilang mga tukoy na pagsusuri. Malamang magkakaroon ka ng x-ray, mga pagsusuri sa cell ng dugo, at iba pang mga pagsusuri sa dugo. Tutulungan nito ang iyong doktor na makilala ang mga tukoy na kondisyong medikal na sanhi ng sakit ng kalamnan.

3. 

   Pumunta sa isang propesyonal na sentro ng masahe. Ang isang malalim na masahe ng tisyu ay maaaring makatulong na mapawi ang pananakit ng kalamnan, lalo na kung gagawin mo ito pagkatapos ng ehersisyo. Kung mayroon kang madalas na pananakit ng kalamnan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa medikal na masahe. Karaniwan, babayaran ka ng isang kumpanya ng seguro kung ang masahe ay para sa isang kondisyong medikal.

4. 

   Subukan ang pisikal na therapy kung kinakailangan. Kung ang sakit ng iyong kalamnan ay resulta ng isang pinsala, mag-uutos ang iyong doktor ng pisikal na therapy. Ang uri ng paggamot at tagal ng paggamot ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang kondisyong medikal, kasaysayan ng medikal, at tukoy na sanhi ng problema sa pananakit ng kalamnan. Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang naaangkop na therapist sa pisikal. anunsyo