Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pagtatapos ng isang relasyon ay hindi madali, maging ang iyong desisyon o ng iyong kapareha. Maaaring harapin ka ng masakit na damdamin at nais mong malutas ang mga ito nang mabilis hangga't maaari. Maraming mga diskarte na maaari mong gawin upang makuha ang iyong sakit at sumulong, tulad ng pagsusulat tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo, pinapayagan ang iyong sarili na magdalamhati, at maging maingat sa mga alternatibong relasyon sa paglaon. kapag naghiwalay. Alam na ang pag-overtake ng isang emosyonal na pagkasira ay nangangailangan ng oras at pagtitiyaga. Kung ang mga bagay ay hindi gumaling pagkalipas ng ilang sandali, tandaan na maaari kang laging humingi ng suporta mula sa mga kaibigan, pamilya, o kahit isang propesyonal sa kalusugan ng isip.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Sumulong

1. 

   
   
   Panatilihin ang distansya. Kahit na ikaw at ang iyong dating ay nagpasya na panatilihin ang isang pagkakaibigan, panatilihin ang iyong distansya mula sa iyong dating. Nangangahulugan ito na walang pagpupulong, hindi pagtambay kasama siya / kanyang pamilya, walang mga tawag sa telepono, walang mga email, walang pag-text, walang Facebook, walang mga IM. Hindi mo kailangang ihinto ang pakikipag-usap sa iyong crush magpakailanman, ngunit dapat mong putulin ang lahat ng contact hanggang sa ganap mong makalimutan ang iyong dating.
   • Kung tangkaing akitin ka ng iyong dating panatilihin ang pagpupulong, dapat mong matapat na tanungin ang iyong sarili kung sulit ito. Kung nais mo lamang buhayin ang nakaraan sa pamamagitan ng pagpupulong sa iyong dating, mas malamang na mapalapit ka sa kasalukuyang sitwasyon at mahihirapan kang sumuko sa dating iyon.
   • Maaaring kailanganin mong makipag-ugnay sa iyong dating upang hawakan ang ilang mga isyu sa buhay tulad ng paglipat ng bahay, pag-sign ng mga papel, atbp, ngunit subukang limitahan ito sa kung ano ang tunay na kinakailangan, at dapat Tandaan na panatilihing maikli at magalang ang iyong mga tawag / pagpupulong.

2. 

   
   
   Ayusin ang iyong puwang sa pamumuhay. Ang paghiwalay ay maaaring maging tanda ng isang bagong pagsisimula. Kaya't ang paglilinis at pag-aayos ng iyong pribadong espasyo ay magpapadama sa iyo ng pag-refresh at handang harapin ang bagong bagay na naghihintay sa iyo. Ang pagkadismaya ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkalito at nalulumbay, at tataasan lamang nito ang antas ng iyong stress. Ang trabaho sa paglilinis ay hindi hinihiling na gumamit ka ng labis na lakas sa pag-iisip ngunit pinipilit ka ring mapanatili ang sapat na konsentrasyon upang hindi maisip ang tungkol sa sakit.
   • Linisin ang iyong silid, mag-hang up ng ilang mga bagong poster, ayusin ang iyong mga icon sa screen ng computer. Kahit na ito ay maaaring tunog walang halaga, ngunit ang paglilinis ng trabaho ay tiyak na makakatulong sa iyong pakiramdam mas mahusay.

3. 

   
   
   Tanggalin ang mga nag-uudyok ng masakit na memorya. Maraming mga elemento ang magpapaalala sa iyo ng iyong dating - isang kanta, isang bango, isang tunog, saanman. Ang pagpapanatili sa kanila sa paligid ay magiging mahirap na makarekober mula sa isang kamay. Tanggalin ang anumang makakasakit o makakasakit sa iyong puso. Ang pag-alis ng mga stimulant mula sa iyong kapaligiran ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyo.
   • Kung mayroon kang ilang mga souvenir, tulad ng relo o iba pang mga alahas na ibinigay ng iyong dating, okay lang na panatilihin ang mga ito. Ngunit sa ngayon, dapat mong ilayo ang mga ito hanggang sa ganap mong makagaling mula sa paghihiwalay.

4. 

   Lumabas sa lipunan at gumawa ng isang bagay. Matapos ang iyong relasyon ay tapos na, maaari mong payagan ang iyong sarili na gumastos ng ilang oras sa loob ng bahay. Ngunit tandaan na kailangan mong lumabas sa mundo pagkatapos mong harapin ang iyong damdamin. Gumawa ng mga plano, makipag-hang out sa mga kaibigan, at magsaya! Ito ay magiging isang maliit na nakalilito sa una, ngunit sa paglipas ng panahon mas madali ito at mas masisiyahan ka. Ang paglabas sa bahay at paggawa ng isang bagay ay mahalaga sapagkat kailangan mong palaguin at mapanatili ang iyong social network pagkatapos ng pagkalansag. Ang pagkilos na ito ay makakatulong sa iyo na sumulong sa buhay.
   • Hindi mo kailangang makasama madalas sa ibang tao. Lumabas at tamasahin ang kalayaan na gawin ang nais mo. Pumunta sa iyong paboritong coffee shop, mamili, o pumunta sa isang maikling paglalakbay.

5. 

   Maingat bago ang mga alternatibong relasyon pagkatapos ng hiwalay. Karaniwan, ang mga tao ay mabilis na magpasok ng isang bagong relasyon pagkatapos na makipaghiwalay sa kanilang dating; Ang ganitong uri ng relasyon ay tinatawag na kapalit na relasyon (nangangahulugang mabilis kang makahanap ng iba upang "punan ang walang bisa" ng iyong dating). Ang ganitong uri ng relasyon ay karaniwan, ngunit hindi palaging isang magandang ideya. Kapag nagpasok ka ng ibang relasyon pagkatapos na makipaghiwalay sa iyong kapareha, maaaring sinusubukan mo lamang na itago ang iyong mga negatibong damdamin sa kaguluhan ng iyong bagong relasyon. Kung hindi ito tumatagal, haharapin mo ang sakit ng dalawang pagkasira nang sabay-sabay. Magandang ideya na manatiling walang asawa hanggang sa ganap mong malutas ang iyong damdamin at makalipas ang paghiwalay.

6. 

   Ingatan mo ang sarili mo. Matapos ang isang paghiwalay, ang mga tao ay madalas na gumawa ng mas kaunting pagsisikap upang pangalagaan ang kanilang sarili, ngunit hindi ito magpapasaya sa iyong pakiramdam. Bigyang pansin ang iyong pangunahing mga pangangailangan sa kalusugan ng kaisipan, pisikal, at mental. Kung hindi mo aalagaan ang iyong sarili sa nakaraan, ngayon ang tamang oras upang magsimula. Dapat kang kumain ng maayos, makakuha ng sapat na pagtulog, maglaan ng oras upang makapagpahinga at regular na mag-ehersisyo upang maramdaman ang iyong pinakamahusay.
   • Kumain ng isang malusog na diyeta na may kasamang maraming prutas at gulay, buong butil, at payat na protina. Lumayo mula sa mga "basura" na pagkain, pagkaing mataas sa asukal at grasa.
   • Kumuha ng 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi, ngunit tandaan na ang ilang mga tao ay nararamdaman pa rin ng masarap na pagtulog mas mababa sa 7 oras, habang ang iba ay nangangailangan ng higit sa 8 oras na pagtulog bawat gabi.
   • Mag-ehersisyo para sa 30 minuto nang paisa-isa, 5 beses bawat linggo. Maaari kang maglakad nang 30 minuto, mag-ikot sa paligid ng kapitbahayan, o lumangoy.
   • Mamahinga nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Subukang magmuni-muni, malalim na ehersisyo sa paghinga, o yoga upang makapagpahinga.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa sakit na pang-emosyonal

1. 

   Alam na okay lang na makaramdam ng sakit. Pagkatapos mong maghiwalay, makakaramdam ka ng kalungkutan, galit, takot, at iba pang emosyon. Maaari kang mag-alala na mag-iisa ka habang buhay o hindi ka kailanman magiging masaya. Ngunit tandaan na paalalahanan ang iyong sarili na pagkatapos ng isang paghiwalay, ito ay medyo normal na damdamin at kailangan mong madama ang mga ito bago ka magpatuloy.

2. 

   Itigil ang mga karaniwang ugali sa loob ng maikling panahon. Maaari itong maging lubos na kinakailangan pagkatapos ng paghihiwalay. Matutulungan ka nitong maproseso ang iyong emosyon, at sa huli ay lalayo ka. Gayunpaman, tandaan na huwag gumawa ng anumang bagay na nagbabanta sa iba pang mga relasyon o iyong kabuhayan.
   • Halimbawa, maaari mong laktawan ang isang regular na klase sa fitness para sa isang linggo nang hindi nag-aalala tungkol sa mga kahihinatnan, ngunit hindi ka maaaring huminto sa loob ng isang linggo. Gumamit ng paghuhusga at ipaliwanag ang sitwasyon sa iyong mga kaibigan kung kailangan mong kanselahin ang ilan sa iyong mga plano sa proseso ng paggaling.

3. 

   Hayaang malungkot ang iyong sarili sa pagkawala mo. Ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring mag-iwan ng isang malaking malaking butas sa iyong puso, at kakailanganin ng oras upang payagan kang magdalamhati.Pahintulutan ang iyong sarili na magdalamhati sa iyong pagkawala at maranasan ang sakit na dulot nito. Kung hindi, mahirap mabawi nang mabilis at sumulong. Maaari kang umiyak, sumigaw, sumigaw, o anumang aksyon na kailangan mong gawin upang matanggal ang iyong mga negatibong damdamin.
   • Subukang magtakda ng mga tukoy na oras para malungkot ka sa pagkawala ng iyong relasyon. Ang pagkaya sa iyong emosyon ay maaaring magbigay ng isang outlet para sa iyo habang pinipigilan ka pa rin mula sa pagkahulog sa iyong emosyon.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ang Marriage and Family Therapist na si Moshe Ratson ay ang Executive Director ng spiral2grow Marriage & Family Therapy, isang klinika na nagdadalubhasa sa pagsasanay at therapy sa New York City. Nakatanggap siya ng degree na Master sa Marriage and Family Therapy mula sa Iona University at higit sa 10 taon na sa therapy.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Therapist sa kasal at pamilya

   Ang mas mabilis mong tanggapin ang iyong mga damdamin at pangyayari, mas mabilis ang iyong pagdurusa.

4. 

   Manatili sa iyong mga tagasuporta. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagmamahal sa iyo at tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili. Ang mga taong sumusuporta at nakakaunawa ay magpaparamdam sa iyo na ikaw ay kapaki-pakinabang, at madali kang makatayo sa iyong sariling mga paa kasama ang mga mahal sa buhay sa tabi mo.
   • Huwag matakot na humingi ng suporta ng mga kaibigan at pamilya kapag kailangan mong makipag-usap sa isang tao o kailangan ng balikat upang umiyak.

5. 

   Maghanap ng malusog na paraan upang maibsan ang sakit sa emosyon. Ang iyong unang likas na hilig ay maaaring lumingon sa alkohol, gamot o pagkain upang makalimutan o mawala ang iyong sakit, ngunit hindi ito ang solusyon para sa iyo sa pangmatagalan. Kapag nahaharap sa sakit na pang-emosyonal, lumayo sa mga hindi malusog na kasanayan. Sa halip, maghanap ng mga paraan upang makayanan ang iyong sakit sa isang paraan na makakatulong sa iyong lumago at makabawi.
   • Maghanap ng isang bagong libangan upang mapanatili ang abala habang nakakakuha ka mula sa paghihiwalay. Maaari kang sumali sa isang klase, isang club, o malaman na gumawa ng isang bagay sa iyong sarili. Ipagpatuloy ang isang libangan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili, matulungan kang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa sakit sa isang maikling panahon, at buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong kasanayan.

6. 

   Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist kung ang sakit ay naging sobrang galing. Maraming tao ang maaaring mapagtagumpayan ang sakit ng paghihiwalay nang mag-isa, ngunit ang iba ay hindi. Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa sakit na pang-emosyonal o kung sa palagay mo ay maaaring nalulumbay ka mula sa paghihiwalay, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan sa lalong madaling panahon. . anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa iyong emosyon

1. 

   Balik tanaw sa inyong relasyon. Isaalang-alang ang lahat ng mga dahilan para sa paghihiwalay sa pagitan mo at ng iyong dating. Tandaan na kahit na masaya kayong magkasama, maaari pa rin kayong magkaroon ng mga problema. Ang pag-iisip tungkol sa kung bakit natapos ang iyong relasyon ay makakatulong sa iyo na higit na maunawaan kung bakit kailangan mong sumulong. Matutulungan ka rin nitong iwasan ang paggawa muli ng parehong mga pagkakamali sa hinaharap kung maaari mong makilala ang mga kadahilanan na nag-aambag sa pagtatapos ng relasyon. Dapat mong tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod:
   • Ako ba ang nag-aambag sa pagtatapos ng relasyon? Kung ganon, ano ang ginawa ko?
   • May posibilidad ba akong pumili ng isang tao para sa isang date? Kung gayon, anong uri ng mga tao sila? Mabuti ba sila sa akin? Bakit o bakit hindi?
   • Naranasan ko ba ang parehong problema sa ibang relasyon? Kung oo, ano ang dahilan kung bakit nagkakaroon ako ng ganitong problema? Ano pa ang magagawa ko kapag mayroon akong ibang relasyon sa hinaharap?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ang Marriage and Family Therapist na si Moshe Ratson ay ang Executive Director ng spiral2grow Marriage & Family Therapy, isang klinika na nagdadalubhasa sa pagsasanay at therapy sa New York City. Nakatanggap siya ng degree na Master sa Marriage and Family Therapy mula sa Iona University at higit sa 10 taon na sa therapy.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Therapist sa kasal at pamilya

   Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang patawarin ang iyong sarili at ang iba, mahahanap mo ang mabubuting bagay sa isang hindi magandang sitwasyon.

2. 

   Sumulat tungkol sa iyong damdamin. Maaari kang sumulat sa iyong journal o subukang ipahayag ang iyong damdamin sa form na tula. Mahalaga na maging matapat at hindi itama ang iyong mga katotohanan sa iyong sarili. Ang isa sa mga pinakamahusay na pakinabang ng pagsulat ng iyong damdamin ay kung minsan ay namangha ka sa hindi inaasahang pananaw na nakukuha mo kapag pinapayat mo ang iyong isip sa papel. Lalabas na mas malinaw ang mga patakaran, at mababawasan ang iyong kalungkutan, madali mong matututunan ang mga mahahalagang aral sa buhay mula sa iyong karanasan.
   • Subukang isulat ang tungkol sa iyong damdamin pagkatapos ng paghiwalay araw-araw hanggang sa gumaan ang iyong pakiramdam. Halimbawa, maaari mong simulan ang bawat pahina ng talaarawan sa pangungusap na "Ito ay __ araw pagkatapos ng hiwalayan at pakiramdam ko _____". Maaari mo nang mailarawan ang iyong nararamdaman nang mas detalyado. Tutulungan ka ng pahiwatig na ito na subaybayan ang iyong emosyonal na pag-unlad sa paglipas ng panahon at maproseso nang maayos ang mga damdaming iyon.
   • Maaari kang magsulat ng mga titik sa dating, ngunit huwag Isumite ito. Matutulungan ka nitong mailabas ang iyong emosyon paminsan-minsan. Gayunpaman, ipadala ito Hindi ay isang magandang ideya. Ang liham na ito ay para sa iyo, upang maaari mong isulat ang anumang nais mong sabihin at tapusin ito. Hindi ito makakabuti sa iyo kung patuloy mong inuulit ang paghihiwalay, kaya't magpanggap na lamang na ito ang huling pagkakataon na sinabi mo sa tao ang nararamdaman mo.
   • Magsulat ng kwento. Isipin kung kailan ka unang nagsimula ng isang relasyon sa taong iyon, at gumawa ng mga tala tungkol sa kung gaano katagal mula sa simula hanggang sa matapos. Ito ay maaaring maging lubos na masakit, ngunit bibigyan ka nito ng isang mas mahusay na pangkalahatang ideya. Kapag nakarating ka sa huling kabanata, tapusin ang kwentong may positibong tala at isulat ang "Wakas".

3. 

   Makitungo sa galit. Ang mga damdaming nagagalit ay maaaring lumitaw kapag mayroon tayong hindi magandang reputasyon o hindi tama ang pagtrato sa atin. Kung hindi ka makipag-ugnay sa iyong dating, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang galit na iyon ay upang makapagpahinga ..
   • Huminga ng malalim at tumuon sa pagrerelaks ng iyong mga kalamnan. Madalas na makakatulong ang malambot na musika.

4. 

   Sumabay sa iyong mga desisyon. Kung ikaw ang makahiwalay, tandaan na ang pagtuon sa masayang oras na ginugol mo sa iyong dating ay makakatulong sa iyo na kalimutan ang mga dahilan kung bakit kayo naghiwalay. Gayundin, huwag pag-isipang muli ang sitwasyon kung ang desisyon sa paghihiwalay ay ginawa mula sa taong iyon. Ang pag-romantiko sa pinakamagandang bahagi ng relasyon at pagkumbinsi sa iyong sarili na ang masamang bahagi ay hindi talaga masama ay isang pangkaraniwang kilos. Hindi mo dapat gawin ito sa iyong sarili. Dapat mong tanggapin ang sitwasyon at maghanap ng paraan upang sumulong.

5. 

   Ipaalala sa iyong sarili ang mga negatibong punto ng iyong dating. Ang pagtuon sa lahat ng mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong dating ay maaaring makatulong sa iyo na mas mabilis na makalas. Maaari kang gumawa ng isang listahan ng kung ano ang hindi mo gusto tungkol sa tao. Halimbawa, maaaring ang tao ay madalas na lumubog nang medyo malakas pagkatapos ng hapunan, o gumagawa ng isang plano mismo nang hindi kumunsulta sa iyo, o nakakalimutan ang iyong kaarawan. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng maliliit na bagay na nagawa ng iyong dating na hindi ka komportable.

6. 

   Isaalang-alang kung bakit magiging mas mahusay ka kung wala ang iyong dating. Bilang karagdagan sa pagpapaalala sa iyong sarili ng lahat ng mga bagay na ginawa ng iyong dating at na ikagalit mo, maaari ding maging kapaki-pakinabang na isipin ang tungkol sa mga positibong bagay tungkol sa pagkasira. Maaari kang gumawa ng isa pang listahan ng lahat ng mga kadahilanan kung bakit mas makakabuti ka nang wala ang iyong dating.
   • Halimbawa, marahil ang iyong dating ay pinanghihinaan ng loob ang iyong mga pagsisikap na kumain ng malusog, kaya ngayon may karapatan kang sundin ang isang malusog na diyeta at alagaan ang iyong sarili. MahalO ang iyong dating ay hindi kailanman nais na gawin mo ang mga bagay na gusto mo, at sa sandaling ito ikaw ay ganap na malayang gawin ito. Gumawa ng isang listahan ng bawat dahilan kung bakit mas mahusay ka sa iyong crush.
   anunsyo

Payo

• Tandaan na ang iyong dating ay maaaring sinusubukan upang alisin ang iyong imaheng imahe pati na rin. Dapat kang maging mapagbantay tungkol dito at panatilihin ang iyong distansya. Kung napagpasyahan mong hindi magkita, manatili sa pasyang ito: huminto sa pakikipagkita.
• Alam na okay lang umiyak at ipahayag ang iyong nararamdaman. Mas makakaramdam ka ng pakiramdam kapag nakikipag-usap sa iyong emosyon kaysa subukang pigilan ang mga ito.
• Maaari kang magsagawa ng isang seremonyang sagisag. Ang mga tao ay madalas na nagtataglay ng mga libing upang gunitain ang namatay na nawalang katawan, at maaari mo ring magpaalam sa iyong relasyon na hindi malulutas sa isang bahagyang pormal na pamamaraan. Kolektahin ang lahat ng mga paalala na mayroon ka tungkol sa tao at sunugin ang mga ito, o ibigay ang mga ito sa kawanggawa. Handa ang iyong eulogy at basahin ito ng malakas ..

Babala

• Kung nalaman mong regular mong suriin ang MySpace, Facebook, o anumang iba pang mga social media account ng iyong dating, dapat kang gumamit ng isang programa o i-set up ang iyong browser upang harangan ang path ng URL sa account ng taong iyon. Nakakatulong din ito na alisin ang account ng iyong dating mula sa listahan ng iyong mga kaibigan. Kahit na ang lahat ay tapos na para sa kabutihan, maaari ka pa ring magkaroon ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa pagbabasa ng mga post ng tao.
• Mag-ingat sa pag-stalking o pananakot, at kung may napansin ka, kaagad iulat ito sa pulisya. Ang taong iyon ay maaaring nasa problema lamang, hindi ka mailalagay sa panganib. Ngunit hindi ka rin dapat maging walang ingat. Kung kinakailangan, maaari kang humiling ng isang utos na nagpipigil (walang kalapitan) o isang order ng proteksyon at tawagan ang pulisya sa tuwing mayroong paglabag; kakailanganin mo ng ebidensya sa papel kung tumaas ang pag-stalking.