Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang kaligayahan ay maaaring maging maraming bagay sa maraming tao; para sa ilan ay kaligayahan ang pagsakay sa isang roller coaster habang para sa iba ay kaligayahan ang paghawak ng isang sanggol na ipinanganak pa lamang. Habang ang kaligayahan ay nag-iiba mula sa bawat tao, maraming mga kadahilanan ang maaaring mag-ambag sa isang masayang buhay at pakiramdam na tulad ng isang masayang tao. Ang pagbibigay pansin sa iyong saloobin at paggawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring makatulong sa iyo na humantong sa isang buhay na puno ng kagalakan at kaligayahan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Saloobin

1. 

   Positibong Pag-iisip. Ang pagkakaroon ng buhay na walang mga hamon ay imposible, ngunit ang iyong pag-uugali ay gumagawa ng lahat ng mga pagkakaiba sa pamamagitan ng kung paano mo harapin ang mga hamon sa buhay. Ang positibong pag-iisip ay nangangahulugang papalapit sa iyong kahirapan sa isang positibong pananaw. Hindi nangangahulugang iniiwasan o itinabi mo ang mga hindi kasiya-siyang bagay, ngunit nakikita mo ang pinakamahusay sa sitwasyon.
   • Ang positibong pag-iisip ay nangangahulugang pagpapaalala sa iyong sarili na ang mga negatibong problema ay pansamantala at mga pagkakataong matuto at lumago. Sa halip na lumubog sa mga negatibong aspeto, maghanap ng mga paraan upang matuto mula sa bawat sitwasyon. Halimbawa, huwag mag-isip ng masama kapag naglalakad ka patungo sa trabaho at umuulan palagi. Gamitin ang senaryong ito upang mapagtanto: marahil oras na upang bumili ng payong o mga bota ng ulan.
   • Ang isang paraan upang magsanay ng negatibong pag-iisip ay ang pagbibigay pansin sa iyong panloob na mga salita. Sa halip na isipin, "Sa oras na ito ay magiging napakasama ko," palitan ito ng kaisipang "Matapang akong sumusubok ng isang bagong bagay at hindi ko makontrol ang mga resulta."

2. 

   
   
   Regular na ipahayag ang pasasalamat. Alamin na tanggapin ang malalaki at maliliit na bagay sa iyong buhay na maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong buhay. Ugaliing magsabi ng "maraming salamat" nang madalas. Ang ilang mga tao ay nagsusulat ng mga journal ng pasasalamat, gumuhit ng mga larawan ng pasasalamat, o kumukuha ng larawan ng kung ano ang kanilang nagpapasalamat sa bawat araw. Ang pagpapakita ng pasasalamat ay hindi lamang makakatulong sa iyong pakiramdam na masaya, maaari rin itong positibong makaapekto sa iyong kalusugan sa pisikal at sikolohikal pati na rin mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
   • Kapag nararamdaman mo ang isang negatibong pag-iisip na darating, pansinin ito, at pagkatapos ay palitan ito ng isang bagay na nagpapasalamat ka. Maaari kang magulat sa kung gaano kabilis maaaring magbago ang iyong emosyon!

3. 

   
   
   Live sa kasalukuyan. Ang buhay ay maaaring maging abala at madaling maabutan ng mga bagay na dapat gawin, pagpaplano nang maaga, at kung ano ang susunod. Ang totoo ay naroroon ang iyong katawan, ngunit ang iyong pag-iisip ay maaaring nasa nakaraan o sa hinaharap. Kung sa tingin mo ay naka-disconnect mula sa iyong sarili o sa iba, pagsasanay na idirekta ang iyong mga saloobin at pansin sa kasalukuyang sandali. Gamitin ang iyong pandama upang ibalik ka, isa-isa: makuha ang mga tunog na iyong naririnig, kahit na ang mga bagay na ayaw mong marinig. Gamitin ang iyong mga mata at tumingin sa paligid. Bigyang pansin ang bawat samyo. Hindi mo kailangang magbigay ng isang pangalan sa kung ano ang iyong nararamdaman, pakiramdam lamang.
   • Kumonekta sa paghinga. Ang nagbibigay-malay na paghinga ay makakatulong na ibalik ka sa iyong katawan.
   • Makinig sa iyong isipan. Hayaang tumakbo ang isipan matapos ang lahat ng mga iniisip na nais nitong maranasan nang hindi kinakailangang makisali o tumugon sa kaisipan. Kapag dumating ang mga saloobin, kilalanin sila nang walang paghatol. Halimbawa, sabihin, "Iniisip ko ang tungkol sa isang abalang araw na darating." Hindi mo kailangang pag-aralan o hatulan ang kaisipan, kilalanin mo lang ito.

4. 

   
   
   Pangasiwaan ang stress araw-araw. Bagaman hindi mo mapipigilan ang pagsingil o magpahinga kapag darating na ang deadline para sa trabaho o mga takdang-aralin sa paaralan, maaari mong malaman na hawakan ang iyong mga tugon sa pang-araw-araw na stress sa isang malusog na pamamaraan. malakas. Sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na pamamahala ng stress, maaari mong harapin ang pang-araw-araw na stress sa halip na pabayaan itong lumaki. Maaaring hindi mo namalayan ito, ngunit makakaya mo ang stress sa maraming paraan: ang isang tao ay pipiliing manigarilyo, uminom ng alak o pagod na manuod ng telebisyon, maglaro ng mga video game, o computer bilang kanilang diskarte sa pagkaya. Bagaman hindi sila inirerekomenda at hindi partikular na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Sa halip, gawin ang mga bagay na nagpapahinga sa iyong isipan at katawan.
   • Kasanayan ang yoga, pagmumuni-muni, at pagpapahinga nang regular upang makabawi.
   • Gumawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan araw-araw. Maghanap ng komportableng posisyon, umupo o tumayo, at mamahinga ang iyong katawan. Mamahinga at huminga ng malalim. Magsimula kaagad sa kanan, mag-inat, pagkatapos ay mag-relaks. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso sa iyong itaas na braso, iunat ang mga kalamnan, pagkatapos ay mamahinga. Gawin ang buong katawan: kanang braso, pagkatapos ay kaliwang braso, mukha, leeg, likod, dibdib, balakang, at mga binti at paa. Pagkatapos ng lahat, ang iyong mga kalamnan ay hindi makaramdam ng anumang pag-igting.

5. 

   Ugaliin ang kasiyahan. Madaling mahuli sa consumerism; Nangangahulugan ito na ang paniniwalang sumusunod (kotse, bahay, pitaka, sapatos, video game) ay magpapasaya sa iyo. Ang mayayaman at mayaman ay madalas na walang mataas na antas ng kaligayahan. Tiyaking natutugunan ang iyong mga pangunahing pangangailangan para sa pera, at ang labis na pera ay labis upang matupad ang iyong pangunahing mga pangangailangan, nauwi silang walang katuturan sa iyong buhay. Kasiyahan sa kung ano ang mayroon ka at matutong hindi humingi para sa kung ano ang wala ka.
   • Sa halip na gumastos ng pera sa mga bagay na ito, gumastos ng pera sa mga karanasan. Sumali sa isang pagdiriwang, dumalo sa isang pagawaan na interes mo, at maglakbay. Ang mga alaalang nakukuha mo mula sa iyong bakasyon sa Machu Picchu ay magiging mas mahalaga kaysa sa mga alaalang ginawa mo habang naglalaro ng mga video game.
   • Kung may isang bagay na nais mong ipagsapalaran ang iyong sarili, pag-isipan kung paano ito makakaapekto sa iyong buhay limang taon mula ngayon, at kung mahalaga pa rin ito.

6. 

   Iwasang mabuhay sa nakaraan. Marahil ay may nangyari na pinagsisisihan mo, o nagtataka ka kung nagawa mo ito nang iba. Huwag payagan ang iyong sarili na mabuhay sa isang oras na wala na. Ang pagsasalamin sa mga nakaraang kaganapan ay maaaring humantong sa isang ikot ng mga negatibong saloobin, pagkalungkot at pagkabalisa. Sa halip, gamitin ang sitwasyon upang malutas ang anumang mga problema sa hinaharap at isipin kung paano ka maaaring magkakaiba-iba ng reaksyon. Hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit maaari mong baguhin ang hinaharap.
   • Kilalanin ang iyong takot na sanhi ng pagmuni-muni sa iyong nakaraan. Marahil ay natatakot kang maging isang tanga o mapalayo, o sa palagay ng mga tao na wala kang mga kasanayang panlipunan. Maglaan ng oras bawat araw upang maitala ang mga takot na naging sanhi sa iyo upang mabuhay sa nakaraan.
   • Huwag pansinin kung ano ang wala sa iyong kontrol. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong baguhin (kung mayroon man). Kung maaari mong baguhin ang maraming mga bagay, tukuyin kung ano ang maaaring magbago at kung paano mo haharapin ang mga ito.
   • Kapag sumasalamin ka sa iyong nakaraan, huwag lamang umasa sa negatibong pagsusuri sa sarili. Bukod, alalahanin ang mga bagay na nagawa mong mabuti at nang positibo kang tumugon.
   anunsyo

Bahagi 2 ng 2: Nakakaimpluwensya sa Iyong Mga Pagkilos

1. 

   Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Ang isang pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa iyong kagalingan ay ang mga tao sa paligid mo. Maaari kang makasama ang mga taong hindi mo gusto, sa paaralan man o sa trabaho. Ngunit huwag hayaan silang lumubog ka. Ang pagkakaroon ng mabubuting kaibigan ay nagbibigay-daan para sa isang pakiramdam ng pagiging kabilang at suporta. Ang pagkakaroon ng positibo at sumusuporta na mga kaibigan sa iyong buhay ay isang mahalagang bahagi ng iyong emosyonal na kalusugan at kagalingan.
   • Kung ang isang tao sa iyong buhay ay laging pesimista o patuloy na nagrereklamo, isaalang-alang na palayain sila sa iyong buhay. Huwag hayaan ang mga negatibong tao na makaapekto sa iyong kaligayahan.

2. 

   Patawarin. Maaari kang makaramdam ng karapat-dapat na magkaroon ng poot sa isang tao na labis na nasaktan ka. Mahalagang malaman na ang paghawak sa poot ay hindi makakasama sa iba, lilikha lamang ito ng mas malalim na mga sugat sa iyong puso. Ang kapatawaran ay tumutulong sa iyo na magpagaling, ngunit hindi lamang para sa iyo o para sa iba. Nagpatawad ka dahil sa wakas ay napagtanto mong iyon ang pinakamahusay na tugon.
   • Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang pagbibigay-katwiran sa pag-uugali ng ibang tao o pagpapanggap na hindi ito nangyari. Ang pagpapatawad ay isang paraan upang mapalaya ka at ang iba pa mula sa sakit at pananakit.
   • Ipakita ang iyong panloob na sakit at kung ano ang nagdulot sa iyo ng matinding kirot. Ang maling paggawa ba ay magdudulot ng damdaming inabandunang, nasaktan, o hindi kanais-nais na alaala sa nakaraan? Isulat ang iyong damdamin at kilalanin ang mas malalim na pananakit na dulot ng taong ito.
   • Maaari mong patawarin nang tahimik ang iba sa iyong puso nang hindi kinakailangang magsalita ng pormal. Ito ay lalong mahalaga kung ang taong nagkamali sa iyo ay hindi na nagpapakita sa iyong buhay o namatay na.

3. 

   Regular na sanayin ang iyong mga interes. Gumawa ng mga bagay na magpapasaya at interesado sa iyo. Tinutulungan ka ng libangan na harapin ang stress, mabibigyan ka ng bilog sa lipunan, at gawing mas kasiya-siya ka at ang iyong buhay. Snowboarding. Tumahi o lumikha ng isang piraso ng kahoy. Maglakad lakad sa parke! Anuman ito, maging masaya sa iyong mga libangan at aktibidad.
   • Hindi sigurado kung ano ang iyong mga libangan? Mangyaring sundin ang mga bagay na pinapahalagahan mo. Mayroon kang pagkakataon na matuklasan ang maraming bagay na maaaring gusto mo. Subukang mag-hiking o isang klase sa paggawa ng sabon. Subukan ang iba't ibang mga palakasan, kapwa mga palakasan ng koponan at indibidwal na palakasan. Tuklasin ang mga bagay na interesado ka at alamin kung aling mga interes ang gusto mo.

4. 

   Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay maraming positibong epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagbawas ng stress, pagbawas ng pagkabalisa at pagdaragdag ng pag-ibig. Bagaman ayon sa tradisyunal na paniniwala, ang pagmumuni-muni ay tungkol sa pag-upo nang tahimik at pag-relax ng isip, ngunit maaari itong tumagal ng maraming anyo, tulad ng pagtakbo, paglalakad, pagguhit.
   • Ang ilang mga tao ay piniling pagnilayan ang ilang mga salita (tulad ng "pag-ibig" o "patawarin") at tahimik na umupo at pag-isipan ang mga salitang ito.
   • Ang iba pang mga ehersisyo sa pagninilay na paghinga ay madalas na nakatuon sa nakakamalay na paglanghap at pagbuga. Ang pag-upo ng pagninilay ay karaniwang ginagawa sa pamamagitan ng komportableng pag-upo, pagpikit, at pagpapahinga ng iyong katawan at paghinga.
   • Ang isang paraan ng pagmumuni-muni na makakatulong na madagdagan ang positibong damdamin para sa iyong sarili at sa iba ay tinatawag na pagmamahal at kabaitan na pagmumuni-muni. Ang pagmamahal at kabaitan na pagmumuni-muni ay humahantong sa mabuting hangarin o hangarin para sa sarili at pagkatapos para sa iba. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa 3-4 na parirala na nais mong mangyari sa iyong buhay, tulad ng "Maaari ba akong maging malusog, na sana ay masaya ako araw-araw, at hiling na mahal ko at para mahalin". Sabihin mo muna sa iyong sarili, pagkatapos ay patungo sa taong mahal mo. Susunod, ipadala ito sa isang taong sa tingin mo walang kinikilingan (isang salesman, na umupo sa tabi mo sa bus). Pagkatapos, ipadala ang pagmumuni-muni na iyon sa isang taong hindi mo talaga gusto. Panghuli, idirekta ang pagmumuni-muni sa lahat ng mga tao sa mundo ("Nawa'y maging maayos ang lahat, Maging masaya ang bawat araw, at nawa ang lahat ay magmahal at mahalin").

5. 

   Pagsasanay. Ang pag-eehersisyo bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam ng mabuti sa pisikal at pag-iisip. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan, pagpapahalaga sa sarili, pagtulog, at kaligayahan. Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa parehong katawan at isip, at maaari ka ring matulungan na mas mahimbing ang pagtulog.
   • Inirerekumenda ng mga eksperto na ang mga matatanda ay gumugol ng 150 minuto sa isang linggo na nakikilahok sa iba't ibang mga pisikal na aktibidad. Maaaring isama dito ang paglalakad sa aso, pagbibisikleta patungo sa trabaho, paglukso sa mga springboard at paglalaro sa labas kasama ng iyong anak.

6. 

   Volunteer. Nagbibigay-daan sa iyo ang pagboboluntaryo na humakbang sa labas ng buhay at tumulong sa buhay ng ibang tao. Makakatulong sa iyo ang pagboboluntaryo na makaramdam ng isang buhay na may layunin at kahit na gawing mas masaya ang iyong pagboboluntaryo. Ang pagboluntaryo ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga tao na ibahagi ang iyong mga kinahihiligan.
   • Magpasya kung saan mo nais na magboluntaryo at kung sino ang nais mong tulungan. Kung mahilig ka sa mga hayop at nais mong alagaan ang mga ito, magboluntaryo sa isang silungan ng hayop o kanlungan ng hayop.Kung nais mong makipaglaro sa mga bata, magboluntaryo sa mga paaralan o mga samahan ng mga bata. Kung mayroon kang interes na alagaan ang mga matatanda, magboluntaryo sa isang nursing home. Maraming mga pagpipilian para sa iyo, at ang iyong kontribusyon sa lipunan ay magiging malaking tulong sa iba.

7. 

   Hayaan ang buhay na puno ng kaligayahan. Punan ang iyong buhay ng mga positibong epekto. Makinig sa isang masaya, masayang kanta, kumanta, sumayaw, at tumawa. O manuod ng isang palabas, tumawag sa isang kaibigan, magbasa ng isang libro, o magdagdag ng kaunting kulay sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagguhit ng mga larawan. Lumikha ng optimismo sa paligid mo.
   • Alam kung ano ang magpapasigla sa iyo. Marahil ay nasisiyahan ka sa panonood ng mga pandas na nag-surf ng mga video, o nasiyahan sa panonood ng mga video ng pusa. Ang paggawa ng mga bagay na ito ay nagpapabuti sa iyong kalooban at nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
   anunsyo

Payo

• Iwasan ang mga taong ginagawang masakit at malungkot ang iyong buhay at gumugol ng oras sa mga taong ginagawang mas maliwanag ang iyong buhay.
• Gumawa ng mga bagay na nagpaparamdam sa iyo araw-araw. Kahit na mga simpleng bagay tulad ng pag-journal o nail polish.
• Magpatibay ng alaga! Kung mayroon kang kakayahang maging responsable para sa isa pang hayop, ang alagang hayop ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong pamilya, at siguradong bibigyan ka ng maraming pagtawa at kagalakan.