Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Mga remedyo sa Bahay
• Paraan 2 ng 4: Pagtulong sa isang Doktor
• Paraan 3 ng 4: Pag-uunat at pagpapalakas ng kasukasuan ng siko
• Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Pamamaga ng Siko
• Mga Tip

Ang elbow bursitis, o lateral epicondylitis, ay isang pinsala na bubuo dahil sa sobrang pag-overstrain ng mga kalamnan at ligament sa braso. Dahil sa pamamaga ng kasukasuan ng siko, nangyayari ang sakit sa lugar ng siko kapag pinahaba ang braso. Sa karamihan ng mga kaso, ang pamamaga ay nawala sa sarili nitong pag-aalaga sa bahay (pahinga, malamig na pag-compress), ngunit kung ang kamay ay malubhang nasugatan o kung ang sakit ay nagpatuloy sa loob ng maraming araw, dapat kang magpatingin sa doktor. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga tukoy na ehersisyo upang matulungan ang iyong kamay na magpagaling at maiwasan ang karagdagang pinsala.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Mga remedyo sa Bahay

1. 1 Itigil ang paggawa kung ano ang sanhi ng pinsala. Kung nasugatan mo lang ang iyong siko, itigil ang paggawa ng anumang nakaka-stress sa iyong siko. Kung hindi ka sigurado kung paano mo nasugatan ang iyong kasukasuan ng siko, iwasan ang lahat ng mga aktibidad na sanhi ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa iyong siko. Subukang gamitin ang iyong nasugatan na siko nang kaunti hangga't maaari at iwasan ang mga paggalaw na maaaring makagalit sa kasukasuan. Halimbawa, ang mga sumusunod na aktibidad ay dapat iwasan:
   • Mga larong pampalakasan kung saan kailangan mong magtapon, mahuli o maabot ang bola gamit ang isang raketa
   • Paulit-ulit na paggalaw (tulad ng pagmamartilyo sa mga kuko)
   • Nakataas ang timbang
   • Pagpapanatili ng iyong timbang sa iyong mga kamay (halimbawa, sa panahon ng mga push-up)
2. 2 Mag-apply ng yelo sa nasugatan na pinagsamang 15 minuto 3-4 beses sa isang araw. Ibalot ang yelo sa isang bag at linisin ang tuwalya ng tsaa at pindutin ang iyong siko. Hawakan ang siksik sa loob ng 10-15 minuto at alisin. Pahintulutan ang temperatura ng balat na pantay bago ilapat muli ang malamig na siksik.
   • Huwag maglagay ng yelo sa hubad na balat. Maaari itong maging sanhi ng frostbite.

   Payo: Kung wala kang yelo, maaari kang magbalot ng tuwalya o papel na tuwalya sa isang balot ng mga nakapirming gulay.

   
   
3. 3 Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Kung nasaktan ang iyong siko, maaari kang kumuha ng mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit tulad ng ibuprofen, naproxen, paracetamol. Sundin ang mga direksyon ng gumawa para sa dosis at dalas ng pangangasiwa. Huwag lumampas sa inirekumendang dosis.
   • Kung ang mga gamot na ito ay hindi gumagana, magpatingin sa iyong doktor. Maaari kang magkaroon ng isang mas seryosong pinsala (tulad ng isang ruptured ligament).
4. 4 Magsuot ng splint o bendahe upang paghigpitan ang paggalaw. Ang sadyang paglilimita sa kadaliang kumilos ng siko ay maaaring maging mahirap, kaya sa ilang mga kaso ang mga splint o orthopedic braces ay kapaki-pakinabang. Ang bendahe ay nagpapagaan ng kalamnan at pag-igting ng litid sa nasugatan na lugar. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang splint o brace kung sa tingin mo malakas o kung hindi mo mapigilang gamitin ang iyong siko at kailangang higpitan ang paggalaw nito (halimbawa, sa trabaho o paggawa ng mga gawain sa bahay).
   • Ang bendahe ay pinaka kapaki-pakinabang sa unang 6 na linggo pagkatapos ng pinsala.
   • Ilagay ang brace na 15-25 sentimetro sa ibaba ng magkasanib upang mas malapit ito sa palad kaysa sa siko.

Paraan 2 ng 4: Pagtulong sa isang Doktor

1. 1 Magpatingin sa iyong doktor upang kumpirmahin ang diagnosis. Mahusay na magpatingin kaagad sa doktor. Kung mayroon kang bali o pagkalagot ng ligament, maaaring hindi gumaling nang maayos ang iyong braso nang walang tamang paggamot.Ang pangunahing sintomas ng siko bursitis ay sakit sa panlabas na bahagi ng siko na lumilitaw sa likuran ng braso. Kung ang sakit ay talamak, magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon upang maalis ang isang bali o pagkalagot. Ang sakit mula sa bursitis ng magkasanib na siko ay maaaring lumala sa mga sumusunod na aksyon:
   • Pagkuha ng isang item
   • Umiikot ng kung ano
   • Hawak ang isang bagay sa kamay
   • Pagkamayan

   Payo: Ang pinsala na ito ay tinatawag ding elbow ng tennis, ngunit maaari itong bumuo hindi lamang dahil sa paglalaro ng tennis. Anumang paulit-ulit na pagkilos ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Halimbawa, ang pinsala ay maaaring mabuo mula sa matagal na pagguhit, paggaod, gawaing konstruksyon, paghahardin, at sa computer.

   
   
2. 2 Ibalik ang kadaliang kumilos ng nasugatan na lugar na may mga tiyak na ehersisyo. Ang iyong therapist ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang doktor ng ehersisyo na magpapakita sa iyo ng isang bilang ng mga tukoy na ehersisyo. Tutulungan nila ang magkasanib na siko na gumaling nang mas mabilis, at mabilis kang makabalik sa iyong karaniwang mga gawain. Ang isang therapist o podiatrist ay maaaring magrekomenda na pumunta ka sa mga klase sa pisikal na therapy isa o higit pang beses sa isang linggo, at mag-ehersisyo sa bahay.
   • Ang patuloy na pag-eehersisyo pagkatapos gumaling ng siko ay maaaring makatulong na protektahan ang kasukasuan mula sa pinsala muli.
   • Ang pisikal na therapy ay pinaka-epektibo sa pangmatagalang kumpara sa iba pang paggamot (hal., Steroid injection).
3. 3 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga steroid injection upang mabawasan ang pamamaga. Ang mga steroid injection ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa kasukasuan ng siko, na nagtataguyod ng mabilis na paggaling ng paggana ng braso. Karaniwan na hindi kinakailangan ang mga injection dahil ang pamamaga ay nawala sa sarili nitong loob ng ilang linggo, subalit, kung ang mga remedyo sa bahay at ehersisyo ay hindi gagana, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga steroid.
   • Ang gamot ay direktang na-injected sa magkasanib, na maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Gayunpaman, ang isang doktor ay maaaring mangasiwa ng isang lokal na pampamanhid bago magbigay ng mga steroid.
   • Tandaan na ang epekto ng pag-iniksyon ay tatagal ng 3-6 na buwan at ang gamot ay unti-unting titigil sa paggana, kaya kung ang problema sa kasukasuan ay seryoso, kailangan mong muling mag-iniksyon.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang mga injection ay hindi pipigilan ang karagdagang pinsala sa hinaharap. Ginagamit ang mga ito para sa panandaliang kaluwagan ng mga sintomas.
4. 4 Galugarin ang lakas ng shock wave therapy upang mabawasan ang sakit at mapabuti ang kadaliang kumilos. Ang Shockwave therapy ay angkop para sa ilang mga tao at hindi nagsasalakay. Ang apektadong lugar ay tumambad sa mga alon. Ang mga shock wave ay naglalakbay sa balat at naabot ang magkasanib. Maaari itong maging masakit, kaya maaaring kailanganin mong makakuha ng isang lokal na pampamanhid bago simulan ang pamamaraan.
   • Habang ang pagpipiliang ito sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas, maaari kang makaranas ng pasa at pamumula pagkatapos ng pamamaraan.
5. 5 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga iniksyon sa plasma na may mataas na bilang ng platelet upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Dadalhin ng doktor ang iyong dugo, ilagay ito sa isang espesyal na makina upang paghiwalayin ang mga platelet, at pagkatapos ay iturok ang mga ito sa apektadong kasukasuan. Ang pamamaraan ay tatagal ng halos 15 minuto. Maaari nitong mapabilis ang paggaling.
   • Ang paggagamot na ito ay gagana para sa iyo kung ang pinsala ay naulit o kung ang kasukasuan ay hindi gumaling nang maayos sa sarili nitong. Ngunit tandaan na ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay hindi masyadong mataas, kaya maaaring hindi makatulong ang pamamaraan.
   • Gumawa ng isang appointment sa isang bihasang orthopedist na gumanap ng pamamaraan nang maraming beses.
   • Alamin kung ang serbisyong ito ay saklaw ng iyong seguro. Maraming mga kumpanya ng seguro ang hindi nagbabayad para sa mga pamamaraang ito.
6. 6 Kung ang lahat ng iba pang paggamot ay nabigo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon. Ang operasyon para sa bursitis ng siko ay bihirang kailangan, ngunit kung ang ibang paggamot ay hindi makakatulong sa iyo, dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa operasyon. Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang siruhano na maaaring magpaliwanag sa iyo ng iyong pagbabala. Karaniwan, kailangan lamang ng operasyon kung ang kamay ay malubhang nasugatan at hindi gumagaling mag-isa.
   • Halimbawa, kung mayroon kang luha na hindi gagaling mag-isa, maaayos ito ng operasyon.

Paraan 3 ng 4: Pag-uunat at pagpapalakas ng kasukasuan ng siko

1. 1 Kunin ang pag-apruba ng iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kausapin ang iyong doktor at tiyaking maaari mong iunat at palakasin ang kasukasuan ng siko at mga kalamnan at ligament nito, dahil kung hindi ito ligtas, ang proseso ng paggaling ay maaaring pahabain at maaaring lumala ang pinsala.
2. 2 I-stretch ang pulso extensor ulnar upang mabuo ang likod ng bisig. Palawakin ang iyong braso, palad, at mga daliri na patayo sa iyong katawan. Palawakin ang iyong braso upang ang iyong palad ay nakaharap sa sahig. Gamit ang iyong kabilang kamay, hawakan ang iyong mga daliri at gaanong pindutin ang mga ito upang lumikha ng pag-igting sa iyong braso. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo.
   • Ulitin ang ehersisyo 2-4 beses sa isang araw.
3. 3 I-stretch ang pulso ng pulso upang mabuo ang mas mababang ibabaw ng braso. Palawakin ang nasugatang braso, palad, at mga daliri na patayo sa iyong katawan. Palawakin ang iyong kamay, palad. Gamit ang iyong kabilang kamay, dakutin ang mga tip ng iyong mga daliri at hilahin ang mga ito pababa upang lumikha ng pag-igting sa ilalim ng iyong braso. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo.
   • Ulitin ang ehersisyo 2-4 beses sa isang araw.
4. 4 Pigilin ang isang bola ng tennis sa iyong kamay upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa bisig. Maghawak ng isang bola ng tennis o medyas sa iyong kamay gamit ang iyong nasugatan na siko. Pigilin ang bola at hawakan ang posisyon na ito ng 6 segundo, pagkatapos ay i-relaks ang iyong kamay sa loob ng 10 segundo.
   • Gawin ito 8-12 beses 2-4 beses sa isang araw.
5. 5 Itaas at ibaba ang iyong palad sa mesa upang palakasin ang iyong pulso. Umupo at ilagay ang iyong nasugatang kamay sa mesa. Iposisyon ang iyong palad at pulso upang mag-hang sila sa ibabaw. Ilagay ang iyong bisig sa iyong tagiliran, na parang kailangan mong makipagkamay sa isang tao. Palawakin ang iyong mga daliri at simulang itaas at ibaba ang iyong palad.
   • Ulitin ang mga paggalaw na ito 8-12 beses 2-4 beses sa isang araw.
   • Huwag iangat ang iyong bisig mula sa mesa.
6. 6 swing iyong bicepsupang palakasin ang mga kalamnan sa braso at mga kalamnan sa paligid ng siko. Umupo o tumayo at kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay, ibaba ang iyong braso kasama ang iyong katawan. Palabasin ang iyong palad. Pagkatapos ay simulang dahan-dahang yumuko ang iyong braso at dalhin ang dumbbell sa iyong dibdib. Hawakan malapit sa iyong dibdib ng 3 segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong kamay sa panimulang posisyon.
   • Gumawa ng 8-12 reps sa isang set at 2-4 set dalawang beses sa isang linggo.
   • Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang mga pagsasanay na ito.

   Payo: Magsimula sa isang magaan na timbang (1.5-2.5 kilo). Kung ang bigat ay masyadong mabigat, maaari mong iunat ang iyong kasukasuan ng siko at palalain ang pinsala.

   
   

Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Pamamaga ng Siko

1. 1 Baguhin ang iyong mga paggalaw upang maiwasan ang pag-unlad na paulit-ulit na trauma. Ang mga paulit-ulit na pagkilos ay maaaring mag-inis ng isang pinagaling na kasukasuan at maging sanhi ng bagong pinsala. Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng patuloy na paggalaw ng iyong braso sa parehong posisyon, o kung kinakailangan ito ng isport na iyong ginagawa, subukang kumuha ng madalas na pahinga at maghanap ng mga paraan upang baguhin ang kilusan.
   • Halimbawa, kung naglalaro ka ng tennis, subukang pindutin ang bola mula sa iba't ibang posisyon at magpahinga sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
2. 2 Kung ang pinsala ay dahil sa palakasan, suriin ng isang propesyonal ang iyong diskarte sa pag-eehersisyo. Ang hindi tamang pamamaraan ay maaaring humantong sa mga pinsala, kaya't mahalaga na ang iyong pamamaraan ay masuri ng isang coach kung ang pinsala ay sanhi ng palakasan. Hilingin sa coach na obserbahan ka at iwasto ang pamamaraan kung kinakailangan.
   • Kung naglalaro ka ng tennis, tanungin ang iyong coach na panoorin kung paano mo natamaan ang bola upang maiwasan ang pinsala sa hinaharap.
3. 3 Magpainit bago mag-ehersisyo na naglalagay ng stress sa iyong siko. Palaging magpainit nang hindi bababa sa limang minuto bago ang anumang pisikal na aktibidad. Gumawa ng isang mas magaan na bersyon ng ehersisyo na malapit mong gawin, tulad ng paglalakad, paglipat ng iyong mga braso mula sa gilid patungo sa gilid at paggaya sa paggalaw ng isang raketa.
   • Kahit na ang simpleng pag-ugoy ng iyong mga braso pabalik-balik sa loob ng ilang minuto ay maaaring magpainit ng iyong mga kalamnan at ihanda ang iyong mga kasukasuan para sa stress.
4. 4 Gumamit ng angkop na imbentaryo. Kung ang kagamitan sa palakasan na ginamit mo ay masyadong mabigat para sa iyo o hindi umaangkop sa ibang paraan, maaari kang magkaroon ng pinsala. Subukan ang iba pang kagamitan na mas komportable, o humingi ng payo sa iyong coach.
   • Halimbawa, kung gumamit ka ng bat na sobrang bigat, ang iyong siko ay mag-o-overend, na hahantong sa paulit-ulit na pinsala.

   Payo: Kung ikaw ay nasa isang isport sa isang koponan, tanungin ang isang consultant sa isang tindahan ng mga gamit sa palakasan upang payuhan ka sa tamang kagamitan.

Mga Tip

• Kung ang sakit ay napakalubha o kung ang pag-andar ng braso ay mabawasan nang mabawasan nang higit sa 6 na buwan at hindi gumana ang konserbatibong paggamot, tanungin ang iyong doktor na irefer ka sa isang orthopaedic surgeon.