Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga crunches ay isang hindi gaanong mahirap na bersyon ng pangunahing pag-angat, ngunit pareho sa mga pagsasanay na ito ay pantay na kapaki-pakinabang para sa abs. Alamin natin kung paano gawin ang mga ito.

Mga hakbang

1. 1 Umupo at ibalot ang iyong mga braso sa iyong mga binti. Ibaba ang iyong likod sa sahig, iwanan ang iyong mga binti sa parehong posisyon.
2. 2 Itabi ang iyong mga kamay sa harap mo.
3. 3 Itaas ang iyong katawan upang yakapin mo ang iyong mga tuhod.
4. 4 Humiga ka ulit at ulitin ulit.

Mga Tip

• Hindi mo kailangang yakapin ang iyong mga tuhod sa tuwing. Kailangan mo muna ito upang maunawaan ang posisyon ng iyong katawan.
• Mag-unat nang lampas sa iyong mga tuhod upang gawing mas mahirap ang ehersisyo.

Mga babala

• Kung mayroon kang mga bali o iba pang mga kondisyong medikal, ang ehersisyo na ito ay maaaring maging masakit.