Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Mahalagang nutrient para sa katawan ang iron. Nang walang bakal, nahihirapan ang iyong mga cell ng dugo na magdala ng oxygen sa mga kalamnan at selula, at madali kang masusunog. Magsimula sa hakbang 1 sa ibaba upang malaman kung paano madagdagan ang pagsipsip ng bakal ng iyong katawan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Kumain ng tamang pagkain

1. 

   Kumain ng mga pagkaing mataas sa iron at bitamina C. Karaniwang sumisipsip ng bakal ang katawan ng tao mula sa mga mapagkukunan sa pagdidiyeta. Upang makahigop ng bakal ang iyong katawan, kailangan mong kumuha ng bakal sa pamamagitan ng pagkain at mga suplemento. Ang mga vegetarian, maliliit na bata, buntis na kababaihan, at mga taong may malalang sakit ay maaaring nasa mataas na peligro dahil sa mahinang pagsipsip ng iron o kakulangan sa iron. Ang ilang mga pagkain ay mataas sa iron at maaaring isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang madagdagan ang iyong pagsipsip ng bakal.
   • Ang mga vegetarian na kumakain ng de-kalidad na pinatibay na mga butil at mga gulay na mayaman sa iron ay maaari pa ring kakulangan sa bakal. Ang form na plant iron ay mas mahirap masipsip ng katawan, ngunit pinagsama sa mga pagkain at inumin na mayaman sa bitamina C ay makakatulong na madagdagan ang pagsipsip ng bakal.
   • Ang mga malulusog na pagkain na halo upang mapalakas ang pagsipsip ng bakal kasama ang sili, itim na beans, flaxseed, at mga sprouts ng Brussels.
   • Ang pang-araw-araw na nutritional halaga ng iron ay 18 mg para sa karamihan sa mga may sapat na gulang at bata na higit sa 4 na taong gulang. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming bakal (27 mg bawat araw).

2. 

   
   
   Kumain ng karne at pagkaing-dagat upang makakuha ng bakal sa pamamagitan ng pagkain. Karamihan sa mga protina ng hayop ay nagbibigay ng bakal, at ang pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal mula sa pagkain.
   • Ang regular na paggamit lamang ng isang maliit na paghahatid ng protina ng hayop ay maaaring makatulong sa maraming tao na makuha ang tamang dami ng bakal sa kanilang dugo.
   • Kumain ng mga talaba at iba pang mga uri ng kabibe. Ang isang paghahatid ng mga talaba ay nagbibigay ng 44% ng pang-araw-araw na nutritional halaga ng iron (8 mg) para sa karamihan sa mga may sapat na gulang.
   • Kumain ng mga organo ng hayop. Ang mga organo ng hayop tulad ng atay ng baka ay maaari ring maging mayaman sa bakal. Ang 85 g ng atay ng baka ay nagbibigay ng 28% ng pang-araw-araw na halaga ng iron (5 mg).

3. 

   
   
   Kumain ng mga legume para sa iron. Ang mga toyo, puting beans, kidney beans, lentil, malunggay, mani (kasama ang peanut butter) at mga legume ay mahusay na mapagkukunan ng iron.
   • Ang 1 tasa (240 ML) ng mga puting beans ay nagbibigay ng 44% (8mg) ng pang-araw-araw na paggamit ng iron para sa mga may sapat na gulang.

4. 

   Kumain ng pinatibay na mga produktong butil. Maraming mga siryal ang pinatibay ng bakal. Minsan isang mangkok lamang ng pinatibay na cereal ang maaaring magbigay ng sapat na bakal para sa araw, ngunit hindi lahat ng pinatibay na mga siryal ay maaabot sa antas na iyon.
   • Suriin ang komposisyon ng buong butil, tinapay, pasta, at iba pang mga produktong cereal upang tantyahin nang eksakto kung gaano karaming mga milligrams ng iron ang iyong natupok mula sa pang-araw-araw na pagkain.

5. 

   
   
   Kumain ng mga berdeng dahon na gulay. Ang spinach at dark green leafy gulay ay madalas na mataas sa iron - 1/2 tasa ng lutong spinach ay maaaring magbigay ng 17% (3 mg) ng iron araw-araw para sa karamihan sa mga bata at kalalakihan.
   • Ang Spirulina ay isang mayamang mapagkukunan ng bakal.

6. 

   Kumain ng mga mani at binhi. Bilang karagdagan sa malusog na puso na omega-3 fatty acid, maraming mga mani ang nagbibigay din ng tamang dami ng iron. Subukan ang cashews, pistachios, almonds, o pine nut (na talagang isang uri ng binhi).
   • Ang mga binhi ng mirasol at mga binhi ng kalabasa ay nagbibigay din ng bakal.

7. 

   Kumain ng mga prutas na tropikal na may mga gulay na mayaman sa bakal. Ang bayabas, kiwi, papaya, pinya at mangga ay pawang mayaman sa bitamina C, na makakatulong sa katawan na makatanggap ng bakal mula sa pagkain, lalo na ang mga berdeng dahon, gulay o mga produktong cereal.

8. 

   Pagsamahin ang mga pagkaing halaman na mayaman sa bakal na may mga prutas na sitrus. Ang mga dalandan at kahel ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang pagkain ng buo o sariwang katas ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong pagsipsip ng bakal.

9. 

   Kumain ng mas maraming gulay. Ang mga Bell peppers, broccoli, kohlrabi, repolyo, kamote, cauliflower, at kale ay naglalaman ng bitamina C at madaling pagsamahin sa iba pang mga gulay na mayaman sa bakal. anunsyo

Paraan 2 ng 2: Kumuha ng mga pandagdag sa bakal

1. 

   Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan tungkol sa mga pandagdag sa iron. Ang mga kinakailangan sa bakal ay nag-iiba sa iba't ibang yugto ng buhay para sa kalalakihan at kababaihan. Ang mga maliliit na bata, mga tinedyer sa mabilis na mga yugto ng paglaki, mga panregla at mga buntis na kababaihan ay madalas na may mataas na pangangailangan para sa bakal. Maraming mga sanggol ang nakakakuha ng iron supplement o iron-fortified formula upang makuha ang iron na kailangan nila. Ang mga taong anemiko o kumuha ng antacids ay maaaring mangailangan ng pag-inom ng iron supplement. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung kailangan mong kumuha ng iron supplement.
   • Sa karamihan ng mga kaso, ang kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng iron ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagdiyeta o sa pamamagitan ng pag-inom ng multivitamin.
   • Ang mga buntis na kababaihan na kumukuha ng isang bitamina ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng sapat na dami ng iron.

2. 

   Subukan para sa kakulangan sa iron. Sa maraming mga kaso, ang isang simpleng pagsusuri sa dugo ay maaaring agad na ipakita ang iyong kasalukuyang antas ng bakal at alarma ang panganib ng kakulangan sa iron.
   • Upang makumpirma ang tunay na kakulangan sa iron o anemia, kailangan ng isa pang pagsusuri. Ang mga pagsubok na ito ay maaaring makatulong na matukoy kung ang kakulangan sa iron ay sanhi ng hindi sapat na paggamit ng iron o ibang kondisyong medikal.
   • Ang mga taong may panganib na kakulangan sa iron ay mga buntis na kababaihan, mga sanggol at maliliit na bata, mga kababaihan na may mabibigat na pagdurugo sa panregla, madalas na mga nagbibigay ng dugo, mga pasyente ng cancer, mga pasyente na may gastrointestinal disorders. o pagkabigo sa puso. Ang mga taong naninirahan sa mga umuunlad na bansa ay nasa mas malaking panganib din sa kakulangan sa iron.

3. 

   Galugarin ang mga suplementong bakal na nasa reseta Maraming mga pandagdag sa iron ang magagamit nang walang reseta.
   • Nakasalalay sa mga pangangailangan ng bawat tao, kahit na ang isang mababang dosis ng suplemento sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga pangangailangan sa bakal. Tandaan na ang iron supplement ay kinakailangan lamang kapag ang paggamit ng iron sa pamamagitan ng pagdiyeta ay hindi sapat upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
   • Ang mga patak ng bakal para sa mga sanggol at iba pang mga espesyal na suplemento ay madalas na nangangailangan ng reseta.
   anunsyo

Payo

• Ang iron supplement ay maaaring magpapadilim ng mga dumi ng tao, kahit na itim. Huwag magalala, ito ay normal.

Babala

• Mayroong posibilidad na masyadong maraming bakal o bakal ang bubuo sa katawan sa mapanganib na antas dahil sa sakit. Ang kondisyong ito ay tinatawag na hemochromatosis at maaaring maging sanhi ng pagkasira ng mga organo sa katawan.