Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Sa panahon kung saan ang lahat ay may paggalang sa pera, katanyagan, at kagandahan, mahirap para sa iyo na makuntento sa iyong buhay kung wala ka sa kanila. Ang pakiramdam na nabigo sa buhay ay hindi isang masamang bagay, maaari itong maging isang malakas na motivator upang matulungan kang makamit ang buhay na laging gusto mo. Gayunpaman, dapat mong maunawaan na ang kasiyahan sa buhay ay nagmumula sa kung ano ang mayroon ka, hindi sa kung wala ka. Tumingin ng malalim sa loob mo upang makita ang magagandang bagay na mayroon ka.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbutihin ang iyong opinyon

1. 

   Mabait Maniwala ka o hindi, ito ang maaaring maging unang hakbang patungo sa pakiramdam ng iyong lakas. Kung hindi mo pahalagahan at tingnan ang iyong sarili ng positibo, maaaring hindi mo alam ang impluwensya mo sa iba. Ang totoo ay kung sino ka man, magkakaroon ka pa rin ng kapangyarihan na gumawa ng isang epekto sa mundo positibo (o negatibo). Nakakahawa ang mga masasamang ugali, ngunit gayun din ang kaligayahan at positibong mga bagay. Ipinakita ng pananaliksik na ang paggawa ng isang bagay na mabuti para sa iba ay nagdaragdag ng kemikal na 'kasiyahan' sa utak, na kilala rin bilang serotonin. Kaya, kahit na sa tingin mo ay hindi komportable, subukang maging mabait sa lahat ng tao sa paligid mo - unti-unti kang magiging mas mahusay.
   • Maglaan ng kaunting oras upang makipag-ugnay sa mata. Tanungin ang iba kung ano ang kanilang nararamdaman ngayon o bigyan sila ng ilang taos-pusong mga papuri.Subukang tandaan ang kanilang mga pangalan at tanungin ang mga kaibigan o katrabaho tungkol sa kanilang kalaguyo.
   • Maniwala sa mabuting panig ng iba. Hindi mo alam kung ano ang nangyayari sa buhay nila. Marahil ngayon ikaw lang ang gumagamot sa kanila tulad ng isang "tao". Marahil ay hindi mo namalayan na ang isang solong salita o isang ngiti - kahit na mula sa isang kumpletong estranghero - ay maaaring makatulong sa isang tao na maging mas mahusay.

2. 

   
   
   Magpanggap hanggang sa magawa mo ito. Ang pagdaranas ng mga damdamin ng kaligayahan at kasiyahan ay maaaring humantong sa iyo sa isang estado ng kasiyahan. Tulad ng pagiging mabait sa iba ay maaaring makatulong sa atin na maging mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa ating sarili, maaari din nating magpanggap na tayo ay nasa mabuting kalagayan.
   • Kung magising ka isang umaga at labis mong nalulumbay, subukang ihinto ang siklo sa pamamagitan ng pagtuon sa positibong enerhiya. Tumingin sa salamin at ngumiti sa iyong sarili. Maaari itong makaramdam ng kaunting hangal, ngunit gumagana ito. Kapag lumabas ka sa labas at tinanong ka ng mga tao kung ano ang nararamdaman mo, ang sagot na tulad nito ang pinakamagandang araw sa iyong buhay. Sabihin ang isang bagay tulad ng "Nagkakaroon ako ng isang magandang araw" o "Nagiging mas mahusay at mas mahusay".
   • Ang pagpapanggap na nasa mabuting kalagayan ay maaaring gawin itong isang katotohanan. Matapos ang paggastos ng halos isang oras na nakangiti at pag-uusapan tungkol sa kung anong magandang araw ang mayroon ka, unti-unti mong mapagtanto na talagang nagkakaroon ka ng magandang araw. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggawa ng isang ngiti at pag-aayos sa iyong ekspresyon ng mukha ay maaaring humantong sa mga positibong pagbabago na maaaring maidulot ng isang tunay na ngiti. Halimbawa, ang paghawak ng isang lapis sa iyong bibig ay magpapagana ng mga kalamnan sa iyong pisngi, na magiging mas kalmado at mas masaya ka.

3. 

   
   
   Alamin na pahalagahan ang mga nakatagong halaga. Minsan maaaring hindi mo pinapansin ang mabuting bahagi ng buhay dahil masyado kang nakatuon sa mga panlabas na marangyang bagay tulad ng mga kotse, hitsura, o bahay. Maaaring ang mga ito ay panandalian lamang na mga halaga. Ang kayamanan ay maaaring mawala sa anumang oras. Gayunpaman, ang pag-ibig, karangalan, integridad, at katapatan ay magtitiis. Alamin na pahalagahan ang iyong likas na kagandahan, kabutihan, tunay na pagkakaibigan, at pamilya.
   • Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kalakasan at mga nasa paligid mo. Ang pagiging mapagkakatiwalaan at pakikiramay ay lahat ng mabubuting katangian na maaaring balewalain. Kilalanin ang mga bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa iyong sarili at sa mga nasa paligid mo, pagkatapos ay magtrabaho upang makita kapag ipinakita mo at ng iba ang mga katangiang iyon.
   • Subukang purihin ang iba para sa kanilang mga birtud sa halip na mga hitsura o pag-aari (maaari mo pa ring gawin iyon, ngunit magdagdag ng mga papuri ng magagandang katangian). Sabihin sa isang kaibigan, "Pinahahalagahan ko talaga na ikaw ay isang mapagkakatiwalaan at matapat na kaibigan. Kahit na iba ang aming pananaw, maaari pa rin akong maging ganap na bukas at prangka sa iyo. Maraming salamat. "

4. 

   
   
   Baguhin ang iyong mga monologue. Kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili at iyong buhay ay naging monologue sa iyong isipan. Ang mga monologue na ito ay maaaring makatulong sa iyo, at maaari ka din nilang sirain. Ang positibong monologue ay nagdaragdag ng iyong kumpiyansa, nagpapalakas ng pagiging produktibo, at ginagawang mas mahusay ang iyong kalooban. Sa kabaligtaran, ang negatibong monologue ay humahantong sa isang masamang pag-ikot ng kawalan ng pag-asa, pagkabalisa, at pinsala sa kumpiyansa sa sarili. Sundin ang mga tagubiling ito upang baguhin ang iyong monologue:
   • Mag-ingat sa iyong mga saloobin. Tanungin ang iyong sarili, pinapabuti ka ba nila o pinasama?
   • Kapag napansin mo ang isang negatibong pag-iisip, subukang gawin itong isang positibong pahayag. Halimbawa, ang mga saloobing tulad ng “Napaka-inutil ko. Hindi ko makukuha ang trabahong gusto ko. " Napaka-negatibo nila at pipigilan ang iyong paglago at mga pagkakataon sa hinaharap. Gawin natin ang mga pangungusap na ito sa mas positibo at puno ng mga pag-asa na pangungusap tulad ng: “Marami akong talento. Kailangan kong maghanap ng mga trabaho na makakatulong sa akin na paunlarin ang mga talento. ”
   • Kausapin ang iyong sarili tulad ng isang matalik na kaibigan. Hindi mo hahamakin o mamintas ang iyong mga kaibigan. Ipapakita mo sa kanila ang kabaitan at gisingin mo ang mga magagandang katangian na hindi nila pinapansin. Tratuhin mo ang iyong sarili ng ganyan.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Alamin na huwag ihambing ang iyong sarili sa iba

1. 

   Sumasalamin sa mga positibong tungkol sa iyo. Kapag inihambing mo ang iyong buhay sa iba, ibinababa mo ang iyong sariling halaga. Ang mga paghahambing ay nakakawala ng iyong kagalakan. At hindi mo mararamdaman na ang iyong buhay ay kahanga-hanga kung hahatulan mo ang iyong tagumpay sa sukat ng iba. Palaging may mga taong mas matalino, mas mabilis, at mas mayaman kaysa sa iyo. Gayunpaman, sa mundong ito kaibigan natatangi pa rin. Maglaan ng oras upang mapagtanto ang mga dakilang bagay na nagawa mo para sa mga nasa paligid mo.
   • Matapos isaalang-alang ang iyong mga lakas, isulat ang mga ito sa isang maliit na piraso ng papel. Dumikit ang ilang mga piraso sa salamin upang makita mo ang mga ito habang naghahanda ka tuwing umaga. Maglagay ng isang piraso sa iyong pitaka at sunshade ng kotse. Isipin ang mga ito bilang maliit na paalala na dapat mong sundin.
   • Kung nahihirapan kang hanapin ang iyong mga lakas, subukan ang isang aktibidad na pagtuklas sa sarili upang hanapin ang mga ito. Grab isang panulat at papel, isipin ang tungkol sa iyong pinakamahusay na mga alaala sa loob ng ilang minuto. Isipin kung ano ang ginawa mo at kung gaano ka kahusay nagpamalas. Isaalang-alang ang mga aktibidad at plano na pinaka-nasiyahan ka. Iyon ang mga bagay na nagpapakita ng iyong kalakasan.

2. 

   Ihinto ang pagpuri sa mga tanyag na tao. Kapag inihambing mo ang iyong buhay sa buhay at pamumuhay ng iba, mas madali itong maiisip na mas mahusay sila kaysa sa iyo. Una, hindi makatotohanang ihambing ang iyong buhay sa ibang mga tao, pangalawa, wala kang ganap na ideya kung ano ang kanilang buhay sa likod ng kanilang kaakit-akit at papuri. Ang kadulas ng labas ay maaaring magtakip ng matinding sakit, utang, galit, pagkabigo, pagkawala, kalungkutan, at iba pang mga hindi alam na bagay.

3. 

   Napagtanto na walang perpekto. Ang bawat isa ay may mabuting panig at masamang panig. Kapag nalaman mong masyadong nakatuon ang iyong pansin sa iyong mga bahid at labis na pagpapahalaga sa lakas ng iba, kailangan mong ihinto at isaalang-alang ang katotohanan. Pansinin ang iyong monologo at makinig ng mabuti sa sinasabi mo sa iyong sarili. Itigil ang pag-iisip ng negatibo at hindi makatuwiran tulad ng "Lahat ay may magagandang damit maliban sa akin." Kung titingnan mong mabuti ang paligid, tiyak na makakahanap ka ng mga pagbubukod para sa mga naturang bagay.

4. 

   Pagyamanin ang iyong buhay. Ang isang kadahilanan na maaari kang makaramdam ng hindi nasisiyahan sa iyong buhay ay na hindi mo ginugol ang iyong mga talento at talento. Maghanap ng mga paraan upang gawing makabuluhan ang iyong buhay. Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa pagsusulat ng musika, hilinging gumanap para sa isang lokal o hindi pangkalakal na samahan.
   • Sa kabaligtaran, maaaring hindi ka nasiyahan sa iyong buhay dahil wala ka pang hamon. Mag-isip ng mga paraan na maaari mong hamunin ang iyong buhay, alinman sa pag-aaral ng isang bagong wika, pagsisimula ng isang bagong libangan, o pagtuturo sa iba ng mga kasanayang pinagkadalubhasaan mo na.
   • Bilang karagdagan sa pagtulong na hamunin ang iyong sarili, ang mga libangan ay makakatulong din sa iyong palakasin ang iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan, mapalakas ang iyong pagtingin sa sarili at mga kakayahan.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagbuo ng pasasalamat

1. 

   Linangin ang pasasalamat. Karamihan sa mga tao na palaging nahanap ang kanilang mga sarili walang silbi ay walang pasasalamat. Kung maaari kang tumingin sa mundo, at mapagtanto kung gaano ka kasaya, ang iyong buhay ay magiging mas mahalaga. Kung wala kang isang malubhang karamdaman, at ngayon mayroon kang makakain, isang kama na matutulog, mas masaya ka kaysa sa 70% ng mga tao sa buong mundo.
   • Magsimula ng isang journal ng pasasalamatan o mag-download ng isang app sa iyong telepono upang mapanatili ang isang regular na pag-log ng kung ano ang iyong nagpapasalamat.Regular itong gawin upang makita ang lahat ng mga positibo sa iyong buhay.

2. 

   Kilalanin ang maliliit ngunit makabuluhang sandali sa iyong buhay. Pag-isipan ang mga oras kung kailan naramdaman mong masigla at may katuturan. Maaaring ito ay isang oras kung kailan mo tinutulungan ang isang kaibigan na dumaan sa isang mahirap na oras, o maaaring ito ay isang oras na ipadama mo sa isang tao na espesyal siya at minamahal. Relive ang emosyon na mayroon ka sa mga sandaling iyon. Maunawaan na maraming mga makabuluhang bagay na nangyayari sa iyong buhay na maaaring ipakita ang iyong halaga.

3. 

   Maunawaan na ang pamilya ay labis na mahalaga. Kung wala kang isang pamilya, dapat mong pahalagahan ang malapit na pagkakaibigan na mayroon ka. Kung mayroon kang mga anak, asawa, magulang, kapatid o kaibigan, ikaw ay isang napakaswerteng tao. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong walang maraming mga ugnayang panlipunan ay hanggang sa 50% na mas malamang na mamatay nang mas maaga.
   • Ang pagpapanatili ng mabuting pakikipag-ugnay sa pamilya at mga kaibigan ay isang mahalagang bahagi ng iyong pangmatagalang kalusugan sa gayon gawin ang mga bagay na makakatulong na mapalakas ang mga ugnayan na ito. Ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya kung gaano mo sila kamahal at kung gaano kahalaga ang mga ito sa iyong buhay.

4. 

   Pagtulong sa iba. Walang pinaparamdam sa iyo bilang pinahahalagahan, kinakailangan at mahalaga bilang pagboluntaryo upang tulungan at suportahan ang mga nasa mas mahirap na kalagayan kaysa sa iyo. Tulungan ang mga matatanda, magturo sa isang sentro ng mga bata, magbigay ng pagkain sa mga walang tirahan, tumulong sa pagbuo ng isang bahay para sa iba (House of Love), o mangolekta ng mga laruan para sa mga ulila at okasyon Pasko
   • Tutulungan ka ng pagboboluntaryo: palabasin ang stress, ehersisyo ang iyong mga kakayahan, pagbutihin ang iyong immune system at gumawa ng pagbabago sa iyong pamayanan.
   anunsyo

Payo

• Para sa ilan, ang pagkakaroon ng isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili upang paniwalaan ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung ikaw ay isang taong madasalin, payagan ang paniniwalang iyon na malampasan mo ang mga mahihirap na oras sa buhay. Kung hindi ka isang mananampalataya ngunit may posibilidad kang maniwala, maaari kang pumunta sa isang simbahan, parokya, simbahan o makipag-usap sa isang kaibigan tungkol sa mga kaugaliang relihiyoso na tumulong sa kanya. alinman sa mga mahirap na panahong ito. Kung ikaw ay isang ateista o agnostiko, maaari kang makatagpo ng ginhawa sa pamamagitan ng pagninilay.
• Minsan nararamdaman natin na ang ating buhay ay hindi kawili-wili dahil ginagawa lamang natin ang kailangan upang mabuhay. Maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo o matuto ng bagong bagay tulad ng isang banyagang wika. Hindi ka lang maglalaan ng oras upang gumawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay, ngunit madarama mo rin ang kasiyahan ng paggawa ng ilang mga pagpapabuti sa iyong bagong kasanayan.