Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang nakaraan ay ang domain ng mga lumipas na alaala.Minsan maaaring maging mahirap na sumulong, halimbawa pagkatapos ng isang traumatiko na kaganapan, ngunit kapag gumugol ka ng labis na oras na magpakasawa sa nakaraan, sinasayang mo ang iyong sariling buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Tukuyin ang sanhi

1. 

   Isipin ang nakaraan. Pagnilayan ang mga bagay na pumipigil sa iyo sa buhay. Natatakot ka bang hindi nais na magsimula ng isang bagong relasyon dahil lamang sa isang hindi magandang karanasan sa nakaraan? Natigil ka ba sa pag-iisip tungkol sa isang masamang nagawa mo at hindi mo alam kung paano ito mapagtagumpayan? Nawawala mo ba ang iyong pagkabata at isang oras kung saan hindi mo kailangang maging responsable tulad ng ngayon? Naaalala mo ba ang magagandang sandali kasama ang mga dating kaibigan?
   • Ang pagkilala kung ano ang pumipigil sa iyo ay isang mahalagang unang hakbang sa pagsulong.

2. 

   
   
   Makinig sa iyong damdamin. Habang pinaninilayan mo ang mga bagay na pumipigil sa iyo, bigyang pansin ang iyong damdamin para sa iyong sariling mga alaala. Kung ang isang bagay ay malalim na emosyonal (mabuti o masama), malamang na ito ang sanhi.
   • Ipagpalagay, kung nasisiyahan ka sa iyong sarili sa tuwing naaalala mo ang iyong tinedyer, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan upang masuri kung malusog ang mga nakaraang flashback, o potensyal na mapanganib sila saktan at pigilan ka sa buhay.
   • Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong sarili kung nagbabahagi ka ng higit sa iyong mga kabataan na kabataan kaysa sa iba pang mga yugto ng iyong buhay o hinaharap.
   • Maaari ka ring magtaka kung ang mga alaalang binata ay naglilimita sa iyong potensyal. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili kung pinipigilan ka ng pagkakabit ng karanasan sa mga bagong bagay.

3. 

   
   
   Ilista ang mga kadahilanang iyon. Kapag natukoy mo na kung ano ang pumipigil sa iyo, isulat ang lahat. Ang pagkilos na ito ay magsisilbing isang babala na susubukan mong magpatuloy.
   • Gawin ito kung ang dahilan na pumipigil sa iyo ay, sabihin, ang iyong karanasan sa isang traumatiko na kaganapan, tulad ng pag-atake, at natatakot ka na maaaring mangyari sa iyo ang parehong.
   • Maaari mong isulat iyon, halimbawa, natatakot kang masaktan, at nag-aalala ka tungkol sa pagkawala ng kontrol sa mga katulad na sitwasyon.
   • Ang pagsulat ng mga dahilan kung bakit hindi ka maaaring sumulong ay makakatulong din sa proseso ng pagkaya sa iyong emosyon.

4. 

   
   
   Pasensya. Bagaman ang oras na ginugugol mo sa pag-iisip tungkol sa mga sanhi ay, sa pamamagitan ng kahulugan, nakaraang matalim na pag-uugali, tandaan na ginagawa mo ito sa huli upang sumulong lamang.
   • Subukang ipaalala sa iyong sarili ang iyong pangwakas na layunin habang sumasalamin sa iyong nakaraan.
   • Kung sa tingin mo ay nabibigatan ka, magpahinga ka sa tahimik, nakakagambalang aktibidad.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip

1. 

   Labanan ang mga saloobin na pumipigil sa iyo. Maaari kang sumulong sa iyong buhay sa pamamagitan ng pag-iisip ng iba tungkol sa kung ano ang pumipigil sa iyo. Halimbawa, kung nakasaksi ka ng pang-atake at takot sa parehong bagay na mangyayari sa iyo, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan upang maiwasan ang masamang epekto ng kaganapan sa iyong buhay. .
   • Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong sarili tungkol sa dalas ng mga pag-uugaling ito sa iyong lungsod o bansa at maghanap ng mga sagot sa online. Tutulungan ka nitong mapagtanto na ang posibilidad na atakehin ka ay napakababa.
   • Maaari mo ring tanungin ang iyong sarili kung gaano karaming beses kang lumabas sa kalye nang hindi nakasaksi ng anumang pag-atake. Makakatulong ito na mapalakas ang katotohanan na ang mga nasabing insidente ng pinsala ay bihira, at maaari kang sumulong bago baguhin ang iyong mga negatibong pagtingin sa sitwasyon.

2. 

   Huwag maging biktima ng iyong sarili kapag hindi mo kailangan. Habang okay lang na tanggapin ang katotohanan ng sitwasyon, ipagpalagay na kapag may sumakit sa iyo, maunawaan na ikaw ang may kontrol sa lahat ng iyong saloobin at pag-uugali. Kaya, makatuwiran na huwag mag-focus ng sobra sa kung ano ang nangyari sa iyo, ngunit sa halip isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawin sa sitwasyong iyon at kung ano ang maaari mong gawin upang sumulong.
   • Huwag lumayo sa negatibo at isiping lahat ng nangyari sa iyo ay iyong kasalanan. Sa halip, pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong sarili, kahit na sino ang may kasalanan, at sumulong.

3. 

   Palaging buong puso. Wala nang iba pang araw na tulad ng iyong tinitirhan ngayon. Araw-araw ay mahalaga, at ang oras ay lilipas. Hindi mo alam kung kailan ka mamamatay, kaya't mabuhay ka para sa iyong makakaya. Ang mga bagay na ito ay maaaring tunog cliché ngunit naglalaman ang mga ito ng labis na katotohanan, at iyon ang dahilan kung bakit napakapopular nila! Mayroong maraming mga paraan upang maging mas nakatuon. Maaari mong subukan ang mga sumusunod na tip:
   • Tangkilikin ang iyong mga karanasan sa pamamagitan ng paggawa ng iyong makakaya upang ituon ang pansin sa simpleng emosyong dinadala nila. Magbigay ng higit na pansin sa lasa, amoy, hitsura at pakiramdam ng mga bagay.
   • Huminga ng malalim, makinig ng mabuti, at pakiramdam ang iyong sariling hininga.
   • Tingnan ang mundo sa pamamagitan ng mga bagong lente sa pamamagitan ng pag-iisip na ang ginagawa mo ay hindi pamilyar; Isipin na parang ito ang unang pagkakataon na naobserbahan mo ang mga tanawin sa paligid mo at hindi mo nalalaman ang tungkol dito.

4. 

   Huwag kang panghinaan ng loob. Ang pagsulong ay hindi madali. Minsan mahihirapan kang kontrolin ang iyong mga saloobin, kapag ang iyong isip ay gumagala sa nakaraan o hinaharap ngunit nais mo lamang isipin para sa kasalukuyan.
   • Iwasang hayaang masiraan ng loob ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-uugali ng madali sa iyong sarili kapag nagmumuni-muni ka ulit o hindi sumusulong.
   • Tandaan na ang pagsulong ay isang patuloy na proseso, kaya't hindi ka mabibigo habang nananatili sa direksyong iyon. Huwag magalit sa mga pansamantalang pagkakamali, sa halip, obserbahan ang pangkalahatang pag-unlad ng iyong pakikibaka.

5. 

   Harapin mo ang takot mo. Kung nakaranas ka ng isang bagay na nasasaktan at nahihirapan kang sumulong, isaalang-alang ang pagharap sa mga takot na iyon nang direkta upang malampasan ito.
   • Halimbawa, kung nagkaroon ka ng isang aksidente sa sasakyan, huwag kalimutan ito at tumigil sa pagmamaneho mula noon, dahan-dahang masanay sa kotse at magmaneho muli.
   • Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang nakaparadang kotse sa loob ng dalawang minuto. Pagkatapos, maaari kang magmaneho sa paligid ng kapitbahayan sa gabi o kapag may kaunti o walang trapiko.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Humingi ng Tulong mula sa isang Dalubhasa

1. 

   Maghanap ng isang psychologist. Ang pagtingin sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na malutas ang mga problema kung hindi ka pa sumusulong sa buhay.
   • Sa Estados Unidos, upang makahanap ng isang psychologist, maaari mong bisitahin ang sumusunod na online site: http://locator.apa.org/

2. 

   Kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya. Marahil ay mayroon kang depression, depression ay isa sa mga sintomas ng sakit na ito. Sa kasong iyon, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa posibilidad ng paggamit ng antidepressants.
   • Ang ilang mga palatandaan ng pagkalungkot ay kasama ang: mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pag-aantok, pagkawala ng interes sa anumang aktibidad o hinaharap, mabagal na pag-iisip, hindi mapakali, pagkabalisa, at kawalan ng kapanganakan. lakas
   • Maaari ka ring magkaroon ng Post-Traumatic Stress Disorder, ang uri ng pagkabalisa na madalas na nangyayari pagkatapos makaranas o makasaksi ng isang pangyayaring traumatiko.

3. 

   Gumawa ng isang listahan ng iyong mga sintomas. Kung magpasya kang humingi ng tulong sa medikal o mental na propesyonal, makakatulong sa mga pagpupulong na ito sa pamamagitan ng pagsulat ng lahat ng mga sintomas na iyong naranasan at mga pangyayaring naganap kung saan sila nangyari.
   • Huwag matakot na ilista ang mga ito nang lubusan. Ang pagbibigay ng labis na impormasyon ay mas mahusay kaysa sa magbigay ng masyadong kaunti.

4. 

   Gumawa ng isang listahan ng mga katanungan. Tiyaking handa ka nang maayos para sa iyong pagpupulong sa pamamagitan ng pagsulat ng mga katanungan na maaari mong tanungin sa iyong doktor. Maaari kang magtanong tungkol sa mga sumusunod:
   • Anong mga gamot ang maaari mong gamitin?
   • Ang mga kalamangan at dehado ng bawat gamot ay magkakaiba.
   • Mga kahalili sa pagkuha ng mga gamot, halimbawa ng mga pagbabago sa pamumuhay (hal. Pag-eehersisyo, pagkain nang katamtaman).
   • Mga side effects ng mga inirekumendang gamot.
   • Ang pangunahing sanhi ng iyong post-traumatic depression o karamdaman.
   anunsyo

Payo

• Lahat ay may oras. Ang nangyayari sa iyo ay hindi magtatagal.

Babala

• Ang pag-stuck sa nakaraan o pag-aalala ng labis tungkol sa hinaharap ay maaaring maging mga palatandaan ng pagkalungkot.