Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ikaw ba ang tipo na umupo sa sulok at hinahangad na walang dumating at makipag-usap sa iyo sa mga pagdiriwang? Kung ito ang kaso kailangan mong maunawaan na hindi ka nag-iisa sa pagkakaroon ng problema sa pakikipag-usap. Kung nais mong maging tiwala sa pakikihalubilo, kailangan mong lumikha ng isang tiwala na hitsura at kasanayan upang mapabuti ang iyong mga kasanayang panlipunan. Kung swerte ka, ikaw ang magpapakita sa paparating na pagdiriwang.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Lumilikha ng isang Kumpidensyal na Hitsura

1. 

   Tanggapin ang iyong pagkatao. Maraming mga tao ang may isang introverted na buhay, na nangangahulugang mas komportable kang mag-isa o mag-isip nang mag-isa. Kung ikaw ay, huwag pilitin ang iyong sarili na maging isang bukas, palakaibigang tao kaagad. Ang pagkilos na ito ay maaaring humantong sa stress, pagkabalisa at sakit sa puso. Sa halip, gumugol ng oras sa mga aktibidad na panlipunan na nasisiyahan ka at subukang makipag-usap sa mga tao.
   • Ang pagtanggap ng iyong likas na likas na katangian, maaari kang tumuon sa kalidad ng iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan sa halip na subukang dagdagan ang bilang ng mga relasyon na mayroon ka.

2. 

   
   
   Maunawaan ang kahalagahan ng kumpiyansa. Kumpiyansa kang nakikisalamuha ay kapag interesado ka sa iba at pakiramdam mo ay naririnig ka. Ang mga kasanayang ito, kasama ang kakayahang iparamdam sa iba na naririnig sila, ay mga kakayahang panlipunan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapabuti ng mga kakayahang panlipunan ay nagdaragdag ng positibong pang-unawa at pagtanggap sa mga sitwasyong panlipunan. Ang pagsasanay sa kapasidad sa lipunan ay maaaring lumikha ng mga pagkakataon para sa iyong sarili dahil mas malamang na maabot mo ang iba.
   • Ang nakikita kung sino ka ay isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na nakakaapekto sa iyong kumpiyansa. Maaari mong isipin na nag-iiwan ka ng isang masamang impression sa iba sa mga sitwasyong panlipunan, ngunit marahil ay sinusubukan mo lamang upang makahanap ng katibayan upang patunayan ang iyong sariling mga paniniwala.

3. 

   
   
   Iwasan ang mga negatibong saloobin. Kung sa tingin mo ay hindi ka tiwala sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan, madali kang makakahanap ng katibayan upang kumpirmahin na dahil ang mga tao ay may posibilidad na maranasan ang mga bagay na katulad ng kanilang mga hula. Sa halip, ayusin ang sitwasyon upang hamunin ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili. Kunan ang iyong mga negatibong saloobin at tanungin ang iyong sarili kung nakarinig ka o nakakita ng anumang katibayan upang suportahan ang kaisipan.
   • Halimbawa, isipin na nasa labas ka at mag-isip ng ganito: "Alam kong lahat ng tao dito ay nag-iisip na naiinip ako dahil nagsasalita ako ng pagbubutas." Itigil ang pag-iisip nang negatibo at tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagpapatunay na tama ang iniisip.

4. 

   
   
   Subukan ang iyong mga paniniwala. Kapag nagsimula ka nang maghanap ng katibayan upang suportahan ang iyong damdamin, patunayan ang ebidensya na iyon upang makita kung ito ay resulta ng mga bagay na hindi makontrol. Huwag ipagpalagay na ang reaksyon ng ibang tao ay sanhi mo dahil pakiramdam mo ay nalulumbay ka. Maunawaan na ang reaksyon ng ibang tao ang nais nilang gawin. Maaari mong i-redirect ang iyong mga palagay sa empatiya para sa iba sa pamamagitan ng pag-alala sa nangyari sa kanila.
   • Halimbawa, nakikita mo ang isang tao na nagpapakita ng isang pag-uugali, sa palagay mo ay hindi nila gusto ang sasabihin mo, o nakikita mong may nagtatapos ng pag-uusap nang maaga at aalis. Tanungin ang iyong sarili kung may iba pang mga kadahilanan. Ang taong nagpapakita ng pag-uugali ay maaaring makaramdam ng hindi magandang pakiramdam o hindi komportable sa kanilang puwesto, o nakita nila ang isang taong hindi nila gusto na pumasok. Ang taong umaalis ng maaga ay maaaring huli sa pagpupulong at kalimutan na banggitin ito. O nai-stress sila at kailangang mag-isa.

5. 

   Magpakita ng pakikiramay sa iba. Kung nagpapakita ka ng pakikiramay sa iba, maaari kang lumikha ng isang positibong kapaligiran kapag nakikipag-usap sa kanila. Ang mas positibo sa iyong mga relasyon sa lipunan, mas maraming kumpiyansa na maaari mong buuin. Ang kakayahang maunawaan ang mga sitwasyong panlipunan at magpakita ng pakikiramay ay isang mahalagang bahagi ng pagkonekta sa mga tao.
   • Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay umalis nang maaga, maaari kang mag-text o tumawag upang tanungin kung okay lang siya. Pahalagahan niya ang iyong pag-unawa at pag-unawa.

6. 

   Panatilihin ang malusog na inaasahan. Minsan ang mga tao ay hindi makakonekta sa bawat isa sa kabila ng pagsisikap na makihalubilo at uudyok ang kanilang sarili. Ito ay ganap na natural at dapat maranasan ito ng lahat. Upang maitaguyod ang kumpiyansa sa lipunan, tandaan na hindi ka mananagot para sa damdamin o kilos ng iba.
   • Kung sinusubukan mong makipag-usap sa isang tao ngunit hindi sila tumutugon, kasalanan ng tao at hindi ikaw. Kalimutan ito at magpatuloy. May isang taong nais makipag-usap sa iyo, o hindi bababa sa magkakaroon ka ng sapat na mga kasanayang panlipunan upang makipag-ugnay at makipag-usap nang matino.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng Mga Kasanayang Panlipunan

1. 

   Magpakita ng pagmamalasakit sa iba. Sikaping maging komportable, pahalagahan at marinig ang mga tao. Ang iyong kakayahang gawin ang mga bagay na ito ay ang iyong kakayahang panlipunan at maaaring makatulong sa iyo na maging mas tiwala. Kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa mga pandiwang o di-berbal na pahiwatig na iyong ipinapadala sa iba. Tinutulungan ka nitong mapagtanto kung paano mapabuti ang iyong mga kasanayang panlipunan.
   • Halimbawa, mapagtanto na ang pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata o pagtawid ng iyong mga bisig sa mga sitwasyong panlipunan ay isang hindi komportable na kilos sa iba.

2. 

   Itaguyod ang di-berbal na komunikasyon sa pamamagitan ng wika ng katawan. Sa pamamagitan ng wika ng katawan para sa kumpiyansa o malakas na pustura. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtayo na may kapangyarihan ay maaaring mapataas ang iyong kumpiyansa at magpapakita sa iyo na mas komportable. Ang malakas na paninindigan ay maaaring nakatayo sa iyong mga binti at bisig sa iyong balakang o sa likuran ng iyong ulo. Ito ay isang bukas at malawak na pustura.Ang ilang mga halimbawa ng tiwala sa katawan ng katawan ay kinabibilangan ng:
   • Umayos ng upo, bukas ang dibdib at balikat. Ilagay ang iyong kamay sa mesa o ilagay ang isang braso sa likuran ng upuan.
   • Malakas na pustura ng katawan na may malawak na pustura, balikat at braso na nakabukas.
   • Mahigpit na makipagkamay upang kumonekta sa iba at matulungan silang matandaan kung sino ka.
   • Ngumiti upang ipakita na interesado ka at nasisiyahan ka sa iyong sarili.
   • Makipag-ugnay sa mata upang ipaalam sa iba na nakikinig ka. Karamihan sa mga tao ay komportable sa pakikipag-ugnay sa mata ng 60% ng oras, na nagpapahinga ang kanilang mga mata at iniiwasang tumingin sa iba.
   • Hawakan ang iyong pustura, iwasan ang pag-alog o pag-sway upang hindi ka mag-alala.

3. 

   Magsalita ng malinaw. Upang lumitaw na tiwala, kailangan mong magsalita ng malinaw at sa katamtaman upang marinig ng iba. Ayusin ang pitch ng boses sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mababang tono. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtaas ng iyong tono ng boses sa mid-range bago bumalik sa mababang tono ay maaaring mapigilan ang iyong kumpiyansa, paninindigan, at tila hindi ka humihingi ng pahintulot. Ang pag-aaral na iakma ang komunikasyon sa wika sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyo na lumitaw na mas komportable at tiwala sa mga sitwasyong panlipunan. Mas madaling maintindihan ng mga tao ang sinasabi mo.
   • Ang pagbulong ay maaaring maging mahirap pakinggan at ipapaisip sa mga tao na ayaw mong sumali sa usapan o na hindi ka interesado.

4. 

   Makipag-usap sa isang makatwirang bilis. Siguraduhing magsalita sa isang makatwirang mabagal na tulin upang maunawaan ng lahat. Minsan kinakabahan ka at nagsisimulang magsalita ng mga canine. Pinahihirapan ito na marinig at maunawaan ng mga tao ang mensahe na iyong iparating. Upang mapanatili ang iyong rate ng pagsasalita sa isang normal na antas, subukang panatilihing matatag ang iyong paghinga sa buong pag-uusap.
   • Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na mabilis na nagsasalita o masyadong mabilis na nagsasalita sa una, huminto at huminga bago magpatuloy.

5. 

   Maging isang mabisang tagapakinig. Ituon ang sasabihin ng ibang tao at mailarawan ang iyong sarili sa sitwasyon ng ibang tao. Ginagawa kang mas masigasig at makakatulong sa iyo na tumugon nang naaangkop at malalim upang ipagpatuloy ang pag-uusap. Ang pagpapaalam sa ibang tao na magsalita ay magpapaalala sa iyo na hindi mo kailangang pasanin ang pag-uusap. Ito rin ay isang palatandaan na iginagalang mo at pinapahalagahan mo ang mga opinyon ng iba, na tinutulungan kang makatanggap ng mas positibong feedback at kumpiyansa sa lipunan.
   • Kung nag-aalala ka, mas mabuti kang mag-focus sa iyong sarili, kung gaano ka nag-aalala, kung paano ka tumugon. Gayunpaman, maaari nitong iparamdam sa mga tao na hindi ka talaga interesado sa sinasabi nila.
   • Iwasan ang mga haka-haka na kahilingan dahil maaari ka nitong kabahan. Sa halip, itigil ang pagtagal ng kaunting pahinga matapos ang pag-uusap ng ibang tao.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay sa Pagtitiwala sa Sarili

1. 

   Ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan. Ang pagbuo ng kumpiyansa sa mga sitwasyong panlipunan ay isang mahalagang pagkakataon. Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga kasanayang panlipunan ay magpapabuti at bubuo upang matulungan kang makakuha ng higit na kumpiyansa. Ang regular na pakikipag-ugnay sa lipunan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable, binabawasan ang pagkabalisa sa paglipas ng panahon. Subukang ilagay ang iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyong panlipunan at hamunin ang iyong sarili na makipag-usap sa iba.
   • Maaari mong kamustahin, ipakilala ang iyong sarili o talakayin ang isang kapwa kaibigan, lokasyon ng trabaho o mga setting. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Kumusta, magandang lugar ito upang makapagpista. Nasubukan mo na ba ang anumang pinggan?"

2. 

   Dula-dulaan. Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan kang magsanay ng iyong mga kasanayang panlipunan. Ang iyong kaibigan ay magpapanggap na isang tao sa kaganapan at magsanay na ipakilala ang iyong sarili, nakatayo nang tuwid at may kumpiyansa na pakikipag-usap, pagkatapos ay tapusin ang kwento. Ito ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng sunud-sunod na pagsasanay upang ipakilala at wakasan ang kwento.
   • Halimbawa, ang trailer ay maaaring magmukhang "Kamusta, ako si Hung, kaibigan ni Mai" at maraming mga tema para sa iyo upang simulan ang iyong kwento. Ang ilang mga ideya sa kwento: magkaparehong kaibigan, mga sitwasyon kung saan ang mga tao ay nakikilala at alam ang bawat isa, o tanungin ang ibang tao ng tungkol sa kanilang sarili tulad ng libangan at karera.
   • Pagtatapos ng kwentong kasing simple ng "Nice to meet you at sana magkaroon tayo ng pagkakataong makita ka ulit."

3. 

   Makisalamuha sa tulong ng mga kaibigan. Hilingin sa isang kaibigan na samahan ka sa isang pangyayaring panlipunan upang makilala mo ang kanilang mga kaibigan. Ang pagpupulong ng mga kaibigan sa mga kaibigan ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng mga kasanayang panlipunan nang hindi kinakailangang lumapit o ipakilala ang iyong sarili sa mga hindi kilalang tao. Maaaring ipakilala ka ng iyong kaibigan at sumali sa pag-uusap kapag sa tingin mo handa na.
   • Halimbawa, sinabi ng iyong kaibigan, "Hi Mai, this is Hoa. Pumapasok kami sa iisang paaralan." Pagkatapos ay maaari mong hayaan silang makipag-usap o sumali sa kuwento.

4. 

   Makisalamuha sa isang bagong paraan. Kapag nagsimula kang maging mas tiwala, gumawa ng bago at pumunta sa mga lugar kung saan hindi mo alam ang sinuman. Subukang pumunta sa isang lugar o kaganapan na hindi nagtitipon ng masyadong maraming tao. Humanap ng isang maliit na pangkat o kaganapan na kinagigiliwan mo. Sa ganitong paraan, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon na makipag-ugnay sa isang maliit na grupo ng mga tao. Makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang pakiramdam ng labis na pagkabahala.
   • Halimbawa, kung nais mo ang pag-akyat sa bato, maaari kang sumali sa isang club ng akyat sa bato at makipag-chat sa isang tao na nagbabahagi ng iyong mga interes. Sa ganitong paraan, binuo mo ang iyong mga kasanayan sa pag-uusap. Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa kagamitan, mga kasanayan, mga paglalakbay na iyong ginagawa, atbp.
   anunsyo

Payo

• Ang iyong wika sa katawan ay nagpapadala at tumatanggap ng mga mensahe sa paraan ng iyong pag-upo, pagkontrol sa iyong sarili, ngiti, at gayun din sa iba. Kasama sa wika ng katawan ang mga ekspresyon ng mukha pati na rin ang posisyon ng katawan at stress.